Аюрведа — наука о жизни
Open in Telegram
💜 Рецепты, свойства продуктов и растений по Аюрведе, натуральный уход за собой, техники стресс-менеджмента и саморазвития— мягко, осознанно, в своём темпе. Гайд при кишечных инфекциях и паразитарных инвазиях https://online.asmbayandina.ru/parazit
Show more3 748
Subscribers
+324 hours
+57 days
+11230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+12
in 0 channels
August '26
+159
in 2 channels
Get PRO
July '26
+50
in 2 channels
Get PRO
June '26
+40
in 1 channels
Get PRO
May '26
+57
in 0 channels
Get PRO
April '26
+355
in 2 channels
Get PRO
March '26
+383
in 2 channels
Get PRO
February '26
+1 467
in 1 channels
Get PRO
January '26
+75
in 2 channels
Get PRO
December '25
+63
in 1 channels
Get PRO
November '25
+59
in 0 channels
Get PRO
October '25
+196
in 3 channels
Get PRO
September '25
+220
in 2 channels
Get PRO
August '25
+31
in 0 channels
Get PRO
July '25
+33
in 0 channels
Get PRO
June '25
+11
in 0 channels
Get PRO
May '25
+1 276
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | +4 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +3 |
Channel Posts
🐍 Поза кобры: простое движение, которое поддерживает женское здоровье после 40
С возрастом тело меняется. Это не новость. Гормональный фон, кровообращение в малом тазу, тонус мышц спины и живота — всё требует внимания. Но не всегда есть время на сложные комплексы.
Поза кобры (Бхуджангасана) — одно из тех движений, которые можно делать каждый день. Даже пару минут. И оно даёт результат не только в спине.
Как выполнять
1️⃣ Лечь на живот, ноги прямые, стопы вместе.
2️⃣ Ладони под плечи, локти прижаты к корпусу.
3️⃣ На вдохе поднять голову, грудь и верхнюю часть живота. Нижняя часть живота остаётся на полу.
4️⃣ Локти мягкие, плечи не зажаты.
5️⃣ Задержаться на несколько циклов дыхания.
6️⃣ Медленно опуститься вниз.
Два подхода по две минуты — достаточно.
Почему это важно для женщин после 40
С возрастом кровообращение в органах малого таза часто ухудшается. Это связано и с гормональными изменениями, и с сидячим образом жизни, и с тем, что тело просто меньше двигается. А хорошее кровоснабжение — одно из условий здоровой работы яичников, мягкого прохождения климакса и общего тонуса.
Поза кобры мягко стимулирует эту область. Она улучшает приток крови к органам малого таза, помогает снимать спазмы и застои. Кроме того, она укрепляет мышцы спины, что актуально для многих после 40.
Исследования показывают, что регулярная практика йоги (включая позы, подобные кобре) у женщин в перименопаузе снижает уровень стресса и улучшает качество жизни . Есть данные, что комплексный подход, включающий асаны, дыхание и медитацию, помогает справляться с симптомами менопаузы — приливами, ночной потливостью и перепадами настроения . И это не только про позу кобры, но именно она прорабатывает зону, где сосредоточены органы малого таза.Кому особенно подходит ✅ кто чувствует тяжесть или застой внизу живота ✅ у кого снижен тонус спины и хочется укрепить позвоночник без риска ✅ кто в перименопаузе или климаксе ✅ кто много сидит Что важно помнить Поза не подходит в острый период болей в спине, при грыжах без контроля врача или в первые дни менструации. Во всём остальном — это одно из самых доступных и безопасных движений для ежедневной практики. Делать утром или перед сном — разницы нет. Главное, чтобы было комфортно. ✏️📒 Напоминаем про возможность записаться в список ранней регистрации на курс "Интегративная Аюрведа" и получить самое выгодное предложение 🔗https://online.asmbayandina.ru/predzap6 --- Хештеги: #Йога #ПозаКобры #Бхуджангасана #ЖенскоеЗдоровье #Климакс #Перименопауза #ЗдоровьеСпины #ЙогаПосле40 #МаринаБаяндина
| 2 |  🍂 Бабье лето по-аюрведически: рекомендации на тёплые сентябрьские дни
В Аюрведе есть пять сезонов, и один из них — шарад (осень). В северном полушарии он длится примерно с конца августа по конец октября. Это время, когда жара спадает, воздух становится суше, а дни — ясными и прозрачными.
В этот период Вата-доша успокаивается, а вот Питта, наоборот, обостряется.
Вот почему в сентябре многие испытывают изжогу, раздражительность, воспаления кожи и обострения хронических заболеваний, например, гастрита.
---
Как питаться в это время
Осень — сезон сладкого, лёгкого, охлаждающего и слегка горького.
Что добавить:
🍚 Злаки: длиннозёрный рис, ячмень, пшеница (цельнозерновые макароны, булгур, кускус), амарант, киноа, кукуруза
🥦 Овощи: тыква, огурцы, батат, картофель, цветная капуста, брокколи, руккола, зелёные салаты (в обед), редька, репка, редиска, китайская капуста, бок-чой, зелёная стручковая фасоль
🍗 Белок: курица, индейка, кролик, перепел
🧈 Жиры: гхи (лучше с горькими травами), оливковое масло, горчичное масло, кунжутное масло
🥤 Питьё: охлаждающие напитки — вода с фенхелем, розовый чай, компоты из сухофруктов
Что убрать:
❌ кисломолочку (йогурт, кефир, сырой творог)
❌ тяжёлые жиры (сало, жирное мясо)
❌ мясо водных животных (утка, гусь) и рыбу в больших количествах
❌ маринады, уксус, острые специи (чили, перец в больших количествах)
---
Процедуры и ритуалы
🧴 Абхьянга (масляный массаж) — с кокосовым маслом. Оно охлаждает, успокаивает Питту и не перегревает тело.
🌄 Прогулки по утрам — вдыхайте свежесть осени.
🌊 Медитация у воды — река, озеро, даже фонтан в парке. Вода естественным образом балансирует Питту.
🌸 Букеты из сезонных цветов и чистая светлая одежда — не эстетика, а терапия. Свежие цветы и светлые тона успокаивают ум, особенно когда Питта склонна к раздражению.
---
Бабье лето — драгоценное время. Оно короткое, тёплое и щедрое. Но чтобы выжать из него максимум и не перегреться изнутри, стоит чуть скорректировать рацион и ритм. Сделать акцент на охлаждающее и лёгкое.
И — гулять. По утрам, по паркам, по воде. Вдыхать прозрачный воздух и не торопиться.
---
🚩Напоминаем про возможность записаться в список ранней регистрации на курс "Интегративная Аюрведа" и получить самое выгодное предложение https://online.asmbayandina.ru/predzap6
Хештеги:
#Аюрведа #БабьеЛето #Шарад #Питта #СезонноеПитание #Осень #АюрведаНаКаждыйДень #Охлаждение #Хамсодака #МаринаБаяндина | 560 |
| 3 |  🌬 Мудра Вайю: два пальца, которые убирают вздутие и успокаивают нервную систему
В современном мире почти каждый живёт в режиме спешки. Торопимся на работу, перекусываем на бегу, заглатываем еду, не жуя, дышим поверхностно. К этому добавляются дедлайны, бесконечный поток информации, недосып.
Всё это бьёт по Вата-доше — энергии ветра и движения. Когда Вата выходит из равновесия, страдает в первую очередь пищеварение. Отсюда вздутие, газы, тяжесть после еды, чувство нестабильности и тревоги.
Именно для таких случаев в йоге и аюрведической традиции есть простое и эффективное средство — мудра Вайю (мудра ветра).
---
Как выполнять
Выполняется обеими руками одновременно.
✅ указательный палец согнуть так, чтобы его подушечка коснулась основания большого пальца
✅ большой палец слегка надавливает на согнутый указательный
✅ остальные три пальца вытянуты и расслаблены
Удерживать 5–15 минут. Лучше всего делать сидя, с прямой спиной, в спокойном месте.
---
Как это работает
Мудры — это не просто жесты. Они работают с энергетическими каналами в теле. Каждый палец соответствует одному из пяти элементов:
🔥 большой палец — огонь
💨 указательный — воздух (Вайю)
🫧 средний — пространство (Акаша)
🌎 безымянный — земля
💧 мизинец — вода
Когда указательный палец сгибается, элемент воздуха в теле «заземляется». Воздух (Вата) перестаёт бродить внизу живота, уходит хаотичное движение, и пищеварительный тракт успокаивается.
Современная физиология объясняет это воздействием на нервные окончания. Определённое положение пальцев посылает в мозг сигналы через сенсорные пути, что меняет активность парасимпатической нервной системы. Это помогает снизить уровень кортизола и переключить организм в режим отдыха и пищеварения .
---
Когда применять
🟢 при вздутии и ощущении тяжести в животе
🟢 после быстрого перекуса на бегу
🔵 когда чувствуете, что «всё внутри скрутило»
🔴 в моменты тревоги и внутренней суеты
---
Одна из немногих практик, которые работают практически мгновенно. Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете дискомфорт в животе или общую тревогу. Может быть, всё, что нужно — просто сложить пальцы определённым образом 🌬
---
Хештеги:
#Мудры #ВайюМудра #МудраВетра #Вата #Пищеварение #Вздутие #Стресс #Йога #ПрактикиОсознанности #МаринаБаяндина | 709 |
| 4 |  Сегодня 28 августа в Ведийской традиции отмечается день поклонения особой форме Богини процветания, супруге Вишну, Лакшми - Варалакшми.
Варалакшми дарует не только блага материальные, но и мудрость процветание в разных сферах, счастье и одухотворенность в семецной жизни, процветания мужу и детям, исполнение желаний.
В этот день хорошо соблюдать пост, соврешать полноления изображению Лакшми - фрукты, цветы, читать мантру 👇🏻
oṃ śrīṃ varalakṣmyai namaḥ
ॐ श्रीं वरलक्ष्म्यै नमः
ОМ ШРИМ ВАРАЛАКШМЬЯЙ НАМАХА
Будем счастливыми и процветающими 💜 | 626 |
| 5 | https://online.asmbayandina.ru/predzap6 | 572 |
| 6 |  Video message | 567 |
| 7 |  🔥 Гнев — это не просто эмоция. Он бьёт по печени
Гнев часто кажется чем-то быстрым: вспыхнул, выплеснул, забыл. Но в Аюрведе к нему относятся иначе. Повторяющаяся злость — не просто перепады настроения. Это постоянное давление на орган, который отвечает за фильтрацию крови, обмен веществ и даже гормональный баланс.
---
Что говорит Аюрведа
Печень в этой традиции считается Питта-органом — то есть горячим, острым, активным. Она тесно связана с эмоцией гнева. В аюрведических текстах прямо говорится: гнев относится к Питта-доше, его избыток возбуждает печень и нарушает её работу.
---
Что говорит наука
Здесь Аюрведа и медицина не противоречат друг другу.
🔬 Гормоны стресса. В момент гнева организм выбрасывает кортизол и адреналин. Это нормально. Но если гнев повторяется часто, нагрузка на печень становится хронической. Исследования связывают частую злость с повышенным риском жировой болезни печени, гепатита и даже цирроза.
🔬 Печень и микробиом. Современные исследования подтверждают, что психоэмоциональный стресс напрямую влияет на функцию печени через ось «кишечник—мозг—печень». Гнев подавляет работу блуждающего нерва, нарушает моторику ЖКТ, что приводит к накоплению токсинов — Амы — и дополнительной нагрузке на печень.
🔬 Ночное восстановление. В Аюрведе считается, что ночью печень восстанавливается. Если ложиться спать с гневом, этот процесс нарушается. Современные исследования также подтверждают, что эмоциональные вспышки перед сном ухудшают его качество.
---
Что с этим делать
Аюрведа предлагает не подавлять гнев, а его остужать. Поскольку печень — Питта-орган, её нужно охлаждать:
🌿 Питание. Горькие и вяжущие продукты: блюда с куркумой, листовую зелень, горькую тыкву, свёклу. Специи — кориандр, гвоздика, шафран — успокаивают Питту.
🌿 Травы. Бхумиамалаки, куркума, трифала — классические аюрведические средства для поддержки печени.
🌿 Дыхание. Шитали-пранаяма (дыхание через свёрнутый язык) и другие успокаивающие дыхательные практики — прямая работа с нервной системой.
🌿 Режим. Избегать перегрева, не пропускать приёмы пищи (у голодной Питты особенно короткий запал), ложиться спать до 23:00.
---
Хештеги:
#Аюрведа #Печень #Гнев #Питта #Стресс #Гормоны #ЗдоровьеПечени #Эмоции #МаринаБаяндина | 647 |
| 8 |  Вот такие шикарные отзывы прл МАРМА ТЕРАПИЮ я получаю от своих студентов школы Аюрведы и по совместительству - пациентов !
Кто хочет на сеанс, пожалуйста, пишите в ТГ моей помощнице Дарье @bladerblaf | 1 116 |
| 9 |  🌺 Маласана: забытая поза, которая возвращает здоровье тазу и гормонам
Если вы бывали в Индии, то, наверное, замечали: местные жители часто сидят на корточках — моются, чистят овощи, просто отдыхают. Для них это естественно. Для нас — почти невозможно без подготовки.
А между тем, именно эта поза — одна из самых полезных для женского здоровья, особенно после 40. И особенно для тех, кто много сидит за компьютером или ведёт малоподвижный образ жизни.
---
Почему маласана важна для женщин?
Маласана (поза гирлянды) тонизирует мышцы тазового дна, которые с возрастом и сидячим образом жизни слабеют. А это напрямую связано со:
🌿 Здоровьем органов малого таза. Укрепление мышц таза помогает предотвратить опущение органов, улучшает кровообращение в области матки и яичников.
🌿 Гормональным балансом. Улучшая приток крови к органам малого таза, поза стимулирует работу яичников, что особенно важно в период пременопаузы и климакса.
🌿 Пищеварением. Поза мягко массирует органы брюшной полости, улучшая перистальтику и помогая бороться с запорами и вздутием.
🌿 Облегчением менструальных болей. Регулярная практика помогает снять спазмы и уменьшить дискомфорт во время месячных.
🌿 Укреплением мышц ног, ягодиц и нижней части спины. Это опора для всего тела, правильная осанка и профилактика болей в пояснице.
---
Как выполнять маласану правильно (без травм):
1️⃣ Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, стопы слегка развёрнуты наружу. Плечи расправлены, макушка тянется вверх.
2️⃣ На выдохе медленно приседайте. Опускайте таз вниз, разводя колени в стороны. Стопы прижаты к полу, пятки не отрываем (если не получается — можно подложить под пятки свёрнутое одеяло).
3️⃣ Локтями упритесь во внутреннюю часть коленей. Ладони соедините вместе перед грудью, как в намасте. Пальцы направлены вверх.
4️⃣ Копчик тянется вниз, а макушка — вверх. Позвоночник вытягивается, грудь раскрыта, плечи не поднимаются к ушам.
5️⃣ Оставайтесь в позе. Начинайте с 10–15 секунд, постепенно увеличивая до 1–2 минут. Дышите ровно, спокойно.
6️⃣ Выход: мягко выпрямитесь, расслабьте ноги, постойте или походите, чтобы снять напряжение.
---
Лайфхак для начинающих:
Если не получается держать пятки на полу — это нормально. Со временем подвижность голеностопов увеличится. А пока подложите под пятки свёрнутое полотенце или одеяло. Главное — ощущение растяжения в паховой области и стабильность положения.
---
Кому особенно рекомендую:
✔️ Женщинам после 40 — для поддержки гормонального фона
✔️ При сидячей работе — для профилактики застоя в малом тазу
✔️ При болезненных менструациях — для снятия спазмов
✔️ В климактерический период — для стимуляции кровообращения в органах малого таза
✔️ При слабости мышц тазового дна
✔️ Тем, кто хочет улучшить пищеварение
---
Противопоказания:
❌ Травмы коленных суставов
❌ Травмы нижнего отдела позвоночника (крестец, копчик)
❌ Острые заболевания суставов (артриты в стадии обострения)
❌ После операций на брюшной полости — только через консультацию с врачом
---
Попробуйте добавить маласану в утреннюю практику или просто присесть на корточки на пару минут в течение дня. Это простое движение может сделать больше для женского здоровья, чем кажется на первый взгляд 🌸
---
🌿Аюрведа - наука о жизни
Хештеги:
#Йога #Маласана #ЖенскоеЗдоровье #ПозаГирлянды #Климакс #ТазовоеДно #ГормональныйБаланс #УкреплениеМышц #Здоровье #МаринаБаяндина | 843 |
| 10 |  Video message | 676 |
| 11 |  18 экспертов. Одна конференция. Всё, что нужно нутрициологу, чтобы расти в профессии в 2026-2027
Дорогие мои, напоминаю о том, что я приглашаю вас на одну из самых насыщенных онлайн-конференций для нутрициологов и диетологов «Нутри Саммит 2.0», которая пройдет 19-20-21 августа организованной @svetmanakini
За 3 дня опытные врачи, нутрициологи, anti-age эксперты поделится реальными протоколами, разборами кейсов и инструментами, которые вы сразу сможете применить в работе с клиентами — без воды, лишней теории и устаревших схем.
Что вы получите:
✔️ Протоколы для осени, основанные на исследованиях, а не на «больше отдыхайте»: почему осенняя хандра — это клеточный сбой, а не лень, поддержка при менопаузе, питание для серотонина и мелатонина против осенней депрессии
✔️ Инструменты, которые редко разбирают на курсах: чтение ХМС по Осипову, конфликт жиров и углеводов в модных диетах (кето, карнивор, веганство), какой коллаген реально работает, а какой — слив денег
✔️ Разберёте с 18 практикующими врачами и нутрициологами реальные кейсы — от вопроса «почему не работают БАДы» до того, как выстроить диалог, чтобы клиент сам взял ответственность за результат
✔️ Живое общение с коллегами — обсудите свои случаи, найдёте единомышленников в сообществе участников конференции
В программе — доказательная медицина, нутрициология, китайская медицина, восточные практики и ароматерапия.
Я тоже буду выступать на конференции:
Тема моего выступления — Почему не работают БАДы и лекарства? Секреты успешной терапии хронических болезней и поддержания молодости, здоровья и красоты
🗓 Время — уже завтра, 21.08 в 14:00
Расскажу, как это работает в реальных кейсах.
3 дня
18 топ-экспертов
🎁 Участие онлайн — бесплатное
📌 Регистрируйтесь сейчас и присоединяйтесь к профессиональному пространству! → https://master-coach.info/nutritionist2?utm_source=rekl&utm_medium=Bayandina
Чтобы получить максимум от участия - рекомендую выбрать тариф с записями
Увидимся 19-20-21 августа
Кто с нами? | 822 |
| 12 |  🌙 Две капли перед сном.
Есть вещи, которые не требуют сложных объяснений. Просто работают. И к ним возвращаются снова и снова.
Один из таких ритуалов — промасливание пупка (набхи) перед сном. В Аюрведе эта зона считается важным центром баланса и питания. Через неё проходят десятки нервных окончаний и энергетических каналов, связывающих пупок с разными частями тела.
---
Как делать
🔸 2–3 капли тёплого масла (кунжутного, кокосового или специального аюрведического)
🔸 аккуратно нанести в область пупка
🔸 помассировать круговыми движениями 1–2 минуты
🔸 оставить на ночь
Всё.
---
Почему это вообще работает
Современных исследований по этой практике немного, но она живёт в традиции уже много поколений. Люди замечают: после регулярного применения улучшается сон, уходит сухость кожи, пищеварение становится спокойнее.
С точки зрения анатомии, в области пупка сосредоточено множество нервных окончаний, связанных с брюшной полостью и кишечником. Мягкое воздействие маслом через кожу может влиять на состояние этих тканей.
В Аюрведе считается, что масло через пупок питает организм на тонком уровне и успокаивает нервную систему.
---
Зачем это современному человеку
Часто вечером сложно переключиться. Мысли продолжают работать, тело остаётся в напряжении. Короткий ритуал с маслом создаёт перерыв между дневной суетой и сном. Он не требует специальных условий, времени или навыков. Всего две минуты - и ощущение, что день завершён.
Можно делать каждый вечер или просто в те дни, когда хочется уделить себе немного внимания. Иногда самые простые ритуалы оказываются самыми устойчивыми именно потому, что они не требуют усилий.
---
🌿Аюрведа - наука о жизни
Хештеги:
#Аюрведа #ВечернийРитуал #Сон #УходЗаСобой #ПростыеПрактики #МаринаБаяндина | 682 |
| 13 |  🖤 Паста из чёрного кунжута: древнее средство для волос, которое работает
Если вы замечаете, что волосы стали тоньше или появилась седина, есть смысл попробовать простой и старый рецепт. Паста из чёрного кунжута — не новый тренд, а традиционное средство, которое веками использовалось в китайской и аюрведической медицине для поддержки волос и замедления появления седины.
---
Почему это работает
Кунжут — одна из самых богатых минералами культур. В двух столовых ложках семян содержится 83% суточной нормы меди и 15% железа . Медь участвует в выработке меланина — пигмента, который отвечает за цвет волос. Железо поддерживает кровоснабжение кожи головы и питание фолликулов .
Исследование 2019 года показало, что экстракт чёрного кунжута может замедлять появление седины за счёт снижения окислительного повреждения клеток.
В традиционной китайской медицине чёрный кунжут считается тоником для почек и печени, что в этой системе связано с состоянием волос и кожи . В аюрведе его тоже используют как питательное средство для волос.
Важно: Речь идёт не о мгновенном эффекте, а о накоплении. Уже поседевшие волосы не восстановятся, но регулярное употребление может замедлить дальнейшее появление седины и улучшить общее состояние волос .
---
Как приготовить пасту за 15–20 минут
Ингредиенты:
🟢200 г чёрного кунжута
🟢1–2 ст. ложки мёда или другого подсластителя
🔴 щепотка соли
🟠 1 ч. ложка нейтрального масла (по желанию)
1️⃣ Обжарить. Семена на сухой сковороде на медленном огне, постоянно помешивая, 5–7 минут. Как только появится запах и семена начнут слегка потрескивать — снимать. Важно не пережарить, иначе будет горчить.
2️⃣ Остудить. Дать семенам полностью остыть.
3️⃣ Измельчить. В блендере или кухонном комбайне перемалывать семена до состояния пасты. Периодически останавливаться и соскабливать со стенок. Может понадобиться 15–20 минут, пока масло из семян не начнёт выделяться и масса не станет однородной .
4️⃣ Добавить мёд и соль, перемешать. Если паста слишком густая — добавить ложку масла.
Хранить в закрытой банке в холодильнике до месяца .
---
Как принимать
По 1–2 чайные ложки в день. Можно просто есть ложкой, добавлять в кашу, кофе, йогурт или смузи. Результат становится заметен при ежедневном приёме в течение 3–6 месяцев .
---
Стоит попробовать, если хотите поддержать волосы изнутри и добавить в рацион плотный источник минералов. Тем более что это просто и вкусно 🖤
🌿Аюрведа - наука о жизни | 784 |
| 14 |  🌉 Сету бандха сарвангасана: поза моста, которая поддерживает женское здоровье после 40
После 40 тело женщины начинает меняться. Гормональные сдвиги, климактерический период, снижение тонуса мышц тазового дна и глубинного корпуса — всё это требует внимательной, но мягкой поддержки.
В йоге есть поза, которая идеально подходит для этого возраста. Её можно делать даже прямо в кровати, не вставая утром или перед сном. И она даёт удивительный эффект.
Это Сету бандха сарвангасана — поза моста.
---
Почему она так важна для женщин?
🌿 Стимулирует щитовидную железу. Поза мягко воздействует на область горла, усиливая кровоток в зоне щитовидной железы. А она, как известно, регулирует гормональные процессы. В климактерический период это особенно актуально.
🌿 Укрепляет мышцы тазового дна. Регулярное выполнение моста помогает предотвратить опущение органов малого таза — проблему, с которой сталкиваются многие женщины после 40-50 лет.
🌿 Тонизирует ягодицы и глубокий кор (мышцы кора). Это не просто «подтянутая попа». Это опора для позвоночника, правильная осанка и снижение нагрузки на поясницу.
🌿 Улучшает кровообращение в области малого таза. Поза стимулирует приток крови к органам малого таза, что полезно при спазмах, застойных явлениях и болях во время месячных.
🌿 Раскрывает грудную клетку. Это помогает глубже дышать и улучшает работу лёгких.
---
Как выполнять позу моста правильно (и безопасно):
1️⃣ Лягте на спину. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол на расстоянии примерно 30 см от ягодиц. Расстояние между стопами — ширина бёдер. Колени смотрят вверх, носки стоп направлены строго вперёд.
2️⃣ Руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз. Или согните в локтях и положите ладони под спину (ближе к тазу) для дополнительной поддержки.
3️⃣ На выдохе медленно поднимите таз вверх. Напрягите ягодицы и мышцы бёдер. Ваше тело должно образовать прямую линию от колен до плеч. Подбородок стремится к груди — это мягко стимулирует щитовидную железу.
4️⃣ Важно: колени не разъезжаются в стороны! Держите их на ширине бёдер, параллельно друг другу.
5️⃣ Оставайтесь в позе 8–12 секунд (или на несколько спокойных дыханий). Дышите равномерно, не задерживайте воздух.
6️⃣ Выход: на выдохе медленно опустите таз на пол, позвонок за позвонком.
---
Кому особенно рекомендую:
✅ Женщинам после 40 — для поддержки гормонального фона
✅ При болях в пояснице (помогает снять напряжение)
✅ При слабости мышц тазового дна и профилактике опущений
✅ Тем, кто много сидит — поза компенсирует зажатость в бёдрах и пояснице
✅ При ПМС и болезненных менструациях — снимает спазмы
✅ В климактерический период — поддерживает щитовидную железу
---
Противопоказания:
❌ Острые заболевания позвоночника (грыжи, протрузии в острой стадии)
❌ Травмы коленей, плеч или шеи
❌ Недавние операции на позвоночнике или области таза
❌ Высокое артериальное давление (предварительно проконсультироваться с врачом)
❌ Менструация (лучше пропустить или делать очень мягкий вариант)
❌ Беременность — противопоказана
---
Совет для начинающих:
Если сложно поднять таз высоко, положите под ягодицы сложенное одеяло или подушку. Это снизит нагрузку на поясницу и поможет сохранить правильное положение.
Если хочется усилить эффект — попробуйте задержаться в позе на 1–2 минуты, дыша глубоко и спокойно.
---
Попробуйте включить эту простую позу в утреннюю рутину или вечерний ритуал. Всего 30 секунд в день могут дать ощутимый результат уже через месяц: спина становится крепче, таз — стабильнее, а настроение — ровнее.
---
🌿Аюрведа - наука о жизни
Хештеги:
#ЙогаПосле40 #СетуБандха #ПозаМоста #ЖенскоеЗдоровье #Климакс #Гормоны #УкреплениеТазовогоДна #ЙогаДляЖенщин #ЗдоровьеПозвоночника #МаринаБаяндина | 865 |
| 15 |  🧠 Беспорядок в доме — это не просто некрасиво. Это постоянный фоновый стресс
Мы привыкли думать, что бардак в комнате — дело вкуса или привычки. Но исследования говорят о другом: наша нервная система воспринимает хаотичное пространство как нерешённую задачу, которая никогда не закрывается.
---
Что происходит внутри
🔬 Каждый предмет в поле зрения мозг должен зарегистрировать — даже если вы не смотрите на него специально. В заваленной комнате визуальная система работает на низкой мощности постоянно, обрабатывая десятки конкурирующих сигналов. Часть вашего внимания всегда занята — даже когда вы сидите неподвижно.
📈 Исследования связывают захламлённые пространства с более высоким уровнем кортизола и более низким настроением в течение дня. Тело читает хаос как низкоуровневый незавершённый запрос. Вы можете не чувствовать это как стресс, но он есть.
🧠 В беспорядке мозг продолжает фоновую обработку, даже когда вы отдыхаете. Поэтому полноценный отдых становится труднодостижимым. Вы сидите неподвижно, а мозг не выключается.
🎯 Перегруженный мозг тянется к простым решениям: перекус, бесконечный скроллинг, пропуск планов. Беспорядок подтачивает силу воли не потому, что вы слабы, а потому что пространство забирает энергию, которая нужна для намеренных действий.
---
Хорошая новость
Вам не нужен идеально чистый дом. Достаточно навести порядок в тех местах, где ваши глаза останавливаются чаще всего: рабочий стол, прикроватная тумбочка, кухонный угол.
Ключевое — дать мозгу меньше вещей, которые нужно держать в голове. Убрать лишнее с поверхностей, куда вы смотрите каждое утро и каждый вечер, уже снижает когнитивную нагрузку.
Несколько минут порядка в день — и ваш мозг получает передышку.
---
🌿Аюрведа - наука о жизни
Хештеги:
#Психология #Стресс #Беспорядок #Кортизол #Осознанность #Пространство #НервнаяСистема #ЧистотаВДоме #УмственныйПокой #МаринаБаяндина | 830 |
| 16 | ☀️ Парадокс лета: чтобы не перегреться, надо согревать пищеварение
Кажется нелогичным: на улице +30, а мы говорим о согревающей еде. Но логика простая.
Тело охлаждается через периферию: пот, расширение сосудов кожи. Внутри — в ЖКТ — температура падает. Пищеварительные ферменты работают хуже.
Если в этот момент съесть сырое, холодное или тяжёлое, еда задерживается, бродит, создаёт среду для бактерий и паразитов.
Специи возвращают тепло туда, где оно нужно — в центр. Они не дают пищеварению «уснуть» в самый опасный сезон.
📋 Как защитить себя этим летом? Всё в одном гайде
Мы собрали в гайде:
✅ Какие инфекции и паразиты активизируются летом
✅ Как распознать первые симптомы
✅ Когда вызывать врача, а когда можно помочь себе дома
✅ Питьевой режим, питание, специи
✅ Аюрведические препараты и схемы профилактики
💸Стоимость гайда — 1500 рублей
😀Купить можно по ссылке https://online.asmbayandina.ru/parazit | 808 |
| 17 |  🌸 Шафран: тёплый настой, который успокаивает ум и возвращает ясность
Знаете этот момент, когда внутри всё напряжено, мысли скачут, а тело не может расслабиться?
В Аюрведе шафран (кункума) называют одним из старейших средств для снятия тревоги и поддержки нервной системы. Он мягко, но глубоко действует на ум — успокаивает, не вызывая сонливости, и возвращает способность «выдохнуть».
---
Что говорят современные исследования?
Научные данные впечатляют и подтверждают древние знания.
🔬 Антидепрессивный эффект: В ходе крупнейшего на сегодняшний день исследования с участием 202 взрослых с субклинической депрессией приём 28 мг шафрана в день в течение 12 недель показал значительное улучшение депрессивных симптомов по сравнению с плацебо . 72,3% участников в группе шафрана достигли клинически значимого улучшения, против 54,3% в группе плацебо.
🔬 Снижение стресса: Исследование на людях с умеренным уровнем стресса показало, что приём шафрана в дозах 20 и 30 мг в день в течение 4 недель достоверно снижал уровень стресса по шкале воспринимаемого стресса . Более того, шафран помогает смягчать острый стресс: в одном эксперименте он ослабил типичное снижение вариабельности сердечного ритма (ВСР) в ответ на лабораторный стрессор.
🔬 Улучшение сна и настроения: Есть данные, что шафран помогает и при нарушениях сна — в группе с более выраженными проблемами со сном были заметны улучшения . В исследовании на медсёстрах интенсивной терапии, испытывающих высокий уровень тревоги, ежедневное употребление шафранового чая в течение 40 дней значительно снизило уровень тревожности по сравнению с контрольной группой .
🔬 Механизмы действия: Активные компоненты шафрана (кроцин, кроцетин, сафранал) действуют на несколько систем сразу: регулируют нейротрансмиттеры (серотонин, дофамин), обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием, а также модулируют реакцию на стресс на уровне гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси .
---
Как приготовить тёплый шафрановый настой для снятия стресса:
1️⃣ Возьмите 3–5 нитей настоящего шафрана (или щепотку порошка, примерно 0,5 г) на чашку.
2️⃣ Залейте горячей, но не кипящей водой (около 80°C) — примерно 150–200 мл. Кипяток разрушает тонкие ароматические вещества.
3️⃣ Настаивайте 5–10 минут, пока вода не приобретёт золотисто-жёлтый цвет.
4️⃣ Пейте тёплым, маленькими глотками, в тишине.
Усилить эффект можно:
❄️Добавить щепотку кардамона — для успокоения нервов
❄️Каплю мёда — для мягкости вкуса (мёд не добавлять в горячий настой, только в тёплый)
---
Кому особенно рекомендую:
✅ При тревоге, «мыслемешалке» перед сном
✅ При хроническом стрессе и низком фоне настроения
✅ При склонности к головным болям напряжения
✅ В климактерический период — для поддержки нервной системы
---
Важное предостережение:
⚠️ 0,5–1 г шафрана на приём — безопасная доза. Передозировка опасна . Не превышайте дозировку, и не принимайте его во время беременности . Для курсового применения лучше консультироваться со специалистом.
---
Начните с чашки тёплого шафранового настоя в момент, когда чувствуете напряжение. Дайте себе 10 минут тишины. Возможно, это станет вашим новым ритуалом заботы о себе 🌸
---
🌿Аюрведа - наука о жизни
Хештеги:
#Аюрведа #Шафран #Антистресс #СнятиеТревоги #Расаяна #НатуральныеСредства #Чай #НервнаяСистема #Здоровье #МаринаБаяндина | 732 |
| 18 |  No text... | 693 |
| 19 |  +7No text... | 900 |
| 20 | 🌶 Почему в тропиках едят острое? Это не просто вкус
В Индии, Таиланде, Вьетнаме специи не прихоть. Они работают как естественная защита.
Острые специи — имбирь, куркума, чёрный перец, асафетида, гвоздика — стимулируют выделение пищеварительных соков, согревают ЖКТ изнутри, подавляют рост патогенной флоры и помогают переваривать пищу быстрее, не давая ей застаиваться.
В жару, когда Агни ослаблен, специи становятся не просто добавкой, а необходимостью.
📋 Как защитить себя этим летом? Всё в одном гайде
Мы собрали в гайде:
✅ Какие инфекции и паразиты активизируются летом
✅ Как распознать первые симптомы
✅ Когда вызывать врача, а когда можно помочь себе дома
✅ Питьевой режим, питание, специи
✅ Аюрведические препараты и схемы профилактики
💸Стоимость гайда — 1500 рублей
😀Купить можно по ссылке https://online.asmbayandina.ru/parazit | 590 |
