Nutridays 🥝 Ульяна Шевелева

С Днём Рождения меня! 🎉 Утро провела, как я люблю: зарядка, вкусный здоровый завтрак (и тортик тоже) и природа вокруг! ☺️

❓ Запрос клиентки из нашего с командой кейса: • устранить сильное вздутие живота • очистить кожу лица от высыпаний • облегчить ПМС ❌ Ошибка клиентки: Пытается питаться по-ЗОЖному и ест много свежей клетчатки, богатой FODMAP (яблоки, капуста, нут) + протеиновые батончики на сах.замах И именно в её случае это раскармливает условно-патогенную флору в кишечнике и УСИЛИВАЕТ вздутия, боль в животе, расстройство стула Поэтому я и говорю постоянно, что

всё индивидуально! Даже при одинаковом запросе у двух людей рекомендации будут различаться!

Субботу провожу с коллегами из Университета Образовательной Медицины за решением совместного кейса 🧩 Порой полезно обменяться опытом и посмотреть на решение клиентского случая с разных сторон. Очень расширяет кругозор!

Зачем я это попробовала?! Не могу остановиться)) Ем прямо из аэрогриля 😂

Во вкусвилле нашла такой без масла, кому надо! 🍠 https://vkusvill.ru/mobile?goods/118368

Батат - это корнеплод с богатым составом! Содержит витамин С, витамин А, холин, пантотеновую кислоту, пиридоксин, фолаты, а также микро- и макроэлементы - калий, магний, кальций, медь и марганец.

#находки@nutri_days

На 100% согласна с комментарием выше! 👆🏻 Мне кажется, мы иногда сами себе усложняем задачу, когда пытаемся сделать питание идеальным. На самом деле здоровое питание гораздо проще, чем кажется на первый взгляд 😁 И я за то, чтобы максимально упрощать и оптимизировать процесс приготовления еды. Необязательно каждый день придумывать новые рецепты, покупать десятки «заморских» ингредиентов и проводить весь день на кухне. Можно запечь мясо или рыбу сразу на несколько приёмов пищи, отварить 2 вида крупы на несколько дней, добавить замороженную овощную смесь - и вот у вас уже полноценная тарелка на пару дней вперёд! А ещё не обязательно каждый раз готовить всё с нуля. Заготовки, заморозка, готовые компоненты в холодильнике - всё это очень помогает экономить время и силы.

Ведь наша задача - не идеально питаться неделю по сложным рецептам, а потом забросить. А выстроить такую систему, которой получится придерживаться легко и долго!

#питание@nutri_days

ПП готовить в разы быстрее, там же принцип «чем меньше обработки и наворотов, тем лучше» 😅 Я скидываю мясо из духовки к чему нибудь +- овощному и готово 👀

Пока тренируюсь, еда пассивно готовится Не очевидный факт:

Чтобы вы смогли длительное время придерживаться здорового питания, необходимо упростить себе процесс приготовления еды!

🍴 Во втором видео показываю и рассказываю, что и как приготовила по этому принципу Я за те способы приготовления, которые вы сможете встроить в свой загруженный график и придерживаться этого долго! Это залог того, что придя с работы домой уставшими, рука не потянется заказывать доставку в очередной раз… #питание@nutri_days

Через неделю у меня день рождение! 😱 Как же быстро пролетел этот год! Я очень рада вести этот канал, делиться с вами нутрициологией, на своем примере показывать, как встроить здоровое питание и привычки в повседневную жизнь. И вместе с вами радоваться, как постепенно меняется и ваше отношение к себе (и еде), привычки, и самочувствие! Главный подарок для меня - это ваше присутствие здесь, активность, лайки, вопросы и комментарии под постами! Ну а если вдруг кто-то ломал голову над материальным подарком, то вот 👇🏻☺️ МОЙ ВИШЛИСТ

Подборка низкокалорийных соусов Недавно обсудили с вами соусы, делюсь своими фаворитами 👇🏻 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 #питание@nutri_days

Показываю спасение за ~1000 руб, когда за окном темно, дождливо и тяжелее просыпаться, хуже настроение

Если покупной соус помогает вам съедать больше овощей, то используйте его! Когда я только училась на нутрициолога и узнавала множество нюансов о вреде различных компонентов, в том числе в покупных соусах, то была категорична. Сейчас пришла к выводу, что лучше съесть «неполезный» соус с овощами, чем не съесть овощи вообще! Это и есть баланс 🤌🏻 #питание@nutri_days

«Пусть еда станет вашим лекарством, пока лекарства не стали вашей едой» ✅ Ещё один ценный сертификат в копилку