𝐠𝐢𝐫𝐥𝐬 𝐠𝐨 𝐬𝐭𝐮𝐝𝐲
Open in Telegram
For study “we can do it” لا احلل اخذ صوري "توجيه او استأذان قبل لا تاخذ" My Site || @Rorysssss_bot ⛔️site || الأدمن : @jkvsaejin_bot
Show more499
Subscribers
No data24 hours
-57 days
-5430 days
Posts Archive
Repost from 𝓛𝒶𝒹𝓎 𝓜𝒾𝓇𝓮𝓁𝓁𝓮
شنو هو الأرق؟ ⊹ ֺ🌊 ִֶالأرق هو اضطراب نوم يسبب صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، أو الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على العودة للنوم. يؤدي الأرق إلى الشعور بالتعب خلال النهار، وصعوبة في التركيز، وتقلبات مزاجية. يمكن أن يكون الأرق مؤقتًا (لبضعة أيام أو أسابيع) أو مزمنًا إذا استمر لأكثر من ثلاثة أشهر ⊹ 🩵 ֺ ִֶ
أسباب الأرق ⊹ ֺ🌊 ִֶ :1. نفسية: القلق، التوتر، الاكتئاب 𐙚 2. جسدية: الألم، اضطرابات 𐙚 التنفس، مشاكل الهضم 𐙚 3. عادات سيئة: استخدام الهاتف، نوم غير منتظم 𐙚 4. مواد منبهة: الكافيين، النيكوتين، بعض الأدوية 𐙚 5. هرمونية: اضطرابات في الهرمونات 𐙚
علاج الأرق ⊹ ֺ 🌊 ִֶ :• الالتزام بجدول نوم ثابت 𐙚 • تجنب الكافيين والمنبهات قبل النوم 𐙚 • تقليل استخدام الهاتف قبل النوم 𐙚 • ممارسة الرياضة لكن ليس قبل النوم مباشرة 𐙚 • الاسترخاء قبل النوم (قراءة، تنفس عميق) 𐙚 • في الحالات الشديدة، استشارة طبيب 𐙚
Repost from 𝓛𝒶𝒹𝓎 𝓜𝒾𝓇𝓮𝓁𝓁𝓮
✩ طرق فعالة للدراسة {𝗣𝗮𝗿𝘁 1} ✩
1★ تقنية البومودورو ⊹ 🌊 ֺ ִֶ• 25 دقيقة دراسة، 5 دقائق راحة. • كرري المعلومات 4 مرات (لفظيًا وكتابيًا). • تقلل الإرهاق وتحسن التركيز (فعالة 80%) ⊹ ֺ🪞 ִֶ
2★ طريقة فاينمان ⊹ ֺ🌊 ִֶ• اشرحي بصوت عالٍ وكأنك معلمة. • اتركي الأجزاء الصعبة للنهاية. • تساعد على الفهم السريع (فعالة 95%) ⊹ ֺ🪞 ִֶ
3★ طريقة SQ3R ⊹ ֺ 🌊 ִֶ• استعرضي الدرس سريعًا وحددي النقاط الصعبة . • راجعي بالأسئلة ولخصي المعلومات. • مثالية للكيمياء والفيزياء (فعالة 89%) ⊹ ֺ🪞 ִֶ • @Barcelona810bot
