WARWAR BUILDING / КАЧКОВСКИЕ БУДНИ

Ничего так не бодрит с утра, как тренировка ног 🐗 Сегодня в рационе : - Сгибание голени лёжа 12 х 4 - Жим ногами 200 х 10 х 1 250 х 10 х 2 300 х 10 х 1 - Болгарские выпады с гантелями (честно сказать, я первый раз в жизни делаю это упр. в объеме больше 1-го подхода «чисто показать клиенту», это пизда) - 20 кг х 10 х 4 - Становая тяга (первая за месяц точно). Решил сработать плавно, в лёгкий отбив, чисто дать жизни приводам своим. 160 х 8 х 3 Икры стоя в смите (за жизнь качал икры раза 2 вообще, по фану, так что ощущения тоже новые 😂) 50 х 15 х 7 После позавтракал и вот сейчас лестницу точечку спустя пару часиков отдыха. Всем кайфа жизни и болгаров 3-м упражнением, после этого начинаешь ценить жизнь и мелдронат перед тренировкой.

⚔️ ПОЯСНАЯ СУМКА WARWAR CREW LIMITED EDITION ⚔️ Первая партия 5 шт, будет ещё 2 такие же партии по 5 шт. Отлично подходит для шпаги, осы ну или телефона и магнезии с кистевыми лямками 🤝 Бери сейчас, потом не будет. Уважаемый подарок на грядущие праздники для ваших домашних бадибилдеров или любимых качих. Цена : 3000 🐗

⚒️

Лекало взято с мощнейшей сумки Thor Steinar 🐗 Кол-во критически ограничено, по этому продаваться будет в моменте (завтра) после итогового озвучивания цены 💵 Кто успеет - тот и заберет ) Чуть позже будут доступны большие бананки в которые можно уместить целое худи, доступ в двух цветах, кол-во так же будет очень небольшое. Успевай, это именно RARE.

Сегодня расклад был таков : Грудь/плечи/трицератопс 🦖 ✅Жим в Смите под углом: 80 х 10 х 1/ 100 х 8 х 1/ 120 х 6 х 2: 80 х 12 х 1 ✅Жим гантелей в наклонной: 34 х 10 х 1; 30 х 10 х 3 ✅Разведение с гантелями лёжа на горизонтальной 14 х 10 х 4 ✅Жим гантелей от плеч 26 х 6 х 1 (это был провал, не ожидал что руки настолько устанут, далее убавил) 18 х 12 х 3 ✅Отведение в кроссовере по 1 руке 5 кг х 15 х 4 ✅Разгибание на трицепс по одной руке 10-12 кг х 12-15 х 4 ✅Разгибание на трицепс сидя в блочном тренажере 10-12 х 4 Итог: Бомбить грудь натощак после 60 минут лестницы на восстановлении - это ахценнноч. Полный спектр эмоций. Всем рок 🤝

Done ✅ Лестница и тренировка грудь+плечи+трицепс сегодня натощак. Спонсоры кайфа 300 мг йохимбина и мельдоний 🐗 Пока дыхание и организм в целом восстанавливается после болезни, темп набираю неспешно 🦧

Топ 1 вещей которые не поймут ваши родные… 😂 ✅ взвешивание соли на ювелирных весах ✅ коробка инсулиновых шприцов и бабочек в загашнике ✅ фотки накаченных мужиков в ленте инстаграма

Твоё лицо, когда смотришь свой отчёт по позированию, после того как пропустил 4 тренировочных дня и отёк на 2 кг

Немного раскидаю вам за супы в качковском мире, скажем так, а именно «за» и «против» на мой взгляд. Начну с того что вообще никогда не понимал вот эту вот кринжовую историю мол "надо есть жиденькое для желудка", как минимум ваш организм предназначен чтобы переваривать более грубую пищу, как максимум - вам самим не противно от этой формулировки про жиденькое? У меня от одной фразы рвотный позыв) Это какие-то савковые установки взятые черт знает откуда, наверное, из школьных столовых ) Что касается против: Я считаю что это не самое удобное блюдо для записи или подсчета (если вы не умеете это делать правильно. А как правильно - расскажу в "за"). Сложно соблюдать правильные пропорции соотношения овощей и мяса, когда вы варите целый котёл на 54 челоека, тут уже работает святой рандом, а что касается записи в фэт сикрет - так тем более. Одного только борща там 228 позиций и ккал их весь отличается друг от друга. В ресторанах так же не взде соблюдают четкие пропорции, в этом случае, скажет так, места надо знать ) А что касается ЗА, так это то что это универсальное блюдо помогает нам как и съесть побольше когда мало еды, так и проще съёсть гору круп и мяса, когда тяжело но нужно. Ничего не поняли ? Объясню: Когда у вас мало еды, например, всего из 300 гр картофеля и 200 гр индейки мы можем сделать целую кстрюлю супа, которая явно набьёт ваше брюхо больше, нежели если вы будете есть это в пустую, да и залетит приятнее, так же бжу мы будем четко знать, если добавим сверху только зелень и необходимые приправы. Так же это может служить хорошим инструментом, когда в вашем рационе много круп, так как с бульйоном это дело есть гораздо проще. Надеюсь уловили что я имею ввиду )

Обогатил рецепт из инстаграма на свой лад. Больше белка, больше овощей. Немного проебался по пропорциям, но на днях думаю закреплю это рецепт и введу на боле менее постоянную основу. Не смотря на свою плотность и обилие сыра/мяса/тыорога/яиц, бжу блюда очень приемлемое. Все продукты с низким процентом жира, углеводов совсем маленько. Белковая бомба ) 💣 Так что, завтра делюсь рецептом обещанной пиццы, а после этим Кишем? Наебурьте смайликов под этим постом, если это интересный расклад событий 🐗

По тихой выхожу из каматоза под ночь 😁 Сегодня пришел в зал погонять кровь (что было ошибкой и явной глупостью исходя из состояния), после 4 го упр на руки потерял мамку и отправился домой спать. Это был самый крепкий и долгий мой сон на этом веку 😂 Сейчас пробудился и пробую делать КИШ (не король и шут, а осетинское блюдо с грибами/ курицей и овощами) Тестовый вариант не совсем лицеприятен, но довольно таки вкусный. На днях соображу вам более эстетическую внешку и расскажу как приготовить этот ебейший стаф. Видео кину ниже 👇🏼

Done ✅

Мой утренний вибе 🦧

Лицо человека который 14 минут подержал дефицит калорий, и пошёл в пп отдел за печеньем на фруктозе со словами «ну я сегодня много ходил, да и фруктоза не так сильно шатает инсулин!» 🦧

Мандите че хотите, но мне всегда было интереснее тренировать девушек 🐗 Как минимум, работа с ними чаще всего яснее 🦃 Яснее долгосрочные цели, и кратковременные сроки, желание и возможности, больше упорства и терпения! Меньше нытья… дада, я всё ещё про девушек. С пацанами всё сложнее, у тех в голове черт ногу сломит в 80% случаев. Сегодня он встает в 5 утра чтобы победить Конора Макнагетса, а завтра он кибер-спортсмен,а послезавтра вообще репер (а пора бы просто от мамы съехать для начала, а там уже не до сего будет 😂) Так вот, к делу, мне нравится изучать женский позинг (больше чем мужской, мужской оч сложный, да-да, вот именно об этом я и говорил выше про пацанов, я не исключение 🦧) Очень рад быть тренером Ани, и рад что предоставляется возможность наблюдать/помогать ей в работе с постановкой поз с её тренером по позингу…. Ани (они тёски). Пока я только наблюдаю и формирую своё мнение, взгляды, глядишь через пару лет всех парней распущу и буду только девочек качать да позинг им ставить 😂 Кашу всю свою из головы вылил, надеюсь вы хоть что-то поняли 😂 Я овсянку кушать.

На вот вот были плечи 🐗🛠️ 1 Отведение рук с гантелями сидя 10 х 12 х 1 12 х 12 х 3 2 Жим от плеч в блоке 15 х 1 12 х 3 8 х 2 3 Подъём штанги перед собой обратным хватом 20 х 12 х 2 25 х 12 х 2 4 Отведение руки под наклоном 12 кг х 15 х 1 14 кг х 15 х 3 5 Тяга штанги на заднюю дельту в наклоне 30 кг х 12 х 4 6 Пекдек на заднюю дельту в наклоне 10 х 3 7 Разгибание на заднюю дельту в кроссовере 15 х 3