Кайфтренинг

Попрошу тех, кто все таки желает участвовать, написать мне сегодня, чтобы я понимал примерное количество 🙏 Также буду благодарен, если перешлете тем, кому будет интересно 🤝

Как тренировать выносливость и не сойти с ума от сложности? 🤔 Когда хочется тренироваться, но непонятно, что именно развивать. Все цели тренировок выносливости можно разделить на простые категории: 🔸Меньше уставать Суть проста: чем меньше усилий вы тратите на привычное действие, тем дольше вы продержитесь. Как снизить это напряжение? Экономичность движений. Делайте движения технично и эффективно. Чем выше КПД, тем меньше лишних сил уходит «в никуда». 🔸 Сила и скорость. Если вы очень сильный атлет, то привычная нагрузка для вас будет ощущаться как легкая прогулка. Ваш «потолок» выше — значит, текущая работа требует меньшего % от ваших возможностей. 🔸 Аэробная система. Чем лучше работает ваш организм в режиме кислородного обмена, тем меньше стресса он испытывает при нагрузке. 🔸 Дольше терпеть Это умение справляться с нарастающей усталостью, когда «уже плохо, но надо продолжать». Что здесь работает: Биохимия (буферные системы). Способность организма нейтрализовать продукты распада (метаболиты), которые вызывают жжение в мышцах. Психология. Ментальная стойкость и мотивация. Топливо. Запас энергии в организме и грамотное питание во время долгой работы. Запас мощности. В коротких и взрывных задачах «терпеть» помогает ваш запас силы или скорости. 🔸Быстрее восстанавливаться Это способность приходить в норму после нагрузки: будь то отдых между раундами в бою, пауза между спринтами или полноценный сон после марафона. Главный ключ — аэробная система. Именно она отвечает за доставку кислорода и очистку организма от продуктов распада. Чем развита аэробная база, тем быстрее вы «остываете» и готовы к новому рывку. С чего начать? Не нужно пытаться тренировать всё сразу. Сначала проанализируйте свою задачу: Что именно я делаю? Как долго и с какой интенсивностью? От ответа на эти вопросы будет зависеть ваш план: развивать технику (экономичность), качать силу (запас мощности) или работать над дыхалкой (аэробная система).

Почему «чистое» тело работает эффективнее? Когда силы на исходе, а тренировки не приносят результата, мы первым делом виним генетику или то, что мало спим. Но правда в том, что причина часто кроется в привычном «допинге». Кофеин и алкоголь — штуки коварные: они мастерски создают иллюзию бодрости или расслабления, но на деле просто выкачивают ресурсы из организма. Что будет, если убрать эти два фактора хотя бы на 3–4 недели? Во-первых, гормональный фон. Примечательно, что при отказе от стимуляторов уровень кортизола падает, а серотонин наконец-то стабилизируется. А это, на минуточку, база для нормального либидо и высокого тестостерона. Что касается восстановления, то тут всё просто. Уходит хроническое обезвоживание. Организм начинает полноценно усваивать минералы, что напрямую отражается на состоянии связок и суставов. С нервной системой тоже всё становится интереснее. Проходит тахикардия и эта вечная, фоновая тревожность. Мозг перестает работать в режиме выживания и переходит к созиданию. В итоге ты начинаешь реально работать, а не просто изматывать себя до полусмерти. И, конечно, сон. Без стимуляторов и депрессантов фазы глубокого сна выравниваются сами собой. В результате ты просыпаешься бодрым, а не разбитым корытом. Мой совет: не стоит верить мне. Не нужно даже спорить с физиологией. Просто сделай паузу на 15–30 дней. Результаты в зале, в делах и в обычном самочувствии станут лучшим доказательством.

Как начать бегать? Сегодня познакомлю вас со своей беговой коллегой, Дашей, которая ответит на этот вопрос. Большинство начинающих свою беговую историю, допускают одну ошибку — начинают бегать слишком быстро… Медленный бег — это бег в аэробной зоне (примерно 60–75% от ЧССmax) и это основа выносливости, здоровья и прогресса. В этом темпе: ✔️ дыхание контролируемое ✔️ возможен разговор фразами ✔️ нагрузка устойчивая и управляемая Влияние на сердце и сосуды: увеличивает ударный объём сердца, снижает ЧСС в покое. Аэробная выносливость: активнее используются жиры как источник энергии, развивается митохондриальная плотность, повышается способность долго выполнять нагрузку это физиологическая база для любых дистанций. Мышцы, суставы, связки: медленный бег создаёт умеренную ударную нагрузку и адаптацию костей и сухожилий Почему медленный бег лучше ходьбы? ✔️ даёт более высокий энергетический расход ✔️ быстрее вызывает тренировочные адаптации ✔️ остаётся щадящим при контроле пульса Это следующий логичный этап после ходьбы. ПЛАН СТАРТОВОЙ ТРЕНИРОВКИ (30 минут): 1️⃣ 5 мин — ходьба (разминка) 2️⃣ 1 мин — медленный бег 3️⃣ 2 мин — ходьба ➡️ повторить 8–10 раз 4️⃣ 5 мин — ходьба (заминка) ✅Пульс в зоне, где вы можете спокойно разговаривать фразами. Медленный бег — это то, с чего я начинаю работу с большинством своих подопечных. Мой подход — осознанный, безопасный и с пониманием физиологии. ССЫЛКА на канал Даши, если вдруг вы тоже решили побежать💃

Друзья! Товарищи ! Москва! 28 августа( время уточняется) в Одинцово планирую провести мероприятие. Для вас комплекс «Мёрф», а именно : 1600м бег - 100 подтягиваний-200 отжиманий -300 приседаний -1600м бег

* желающие в жилете 9кг, остальные без жилета, также можно смасштабировать комплекс ( 1600 бег, 10 раундов : 10 подтягиваний , 20 отжиманий, 30 приседаний, 1600 бег)

Участие бесплатно, это еще не все: 🔸Крутая музыка и фотограф 🔸 Стартовый пакет ( там будут ништяки) 🔸Возможность записать свой результат на общую доску 🔸 Главное насладиться мероприятием, круто провести время, испытать себя. ‼️ Заявки на участие пишите в личку @evgeniyyuzhniy до 15 августа, точная локация и стартовые пакеты будут в зависимости от количества участников. Репосты и реакции приветствуются ❤️🙏

Ментальная устойчивость в подготовке: ловушка «позитивного мышления» Поговорим о ментальной устойчивости (это мои мысли, а не официальные рекомендации). Применимо к любому серьезному делу: будь то сложные испытания, нормативы, соревнования или выполнение задачи в условиях неопределенности. Часто при подготовке стараются заряжаться только оптимизмом. «Я справлюсь», «Главное — выйти, а там разберемся». Это естественное стремление человеческого мозга — думать о хорошем и избегать стресса. Но я бы посмотрел на это с другой стороны Самая выигрышная позиция — это «вечно сомневающийся». Думать о плохом — это не значит «ныть» или «сдаваться». Это значит анализировать риски. Если игнорировать негативные сценарии, то в критический момент всё пойдет через одно место, а ты окажешься к этому абсолютно не готов. Как это работает на практике? Вместо слепого оптимизма попробуй метод проактивного анализа. Возьми любой свой проект или задачу и разложи её на составляющие. Выделяем нюансы: Питание, сон, восстановление, исправность экипировки, навыки, акклиматизация, гидратация, умение распределять силы и т.д. Проводим анализ рисков: По каждому пункту выписываем: «Что может пойти не так и испортить результат?» Формируем план защиты: Напротив каждого риска прописываем: «Как я могу к этому подготовиться?» Это и есть контроль подконтрольных факторов. Если ты заранее знаешь, что может пойти не по плану, ты можешь подстраховаться. Ты готовишься не к «идеальному сценарию», а к реальности. А что с форс-мажорами? Есть вещи, которые невозможно предугадать или контролировать: внезапная поломка экипировки, погода, случайный сбой оборудования. Здесь подготовка переходит из физической в психологическую. Когда что-то идет не по плану (а это происходит всегда), неподготовленный человек впадает в ступор, суету, истерику или бесполезную злость. Это неконструктивно. Но если ты заранее проиграл этот сценарий в голове, твоя реакция будет расчетливой, а не эмоциональной. Просто «думать о плохом» — деструктивно. Это самообман и потеря энергии. Прогнозировать и действовать проактивно — это профессионализм. Убери установку «Я лучший, всё будет идеально». Если всё будет идеально — к этому не нужно готовиться. Идеальных условий не бывает, это исключение. Прорабатывая негативные сценарии, ты: 🔸Лучше готов к реальности. 🔸Повышаешь шансы на тот самый успех. 🔸Обретаешь реальную, а не иллюзорную уверенность в себе. Буду благодарен за реакции и репосты🤝

Результат — это не цифра на весах. На самом деле: это то, что ты видишь в зеркале. За последнее время я провел несколько трансформаций. И они лишний раз подтверждают одну вещь: рекомпозиция — это реально. Причем при условии, что есть дисциплина и грамотный план. Посмотрите на два примера. Первый — Дмитрий. Он шел за качеством тела. В итоге получили чистую рекомпозицию. Вес сейчас в районе 75кг, но это тело совсем другого уровня. Лишний жир ушел, появился рельеф, само тело стало жестким и функциональным. Примечательно, что цифра на весах при этом не говорит о многом. Второй — Андрей. Тут запрос был про мощь. Мы сделали рекомпозицию, но уже в сторону набора массы. Андрей весит 70-74кг, но это совсем не тот «заплывший» вес, который можно принять за жир. Это плотные, рабочие мышцы и выраженная атлетическая форма. Что важно понимать: все программы, технологии и контроль — это моя зона ответственности. Но мотор всего процесса — это твое желание измениться. Без него ничего не выйдет.

Почему режим питания важнее того, что лежит у тебя в тарелке Можно бесконечно высчитывать БЖУ и пытаться вычистить рацион от сахара, но если твой график питания напоминает хаос — ты проигрываешь. И дело тут не в силе воли. В чем сама суть? Организму, если честно, плевать на категории «полезно» или «вредно». Его главный ориентир — предсказуемость. Тело живет по внутренним биологическим часам. Когда ты ешь в одно и то же время, гормональная система работает по четкому, отлаженному алгоритму. Инсулин отрабатывает вовремя. Лептин, отвечающий за сытость, подает сигнал именно тогда, когда нужно. Даже грелин — гормон голода — растет и падает строго по графику. В такой системе твой аппетит — это инструмент, которым ты управляешь. В хаосе же всё наоборот: инструмент начинает управлять тобой. Что же происходит, когда режим сбивается? Допустим, сегодня ты завтракаешь в 8:00, завтра — только в 12:00, а послезавтра и вовсе пропускаешь обед. Так ты создаешь своего рода «гормональный шум». Организм просто перестает понимать: сейчас будет приток энергии или наступит голодная смерть? Включается режим выживания. И тут начинаются проблемы. Грелин может «выстрелить» внезапно — тебя накрывает таким резким голодом, что контролировать себя становится почти невозможно. Инсулин начинает реагировать на стресс, а не на реальную потребность организма. А лептин? Он просто отключается. Получается: ты можешь съесть целую гору еды, но мозг так и не получит сигнал: «Стоп, мы сыты». Знакомая история? Чаще всего в такие моменты люди начинают судорожно менять продукты, урезать углеводы или искать какие-то магические «суперфуды». При этом важно понимать: ты пытаешься лечить симптомы, хотя на самом деле у тебя просто разбалансирован весь механизм. Прежде чем возиться с составом еды, сначала настрой тайминг. Стабильный режим — это база. Он убирает гормональный хаос, выравнивает аппетит и, что немаловажно, фактически убивает тягу к «мусорной» еде.

Тренировки vs Либидо: почему спорт — лучший афродизиак (но не переборщи) Многие пашут в зале только ради кубиков пресса. При этом напрочь забывают о куда более приятном бонусе — качественном сексуальном драйве. Но как именно физическая нагрузка превращается в либидо? Давайте разберем по фактам. 🔸 Кровоснабжение (Васкуляризация) Если смотреть в корень, сексуальное возбуждение — это, по сути, интенсивный приток крови. Кардио и силовые тренировки делают сосуды эластичнее. Тут всё просто: чем мощнее этот приток, тем сильнее отклик организма. 🔸Гормональный фон Интенсивные — но важно не доводить до изнурения! — нагрузки стимулируют выброс тестостерона. Для мужика это база. Без этого не будет ни энергии, ни желания. 🔸Дофамин и кортизол Спорт приучает мозг получать кайф от усилий. Что немаловажно, это еще и помогает сбить уровень кортизола — главного «убийцы» тестостерона. Меньше стресса — больше драйва. 🔸Психология Либидо напрямую зависит от того, как ты ощущаешь себя в собственном теле. Когда ты уверен в своей форме, во время близости уходит лишняя «головная работа». Ты просто находишься в моменте. 😈Ловушка перетрена Тут важно не превратиться в фанатика. Если пахать в зале по 2 часа 6 дней в неделю, либидо вполне может сказать «прощай». Хроническая усталость ведет к зашкаливающему кортизолу, а тот, в свою очередь, подавляет половые гормоны. Итог печальный. Что делать, чтобы не просесть? 🔸Для сосудов: добавь 2–3 сессии умеренного кардио (зона 2) в неделю. 🔸Для гормонов: делай базу — приседания, тяги. Это золотой стандарт для разгона тестостерона. 🔸Для баланса: спи. Именно во сне происходит основной выброс гормонов. Не досыпаешь — теряешь мужскую силу.

Вчера был турнир по функциональному многоборью ГТО Московской области. Александр одержал победу 🥇в категории «любители». Комплексы включали (плавание,бег, велик, становая трехповторная, комплекс смешанного формата). Кайфтренинг - кайфуй и будь первым. По всем вопросам личного ведения до результата @evgeniyyuzhniy

Микроциклы Ты когда-нибудь задумывался, почему тренировки не дают того эффекта, на который ты рассчитываешь? Возможно, всё дело в том, что ты просто игнорируешь микроциклы. И это не очередная фитнес-хрень, а реально мощный инструмент. Представь, что ты строишь дом: микроцикл в таком случае — это твой план на неделю. Без него ты просто бессмысленно таскаешь кирпичи туда-сюда. Зачем они тебе нужны: 🔶 Прогресс на автопилоте. Грамотно спланированный микроцикл работает как GPS для твоих тренировок. Ты всегда понимаешь, куда двигаешься. 🔸 Чтобы не перегореть. Думаешь, чем больше нагрузки, тем лучше? Микроциклы помогут тебе не превратиться в загнанную лошадь. 🔸 Максимальная эффективность. Каждая тренировка бьет точно в цель. 🔸 Ментальная устойчивость. Когда у тебя есть четкий план на неделю, гораздо меньше шансов, что ты забьешь на зал из-за «плохого настроения». Как начать внедрять микроциклы: 🔸Определи цель. Набор массы? Сушка? Сила? Выбери свой путь. 🔸Раздели неделю. Возьми, к примеру, 3-4 силовые тренировки, 1-2 кардио и 2-3 дня отдыха. Кстати, отдых — это тоже часть плана, не забывай об этом. 🔸Распредели нагрузку. Не вздумай пахать на максимуме каждый божий день. Важно чередовать тяжелые и легкие дни. 🔸Следи за прогрессом. Веди дневник тренировок. Цифры не врут. 🔸Корректируй на ходу. Заметил, что какое-то упражнение совсем не заходит? — просто меняй его. Пример микроцикла для набора массы: • Понедельник: Грудь + Трицепс (тяжело) • Вторник: Ноги (средне) • Среда: Отдых + растяжка • Четверг: Спина + Бицепс (тяжело) • Пятница: Плечи + Пресс (средне) • Суббота: Кардио + легкие ноги • Воскресенье: Полный отдых Помни: успешный атлет — это не тот, кто больше всех поднимает в зале, а тот, кто умнее всех тренируется. Давно хочешь начать тренироваться под руководством? Пиши @evgeniyyuzhniy прямо сейчас! 💪

«Я столько занимаюсь, а результата нет»

Для начала важно прояснить один момент: для любителя главная цель — это качество жизни. Да, становая в 200 кг может служить своего рода ориентиром, но это не та цель, ради которой стоит рисковать здоровьем.

🔸Тренировки любителей — это не погоня за рекордами, а реализация базовых двигательных шаблонов Наше тело заточено под огромный спектр физической активности. Организм связан с движением на химическом уровне, и если эта потребность не реализуется, последствия не заставят себя ждать.

Возьмем бегуна. Он просто бегает, но совсем не уделяет внимания спецподготовке или силовым упражнениям. Что в итоге? Боли в опорно-двигательном аппарате. Почему так происходит? Все просто: постоянная ударная нагрузка не компенсируется крепким мышечным корсетом.

И даже если не брать конкретный вид спорта, дефицит силовой, координационной или просто кондиционной нагрузки бьет по самочувствию. Это становится особенно заметно, когда тело начинает стареть (привет, 25 лет), и организм начинает безжалостно отбрасывать «лишнее», потому что ресурсов становится меньше. 🔸Эмоциональный аспект Любое усилие на тренировке всегда вознаграждается эмоциональным откликом. Если выражаться точнее, то определенная интенсивность нагрузки провоцирует эндокринный отклик. Не буду углубляться в сложные определения, скажу проще 👇 Вы хорошо потрудились, а организм такой: «спасибо!» После качественной тренировки вы чувствуете прилив сил, бодрость, тонус... ну, вы и сами знаете это состояние. Но чем еще можно вызвать подобный эффект, кроме движения? Эндокринный отклик (если не брать в расчет вещества) практически ничем не заменить. А вот эмоциональный всплеск можно получить и от временных стимуляторов вроде алкоголя или никотина. Тренировки — это легальный допинг. Они дают такой спектр эмоций, который крайне сложно компенсировать чем-то другим. 🔸Инвестиция в здоровье Если вы не тренируетесь, ресурсы вашего организма просто съедает социально-экологическая инфляция. Если же вы просто тренируетесь, то вы, по сути, открываете вклад. Он помогает сохранить ваш «капитал», но не приумножить его.

Каждую пятницу занят написанием планов тренировок, но не в эту. Всем спорта 💪

Не пропускай это: как правильно разминаться перед силовой тренировкой Часто вижу одну и ту же картину: человек приходит в зал, сразу хватает штангу и начинает работать«на максимум». Итог? Травмы, ноющая боль в суставах и, как следствие, быстрый откат. Разминка — это вовсе не пустая трата времени. Скорее, это твоя инвестиция в прогресс и безопасность. Чтобы подготовиться грамотно, стоит разделить процесс на три этапа. 🔸Общая разминка (5–10 минут) Тут задача простая: поднять температуру тела и разогнать кровь. Что делать: Любое легкое кардио — ходьба в горку, эллипс или велотренажер. Ощущения: Ты должен слегка вспотеть, но не устать. Тело просто должно «проснуться». 🔸Динамическая разминка (5 минут) Теперь пора подготовить суставы и поработать с мышцами-антагонистами через движение. Стоит отметить один важный момент: забудь про статическую растяжку (когда замираешь в одной позе на 30 секунд). Она расслабляет мышцы, а нам это сейчас совсем не нужно — так ты только снизишь свои силовые. Что делать: Вращения в суставах (от шеи и плеч до кистей, таза, коленей и голеностопа), махи ногами и упражнение «кошка-собака» для позвоночника. 🔸Специфическая разминка (под конкретное упражнение) Это подготовка нервной системы и тех самых мышц, которые будут работать под нагрузкой. Что делать: Выполняй то же упражнение, с которым планируешь работать, но с минимальным весом или пустым грифом.

Если сегодня в планах приседания со 100 кг, начни так: 1. Приседания без веса (8-12 раз). 2. Приседания с пустым грифом (8-12 раз). 3. Подводящие подходы: 40% , 60%, 80 % от рабочего веса

Пару важных правил: 🔸Слушай тело.Если сустав хрустит или где-то неприятно тянет — удели этому моменту побольше времени. 🔸Будь гибким в подходе. Разминка должна быть адаптивной. Тренируешь ноги? Делай упор на колени и тазобедренные суставы. Работаешь над спиной? Сосредоточься на мобильности позвоночника. 🔸Не переусердствуй.Важно не зайти на рабочие подходы уже измотанным. Твоя цель — войти в рабочий вес «горячим», собранным и техничным.

Традиционно открываю набор на тренировки. Если вам надоело тренироваться «на ощупь» без видимого прогресса и хочется качественной, долгосрочной работы - нам по пути. Формат работы: 🙌 Персонально (м. Смоленская) 🌐 Онлайн (методическое сопровождение) Направления: 🔸Силовой тренинг - эстетика и рельеф. 🔸CrossFit - от новичков до уровня Intermediate 🔸Hybrid Training -микс кроссфита и классического бодибилдинга для тех, кто хочет и выносливость, и форму. 🔸Спецподготовка - подготовка к нормативам, к сдаче на «Краповый берет» или «Геральдический знак». Почему я? Мой блог говорит сам за себя. Здесь я транслирую знания, показываю свои результаты как атлета со стажем и прогресс моих подопечных. Готовы начать? Пишите: @evgeniyyuzhniy

Про тренировки в жару. Тут важно понимать, когда это уместно, а когда — уже перебор. Когда тренироваться максимально эффективно? На мой взгляд, идеальный вариант — это когда на улице от +5°C до +15°C. В таком диапазоне мышцы разогреваются быстро, а риск поймать тепловой удар минимален. Это, по сути, золотой стандарт, если вам нужны скоростные интервалы или тяжелая силовая работа. Когда жара начинает мешать Стоит учитывать, что как только температура переваливает за +25°C, фокус смещается. Вместо работы мышц организм начинает судорожно заниматься терморегуляцией. Ресурс тратится на охлаждение, а не на само упражнение. В итоге пульс взлетает даже на привычных весах, а риск обезвоживания растет в разы. Пара лайфхаков, как не «сгореть»: 🔸Переносите занятия на раннее утро или на глубокий вечер. 🔸Снижайте интенсивность и веса. Не пытайтесь ставить рекорды, когда на улице пекло. 🔸Пейте электролиты, а не просто чистую воду. 🔸Перед тренировкой можно принять прохладный душ, чтобы немного охладиться. Когда жара превращается в опасность? Если на улице выше +35°C, риск перегрева становится критическим. В таких условиях тренироваться в закрытых залах без кондиционера или под открытым солнцем — плохая идея, это может закончиться тепловым ударом. Конечно, всё опять же зависит от вашей акклиматизации и уровня подготовки. Просто тренируйтесь с умом и следите за погодой. Это поможет прогрессу оставаться стабильным и убережет от лишних травм. Классно, когда ты можешь пахать в любой обстановке, но еще лучше — когда умеешь грамотно дозировать нагрузку в зависимости от климата. А какая температура для твоих тренировок самая комфортная?

Буду благодарен, если подпишитесь на мой Threads https://www.threads.com/@eugene_vasilenko8?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==

Знаете, когда я создавал Кайфтренинг, я хотел именно этого. Я мечтал, чтобы тренировки приносили не изнеможение, а настоящий кайф и видимые победы. Чтобы каждый человек в зале чувствовал себя на своем месте, ставил рекорды и видел в зеркале ту мощную и поджарую форму, которой он действительно достоин. Мне не хотелось создавать очередную систему «для всех», где люди мучаются по общим планам. Я хотел дать вам инструмент, который будет работать именно на ваши цели, беречь ваше здоровье и ценить ваше время. Моя цель — чтобы вы были техничными, сильными и здоровыми, а не просто «добивали» себя нагрузками. Спасибо моей команде и подписчикам, за доверие. Я гарантирую: здесь к вашему результату относятся с душой и полной ответственностью.

Кардио на массе Многие боятся, что лишний бег «сожжет» мышцы. Но так ли это на самом деле? Если подходить к вопросу с умом, то грамотное кардио становится не препятствием, а инструментом для более качественного набора. Зачем это вообще нужно: 🔸Метаболиты. Вы быстрее выводите продукты распада, а значит — быстрее восстанавливаетесь. 🔸Микроциркуляция. Тут больше крови — больше питательных веществ доходит до мышечных волокон. 🔸Выносливость. Мощное сердце позволит вам делать больше подходов и повторений в силовых. Это важно. 🔸Аппетит. Иногда это даже облегчает поддержание нужного профицита. 🔸Опорно-двигательный аппарат. Икры и разгибатели спины лучше адаптируются к работе с вашим возросшим весом тела.

Кейс из практики: Чтобы не быть голословным, приведу пример одного моего подопечного. Парень всегда хотел «раскачаться», но при этом служба обязывала поддерживать выносливость. Раньше он полностью исключал кардио, опасаясь за каждый грамм мышц, но в итоге часто чувствовал, что он просто не выносливый «дрищ». Мы добавили легкое кардио. Он не только не «сгорел», но и стал лучше восстанавливаться между тяжелыми приседами. Добавили в рацион больше белка, добавили креатин, поработали над восстановлением, тем самым мышцы росли, а общая форма и выносливость стали заметно выше.

Как не превратить пользу во вред: 🔸Интенсивность. Держите только легкий или средний темп, чтобы вы могли спокойно разговаривать. Пульс в районе 120--150 уд/мин — ваш ориентир. 🔸Длительность. Оптимально 30--40 минут. При условии, что вы не перебарщиваете с нагрузкой, можно делать это даже ежедневно. 🔸Тайминг. Стоит избегать кардио в день тяжелых тренировок в зале. Легкое кардио никак не мешает росту мышц. Напротив, оно помогает восстанавливаться гораздо грамотнее.

Подопечный Александр занял сегодня второе место в команде 🥈 Турнир по функциональному многоборью специального назначения «Заря» (Москва) Проанализировали сильные и слабые стороны, сейчас разгрузка и приступаем к скоростно-силовому блоку тренировок. 🔸Развитие тяжелой атлетики. 🔸Работа над навыками в гимнастике. 🔸 Работа в коротких заданиях, отработка быстрых переходов. По всем вопросам @evgeniyyuzhniy