🥑НЕ ДИЕТОЛОГ🥑
Open in Telegram
⭐️ ДИПЛОМИРОВАННЫЙ НУТРИЦИОЛОГ ГАЛИНА Помогаю сделать здоровое питание привычкой, и через это стать стройнее, энергичнее и счастливее 💚 Правильное Питание БЕЗ МИФОВ 💚 Лучшие ПП - рецепты 💚 Баланс КБЖУ По всем вопросам 👉🏻 @GalchonokM21
Show more552
Subscribers
No data24 hours
-117 days
+11030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '26
June '26
+2
in 7 channels
May '26
+249
in 11 channels
Get PRO
April '26
+9
in 2 channels
Get PRO
March '26
+159
in 6 channels
Get PRO
February '26
+11
in 3 channels
Get PRO
January '26
+14
in 1 channels
Get PRO
December '25
+18
in 2 channels
Get PRO
November '25
+22
in 5 channels
Get PRO
October '25
+67
in 4 channels
Get PRO
September '25
+24
in 3 channels
Get PRO
August '25
+38
in 10 channels
Get PRO
July '25
+417
in 14 channels
Get PRO
June '25
+193
in 7 channels
Get PRO
May '25
+22
in 3 channels
Get PRO
April '25
+171
in 5 channels
Get PRO
March '250
in 12 channels
Get PRO
February '25
+54
in 2 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 04 June | 0 | |||
| 03 June | +1 | |||
| 02 June | 0 | |||
| 01 June | +1 |
Channel Posts
✅ ПП ЗАВТРАК С АВОКАДО И ЯЙЦОМ
Иногда самый вкусный и полезный завтрак состоит из простых продуктов. Такой вариант отлично насыщает, содержит качественный белок, полезные жиры и клетчатку, а значит помогает дольше сохранять сытость и меньше тянуться к перекусам.
▪️Хлеб цельнозерновой - 50 г
▪️Творожный сыр - 20 г
▪️Авокадо - 70 г
▪️Яйца - 2 шт.
▪️Помидоры черри - 100 г
▪️Огурец - 100 г
КБЖУ:
▪️Калории - 430 ккал
▪️Белки - 18 г
▪️Жиры - 23 г
▪️Углеводы - 36 г
Мягкий тост с творожным сыром, спелым авокадо и яйцом с кремовым желтком - это идеальное сочетание вкуса и пользы. А свежие овощи делают завтрак ещё более объёмным и лёгким.
Сохраняйте идею вкусного ПП-завтрака для похудения и поддержания формы! 🥑🍳🥒🍅
| 2 |  Подборка интересных и полезных каналов.
Забирай себе ⬅️
💕Финансовый хомяк 🐹
Учу копить без фанатизма: когда хочется и крем для лица, и копилку пополнить
💕Ты сильная. Выдержишь - цитаты со смыслом. Про отношения, любовь, себя и дружбу. Грустно, правдиво, но с цинизмом и юмором
💕Да, но потом
Психолог для тех, кто много тянет, тревожится, устал контролировать и хочет снова почувствовать себя живым
💕Красота и здоровье для всех
Витамины, БАДы, уходовая косметика и многое другое для здоровья всей семьи.
Для желающих онлайн подработка.
💕ПАУЧИХА
Вязание тоже искусство. С нами Вам скучно не будет.
💕НЕ ДИЕТОЛОГ
Помогаю сделать здоровое питание привычкой, и через это стать стройнее, энергичнее и счастливее
💕WILDBERRIES
Самые выгодные находки, акции, скидки на WB
💕Уютный Комфортный Дом
Ваш источник вдохновения для создания гармоничного и стильного пространства
💕Скидки ВБ/Акции WB. Экономь время и деньги - лови лучшие скидки!
💕Клуб "НейроСвет" со Светланой Мартыновой
Всех, кто любит Нейрорисование и готов менять себя и свою жизнь к лучшему, приглашаю рисовать со мной.
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
🔥УЧАСТВОВАТЬ В ПОДБОРКЕ🔥
Также
ПОДБОРКИ В MAX📱 | 6 |
| 3 |  ✅Зачем нужны перекусы и нужны ли они вообще?
📌Перекусы — это неотъемлемая часть правильного питания. Часто нам задают вопрос: «Нужно ли делать перекусы между основными приемами пищи?» Ответ диетологов — однозначно, да!
Большинство людей имеет достаточно длительный период активности за день и очень часто законных завтрака, обеда и ужина не хватает для того, чтобы поддерживать свою работоспособность на высоком уровне и быть бодрым в течении всего дня.
🔶Перекусы — польза
Почему же перекус так важен? Он поддерживает уровень обмена веществ на определенном уровне. Если между приемами пищи очень длительный промежуток и Вы чувствуете сильный голод, скорость метаболизма снижается примерно на 30-40 % (что не идет на руку желающим снизить вес).
🔶Когда лучшее время для дополнительного приема пищи? Перекусов не должно быть много. Идеально — 1 или 2 за день: второй завтрак и полдник. Не делайте перекус непосредственно после еды. Конечно, поджелудочная железа готова вырабатывать инсулин на переработку глюкозы в любое время, но лучше дать желудку возможность переработать предыдущую порцию пищи.
🔶Перекусы на ночь лучше избегать. Чаще всего такие приемы пищи тормозят снижение пищи, даже если в этот период Вы употребляете самые здоровые продукты. Помните, что последний прием пищи желательно делать за 3 часа до сна.
🔶Что лучше использовать в качестве перекуса
Какие продукты предпочтительны для перекуса? И какой должен быть его размер? Для женщин будет достаточно 150 ккал, а для мужчин около 200 ккал. Это могут быть 2 яйца, несладкий натуральный йогурт, фрукт, орехи (не забывать о их жирности и калорийности), сухофрукты, стебли сельдерея с арахисовым маслом, хлебцы с авокадо, салат из свежих овощей с нежирным сыром.
🔶В первой половине дня лучше всего делать перекус в виде фруктов, так как они содержат сахар — энергию, которую Вы успеете расходовать в течении дня и вообще, их лучше есть отдельно от других продуктов питания, так как они могут вызывать процессы брожения и газообразования в результате совмещения с другими продуктами.
🔶Во второй половине дня лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, запеканкам или сырникам.
Правильный перекус даст вам возможность избегать голодных нападок «на все подряд» и мыслей «зачем мне этот план питания, живем же один раз».
📌Благоприятно повлияет на процессы пищеварения, общее самочувствие и настроение! | 8 |
| 4 |  +7Вкусный, полезный, красивый завтрак — как отдельный вид искусства ❤️
НЕ ДИЕТОЛОГ | 7 |
| 5 | ✅Зачем нужны перекусы и нужны ли они вообще?
📌Перекусы — это неотъемлемая часть правильного питания. Часто нам задают вопрос: «Нужно ли делать перекусы между основными приемами пищи?» Ответ диетологов — однозначно, да!
Большинство людей имеет достаточно длительный период активности за день и очень часто законных завтрака, обеда и ужина не хватает для того, чтобы поддерживать свою работоспособность на высоком уровне и быть бодрым в течении всего дня.
🔶Перекусы — польза
Почему же перекус так важен? Он поддерживает уровень обмена веществ на определенном уровне. Если между приемами пищи очень длительный промежуток и Вы чувствуете сильный голод, скорость метаболизма снижается примерно на 30-40 % (что не идет на руку желающим снизить вес).
🔶Когда лучшее время для дополнительного приема пищи? Перекусов не должно быть много. Идеально — 1 или 2 за день: второй завтрак и полдник. Не делайте перекус непосредственно после еды. Конечно, поджелудочная железа готова вырабатывать инсулин на переработку глюкозы в любое время, но лучше дать желудку возможность переработать предыдущую порцию пищи.
🔶Перекусы на ночь лучше избегать. Чаще всего такие приемы пищи тормозят снижение пищи, даже если в этот период Вы употребляете самые здоровые продукты. Помните, что последний прием пищи желательно делать за 3 часа до сна.
🔶Что лучше использовать в качестве перекуса
Какие продукты предпочтительны для перекуса? И какой должен быть его размер? Для женщин будет достаточно 150 ккал, а для мужчин около 200 ккал. Это могут быть 2 яйца, несладкий натуральный йогурт, фрукт, орехи (не забывать о их жирности и калорийности), сухофрукты, стебли сельдерея с арахисовым маслом, хлебцы с авокадо, салат из свежих овощей с нежирным сыром.
🔶В первой половине дня лучше всего делать перекус в виде фруктов, так как они содержат сахар — энергию, которую Вы успеете расходовать в течении дня и вообще, их лучше есть отдельно от других продуктов питания, так как они могут вызывать процессы брожения и газообразования в результате совмещения с другими продуктами.
🔶Во второй половине дня лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, запеканкам или сырникам.
Правильный перекус даст вам возможность избегать голодных нападок «на все подряд» и мыслей «зачем мне этот план питания, живем же один раз».
📌Благоприятно повлияет на процессы пищеварения, общее самочувствие и настроение! | 1 |
| 6 |  ✅ ПП ЗАВТРАК НА 450 ККАЛ
📌 Общая калорийность: 452 ккал
Б: 24 г | Ж: 22 г | У: 39 г
▪️Хлеб цельнозерновой - 2 ломтика (70 г)
▪️Авокадо - 60 г
▪️Помидоры черри - 80 г
▪️Фета - 20 г
▪️Бальзамический соус - 10 г
▪️Укроп свежий - 5 г
▪️Яйца - 2 шт (110 г)
▪️Твёрдый сыр - 15 г
▪️Огурец - 120 г
▪️Оливковое масло - 5 г
▪️Соль, перец, чеснок сухой - по вкусу
✅ Как приготовить:
▪️Авокадо размять вилкой и намазать на поджаренный хлеб.
▪️Сверху выложить половинки черри, фету, зелень и немного бальзамического соуса.
▪️Яйца приготовить на антипригарной сковороде в виде нежного скрэмбла. Сверху посыпать тёртым сыром.
▪️Огурцы нарезать лентами, добавить масло, специи и укроп.
Получается сытный, сбалансированный завтрак с хорошим количеством белка, клетчатки и полезных жиров. | 12 |
| 7 |  Салат «Цезарь» с курицей на обед
КБЖУ - 327/ 43.2/ 11.7/ 10.8
ИНГРЕДИЕНТЫ;
❤️салат айсберг
❤️цельнозерновой хлеб - 1 шт
❤️куриное филе - 300 гр
❤️помидоры черри - 200 гр
❤️сыр пармезан - по вкусу
Соус:
❤️греческий йогурт - 140 гр
❤️чеснок - 1 зубчик
❤️соль - по вкусу
❤️базилик - по вкусу
❤️сушеный чеснок - по вкусу
НЕ ДИЕТОЛОГ | 8 |
| 8 |  ПП тирамису ❤️
ИНГРЕДИЕНТЫ:
❤️Хлебцы карамельные 4 шт.
❤️Баночка мягкого творога 170 гр.
❤️Мёд или сироп топинамбура 40 гр.
❤️Кофе. | 11 |
| 9 |  Полезные упражнения для вашего организма❤️ | 9 |
| 10 |  ✅Подборка ПП-обедов около 450 ккал
📌Сбалансированные тарелки для сытости, энергии и комфортного похудения.
Белок + сложные углеводы + овощи = отличный вариант полноценного обеда.
✅1. Лосось с киноа и овощами
▪️Лосось запеченный- 130 г
▪️Киноа варёная - 120 г
▪️Кукуруза - 50 г
▪️Листья салата - 60 г
▪️Помидоры черри - 80 г
▪️Кунжут - 3 г
КБЖУ: 452 ккал / Б 33 г / Ж 18 г / У 37 г
✅2. Курица с рисом и овощами
▪️Куриное филе тушеное - 140 г
▪️Рис варёный - 130 г
▪️Брокколи - 70 г
▪️Болгарский перец - 80 г
▪️Стручковая фасоль - 60 г
▪️Соевый соус - 10 г
▪️Оливковое масло - 5 г
КБЖУ: 447 ккал / Б 36 г / Ж 10 г / У 50 г
✅3. Булгур с говядиной и овощами
▪️Постная говядина тушеная- 120 г
▪️Булгур варёный - 140 г
▪️Огурец - 80 г
▪️Помидор - 100 г
▪️Овощная подлива - 40 г
▪️Оливковое масло - 5 г
КБЖУ: 458 ккал / Б 31 г / Ж 14 г / У 49 г
✅4. Гречка с курицей и свекольным салатом
▪️Куриное филе - 140 г
▪️Гречка варёная - 140 г
▪️Свёкла варёная - 100 г
▪️Сыр лёгкий - 40 г
▪️Грецкие орехи - 7 г
▪️Оливковое масло - 5 г
КБЖУ: 446 ккал / Б 35 г / Ж 13 г / У 45 г
📌Даже простые продукты могут выглядеть аппетитно и помогать держать дефицит калорий без чувства голода.
НЕ ДИЕТОЛОГ | 9 |
| 11 |  ✅Меню правильного питания на 1500 кКалорий
КБЖУ = 1501/120/57/127
✅Завтрак:
Овсяноблин:
Овсяные хлопья 40 г
Молоко 2,5%, 50 мл
Яйцо 1 шт.
Арахисовая паста 25 г
Нектарин
✅Перекус:
Пастила без сахара в составе
✅Обед:
Зеленая гречка 33 г в сухом виде
Куриная голень без кожи вес мяса 120 г
Кукуруза 100 г
Руккола, шпинат 20 г
✅Перекус:
Творог 5% 150 г + сметана 10% 50 г
✅Ужин:
Запеченная в специях скумбрия 150 г Руккола, шпинат, помидор 150 г
📌 Индивидуальная суточная норма калорий варьируется, представленное меню является лишь примером. | 15 |
| 12 | ☀️ С добрым прекрасным утром!
Пусть новая неделя будет лёгкой и всё получится! | 9 |
| 13 |  Как приготовить ПП-десерты без сахара?
Простые и вкусные рецепты⬇️
📌Многие думают, что десерты и правильное питание несовместимы.
Но это не так!
Есть множество способов приготовить сладости без вреда для фигуры — без сахара, муки и лишних калорий.
Давайте разберёмся, как это сделать.
✅Чем заменить сахар?
Вместо обычного сахара можно использовать:
✔ Фрукты и ягоды (бананы, финики, яблоки)
✔ Натуральные сиропы (топинамбур, агаву)
✔ Заменители сахара (эритрит, стевию)
🚩Лучшие рецепты ПП-десертов
🔸1. Шоколадный мусс из авокадо
✅ 1 спелый авокадо
✅ 2 ст. л. какао без сахара
✅ 1 ч. л. мёда или сиропа топинамбура
✅ 50 мл кокосового молока
Приготовление:
1. Взбить все ингредиенты блендером до однородности.
2. Охладить в холодильнике 30 минут.
📌 КБЖУ (на 100 г): 150/3/12/8
🔸2. ПП-«Рафаэлло»
✅ 100 г творога 5%
✅ 50 г кокосовой стружки
✅ 1 ст. л. мёда
✅ Миндаль (для начинки)
Приготовление:
1. Смешать творог, мёд и половину кокосовой стружки.
2. Сформировать шарики, внутрь каждого положить миндаль.
3. Обвалять в оставшейся стружке и убрать в холодильник на 1 час.
📌 КБЖУ (на 1 шт.): 80/5/4/6
🔸3. Банановое мороженое
✅ 2 спелых банана
✅ 100 мл греческого йогурта
✅ Щепотка ванили
Приготовление:
1. Нарезать бананы, заморозить на 2 часа.
2. Взбить в блендере с йогуртом и ванилью.
3. Убрать в морозилку на 30 минут.
📌 КБЖУ (на 100 г): 90/2/1/18
Эти десерты простые, полезные и без лишнего сахара!
Попробуйте и поделитесь своими впечатлениями! | 29 |
| 14 |  Идеальный белковый ужин для худеющих❤️
Ингредиенты:
❤️Куриное /индейки филе 600 гр.
❤️Яйцо 3 шт.
❤️Помидор 150 гр.
❤️Сметана - 3 ст.л.
❤️Сыр 70 гр.
❤️Соль/перец -по вкусу.
НЕ ДИЕТОЛОГ | 16 |
| 15 |  +5No text... | 27 |
| 16 |  ✅Меню на 1300 калорий
БЖУ рациона: 69/51/142
✅ЗАВТРАК:
Овсянка (50 гр. в сух.виде) на воде с голубикой (60 гр.) и бананом (110 гр.)
Вареное яйцо (55 гр.)
✅ПЕРЕКУС:
Вареники с творогом (150 гр.)
Вишня (60 гр.)
Греческий йогурт (80 гр.)
✅ОБЕД:
Гречка (60 гр. в сух.виде)
Форель с/с (90 гр.)
Вареное яйцо (55 гр.)
Салат (капуста, огурец, укроп) (120 гр.), заправлен олив.маслом (5 мл.)
✅УЖИН:
Рыба тилапия пожарная без масла на а/п сковороде (100 гр.)
Салат (огурец, помидор, болгарский перец, зел.лук) (170 гр.), заправлен олив.маслом (5 мл.)
НЕ ДИЕТОЛОГ | 19 |
| 17 | Лимфа — забытый путь детокса.
Почему она важна не меньше, чем печень и кишечник?
Мы часто говорим о печени и кишечнике, когда речь заходит о детоксикации.
Но есть третий путь выведения отходов — лимфатическая система.
И если она перегружена, токсины, гормоны и продукты воспаления буквально застревают в тканях.
⸻
🔬 Что делает лимфа:
▪️ Убирает отходы после «работы» клеток
▪️ Снимает отёки, выводит лишнюю жидкость
▪️ Поддерживает иммунитет
▪️ Переносит витамины A, D, E, K и жиры
📌 Всё, что обезвредила печень, должно быть выведено — через кишечник, почки и лимфу.
Если лимфа в застое — отходы остаются внутри, появляются:
— вялость
— отёки
— «туман» в голове
— высыпания
⸻
🚫 Что мешает лимфотоку:
▪️ Малоподвижный образ жизни
▪️ Хронический стресс
▪️ Мало воды
▪️ Запоры
▪️ Воспаление кишечника
⸻
✅ Как мягко «запустить» лимфу:
1. Движение каждый день
Даже 10–15 минут простой зарядки, ходьбы или суставной гимнастики — уже вклад.
2. Достаточно воды + тёплое питье
Пейте равномерно в течение дня, небольшими порциями.
Тёплая вода, отвары трав, лимонная вода — мягко активируют ток.
3. Сухое растирание и массаж
Щёткой или рукой — по направлению к лимфоузлам.
Можно добавить массаж живота, если нет противопоказаний.
4. Чистое питание
Меньше сахара, фастфуда, избытка молочки.
Больше зелени, овощей, клетчатки и специй — это помогает «разжижать» лимфу и включать самоочищение.
⸻
🧩 Не обязательно начинать со всего сразу. Даже 1–2 пункта, внедрённые в повседневность — уже шаг к лёгкости, ясности и снижению веса.
Если у вас часто бывает отёчность, усталость, тяжесть — присмотритесь, возможно, дело не только в калориях.
❤️ - если было полезно
НЕ ДИЕТОЛОГ | 18 |
| 18 | С добрым утром!
Поздравляю с достойным завершением рабочей недели!
Пусть пятница станет точкой отсчёта ярких, беззаботных, счастливых и уютных выходных!❤️ | 20 |
| 19 |  Рейтинг каш🥣👇🏻
✅1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 г
✅2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 г
✅3 место - Перловая (самая красивая ,её называют "кашей красоты") - 88 ккал в 100 г
✅4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 г
✅5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 г
✅6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 г
✅7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 г
✅8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины, исключение манная каша из твердых сортов пшеницы) - 100 ккал в 100 г
❤️А какая каша у вас самая любимая? | 29 |
| 20 |  🥑ПП меню на 1600 ккал
✅Завтрак – тосты
▪️ Хлеб цельнозерновой – 80 г (2 тоста)
▪️ Яйца куриные – 2 шт (100 г)
▪️ Творожный сыр 5% – 30 г
▪️ Авокадо – 50 г
▪️ Овощи свежие – 150 г
КБЖУ: ≈ 440 ккал
Б 24 г | Ж 20 г | У 40 г
✅Перекус
▪️ Йогурт греческий 2% – 200 г
▪️ Ягоды – 100 г
▪️ Орехи – 15 г
КБЖУ: ≈ 260 ккал
Б 18 г | Ж 11 г | У 22 г
✅Обед – голубцы ПП со сметаной
▪️ Голубцы готовые ( рецепт ниже)– 450 г
▪️ Сметана 10% – 30 г
КБЖУ: ≈ 335 ккал
Б 25 г | Ж 10 г | У 24 г
✅Ужин – рыба с овощами
▪️ Филе трески (или хек) – 200 г
▪️ Овощи запеченные – 250 г
▪️ Оливковое масло – 5 г
▪️ Зелень, лимон
КБЖУ: ≈ 565 ккал
Б 40 г | Ж 14 g | У 46 г
🚩Итого за день:
▪️ ≈ 1600 ккал
▪️ Белки – ~107 г
▪️ Жиры – ~55 г
▪️ Углеводы – ~132 г
✅Голубцы
🔸Ингредиенты ( примерно на 3-4 порции)
▪️ Куриный фарш (филе) – 320 г
▪️ Капуста белокочанная – 400 г
▪️ Рис сухой – 80 г
▪️ Морковь – 80 г
▪️ Лук – 60 г
▪️ Томатное пюре – 200 г
▪️ Оливковое масло – 10 г
▪️ Вода – 300 мл
▪️ Соль, перец – по вкусу
▪️ Зелень – по желанию
🔸Приготовление
▪️ Рис отварить до полуготовности, остудить
▪️ Капусту разобрать на листья, бланшировать 3–4 минуты
▪️ Морковь натереть, лук мелко нарезать
▪️ Смешать фарш, рис, овощи, соль и перец
▪️ Завернуть начинку в капустные листья
▪️ В форму выложить голубцы
▪️ Смешать томатное пюре, воду и масло, залить голубцы
▪️ Тушить под крышкой 50–60 минут на слабом огне
▪️ Или запекать при 180 °C около 60 минут
НЕ ДИЕТОЛОГ | 47 |
