СИСТЕМА ХАНА
Open in Telegram
1 745
Subscribers
No data24 hours
-107 days
-2430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '25
August '25
+2
in 0 channels
July '25
+25
in 0 channels
Get PRO
June '25
+42
in 0 channels
Get PRO
May '25
+39
in 0 channels
Get PRO
April '25
+37
in 0 channels
Get PRO
March '25
+94
in 0 channels
Get PRO
February '25
+247
in 0 channels
Get PRO
January '25
+2 120
in 2 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 04 August | 0 | |||
| 03 August | +1 | |||
| 02 August | +1 |
Channel Posts
| 2 | Зачем тебе вообще тренировки?
Похудеть? Набрать мышцы?
Это не цель. Это внешний слой.
Настоящая цель — глубже.
Ты хочешь не просто сбросить жир — ты хочешь перестать стесняться себя в зеркале или избавиться от отдышки.
Ты хочешь не просто «массу» — ты хочешь начать чувствовать силу, стать увереннее, гордится результатом, закалять характер, быть энергичным.
Если ты не понимаешь, зачем ты это делаешь, ты сойдёшь с дистанции при первом же откате мотивации.
Я всегда говорю ученикам:
ставь цель минимум на год вперёд.
И задай себе вопрос:
зачем мне это нужно? Для чего?
Если ответ — «ну просто надо бы» или «все вокруг качаются» — ты не дойдешь до конца.
Если ответ — «хочу, чтобы в одежде чувствовать себя уверенно», «стать сильнее», «показать пример детям», «улучшить здоровье» то человек пашет и мы добиваемся результата.
Теперь конкретно. Как ставить цель:
1. На полгода-год вперёд.
Да, ты хочешь результат через неделю. Но так не работает.
За неделю уходит вода. За год — строится тело.
2. Пропиши, чего ты хочешь — конкретно.
Не «похудеть», а: минус 10 кг, подтянутое тело, пресс видно.
Не «набрать», а: +5 кг сухой массы, уверенно жать 100 кг.
3. Сформулируй — зачем тебе это.
Без этого ты слетишь. Прямо запиши: «Я хочу, потому что устал смотреть на себя, на такую слабую жидкую булку)))»
4. Делай по плану, а не по настроению.
Настроение уходит. План — остаётся. Постоянно отслеживай результаты.
Например, взвешивание каждую неделю и оценка в зеркале.
5. Терпи.
Ты всю жизнь вёл «че попальный» образ жизни, и тут вдруг за пару месяцев захотел кардинальных изменений?))
Сегодня ты ставишь цель. Действуешь. Через год — получаешь результат.
Или снова «с понедельника начну»
Выбирать конечно же тебе 🤝🏻 | 539 |
| 3 |  Вот и весь секрет набора массы.
В правильных шагах и дисциплине.
Когда ты пытаешься достичь цели, но делаешь что-то не так — результат может не появиться, даже если ты будешь стараться изо всех сил.
Это как строить дом без фундамента — сколько бы ты не работал, всё развалится.
Потому что важно не просто действовать, а действовать правильно.
Тут важную роль играет наставник, который сам прошёл этот путь и знает, как правильно двигаться к результату.
Гаджиахмед — яркий пример того, как работает методика моих тренировок.
Он не просто тренируется и ест по своему усмотрению, а чётко следует плану, проверенному на практике, который я ему дал.
Набрал он 15 кг за 3-4 месяца, потому что делал всё по шагам, без самодеятельности и попыток найти короткий путь.
Он не сливался, не искал отговорок — просто делал то, что нужно. И результат не заставил себя ждать.
Правильный подход и дисциплина.
Без «волшебных таблеток» и уколов))) | 620 |
| 4 | Почему похудение без силовых тренировок - это дорога в никуда.
🤔 Разберем частую ситуацию на похудении:
1. первую неделю убрал сладкое, перестал есть хлеб, начал «ПП режим»
2. встал на весы через недельку — минус 3–4 кг!
3. Далее небольшая пауза, вес стоит. Начинает уходить тяжелее.
4. Тело становится мягким и без тонуса.
📌 Что произошло?
Ты просто слил воду.
1. За несколько суток сгорел гликоген в организме, который используется в качестве быстрого источника энергии.
2. Вышла вода при потере гликогена.
Это НЕ похудение, это изменение водно-солевого баланса организма.
Тупое снижение веса тела, жир ни куда не делся!
Вот тебе и «легкие» минус 3–5 кг за неделю.
А жир за неделю просто так не уходит. Он уходит медленно и стабильно, если выстроена правильная система питания и тренировок.
⚠️ А что потом?
Ты продолжаешь есть мало, но ничего не меняется.
Почему? Потому что дальше сжигать нечего — углеводов нет, вода ушла, жира много — но сжигать его телу нужна энергия и мышцы.
И тут начинается самое плохое:
💥 Организм начинает сжигать твои мышцы. И ты худеешь за счет потери мышц.
Мышцы — это очень «дорогой» ресурс для тела.
В условиях дефицита, особенно если нет тренировок, тело избавляется от них первым.
Потому что они просто тебе не нужны, так как ты их не задействуешь на тренировках.
Ну а жир — это запас для организма, поэтому он будет гореть в последнюю очередь.
В итоге:
— вес вроде уходит
— но тело становится «мягким»
— сил меньше
— энергии нет
— а жир остаётся на месте
✅Вывод который ты должен сделать:
Нужно бороться не за цифру на весах. А за состав тела и то как ты выглядишь, как чувствуешь себя.
Лучше минус 3 кг за месяц, но с мышцами и крутой формой в зеркале, чем минус 7 кг за две недели, но с «плоским» телом и обнулённой энергией.
А что важнее для тебя, цифра на весах или сильное и красивое тело?)) | 661 |
| 5 |  Video message | 535 |
| 6 | где заказать можно?)) | 494 |
| 7 |  Video message | 508 |
| 8 | Тестирую готовое питание 👆🏻
Это когда тебе привозят готовый рацион на весь день, под твой калораж и БЖУ.
На текущий момент я на сушке и ем 2.700 калорий в день.
Я всегда просто считал калории, поэтому для меня это интересный опыт, посмотрим что из этого выйдет)) | 482 |
| 9 |  Video message | 461 |
| 10 |  Video message | 484 |
| 11 |  Video message | 441 |
| 12 |  Video message | 420 |
| 13 |  Video message | 1 |
| 14 |  А вот что бывает, когда расслабляешься после крутого результата и теряешь дисциплину)) | 480 |
| 15 | Результат будет в легкости, если ты соблюдаешь дисциплину.
Именно дисциплина и постоянство действий на длительном промежутке времени дает результат.
От вас не требуется делать что-то сверхъестественного, вы не профессиональный спортсмен.
Ваши задачи (похудеть/набрать) закрываются максимально примитивными и простым действиям.
⚠️ Нужно определить для себя тот комфортный минимум, который вы будете выполнять ежедневно и без мыслей «не сделать»
В большинстве случаев, вы не можете похудеть/набрать только из-за того что изначально неправильно подходите к самому процессу.
Если фундамент построен неправильно — дом будет шатким и ненадёжным.
Также и с результатом в качке — если с самого начала не понимать, что и зачем ты делаешь, будешь метаться между программами, питанием, советами и в итоге останешься на месте.
Всё будет казаться сложным и непонятным.
Но как только появляется чёткий план — всё встаёт на свои места.
❌ Ты не думаешь каждый день, что делать, какую тренировку провести, как питаться.
✅ Ты просто открываешь программу и выполняешь. Без лишних раздумий и метаний.
И как только ты начинаешь действовать по системе, а не по настроению —
всё начинает расти:
• тело
• самочувствие
• отношение к процессу.
Тебе не надо быть идеальным во всем. Тебе надо быть стабильным))
По старой схеме, если было полезно и нужен пост про «рабочую систему» ставь огонёк 🔥👇🏻 | 520 |
| 16 |  Video message | 578 |
| 17 |  Video message | 539 |
| 18 |  Video message | 507 |
| 19 | ПЕРВЫЙ ШАГ К ПОХУДЕНИЮ ИЛИ НАБОРУ ВЕСА.
Это разбор своего питания, вы должны четко знать, что и в каком колличестве попадает в ваш организм.
Но, к этому нужно подходить постепенно, без «С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ НА ДИЕТУ!!!».
Такая тема не прокатит, ну максимум на недельку))
Вы всю жизнь, начиная с детства, питались по методу: «Что на стол положили, то и поем».
По сей день продолжая это делать, не задумываясь ни о чем, и хотите за один день всё изменить? Так не бывает.
⚠️ Начините с самого простого шага: просто записывайте в заметки всё что вы кушаете и пьете в течение дня.
Не надо ничего высчитывать или анализировать — просто начнитие фиксировать. Это поможет со стороны увидеть свои пищевые привычки.
Поймёте, где вы переедаете, где едите просто на автомате, а где — наоборот, пропускаете важные приёмы пищи.
После этого будет проще строить следующий шаг. Вы поймете, что питание ваше ни о чем и с этим надо что-то делать 😂
Начните с малого и делайте всё постепенно, именно так достигается результат.
С вас огонёк, если было полезно 🤝🏻 | 590 |
| 20 |  Video message | 543 |
