"پروآز"

خشکه مذهب ها توی عراقم ولکن نیستن

اراد سیدین ویدیو هاش هم محتواش 100 از 100 هم به عنوان یه پادکست 100/ 100 هستش https://youtu.be/0ROhIA4HSgg?si=yy8sVGK48VaNDCP9

یجوری از ساعت 10 تا الان چیل تایم بودم انگار 10 روز گذشته 😂

بازم گاهی این چیزا رو اگه دوست داشتید میزارم شاید به دردتون بخوره😀 صرفا اینا تجربیات خودمه

برای حجم سینه . پرس سینه دمبل موازی +پرس سینه دمبل چرخشی ۴×۱۲/۱۰/۸ چیزی بود که خودم میزدم بعدشم کراس از بالا(نه اونقدر بالا منظورم ۴۵ درجه رو بت بالاس ) با بدن ۴۵ درجه لا خط سینه سیم کش(کراس بدون زاویه) این سه تا جوری دم میندازه توی بدن که اصلا بزنید کیف کنید

البته این برای ورزش بدون دمبل توی خونس . تمامی ورزشا توی خونه بدون دمبل امکان پذیره به غیر تک و توک

شنا دست باز نیمه توی تعداد بالا از تمامی نوع های شنا جواب تره مخصوصا برای عضلات بیرونی سینه و افزایش عرض شونه و حتی فشار زیادی به عضلات بک میاره و فشارو از روی پشت بازو بر میداره

یه نکته بگم که امروز دست یافتم

اگه برای افزایش حجم شنا میزنید

اقا ما پارسال یه رستوران رفتم وقتی صدای پیانو اومد تازه فهمیدیم چه گلی به سرمو نزدم 😂

یه فکت جالب از پسرا بگم اینکه بعد هر فروپاشی روانی یا خوشتیپ تر و خوش استایل تر میشن ، ا ماشینشون خشگل تر میشه یا یه اپگریت میشن

یا شایدم یه 600 تا شنا ؟

امروز به عنوان استراحت یه تمرین پا نریم بزنیم 280 رکورد بزنیم ؟ اگه خیلی حال داشتم 300 شاید زدم رکورد؟!

برنامه پیشنهادی جامع / کنکور 05:00_10:00 "5h" جامع / کنکور 11:00_14:00 "3h" همایش اگه بود / اگه نبود جامع یا کنکور 15:00_19:00 "4h" مرور 11/10 (تست) 20:00_00:00 "4h"