Сядь и слушай!

Когда нужно бить тревогу? Сам факт мысли о смерти — ещё не повод для паники Тревожный сигнал — не то, что вы подумали о смерти, а изменение характера этих мыслей и вашего поведения. Обратитесь за помощью, если: 🔴 Появилось желание умереть. «Я хочу умереть», «Я не хочу больше жить», «Лучше бы меня не было». 🔴 Мысли стали повторяющимися и навязчивыми. Вы все чаще возвращаетесь к смерти и вам становится трудно переключиться на другие темы. 🔴 Смерть начинает казаться решением. «Если меня не будет, все закончится», «Это единственный выход», «Другого способа прекратить боль нет». 🔴 Появилась безнадежность. «Ничего уже не изменится», «Лучше никогда не станет», «У меня нет будущего». 🔴 Появились мысли о способе или времени. Вы начинаете думать, как, когда или где можно умереть. 🔴 Началась подготовка. Вы предпринимаете действия, которые могут приблизить суицид: готовите средства, прощаетесь с людьми, приводите дела в порядок с ощущением, что «меня скоро не будет». 🔴 Стало меньше страха перед собственной смертью. Смерть перестает пугать и начинает восприниматься как приемлемый или желательный вариант. 🔴 Вы боитесь, что можете потерять контроль Возникает ощущение: «Я не уверен, что смогу удержаться». Что делать? Если появились красные флаги — не оставайтесь с этим один на один. ❗️Скажите человеку, которому доверяете, что происходит. ❗️Обратитесь к психологу, психиатру или врачу. ❗️Если есть конкретный план, намерение или ощущение непосредственной опасности — не оставайтесь один/одна, уберите от себя потенциально опасные предметы и обратитесь за экстренной помощью. Запомните. Мысль о смерти ≠ желание умереть. Но если смерть превращается из мысли в желание, план или намерение действовать, это уже повод для срочной помощи. Лучше обратиться за помощью слишком рано, чем слишком поздно.

Памятка для близких: признаки возможного суицидального кризиса. Важно: по одному признаку нельзя достоверно определить, что человек решил совершить суицид. Но сочетание нескольких признаков, особенно появление конкретного плана и подготовительных действий, требует немедленного внимания. ▪️Человек начинает говорить о смерти: «Я больше не хочу жить». «Лучше бы меня не было». «Всем без меня будет проще». -Интересуется тем, как люди умирают или что происходит после смерти. -Говорит о самоубийстве прямо или завуалированно. ▪️Появляется конкретика. Особенно тревожный признак, если человек: -говорит, как собирается это сделать; -знает, когда или где; -говорит о доступности выбранного способа; -начинает предпринимать шаги для осуществления задуманного. ▪️Необычные приготовления: -раздаёт важные вещи; -неожиданно приводит дела в порядок; -пишет прощальные сообщения или письма; -передаёт кому-то документы, деньги, ключи; -говорит: «Позаботься о них после меня». ▪️Внезапное спокойствие после сильного кризиса. Если человек долго был крайне подавлен, тревожен или отчаян, а затем неожиданно становится спокойным и облегчённым, это иногда может быть признаком того, что он принял решение и переживает облегчение от ощущения, что «выход найден». ▪️Резкое прощание: -начинает обзванивать людей, с которыми давно не общался; -говорит необычные фразы: «Спасибо тебе за всё», «Ты был хорошим другом»; ведёт себя так, будто прощается. ▪️Усиление изоляции. -перестаёт отвечать; -избегает близких; -закрывается дома; -теряет интерес к привычным занятиям; -внезапно прекращает строить планы на будущее. ▪️Резкое ухудшение состояния. Особенно если одновременно появляются: -безнадёжность; -ощущение себя обузой; -сильная вина или стыд; -ощущение, что выхода нет; -выраженная агрессия или -возбуждение; -бессонница; -употребление алкоголя или наркотиков. ▪️Высказывания о безысходности. Например: «Ничего уже не изменить». «Я всем только мешаю». «Выхода нет». «Скоро всё закончится». ❗️Что особенно важно❗️ Нельзя просто ждать и наблюдать, если человек: -прямо говорит, что собирается покончить с собой; -сообщил о плане, времени или способе; -уже начал подготовку; -попрощался с близкими; -имеет доступ к тому, чем собирается причинить себе вред; -совершил попытку или уже нанес себе повреждения. В такой ситуации не оставляйте человека одного, по возможности ограничьте доступ к потенциально опасным средствам и обращайтесь за экстренной помощью. Что может сделать близкий? Самый простой вопрос: «Ты сейчас думаешь о том, чтобы покончить с собой?» Такой вопрос не провоцирует суицид. Напротив, он позволяет человеку рассказать о происходящем. Если человек отвечает «да», можно спокойно уточнить: «Ты думал, как именно это сделать?» «У тебя есть план?» «Ты собираешься сделать это сейчас или в ближайшее время?» «У тебя есть доступ к тому, что ты собирался использовать?» Если есть намерение, план, доступ к способу и близкий срок — это ситуация высокого риска, требующая срочной профессиональной помощи. ❗️Главное правило для близких: не пытайтесь в этот момент переубеждать человека фразами «подумай о семье», «у тебя всё есть», «возьми себя в руки»❗️

Все можно пережить, если подобрать нужную песню, так говорил Курт Кобейн, а потом застрелился. Жить хорошо и жизнь хорошо, так писал Владимир Маяковский, а потом застрелился. Хочу поделиться открытием лета. Я люблю музыку, нет, даже не так, я влюблен в музыку. Этим летом открыл для себя владивостокскую группу hehehe, делюсь с вами треком, с которого началось знакомство с данной группой.⬇️⬇️⬇️

Погасла лампа, спираль сгорела, на свет, который ты летела. Какое мое отношение к смерти, скажу так, что она меня не пугает, когда заглядываешь за край, уже не так страшно, без подробностей сейчас. Когда-то, с одним близким человеком, обсуждали эту тему, вплоть до эпитафий и всей этой суеты, ударили по рукам, что если что, возьмем эту часть на себя, чтобы близкие не ломали голову, что написать на памятнике и какую фотку выбрать. Еще коснулись темы музыки. Какую последнюю песню хотелось услышать перед смертью и умереть, вы об этом задумывались когда-нибудь? Я вот для себя решил четко, и без изменений. Последней песней я бы хотел послушать Грот-По пути домой. Почему? По моему мнению она не пытается победить страх смерти — она меняет его функцию: смерть становится причиной внимательнее относиться к жизни. На похоронах, хочу чтобы играла песня Гражданской Обороны «без меня». Почему? Во-первых, я люблю Летова, считаю его настоящим философом, и тем кому подходит знаменитое выражение: «изменение-это единственное постоянство», во-вторых, музыка, это гимн, в-третьих, текст. Послушайте и все поймете. Ну про эпитафию, писать не стану, это личное, не для социальных сетей. P.S: Вся эта тема, тяжелая, личная, не бойтесь говорить о ней, узнавать что-то новое. Песни прикреплю ниже.

Погасла лампа, спираль сгорела, на свет, который ты летела. Какое мое отношение к смерти, скажу так, что она меня не пугает, когда заглядываешь за край, уже не так страшно, без подробностей сейчас. Когда-то, с одним близким человеком, обсуждали эту тему, вплоть до эпитафий и всей этой суеты, ударили по рукам, что если что, возьмем эту часть на себя, чтобы близкие не ломали голову, что написать на памятнике и какую фотку выбрать. Еще коснулись темы музыки. Какую последнюю песню хотелось услышать перед смертью и умереть, вы об этом задумывались когда-нибудь?

Почему у одних мысль «я умру» вызывает лёгкую грусть или любопытство, а у других превращается в невозвратную воронку? ▪️Отношение к смерти как к «фону», а не «фигуре». У большинства людей мысль о смерти — это фоновый процесс, как шум холодильника. Она появляется и уходит, не меняя поведение. У человека в кризисе смерть становится «фигурой» — единственным возможным решением невыносимости. ▪️Дефицит будущего. Это, пожалуй, главный клинический маркер. Пока у человека есть хотя бы маленький образ завтрашнего дня («завтра кофе», «надо закрыть проект», «увижу собаку»), мысль о смерти остаётся абстрактной. Когда будущее исчезает — смерть перестаёт быть абстракцией. ▪️Смерть как способ контроля. В состоянии беспомощности смерть может ощущаться не как конец, а как последнее доступное действие. Это важный парадокс: суицидальная мысль — это иногда не отказ от контроля, а отчаянная попытка его вернуть. ▪️Привыкание к идее. Чем чаще человек мысленно «репетирует» смерть, тем менее пугающей она становится. Это снижение страха — один из самых недооценённых факторов риска. Не сама мысль опасна, а исчезновение естественного сопротивления ей. P.S: наблюдайте, говорите, не бойтесь.

Как часто обычные люди думают о собственной смерти? У психологии нет одной универсальной цифры вроде «19 раз в день». Это оказалось гораздо сложнее измерить: исследования используют опросы, дневники и эксперименты. В польском репрезентативном опросе 2019 года 33% ответили, что никогда не думают о смерти, 27% — «очень редко», 23% — «довольно редко», 15% — «довольно часто» и 3% — «очень часто». То есть около 18% сообщали о достаточно частых мыслях о смерти. Причём с возрастом частота увеличивалась. Но «думать о смерти» ≠ «хотеть умереть». Это принципиально разные феномены. Можно задумываться: «Когда-нибудь я умру», «Что будет после смерти?», «Как я умру?» — без какого-либо желания умереть. Исследования отдельно различают обычные мысли о смертности и и суицидальные/желательные мысли о собственной смерти. Например, среди людей 58–98 лет в Нидерландах 15,3% сообщали, что когда-либо испытывали мысли/желания, связанные со смертью, но актуальное желание умереть было только у 3,4%. Самое интересное. Психологически важен не столько сам факт появления мысли о смерти, сколько: «что человек делает с этой мыслью?». Переключается с нее или наоборот начинает обдумывать. Какие факторы на это влияют? ▪️Психологическая боль. Человек испытывает состояние, которое субъективно воспринимается как невыносимое: отчаяние, стыд, чувство поражения, одиночество, сильная эмоциональная боль. Систематический обзор показывает, что психологическая боль связана с суицидальными мыслями даже независимо от наличия диагностированной депрессии. ▪️Безнадёжность. Не просто «мне сейчас плохо», а убеждение: «Лучше уже не станет». Именно отсутствие представления о возможном будущем может превращать страдание в суицидальные мысли. В моделях суицидальности сочетание психологической боли и безнадёжности считается особенно важным. ▪️Ощущение себя обузой. Мысль: «Я только мешаю другим. Без меня им было бы легче». В исследованиях субъективное ощущение собственной обременительности достаточно устойчиво связано с суицидальными мыслями. ▪️Одиночество и потеря принадлежности. Не обязательно физическое одиночество. Можно быть среди людей и ощущать: «Я никому не нужен и меня никто по-настоящему не понимает». Нарушенное чувство принадлежности — один из изучаемых межличностных факторов суицидальных мыслей. ▪️Острый жизненный кризис. Разрыв отношений, потеря близкого, финансовый крах, проблемы на работе, юридические проблемы, хроническая боль, конфликт или унижение могут стать триггером, особенно если ресурсы совладания уже истощены. ВОЗ отмечает, что часть суицидальных действий происходит импульсивно во время острого кризиса. Ну думаю и так понятно, что наличие психических расстройств, предыдущие попытки и употребление алкоголя будут так же влиять на это состояние. Вот такой вам текст в 3:51.

Не жаль реального, жаль иллюзорного. Сегодня пол вечера убеждал друга не совершать ошибку, которую потом ему будет катастрофически тяжело вывозить. Не получилось, вера в иллюзию, что все будет хорошо сильнее фактов. «Если факты противоречат моей теории, тем хуже для фактов»-так когда-то говорил Гегель. Вот теперь сижу и пытаюсь разобрать это с точки зрения психологии. Итак, поехали. Вера в иллюзию-это не признак глупости, а результат работы естественных и в целом адаптивных механизмов мозга. Главная идея в том, что мозг эволюционировал не для точного отражения реальности, а для выживания. Это значит, что он постоянно строит прогнозы, жертвуя точностью ради скорости и экономии энергии. Какие механизмы здесь можно выделить? Когнитивные искажения. ▪️Селективное восприятие и склонность к подтверждению. Мы непроизвольно ищем, запоминаем и интерпретируем информацию так, чтобы она подтверждала уже существующие убеждения. Если человек верит в иллюзию (например, в «магическое» совпадение), он будет замечать только те случаи, когда его догадка «сработала», и игнорировать сотни случаев, когда нет. ▪️Иллюзия контроля. Тенденция верить, что мы можем контролировать или влиять на исход событий, которые объективно находятся вне нашего контроля. Азартные игроки бросают кости сильнее, чтобы выпало большее число-это поведение основано на иллюзии, что физическое усилие влияет на случайность. ▪️Эффект Барнума. Люди склонны принимать общие, расплывчатые описания личности как невероятно точные и созданные специально для них. На этом строятся вера в гороскопы, гадания и многие личностные тесты. Описание «у вас есть скрытый потенциал, который вы не до конца используете» подходит почти всем, но воспринимается как уникальное прозрение. ▪️Ошибка игрока и «горячая рука». Неспособность осознать независимость случайных событий. Если пять раз подряд выпала монетка «орлом», мы начинаем верить, что в шестой раз «должна» выпасть «решка» (ошибка игрока) или что полоса удачи продолжится (вера в «горячую руку» у баскетболистов). И то, и другое — иллюзия закономерности в хаосе. Социальное и нейробиологическое подкрепление. ▪️Социальное доказательство и конформизм. Если все вокруг верят в некую иллюзию (пузырь на рынке акций, финансовую пирамиду, чудодейственное лекарство), наш мозг, ориентированный на социальное выживание, склонен принять это как реальность, чтобы не быть изгоем. Классические эксперименты Соломона Аша это подтвердили. ▪️Дофаминовая петля. Ожидание награды сильнее самой награды. Иллюзия того, что мы «вот-вот» найдем закономерность или получим выигрыш, активирует дофаминовую систему. Например, «почти выигрыш» в лотерее или игровом автомате мозг расценивает не как поражение, а как сигнал «ты был близок, продолжай», подкрепляя иллюзорную веру в успех. К чему я пришел. Вера в иллюзию-это не баг, а фича нашей психики в моменте. Это способ пережить тревогу неопределенности здесь и сейчас, заплатив за это валютой будущего благополучия. И если вы приводите факты, вас не слышат не потому, что факты плохи, а потому что цена признания этих фактов для текущего «Я» непомерно высока.

Ни радости вечной, ни печали бесконечной. Копался сегодня в заметках, которые делаю когда что-то читаю, и наткнулся на забытую мной пословицу: ни радости вечной, ни печали бесконечной. Пожалуй, одна из самых фундаментальных и философских пословиц в русском языке. Вот как ее перевести на другой язык, сохранив психологически точный смысл с опорой на идентичность: ни одно эмоциональное состояние не является вечным. Причем это не только утешение в горе-пословица одновременно напоминает не цепляться и за счастье как за нечто гарантированное. По смыслу она близка к нескольким традициям: Буддизм-идея анитьи (непостоянства): любое переживание, приятное или болезненное, возникает и проходит. Античная философия, особенно стоицизм: состояния и обстоятельства изменчивы, поэтому не стоит считать нынешнее состояние вечным. Екклесиаст-близкая мысль выражена через смену противоположностей: «время плакать и время смеяться, время сетовать и время плясать». Полуночное наблюдение…

Если узор созвездий подобен луку тугому, А череда жизней душных - тетиве неразрывной. То дух твой, наверное, подобен стреле, Калёной в пламени тысячи Солнц.

Как удержаться в тёплых снах, не слыша запретов Мы укрывались с головой не чувствуя лета, лета...

Грани этого кризиса. ▪️Столкновение с Бездной между «Я-реальным» и «Я-идеальным». До сеанса Степан существует в модусе «человека обычного» (пьянство, работа, танцы). Это существование бессознательно и тем самым «безгрешно». Гипнотизер пробуждает в нем переживание себя как Наполеона. Кризис здесь в том, что Степану открывается пропасть: он больше не может быть просто Степкой, но и стать Бонапартом в реальности совхоза «Победа» невозможно. Это классическая экзистенциальная «тошнота» от осознания своей конечности и ничтожности своего фактического положения. ▪️Свобода как проклятие (экзистенция против эссенции). Сартр говорил, что «существование предшествует сущности»-мы обречены быть свободными. До гипноза сущность Степана была задана: водовоз, пьяница. Гипноз срывает эту маску. Степан на короткий миг ощущает себя вершителем судеб («движением властной руки дал приказ»). Это переживание абсолютной свободы и власти над реальностью (пусть и галлюцинаторной) настолько контрастирует с его детерминированной жизнью («справлялся с работой отлично»), что возврат назад невозможен. ▪️Утрата «жизненного проекта» и финальный бунт. Вернувшись домой, он пытается заглушить открывшееся знание самогоном, но «запах картечи» преследует его. Реальность десакрализовалась-возить воду после командования эскадронами бессмысленно. Самоуб🔞йство здесь-не слабость, а экзистенциальный акт: единственный доступный ему способ утвердить свою «наполеоновскую» идентичность. Он уходит из жизни не Степаном, а Императором в сюртуке. Это радикальный отказ играть навязанную социальную роль. ▪️Ирония «Аустерлица» в совхозе «Победа». Названия символически закольцовывают трагедию. Аустерлиц-триумф Наполеона. Совхоз «Победа»-место, где никакой победы для Степана быть не может. Его личный Аустерлиц оборачивается петлей. Кризис в том, что небо Аустерлица оказалось единственно подлинным переживанием за всю жизнь, и оно обесценило всё остальное. P.S: а теперь вопрос себе, от какой жизни я пытаюсь убежать, рисуя образ себя идеального?

Заметил такую особенность, в зависимости от машины и наушников, которые подключаются к стриминговым сервисам включается разная подборка музыки. Так вот, сегодня на повторе крутится СашБаш. Занимаюсь делами, слушаю и…попадается мне песня «Грибоедовский вальс». О глубине творчества Башлачева написано много, также, как и о его трагической судьбе, но сегодня об этой песне. Грибоедовский вальс В отдаленном совхозе «Победа» Был потрепанный старенький «ЗИЛ», А при нем был Степан Грибоедов, И на «ЗИЛе» он воду возил. Он справлялся с работой отлично, Был по обыкновению пьян. Словом, был человеком обычным Водовоз Грибоедов Степан. После бани он бегал на танцы. Так и щупал бы баб до сих пор, Но случился в деревне с сеансом Выдающийся гипнотизер. На заплеванной маленькой сцене Он буквально творил чудеса. Мужики выражали сомненье, И таращили бабы глаза. Он над темным народом смеялся. И тогда, чтоб проверить обман, Из последнего ряда поднялся Водовоз Грибоедов Степан. Он спокойно вошел на эстраду, И мгновенно он был поражен Гипнотическим опытным взглядом, Словно финским точеным ножом. И поплыли знакомые лица, И приснился невиданный сон: Видит он небо Аустерлица, Он не Степка, а Наполеон! Он увидел свои эскадроны, Он услышал раскаты стрельбы, Он заметил чужие знамена В окуляре подзорной трубы. Но он легко оценил положенье И движением властной руки Дал приказ о начале сраженья И направил в атаку полки. Опаленный горячим азартом, Он лупил в полковой барабан. Был неистовым он Бонапартом — Водовоз Грибоедов Степан. Пели ядра, и в пламени битвы Доставалось своим и врагам. Он плевался словами молитвы Незнакомым французским богам. Вот и все. Бой окончен. Победа. Враг повержен. Гвардейцы, шабаш! Покачнулся Степан Грибоедов, И слетела минутная блажь. На заплеванной сцене райклуба Он стоял, как стоял до сих пор. А над ним скалил желтые зубы Выдающийся гипнотизер. Он домой возвратился под вечер И глушил самогон до утра. Всюду чудился запах картечи И повсюду кричали «Ура!» Спохватились о нем только в среду. Дверь сломали и в хату вошли. А на них водовоз Грибоедов, Улыбаясь, глядел из петли. Он смотрел голубыми глазами. Треуголка упала из рук. И на нем был залитый слезами Императорский серый сюртук. Как же круто, в поэтической форме описан экзистенциальный кризис, который раскрывается через жестокий конфликт между «подлинным Я» и социальной ролью, а также через невозможность примирить обретенный смысл с обыденностью.

Нужно с чего-то начать, пусть это будет афоризм, приписываемый Полю Жеральди. Дружба между мужчиной и женщиной — это заговор двух одиночеств против одной любви. За последнее время на консультациях поднималась тема дружбы между мужчиной и женщиной, что это такое?существует она? Ну и тд и тп. Попробую разобраться. Вот здесь про дружбу https://t.me/sitdownandlisten/158 Если применить к этому вопросу те критерии, что я собрал в статье выше, то дружба между мужчиной и женщиной — не исключение из правил, а их жесткая проверка на прочность. Наука не говорит, что она невозможна. Она говорит: она статистически реже, эволюционно затратнее и требует более осознанного договора. ▪️ Схожесть запаха и HLA-гены. Здесь — эволюционный конфликт Иммунный профиль (HLA) в дружбе мы выбираем похожий, а для размножения — отличающийся. Исследования 1995 показали: женщины, не принимающие гормональные контрацептивы, подсознательно находят запах мужчин с отличающимся HLA более сексуально привлекательным, а мужчины реагируют на овуляторный запах женщин. Что это значит для дружбы? Мозг считывает две противоречивые информации: «генетически он мне не чужой» (друг) и «генетически он мне подходит» (потенциальный партнер). Это не значит, что друзья всегда хотят друг друга. Это значит, что организм затрачивает ресурс на подавление автоматического распознавания «партнер — не партнер». Именно поэтому дружба М-Ж требует больше когнитивного контроля, чем однополая дружба. ▪️Синхронизация мозговых волн работает так же. ЭЭГ друзей М-Ж синхронизируется при просмотре видео не хуже, чем у однополых пар. Феномен «мы подумали об одном» возникает по тому же механизму. Но вот что интересно: активация зон, связанных с романтической оценкой (островковая доля, вентральная область), у таких пар либо подавлена, либо вызывает фоновую тревожность в начале отношений, пока роли не определены. Без определения ролей «мы друзья» нейросинхронизация не спасает — когнитивный диссонанс съедает удовольствие от общения. ▪️Эффект буфера боли и окситоцин. Социальная анальгезия срабатывает. Фото друга противоположного пола тоже вызовет выброс эндорфинов. Но для мужчины объятия с подругой могут вызывать краткосрочный скачок тестостерона, а для женщины — выброс окситоцина, как при контакте с партнером. Биохимия «дружеских объятий» М-Ж идентична химии начала влюбленности. Именно поэтому так важен контекст и четкие границы: тело реагирует раньше, чем рассудок обозначает «мы друзья». Вывод: Дружба между мужчиной и женщиной не миф, а высший пилотаж когнитивного контроля: тело может реагировать химией влюбленности, а разум удерживает границы. Без осознанного договора это не дружба, а неопределенная зона с фоновой тревожностью.

Немного модернизировал упражнение из ОРКТ терапии в работе с алкоголем. Это экспресс-практика для работы с зависимостью, когда человек не готов или не может отказаться от алкоголя, но нуждается в снижении вреда и повышении осознанности. За 5–7 минут мы не лечим зависимость, а даём опору «здесь и сейчас». 5–7 минут, техника снижения вреда. Важно: Вы не говорите клиенту «бросай пить». Ваша задача — вернуть ему контроль в моменте и снизить количество выпитого. 🔻Легализация и присоединение Скажите спокойно, без осуждения: «Я слышу, что сейчас выпивка — это единственный способ, который у вас есть. Мы не будем его отбирать. Давайте просто посмотрим, можно ли сделать этот процесс чуть безопаснее для вас прямо сейчас. Попробуем?» Смысл: Убрать стыд и сопротивление. Клиент перестаёт защищаться. 🔻Сканирование импульса («Зачем именно сейчас?») Задайте один вопрос: «Прежде чем налить или купить, попробуйте на 10 секунд замедлиться. Что прямо сейчас толкает вас к стакану? Это тревога (беспокойные мысли)? Пустота и скука? Или физическое напряжение в теле (плечи, челюсть)?» Пусть найдёт слово или образ. Не анализируйте глубоко, просто назовите врага в лицо. 🔻«Отсрочка и замена ритуала» Если это возможно, предложите простой сдвиг: «Давайте проведём эксперимент. Вы всё равно выпьете, но попробуем чуть иначе. Перед первой рюмкой сделайте три медленных глотка воды и один раз сильно сожмите и разожмите кулаки. Это не вместо, это просто перед. Заметили ли вы хоть какую-то разницу в первом глотке?» Смысл: Разорвать автоматический цикл «стимул — реакция». 🔻Правило «Внешнего наблюдателя». «Пока вы пьете сегодня, включите внутренний тумблер: "Я сейчас не просто пью, я изучаю, как это действует". Отмечайте: когда наступил момент, что вам уже хватит, но остановиться трудно? Просто заметьте эту грань». Это вводит метапозицию и снижает беспамятство. 🔻Завершение и фиксация Завершите поддержкой и контрактом на один день: «Спасибо, что попробовали. Единственная просьба — сделайте сегодня на один глоток меньше, чем обычно. Просто вылейте последний глоток из бутылки или рюмки в раковину. Этим вы покажете мозгу, что контроль возможен». ❗️Что важно помнить❗️ ▪️Это не терапия зависимости, а стабилизация на сегодня. ▪️Если клиент говорит, что замена невозможна — соглашайтесь. Ваша задача — встроить осознанность в процесс, а не отменить процесс. ▪️Алкоголь часто работает как анестезия от невыносимых чувств. Не трогая чувства глубоко, мы работаем через тело и поведение.

«Кровь не вода, а душа не чужая». Это полная версия поговорки, которую многие из вас слышали, в частичном формате. Но сегодня не буду много расписывать, думаю, что история моей семьи похожа на сотни тысяч историй других людей. Четверо братьев моей прабабушки погибли, благо, она всегда рассказывала о них, прадед, который тяжелораненным попал в плен и прошел его, и смог вернуться и занять высокое положение в обществе (он был богатырь с ростом за два метра и 53 размером ноги, теперь понятно в кого комплекцией), другой прадед, три года воевавший в штрафной роте (интересно, что он делал, какой у него был характер, что получил такой опыт), вернувшись, начал жить без проблем и также был уважаемым человеком, и многие другие родственники, которые прошли и вернулись и не вернулись (их больше). Поэтому, кровь не вода, ее просто так не смоешь!