WARWAR BUILDING / КАЧКОВСКИЕ БУДНИ

Здоров, пацаны и пацанессы. 🦧 Обещал рационом делиться, сейчас раскидаю каким хрючевом я обеспечивал себя крайние 7 дней: 🍔 Еда 1 Белок яичный 2 шт Яйцо 2 шт Хлеб 80 гр Авокадо 50 гр Exponenta 250 Б 72 Ж 24 У 50 Ккал 706 🍔 Еда 2 2 прот батона (80 гр) Геркулес 150 гр Молоко безлактозное 150 мл Молоко фундуковое 300 мл Гранола 50 гр TEOS классический 250 гр Б 76 Ж 23 У 176 Ккал 1237 🍔 Еда 3 Батат 500 гр Говядина 260 гр Б 59 Ж 20 У 73 Ккал 690 🍔 Еда 4 Авокадо 50 гр Форель 100 гр Рис 100 гр Кешью 15 гр Б 27 Ж 22 У 85 Ккал 661 Итог: Б 236 Ж 91 У 385 Ккал 3294 На последнем фото видно батончики которые ща ем. Отвечаю, красота в простоте ! И это про них (со вкусом малины - разъёб! Белок по умолчанию был 250, только в конкретном рационе слегка съел меньше. Сегодня меняем цифры, задача - сделать что-то похожее на форму, постараться убрать всё лишнее дерьмо и посмотреть что под ним спрятано. Если процесс интересен - нашумите реакциями )

Доброй ночи… 🌙

На вечер (а точнее через 2 часа после тяги, трени спины и шота протеина) делаем следующие вещи: - жим 170 х 2 х 5 Изи, но локти всё ещё гулять со вторника. Для меня уронить штангу - одна из самых болезненных тем, локти выходят из чата конкретно) - отжимания в брусья 20 х 10; 40 х 6; 60 х 5 х 2; 20 х 10 ЛФК для локтей, обожать. И, кстати, на этом упражнении локтям ахуенно комфортно. Мб всё? В стритлтфтинг? 😁 Ну и на прикорм кардио 30 минут на эллипсе. Кстати, про стритлифтинг, кто нибудь выступал в этой дисциплине? Интересуетесь ? Или может есть какие то личные рекорды в подтягиваниях с весом ? Не сказать что я фанат подобной поебонии, но как подсобка очень нравится)

Всем доброго дня ! Моя утренняя тренировка сегодня выглядела вот так: - Тяга 250 х 4 х 2; 240 х 4 х 3 Работал с лямками, сейчас, скажем так, немного переломный этап в плане того, что моими +- рабочими весами становятся те, которые я обычно заказываю первыми на помосте. То есть, штанга становится тяжелее, повторений больше. По этому работаю в намотках ) - Тяга вертикального блока широким хватом 60 х 10-12 х 4 Ебаная лень и ебаная рукоять без оси вращения. У меня все. - Тяга горизонтального хамера параллельным хватом 40 кг х 10 х 4 - Тяга вертикального хамера обратным хватом 25 кг х 8-10 х 2; 35 кг х 8-10 х 1; крайний подход - дроп 35 кг х 8; 25 кг х 8; 15 кг х 10 (По видео поймёте почему я тянул в лямках 😂 понимаю, тяга главное, но после объёмной тяги нормально спину я качать не могу. И так с мизерными весами работаю) - Тяга горизонтального блока с ахуевшей рукоятью 50-60 кг х 12 х 3 - Тяга гантели в наклоне 30 кг х 10 х 3 Без комментариев, ненавижу)) - Тяга Рейдера 20 кг х 10 х 3 широким; 20 х 15 широким + узким. Без комментариев, обожаю В интересное (для себя) время живу. Надеюсь и для вас тоже. Ждите вторую вечернюю треню. Она уже на вот воте, бегу в зал.

А вот вам коменты этого глиста под видео где его подъёбывает дед

Ваше мнение ?) Накиньте коментов, я потом выскажу своё. Много есть что сказать 😁

Доброго утра! Есть истории под этот мем ?😂

✅ Вторая треня на сегодня - это плечи и кардио. Лёгкая раскидка, погонял кровь, после сегодняшних фэйлов в базе особо финтить не хочется, связки просят отдых, по этому двигаемся на физкультуре 🤝 ✍️ план таков : - Разминка с гантелями от 2 кг до 10 кг х 15 с каждым весом (1 раз) - Жим штанги от плеч 40 кг х 15 х 1 40 кг х 12 х 1 60 кг х 8 х 1 60 кг х 6 х 1 - Фэйспул с канатом + Тяга каната к плечам 10+10 х 4 - Отведение с нижнего блока 3 х 10 (без отдыха между подходами) Эллипс 30 минут. Теперь мыться и спать 🐖

🤝 ну и то ради чего мы здесь собрались! Наслаждайтесь.

Сегодня тренировка из разряда «не всегда прёт, но важно всегда выжимать из себя всё». План был : ⚔️ Присед 250 х 4 х 4 (Выполнил х3/х3/х2.5) Жим лёжа: 170 х 5 х 5 (Выполнил х4/х3/х3 и 160 х 3) ⚔️ Жим ногами: Я не считаю вес на этом тренажере, просто швыряю диски и дохожу до веса, который комфортен для работы на данной тренировке. 10 х 4 ⚔️ GM: Не очень люблю это упражнение, но оно очень эффективное для проработки задней поверхности бедра и укрепления поясничного отдела, отличная подсобка для приседа. Работаю с небольшими весами 60-80 кг х 8-10 х 4 ⚔️ Сгибание голени сидя: Средний вес 15 х 2; 10 х 2

✍️ Напишите делали ли вы какие нибудь витаминные комплексы в специальных частных больницах ? Говорят это можно сейчас, меня звали, кстати, по бартеру прокачаться в такую клинику 😂 И давайте так, если эта тема интересна и соберет отклик - я отпишусь им по бартеру и сгоняю на недельный (или сколько там по времени) витаминный курс в такую клинику… посмотрим чем угощают 😁

Первый мой пост на канале будет наболевший, именно НАБОЛЕВШИЙ, потому что это ответ на самый популярный вопрос в моём директе за последний год (конечно же после «че по фарме» и «какой кбжу», кстати, посмотрим на интерес к каналу, глядишь и эти вопросы разберём коль захотите). 👌 В общем, отвечаю на вопрос что капаю и зачем ❗️❗️это не призыв делать тоже самое, и даже не рекомендация, данные препараты были обговорены с врачом у которого я наблюдался❗️❗️ Мой постоянный стек капель : - актовегин (для восстановления и иммунитета) - мексидол (кровоснабжение мозга, улучшение реологии крови) - милдронат (витаминки для сердца и мозга) - витамин с (ставлю внутривенно только в период заболеваний для стима иммунной системы) Связку актовегин / мексидол / милдронат я проставляю каждый месяц (инъекции через день по одной пачке каждого препарата) *иногда беру мексидол и милдронат в таблетках Кто-нибудь ещё пробовал на себе капельницы для восстановления? Или витаминные курсы в больницах?

Коменты открыты 🐖💨

Бу! Напугался? Путник 🧙‍♂️ Этот канал создан с целью быстрого контента для подписоты и публикации тех вещей, которые я не хочу/ не могу постить в инстаграм. Основной массив публикаций будет направлен на бэки с моих подготовок, рецепты рационов/бадов, ну и кружочки разговорного формата конечно же. ❗️Все мои действия - не призыв делать так же, только лишь контент с целью ознакомления и обсуждения ❗️ Коменты и реакции открыты, канал для открытого общения, буду рад вашей активности и участию в развитии. Канал для своих, залетных будет явно мало, по этому чувствуйте себя как дома 🏘️ Приятно оставаться, первый пост будет сегодня в 12:00 по Нск 🤝

Салют, барбарик 🐗 Случайно бы ты сюда не забрёл, по этому сам всё знаешь ⚔️