Чисто женский 💄

ПРО ЗАГАР. Моя схема очень проста и работает без перебоев каждый год! Состоит из двух ключевых этапов. Записывайте. Сгорела ➡️ облезла. Всё. Но в этом году я решила переиграть природу и купила автозагар. Отдельный для лица. Отдельный для всего остального. Лицо намажу сегодня на ночь. Да, я не из трусливых женщин. Авось, завтра попросят не сидеть организатором на ЕГЭ. Как вы загораете?) Как порядочные до золотистого и равномерного?)

Распаковка для дома. Часть 2 Девочки, не всё есть на видео, периодически я забываю, что нужно вести съёмку 😏 📱Очень красивая и качественная сырница 📱Выдвижной органайзер под мойку- это прям супервещь! 📱Органайзер для хранения специй. 📱Органайзер для фольги, пленки и т.д. 📱Влажная туалетная бумага 📱Подставка для крышек и сковородок 📱Кухонные полотенца 📱Крючки для штор 📱Сенсорное мусорное ведро #распаковка

Женщины, доброе утро! Хоть бы кто заявление в полицию отнёс о пропаже блогера! Или вы пропажу не заметили? ) А меж тем я работала, как 🤩 Вчера отправила на экзамен последних учеников, перенервничала — вечером аж температура поднялась. Но теперь мой график немного свободнее станет, фу‑у‑ух! 😊 Я тут пришла заманить вас в идеальное утро! Многие упражнения из программ я, конечно, уже запомнила и недельку практикую идеальное комбо! Итак, начинаем с раскатки стоп. 🔺Во‑первых, это очень приятно и способствует расслаблению, поэтому я и вечером люблю такую раскатку! Можно использовать МФР‑ролл, теннисный мяч, мой МФР и даже скалку. А во‑вторых, это улучшает кровообращение, помогает бороться с отёками и сохраняет подвижность суставов. 🔺Далее — верх тела. Покрутить шеей, лопатками, разбудить мышцы плечевого пояса — святое дело. Кому‑то нужно «расходиться» с утра, а мне вот просто буквально 5–7 минут осознанного движения и лёгкой растяжки. Реально ходить становится легче. 🔺Ну и завершаем зарядку упражнениями на тазобедренные суставы. Это необходимость в случае сидячего образа жизни. А между тем такие простые упражнения помогают движению крови в нашем организме и способствуют оттоку лимфы. Проще говоря, система работает как насос. И да, такие регулярные упражнения могут помочь снизить интенсивность менструальной боли. Проверено. 🔺Чуть не забыла, последнее — массаж области шеи и ключицы. Последний гвоздь в крышку гроба с отёками. Девочки, в будний день это идеально! На всё можно выделить 15 минут. Не лишайте себя возможности получить и пользу, и удовольствие — все тренировки ТУТ!

Что значит принять свой возраст? Это не смириться с естественными изменениями, которые происходят в организме, а относиться к себе более бережно💞 Было время, когда я могла себе позволить гулять до 5 утра, а в 7 уже собиралась на работу. Как я себя чувствовала? Прекрасно. Было время, когда я могла уснуть с макияжем и наутро не покрываться пятнами или прыщами. Я могла есть булки сколько душе угодно. Могла не ходить к косметологу. Могла наесться вечером селёдки и запить это помидорным рассолом - а проснуться свежей и красивой! (Не дай Бог такое учудить сейчас!) Могла вообще не заниматься спортом, не делать массажи и обёртывания - и при этом быть стройной и подтянутой. Но сейчас я принимаю тот факт, что я больше (давно, кстати) не могу себе всего этого позволить. ✨Я хожу к косметологу. ✨Почти круглый год использую SPF‑крем. ✨Редко ем булки, зато много пью воды. ✨Делаю обёртывания, массажи, а скраб и масло для тела стали базой ухода. ✨Знаю, что небольшая доза алкоголя вычеркнет из моей жизни дня два точно, поэтому могу позволить себе это лишь в редких случаях. ✨И спортом я занимаюсь именно потому, что принимаю свой возраст. Так я влияю на процессы старения: укрепляю сердце, кости, суставы, поддерживаю метаболизм. И всё это не повинность, а мой выбор в пользу долгой, яркой и здоровой жизни, потому что я так понимаю принятие)) А что изменилось в вашем образе жизни с годами? Делитесь в комментариях - что вы больше не можете себе позволить?)))

Очень люблю сирень, потому что это первые цветы, которые мне подарил муж. Тогда ещё он только пытался за мной ухаживать)) Притащил огромную охапку, что я еле обхватила её)) У нас сирень в каждом дворе, но рука не поднимается её сломать.🍀 А ваш первый букет какой? )

Держите меня семеро!!!

Девочки, доброе утро!🤩 Как и говорила, с ещё большим удовольствием сегодня отзанималась!)) Миша дал функциональную тренировку, и, хоть я и занималась в труселях (а потому видеоконтент отсутствует!), с меня семь потов сошло! Зато энергии на весь день! ) А я решилась на второй заход по магазинам))) И ещё по выходным люблю делать массаж с Олей. Вот этим мячиком - можно взять и обычный теннисный, и даже поработать просто руками! - хорошо растирать и раскатывать ключицу и зону груди. Это улучшает кровообращение, стимулирует лимфоотток и расслабляет мышцы. Главное не переусердствовать. Каждый день на это время не нахожу, а вот в субботу и воскресенье - обязательный ритуал. Ну и вчера, на радостях от покупки коротких шорт, купила здоровенный круассан с малиной, чтобы съесть сегодня с утренним кофе! ) Но организм уже так перестроился по питанию, что мне половины хватило с головой! )

Глаза боятся-руки, ноги делают!

Впервые года за полтора я прошлась по магазинам одежды! Не то чтобы я в чём‑то себе отказываю, просто ВБ вытеснил этот вид женской терапии!😱 А сегодня вот прям полдня гуляла по ТЦ - иначе 18 тысяч шагов не нагулять)) Да я прям соскучилась по этой атмосфере наших женских магазинов! Вообще я хотела купить новые джинсовые шорты, но не была уверена, что смогу подобрать их, ибо задняя поверхность бедра - моё проблемное место долгое время. Да, лишнего веса у меня нет, но была дряблость кожи и местами целлюлит. Ещё прошлым летом это было! Девочки, я стояла в этой примерочной и думала, что сейчас даже это дурацкое освещение не может показать мои проблемные зоны, потому что их больше нет! Есть ровная упругая кожа. А потом подумала вот о чём: у каждой из нас два варианта - либо образ жизни и привычки сохраняют нашу красоту и здоровье, либо выставят нам счёт. Теперь каждую тренировку я буду выполнять с ещё большим усилием🤗 Результат есть. Его не может не быть. А мой ужин кажется ещё вкуснее! )) (Оставалась консервированная фасоль, я добавила туда чеснок, зелень, ложку сметаны и немного горчицы - прекрасное сочетание.) И да, я купила короткие шорты. А вот эти, до колена, уберу куда подальше. Как ваша суббота? Стирали? Убирали? Готовили? Короче, отдыхали, да?)

Красотки, 🤩🤩🤩🤩🤩 Не нужно ждать времени, когда появятся силы и энергия: секрет в том, что энергия вырабатывается по потребности. Чем больше движения — тем больше энергии. Так что двигаемся, девочки, двигаемся!) А ещё вас порадует отсутствие отёков. Утром проснулась - и уже красивая! 🥰

Сначала сложилось впечатление, что это обыкновенный сериал о женщине, которая из‑за сложностей в отношениях с мужем решает войти в любовный треугольник🤗 #чепосмотреть И в качестве объекта она выбрала мужа своей подруги. Психологические акценты расставлены очень правильно. Вот послушайте: мужчина всего лишь закрывает «дырки» в своём браке, наполняется, добирает то, чего ему не хватило, но жену не бросит - и прямо об этом говорит. Спасибо тебе, дорогая) А она обречена чувствовать себя отвергнутой, той, которую не выбирают. Обычно это так и бывает. Но в конце третьей серии такое начало закручиваться… Я не ожидала. Сейчас на 6 серии и прям моментами глаза округляются. Но самое шокирующее, что сюжет основан на реальных событиях, которые произошли в Техасе в 1980 году. Сериал: «Любовь и смерть», 2023 год. С пятницей вас, девочки! Чем занимаетесь? Расскажите, покажите!) А что, только я тут себя показываю

После вчерашнего экзамена я была под впечатлением!😳 Во‑первых, одна девочка не успела перенести свои ответы из черновика в бланк и убежала в истерике. Во‑вторых, трое выпускников в аудитории заполняли бланк регистрации не печатными, а рукописными буквами. В‑третьих, учителя из другой школы, дежурившие в коридоре, пожаловались руководителю ППЭ на меня и моих коллег за то, что мы, по их мнению, громко разговариваем в коридоре. Это вообще для меня удивительно. Ну и вчера не работал ВПН, поэтому поделиться с вами всем этим не было возможности.🤦‍♀️ Зато сегодня - экзамена нет, солнышко светит! Я выполнила тренировку - это святое дело, провела несколько уроков, помыла машину и наконец‑то сдала ключ от съёмной квартиры хозяину. Мы съехали две недели назад, но он был сам в отъезде. Приехал с женой, и они были приятно удивлены порядком и отсутствием необходимости делать ремонт, хотя мы прожили там почти 7 лет)) Ну, я считаю, что я сегодня молодец! Осталось два урока — и можно встречать пятницу! )) Ох, какой сериал я вам порекомендую!💗

Сегодня утром я сделала лучшее из того, что могла! Вторую тренировку из программы "Круглая попа плоский живот", в народе КППЖ. Теперь на экзамене я даже сидеть не смогу, ибо ягодицы горят пламенем!!!😏 Доброе утро, красотки!

И последнее на сегодня: если вы боитесь, что начнёте заниматься спортом и бросите, то именно формат домашних тренировок с доступом навсегда подойдёт идеально 😌 Потому что к ним всегда можно вернуться. Через любое количество времени. Без стыда за прогулы. Без объяснений. Просто начать ещё раз. Но подумайте: а что, если вы не просто сделаете 5–6 зарядок? А что, если вам понравится пилатес? Если затянут функциональные тренировки? А в силовые — влюбитесь, в конце концов!)) Ведь такой шанс есть! И он очень большой, потому что не влюбиться в эту платформу, формат и тренировки очень сложно. ПО МОЕЙ ССЫЛКЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ СКИДКУ 70 %. Пусть для кого‑то эта покупка станет началом новой жизни💕

Куриная печень с грибами в сметанном соусе. #рецепты Ингредиенты: 🔴куриная печень 600 г; 🔴шампиньоны  300 г; 🔴сметана (15–20 %) - одна столовая ложка 🔴лук  1 шт.; 🔴чеснок  2 зубчика; 🔴соль, перец, сушёный базилик, свежая зелень 🔴масло для жарки. ✔️Обжарьте лук до прозрачности, добавьте печень — жарьте 5 минут. ✔️Добавьте грибы, специи, тушите 10–15 минут под крышкой. ✔️Смешайте сметану с водой (100 мл), влейте в сковороду. ✔️ Тушите ещё 5 минут — до готовности печени. С этим салатом просто сказка!) Ну и сразу приготовила перекус себе на завтра. Начинается особый вид пыток- посиделки на экзамене. Чем заниматься 4 часа? Стихи писала, частушки тоже,  плитку на полу считала, делала ставки кто уйдет первым из аудитории, а кто последним, считала сколько букв о, а, е и т.д в инструкции, визуализировала свою идеальную жизнь. Какие ещё варианты?

Бывает так, что смотришь на какую‑то мадам, а она похудела, пресс накачала, может себя ограничить в сладком - и вся такая подтянутая и довольная, счастливая, блин! Часто женщины, видя уже достигнутые результаты других - стройность, рельеф мышц, лёгкость движений, - но не видя пути к ним: месяцев тренировок, ошибок, срывов, постепенного прогресса, - думают, что там, по ту сторону экрана, женщины другие: «У них генетика лучше» и «Они всегда так выглядели». Это иллюзия. Вы видите мои тренировки, вот мой календарь: где‑то очень активный месяц, а вот апрель у меня немного просел. Ну и в мае я пропустила две тренировки, так что свой челлендж «365 дней тренировок» за этот год я слила и попробую повторить его в следующем )) Я устаю после работы, даже бывает просыпаюсь уставшей, и тогда меня хватает только на зарядку. Мне бывает лень брать гантели, и я переношу силовую. Но это мой путь, с ошибками. И если я «срываюсь», то не думаю о том, что провалилась и я какая‑то слабая. Я понимаю, что жизнь сложнее, чем мой план в ежедневнике. Завтра я начну сначала - это моя работа над собой. Каждая из вас может так же, присоединиться и начать эту работу, можно даже не ждать понедельника))) Хватит того, что дождались лета😁 😐Все прошлогодние джинсы великоваты...

Продукты которые всегда в моем холодильнике. То самое ПП-питание, которое у многих вызывает страх и отторжение)) Часть 1 😐 Не нужно бояться покупать рыбу в масле, можно просто промыть водой и промакнуть бумажным полотенцем))

Сегодня во время зарядки Оля рассказывала, что у многих её клиентов ограничена амплитуда подъёма руки - и это доставляет большие неудобства даже в бытовой жизни. Выше параллели с полом человек не может поднять руку, но чаще всего достаточно пары недель тренировок, и рука будет подниматься на 180'. Представляете, сколько людей мучаются, не зная этого, или не верят в результат? С возрастом многие замечают, что двигаться становится сложнее: суставы «скрипят», мышцы слабее, а привычные действия требуют больше усилий. И люди, часто махая рукой, говорят:

«Эх, возраст такой!»

И, с одной стороны, это так и есть. После 30 лет начинает снижаться мышечная масса (саркопения), и постепенно процесс ускоряется. Без регулярных нагрузок мышцы атрофируются, сила падает. Также происходят изменения в суставах и связках. Хрящи истончаются, теряют эластичность, может развиваться остеоартроз. Связки и сухожилия становятся менее гибкими, что ограничивает амплитуду движений. Все процессы в организме как бы замедляются: обмен веществ и кровообращение идут не так активно. Дальше - чисто наша женская тема: у женщин после менопаузы снижается плотность костей (остеопороз), что повышает риск переломов и заставляет двигаться осторожнее. Девочки, нам особенно важны нагрузки! И вроде бы всё верно: возраст, течение жизни не замедлить, но… Регулярная физическая активность — один из самых эффективных способов замедлить возрастные изменения. Это в наших силах. Когда в нашей жизни есть регулярные физические нагрузки, мы укрепляем мышцы, повышаем гибкость - заставляем тело двигаться правильно в условиях сидячего образа жизни, благодаря чему сохраняем подвижность суставов и эластичность связок. Движения стимулируют выработку суставной жидкости, улучшают питание хрящей и замедляют их износ. Начните через «не хочу». Делайте каждый день, и, когда почувствуете разницу, отказаться от движений и нагрузок уже не сможете. 🔡🔡🔡🔡🔡🔡

Красотки, доброе утро! Второй день лета начала с Мишей⭐️ Сегодня была работа на верх тела и вот, что я заметила: раньше мои лопатки не сходились, а сейчас при выполнении упражнений они касаются друг друга. Это признак того, что: 📌улучшилась подвижность плечевого пояса; 📌мышцы, отвечающие за движение лопаток, стали работать слаженнее; 📌повысилась общая координация движений; 📌уменьшился мышечный дисбаланс За сведение лопаток отвечают несколько мышц спины: ромбовидные мышцы, средняя часть трапециевидной мышцы и передняя зубчатая мышца. Регулярный спорт помог укрепить мышцы спины и  улучшил нейромышечные связи- мозг лучше «чувствует» мышцы и точнее ими управляет. Йога, пилатес, которые я переодически включаю - повышают подвижность суставов и лопаток, плюс, конечно исправилась осанка, так как мышечный корсет укрепился. И если раньше какие‑то мышцы были зажаты и мешали движению лопаток- а у нас всех гипертонус из-за сидячего образа жизни, то после тренировок они расслабились, и лопатки стали двигаться свободнее. Ну красота!!! Девочки, если вы даёте своему телу необходимую нагрузку, вы обязательно, обязательно увидите результат. Завтрак как всегда простой))