МАРАФОН

2	Так) я не выложу 2 тренировку, пока вы не скажите сделали ли вы первую 😛🤪😅 Было ? И как по ощущениям ? Или может вам тренировки вообще не нужны? А хотите какую-то информацию узнать, то пишите мне, я буду ОЧЕНЬ РАДА вам все рассказать и объяснить 🩷	233
3	Рецепт 🧇 ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ МОРКОВНОГО ТОРТИКА — муку можно любую ( я смешиваю 30 гр муки и 15-20 гр протеина) — орехи по желанию — подавать можно с греческим йогуртом или джемом без сахара, или без всего	195
4	Предлагаю вам 10 и 11 апреля сделать разбор вашего питания (ваших приемов пищи) В комментариях под этим постом, кидайте фотки того, что кушали за день. Можно кинуть вечером, все разом, а можно кидать в моменте.	178
5	Кто уже делал тренировку, которую кидала вчера ?✨	201
6	https://disk.yandex.ru/i/k5SavcOtIr0nOg	182
7	Идеи завтраков 🧇 Я иногда беру и на ужин	170
8	Вот у меня такой вопрос: Вам нравится когда есть целое видео тренировки, чтобы я делала все от и до, а вы повторяли за мной ( то есть трените в режиме смотрю и повторяю ) ? Или вот, как выше, что я вам просто показала, объяснила и вы дальше делаете сами ? Лично я люблю 2 вариант. Посмотрю, что делать и дальше под сериальчик треню 😅 У вас как ?) Мне важно знать💕	189
9	+3 Тренировка, которая займет у вас 12-15 минут и даст эффекта 🔥 1. упр (выпад и прыжок) на каждую ногу 30-40 сек ( если сложно делать прыжок, то просто делайте подъем колена вверх ) 2. упр (ягодичный мост) на одной ноге 12 раз, на второй 12 раз и на двух 25 раз 3. упр (планка скалолаз) быстро или медленно выбирайте сами 40 сек 4. упр (планка касание плеча) 40 сек Сделали первый круг (4 упражнения), отдых 1 или 1,5 мин и еще три круга так же повторить.	200
10	ИНФОРМАЦИЯ (навигация)✨ 1. Меню на 4 дня 2. Про целлюлит 3. Статья по отёкам 4. Питание без готовых меню и подсчета калорий 5. Комплекс на осанку + от отёков 6. Про перекусы и воду 7. Статья «секреты похудения» 8. Тяга к сладкому ?! 9. Идеи приёмов пищи	245
11	Я очень хочу сделать одну или может даже несколько тренировок в прямом эфире 🔥 Попозже оставлю опросник на эту тему)	233
12	Привет 🫂 Начнем новый марафон ?! Запишу новые тренировки. И дам новые рецепты 💕 Старт завтра ✨	234
13	Пресс 1. Упражнение- на верх выдох, вниз вдох. 2. Упражнение - выдох, когда выпрямляем ноги и руки, вдох на скручивании обратно 3. Упражнение - ногу отпускаем вниз на выдохе, возвращаем на вдохе 4. Упражнение - подъем таза вверх на выдохе, отпускаем на вдохе Все делать 35 сек / 2 круга	493
14	КАРДИО — делайте все в своем темпе, где можете - ускоряйтесь, а где тяжело - замедляйтесь Все делать 30 сек / 2-3 круга ( можно и больше, если позволяют силы )	359
15	https://teletype.in/@kaetfit/SayEJ7s0Mr6	437
16	Очень часто на выходных люди начинают давать слабину и уходить в отрыв. В плане, что наедаются до отвала, делают себе чит мил, сильно переедая. Но один такой день выходного дня - может перечеркнуть все недельные старания. Лайфхак: если я заранее знаю, что у меня будет в выходной (или другой день) какая-то тусовка с едой (например с друзьями / молодым человеком будем кушать пиццу и тд), то утром я максимально легко кушаю (2 яйца с овощами и всё), а вечером кушаю спокойно свою пиццу, но все держу в рамках нормы, не съедаю 5 кусков за вечер)	377
17	ТЯГА К СЛАДКОМУ 🍫 — причины и решения https://teletype.in/@kaetfit/FNdGHSTE6G3	366
18	ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ — можно взять бутылку воды для веса, 1,5-2 литра 3 упражнения / 3 круга — отдых между упражнениями 30 сек ; — отдых между кругами 60 сек ( регулируйте время отдыха сами, но не больше 2-ух мин )	347
19	ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И ПРОТИВ ОТЁКОВ 💦 *третье упражнение - кайф 1 упр. - 10 круговых вращений в каждую сторону ( дышим спокойно ) 2 упр. - 10 скручиваний ( на выдохе скручиваемся, на вдохе выпрямляемся ) 3 упр. - 10-20 раз общих ( в одну сторону вдох, в другую выдох )	334
20	ВАМ ЗАДАНИЕ: Сделайте для себя замеры и фото «ДО», с утра. НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ( не пить, не кушать) ! И раз в неделю будете сравнивать, следить за результатами. ДЛЯ СЕБЯ ! Неделя - это уже будет показатель для результатов. ( если за неделю результата ноль, значит где-то и что-то подъедали и нужно будет анализировать )	347

View all posts