IT'S OK. Психологія і підтримка.
Open in Telegram
Каталог практичних матеріалів - @itsokpsystore Зв'язок - @lgoe24
Show more1 237
Subscribers
No data24 hours
-37 days
+9530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+3
in 1 channels
August '26
+118
in 1 channels
Get PRO
July '26
+306
in 3 channels
Get PRO
June '26
+143
in 4 channels
Get PRO
May '26
+17
in 2 channels
Get PRO
April '26
+9
in 3 channels
Get PRO
March '26
+3
in 2 channels
Get PRO
February '260
in 1 channels
Get PRO
January '26
+8
in 2 channels
Get PRO
December '25
+15
in 26 channels
Get PRO
November '25
+5
in 2 channels
Get PRO
October '25
+10
in 2 channels
Get PRO
September '25
+16
in 2 channels
Get PRO
August '25
+54
in 2 channels
Get PRO
July '25
+52
in 2 channels
Get PRO
June '25
+111
in 7 channels
Get PRO
May '25
+56
in 2 channels
Get PRO
April '25
+245
in 17 channels
Get PRO
March '25
+577
in 18 channels
Get PRO
February '250
in 6 channels
Get PRO
January '250
in 11 channels
Get PRO
December '24
+45
in 3 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 11 September | 0 | |||
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Карта емоцій, потреб та реакцій
Джерело: Міжнародна асоціація Психосоматики та Тілесної Терапії.
| 2 |  Гарного дня✨️ | 379 |
| 3 | Практика "Де я прикидаюсь?"
Коли відчуваєте втому, роздратування або бажання зникнути від усіх, не поспішайте називати це вигоранням.
Візьміть аркуш і розділіть його на 3 колонки:
1⃣. Ситуація
Де я зараз найбільше виснажуюсь?
2⃣. Роль
Ким я намагаюся там бути?
Наприклад: я маю бути розуміючим/ою; я не повинна нікого напружувати; я маю справлятися сам/а; я не можу показувати, що мені важко.
3⃣. Правда
Що я насправді відчуваю, хочу або потребую?
Наприклад: я розумію, що він зайнятий, але мені також важлива увага; я можу впоратися, але зараз мені потрібна допомога;
я не хочу конфлікту, але це не означає, що мене все влаштовує.
Потім запитайте себе:
Що я можу зробити сьогодні на 5% менше "для ролі" і на 5% більше для себе?
Не потрібно різко звільнятися, розривати стосунки чи конфліктувати з усіма.
Першим кроком може бути просто перестати автоматично говорити "все нормально" коли це неправда.
#техніки | 357 |
| 4 | Часто вигорають ті, хто довго прикидається.
У стосунках вона прикидається, що розуміє його постійну зайнятість.
Не пише зайвий раз. Не говорить, що їй самотньо. Не просить більше уваги, аби не здатися нав'язливою чи істеричною.
Потім вона скаже, що її дістав побут і що стосунки стали виснажливими.
На роботі вона прикидається людиною, яка може працювати нон-стоп.
Бере більше, ніж може витримати. Не просить допомоги. Не показує втому, аби довести свою компетентність і сумлінність.
Потім каже, що втратила інтерес до життя і власних цілей.
Серед людей вона постійно ввічлива.
Усміхається і погоджується, щоб не створювати конфліктів.
Потім каже, що просто не дуже соціальна і хоче, щоб усі залишили її в спокої.
Але іноді проблема не в роботі і
не в людях. Бо виснажує необхідність постійно бути людиною, якою Ви не є.
Вигорання часто починається
з моментів, де Ви регулярно ігноруєте:
"Я не хочу".
"Мені це не підходить".
"Я втомилась".
"Мені боляче".
"Я злюсь".
"Мені потрібно більше".
І замінюєте це на роль, за яку, здається, Вас буде легше любити, приймати й цінувати.
Як почати з цим працювати?
Техніка нижче⬇️ | 271 |
| 5 |  +2Техніки зниження емоційної напруги та тривоги
#техніки | 312 |
| 6 |  🌼ЗАНЯТТЯ БУЛІНГ, ОБРАЗИ ТА НАСИЛЬСТВО: ДЕ МЕЖА? + ТЕМАТИЧНИЙ БУКЛЕТ
Практичний тренінг для дітей та підлітків 10-16 років про те, як розпізнавати булінг, розуміти роль групи та власної поведінки й помічати моменти, коли звичайний конфлікт або жарт переходить у систематичне приниження.
💛 ЩО ВСЕРЕДИНІ?
✔️Готовий сценарій із прописаними репліками ведучого та інструкціями до вправ;
✔️презентація для демонстрації із необхідною теорією та практичними техніками;
✔️тематичний буклет "Булінг, образи та насилля: де межа?".
💛 ДЛЯ КОГО?
Тренінг може бути корисним для:
✔️ шкільних класів;
✔️ підліткових груп;
✔️ дитячих та молодіжних просторів;
✔️ психологів і соціальних педагогів;
✔️ педагогів та класних керівників;
✔️ фахівців, які проводять профілактичну роботу з дітьми та підлітками.
💛 ТЕМИ ТА БЛОКИ
1. Конфлікт, образа, булінг і насильство.
2. Нерівність сил у групі.
3. Факти, припущення та ярлики.
4. Упередження та стереотипи.
5. Свідки та ефект групи.
6. Групова норма.
7. Думка ≠ факт.
8. Відповідальність і середовище.
💛 ПРАКТИЧНА ЧАСТИНА
Тренінг побудований не лише на обговоренні. Учасники виконують вправи, які дозволяють побачити механізми групової поведінки на практиці.
📍"Портрет без обличчя" - побачити різницю між тим, що ми реально знаємо про людину, і тим, що автоматично припускаємо.
📍"Три секунди до висновку" - тренує помічати автоматичні судження та відокремлювати факт від інтерпретації.
📍"Ефект свідка: мікроексперимент"
- показує, наскільки по-різному люди можуть реагувати на ситуацію приниження та чому свідки іноді залишаються пасивними.
📍"Хто перший?" - демонструє, як поведінка першого учасника може впливати на рішення інших і як формується групова реакція.
📍"Мапа слів" - допомагає проаналізувати, які висловлювання зменшують людину, які підтримують, а які можуть звучати як жарт, але мати інший вплив.
📍"Зміни сценарій, а не людину" - вчить аналізувати проблему через середовище: що її підтримує, хто може вплинути та яку зміну можна внести.
📍"Шість слів" - підсумовує матеріал через шість ключових понять.
ФОРМАТ
Теорія + групове обговорення + психологічні експерименти + арт-практики + аналіз ситуацій.
💰Ціна за повний набір сценарій+презентація+буклет: 300 грн.
Щоб замовити, звертайтесь до @lgoe24.
Більше психологічних матеріалів у @itsokpsystore. | 275 |
| 7 |  +7Не ідеально, зате по-справжньому❤️. | 453 |
| 8 |  Техніка "Критика - це точка росту"
Мета: усвідомлення причин реагування на критику та трансформування критики в нові можливості для розвитку.
Інвентар: папір формату А4, пластилін, ручка для записів, МАК універсальні.
Інструкція:
1. Запропонуйте за допомогою пластиліну створити мандалу у вигляді геометричних та символічних елементів, які відображатимуть емоції та відношення до критики.
2. Після того, як клієнт завершить свою мандалу, запросіть його уважно її розглянути. Попросіть описати символіку, використані кольори, емоції й образи, які клієнт бачить у своїй роботі.
3. Запропонуйте додати елементи та зміни, які будуть корисними для вираження нового сценарію реагування на критику.
4. Проведіть обговорення результатів разом із клієнтом (можна використовувати МАК):
✔️Що стало причиною такої реакції? Які страхи заважали
сприймати критику конструктивно та брати з неї ресурс?
✔️Які нові можливості вона Вам відобразила? Чому ця ситуація Вас навчила?
✔️Що допоможе/допомогло Вам трансформувати критику в нові варіанти можливостей?
✔️Що допоможе реагувати на критику більш конструктивно?
✔️Як нова стратегія реагування на критику допоможе у досягненні вашої цілі/мрії?
#техніки | 419 |
| 9 |  🖐 ЗАНЯТТЯ "НЕБЕЗПЕЧНІ ДОТИКИ" + ТЕМАТИЧНИЙ БУКЛЕТ.
Це заняття для дітей та підлітків, яке допомагає не просто запам’ятати кілька правил безпеки, а зрозуміти власні межі, розпізнавати їх порушення та знати, що робити в таких ситуаціях.
📚 Формат
Заняття побудоване так, щоб теорія постійно чергувалася з короткими інтерактивними вправами.
Учасники слухають короткі тематичні блоки, обговорюють твердження, виконують завдання та поступово складають цілісне розуміння того, що таке тілесні межі, згода й відповідальність.
Що всередині?
✔️Готовий сценарій із прописаними репліками ведучого та інструкціями до вправ;
✔️презентація для демонстрації із необхідною теорією та практичними техніками;
✔️тематичний буклет "Небезпечні дотики".
Практична частина:
📍"Можна/не можна/залежить" - розбираємо різні види фізичного контакту;
📍"Зміни фразу" - вчимося відповідати на маніпуляції та тиск;
📍"Стереотип чи право?" - відрізняємо гендерні стереотипи від реальних прав;
📍"А якби навпаки?" - вчимося помічати перекладання відповідальності;
"Мої права" - формуємо власний набір правил про тілесні межі.
Для кого?
🔹 психологи;
🔹 педагоги;
🔹 соціальні працівники;
🔹 фахівці, які проводять профілактичні заняття з дітьми.
💰Ціна: 300 грн
Щоб замовити, звертайтесь до @lgoe24.
Більше психологічних матеріалів у @itsokpsystore. | 162 |
| 10 | #техніки | 397 |
| 11 | Коли сила реакції не говорить про силу почуттів.
Бувають ситуації, коли емоція настільки інтенсивна, що нам складно думати про щось інше.
Людина не відповіла - тривога зростає.
Хтось віддалився - з'являється гострий страх втрати.
Сталася сварка - виникає відчуття, ніби під загрозою все.
У такі моменти легко зробити висновок: "Якщо мене так сильно це зачепило, значить, це для мене надзвичайно важливо".
Але сила емоційної реакції не завжди прямо показує значущість ситуації. Іноді вона більше говорить про те, як наш мозок інтерпретував подію, ніж про саму подію.
Як це можна розкласти?
ситуація > автоматична думка > емоція > поведінковий імпульс.
Наприклад:
➡️ Ситуація: людина не відповідає кілька годин.
➡️ Думка: "До мене втратили інтерес".
➡️ Емоція: тривога 90/100.
➡️ Імпульс: постійно перевіряти телефон, писати знову, вимагати пояснень.
Що не працює?
Сперечатися із собою і намагатись запевнити, що нічого не сталось.
Що можна спробувати натомість?
Техніку перевірки інтерпретації.
Додаю її нижче. Зберігайте та користуйтесь 🫶⬇️. | 447 |
| 12 |  🌿 ГОТОВИЙ ТРЕНІНГ ДЛЯ ПСИХОЛОГІВ
«Емоційне здоров’я педагога»
Практикум із профілактики вигорання та психологічного розвантаження.
📦 У комплекті:
✔ презентація — 16 слайдів
✔ готовий сценарій + текст виступу
✔ 10 практичних вправ і технік
✔ дихальна та релаксаційна практика
✔ релаксаційна музика вбудована у презентацію, відео з теорією
✔ рекомендації для педагогів
🎁 Подарунок: чек-лист «Мій ресурсний тиждень»
💛 Тренінг проводила для педагогів отримавши позитивні відгуки. Готовий до використання!🤗
📩 Для замовлення — «+» у коментарях або @IrinaKuzj
Доєднуйтесь до мого🔗 Telegram-канал: t.me/praktichna_psychologia
💚 Допомагаймо педагогам берегти свій ресурс! | 237 |
| 13 |  #нагадування
🙌 | 394 |
| 14 | ЗАХИСНІ МЕХАНІЗМИ ПСИХІКИ
ТА ЇХ ВЗАЄМОЗВ’ЯЗОК З ФОРМАМИ АГРЕСИВНОЇ ПОВЕДІНКИ
У статті розглядається питання захисних механізмів психіки та агресії. Наведена основна
класифікація ЗМП та різні точки зору вчених стосовно даної проблеми. Описано основні погляди на природу захисних механізмів. Показано взаємозв’язок захисних механізмів та форм агресивної поведінки, а також вказаний кореляційний зв’язок між ними. | 469 |
| 15 |  Не забувати жити життя✨️.
Гарного дня! | 481 |
| 16 |  #нагадування
✨️ | 542 |
| 17 |  💫 ЗАНЯТТЯ НА ТЕМУ "Я МАЮ ПРАВО СКАЗАТИ "НІ"" + ТЕМАТИЧНИЙ БУКЛЕТ.
це готовий матеріал для роботи з дітьми та підлітками про особисті межі, відмову, згоду та повагу до меж інших.
Що всередині?
Теорія+практичні вправи+розбір ситуацій:
📌 Що означає право на "ні".
📌 Як розпізнати тиск, вмовляння і маніпуляції.
📌 Як сказати "ні".
📌 Що робити, якщо твоє "ні" не почули.
📌 Моє "ні" та чуже "ні".
📌 Межі у спілкуванні з дорослими.
📌 Гендерні стереотипи.
Матеріал побудований, як лекція з інтерактивними вправами, тому його можна проводити не як сухе пояснення теорії.
У сценарії є:
✔️ готові репліки ведучого;
✔️ питання для залучення дітей;
✔️ ситуації для спільного обговорення;
✔️ вправи на розпізнавання тиску, формулювання відмови;
✔️ готові фрази, які діти можуть запам'ятати й використовувати;
✔️ алгоритм дій, якщо відмову не поважають;
✔️ фінальне закріплення основних правил.
Також додається готова презентація для демонстрації + тематичний буклет.
Для кого?
🔹 психологи;
🔹 педагоги;
🔹 соціальні працівники;
🔹 фахівці, які проводять профілактичні заняття з дітьми;
Особливо доречно використовувати лекцію в рамках програм протидії гендерно зумовленому насильству, формування безпечної поведінки та розвитку навичок особистих меж.
📎 Формат: готовий сценарій заняття + презентація + тематичний буклет.
💰Ціна: 300 грн
Щоб замовити, звертайся до @lgoe24.
Більше психологічних матеріалів у @itsokpsystore. | 409 |
| 18 | А що, якщо я просто не хочу успішного успіху?
Усе частіше ловлю себе на думці, наскільки сильно ми звикли вимірювати життя категоріями "більше".
Більше заробляти.
Більше розвиватися.
Більше досягати.
Більше монетизувати свої навички.
І я, як психологиня, яка сама перебуває приблизно в тому ж віці, що й багато людей із моєї аудиторії, іноді помічаю за собою думку:
"А я не хочу зараз більшого. Я хочу, щоб мені було добре з тим, що є".
Не завжди хочу монетизувати кожне своє вміння, вчити штучний інтелект, запускати нові проєкти, масштабувати блог, шукати справу життя і перетворювати кожне хобі на додаткове джерело доходу.
І часом на цьому фоні виникає відчуття, ніби якщо ти не прагнеш постійно піднімати планку, то з тобою щось не так.
Із психологічної точки зору, тут важливо розділяти свої бажання і засвоєні уявлення про те, яким має бути хороше життя.
Ми живемо в культурі, де амбіційність дуже легко стала моральною чеснотою.
Якщо ти хочеш більшого - ти молодець.
Якщо хочеш розвиватися - ти перспективний.
Якщо хочеш багато заробляти - ти цілеспрямований.
Але чомусь значно рідше ми задумуємось: а що, якщо людині достатньо?
Достатньо простого житла, роботи, яка подобається, навіть якщо це не робота мрії та кількох звичайних хобі, які ніколи не стануть бізнесом.
У психології немає правила, що психічно здорова людина обов'язково повинна хотіти постійного зростання.
У різні періоди життя різними можуть бути й наші потреби.
Комусь зараз важливі виклики, кар'єра і масштаб.
А комусь у такий непростий час куди більш актуальні передбачуваність, відчуття безпеки й можливість просто жити, не перебуваючи постійно в режимі, де треба більше.
Взагалі, наше "достатньо" не зобов'язане бути постійно однаковим. Людина може одного дня захотіти більшої квартири, іншої роботи, власної справи чи зовсім нового рівня життя. А може не захотіти. І те, і те - ок.
Тому якщо зараз ваше уявлення про хороше існування - це не мільйони, кар'єрний прорив і постійний розвиток, а робота, яка вам подобається, житло, яке вам комфортне, люди поруч, улюблені заняття і достатньо спокою, щоб цим усім насолоджуватися -
можливо, вам зараз достатньо саме цього.
І якщо одного дня захочеться більшого, Ви це помітите.
Без поспіху та необхідності доводити, що ваше життя достатньо успішне❤️. | 413 |
| 19 |  ЗАНЯТТЯ "ДОБРІ ТА ПОГАНІ СЕКРЕТИ" + ТЕМАТИЧНИЙ ПОСТЕР
🔸 які секрети можуть бути безпечними, а які - тривожним сигналом;
🔸 чому страх, сором, погрози й тиск - привід не мовчати;
🔸 чому прохання "нікому не розповідай" не завжди потрібно виконувати;
🔸 до кого можна звернутися по допомогу;
🔸 як діяти, якщо страшно розповісти про те, що сталося.
Що входить:
📖Повінстю розписаний сценарій іщ інструкціями та репліками ведучого;
📖готова презентація для демонстрації;
📖постер А4 "Добрі та погані секрети" із основною необхідною інформацією.
📩Формат: лекція з короткими інтерактивними вправами, де діти вчитимуться розпізнавати небезпечні ситуації та знати, що робити.
Матеріал підійде для: профілактичних заходів із протидії гендерно зумовленому насильству та роботи з дітьми й підлітками.
📍Можна придбати окремо або набором.
💰Ціна (окремо):
Сценарій - 200 грн
Презентація - 250 грн
Постер - 30 грн.
💰 Ціна за повний набір сценарій+презентація+постер - 480 грн 325 грн
Щоб замовити звертайся до @lgoe24.
Більше психологічних матеріалів у @itsokpsystore. | 224 |
| 20 |  +1Вправа "Кола довіри"
Джерело: ВПРАВИ, ІГРИ Й ТЕХНІКИ ДЛЯ ЕМОЦІЙНОЇ ПІДТРИМКИ
УЧАСНИКІВ ОСВІТНЬОГО ПРОЦЕСУ В УМОВАХ НАДЗВИЧАЙНИХ СИТУАЦІЙ.
#техніки | 538 |
