Записки взрослой УЗОЖ-ницы
Open in Telegram
Я – Катя, маркетолог и организатор мероприятий, но в этом канале я не продаю свои услуги. Мне 50 лет. Я хороша собой и планирую оставаться такой без пластики, БАДов и волшебных авторских схем. Здесь о жизни и умеренно-здоровом образе её.
Show more489
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 1 channels
August '26
+1
in 0 channels
Get PRO
July '26
+4
in 0 channels
Get PRO
June '26
+5
in 0 channels
Get PRO
May '26
+4
in 0 channels
Get PRO
April '26
+6
in 0 channels
Get PRO
March '26
+11
in 2 channels
Get PRO
February '26
+23
in 0 channels
Get PRO
January '26
+23
in 0 channels
Get PRO
December '25
+28
in 0 channels
Get PRO
November '25
+45
in 7 channels
Get PRO
October '25
+14
in 0 channels
Get PRO
September '25
+10
in 0 channels
Get PRO
August '25
+23
in 0 channels
Get PRO
July '25
+18
in 0 channels
Get PRO
June '25
+29
in 1 channels
Get PRO
May '25
+19
in 1 channels
Get PRO
April '25
+21
in 0 channels
Get PRO
March '25
+45
in 2 channels
Get PRO
February '25
+400
in 2 channels
Get PRO
January '250
in 4 channels
Get PRO
December '240
in 0 channels
Get PRO
November '24
+18
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
1. Мама, смотри, это шкафчик Ильи Розина цвета (читаю наклейку: Илья Розенцвет).
2. У нас скоро будет праздник - куриный! (Я сразу догадалась, что Пурим, спасибо моим здешним друзьям :love: )
-----
Как вы думаете, на какие переживания способен трехлетний ребенок? У кого какой опыт? Я намедни испытала шок: у меня растет третья дочь, но такого я еще не видела :cry:
Читали с Сашей "Гадкого утенка".
Ничего не предвещало, как говорится.
Все помнят сюжет: сначала он вылупился, потом его все шпыняли, да так, что он ушел со своего птичьего двора...тут Саша начала хныкать - а как же он вернется домой?? Хм... Я говорю - давай дальше читать, узнаем. Читаем. Дальше - хуже. Дикие утки ему не обрадовались, диких гусей убил охотник, утенок в панике побежал, куда глаза глядят, и набрел на домик, в котором жила старуха... Там тоже бедный утенок не почувствовал себя как дома, а Саша расстроилась еще больше. Я стараюсь быстрее дочитать, вот уже наконец-то маячит пруд с лебедями, я радостно вещаю о том, кем на самом деле оказался утенок... А Саша начинает рыдать в голос. Я говорю, мол, Сашенька, не плачь, ну смотри же - он нашел свою семью, он счастлив!.. На что она сквозь слезы отвечает: "Нет! Он должен вернуться домой!" :cry:
Пришлось придумывать другой конец сказке. С возвращением, радостью мамы и братьев и сестер :love:
_
Такого смышлёного малыша у меня или не было, или я не помню :blush: :D
Это... просто чудо какое-то, а не ребёнок! :worthy: :love:
Помните, в полтора года невролог беспокоилась за Сашкину речь? Оооо, как она была неправа!
Она уже пару месяцев как говорит всё! И самое главное, точнее, самое удивительное - это как она общается!
Примеры.
1. Мама, мозя сия? (можно сыра?)
Режу сыр, она кушает. Говорит "есё" и я даю ещё. Потом опять "есё". На что я отвечаю: ну ты уже много съела... Тогда Сашка: Мам, езь (режь), пожааааютя (интонация такая вот прямо как надо, чтобы материнское сердце и без того как мягкое масло, окончательно потекло :cry: ). Режу. :love:
| 2 | https://reminder.media/post/fizicheskaya-aktivnost-uluchshaet-pamyat-kontsentratsiyu-i-rabotu-mozga-na-17 | 30 |
| 3 |  Приглашаем гостей и резидентов ЖК «Dolce Vita» на новую йога-практику на свежем воздухе☀️
Мы получили много восторженных отзывов о предыдущей практике и решили повторить!
Вести йога-практику будет мастер-тренер Дарья Медведева
📍 ЖК «Dolce Vita»
🗓️ 27 июня
🕚 11:00
Участие бесплатное
❕Предварительная запись обязательна, количество мест ограничено
Записаться можно по номеру +7 (927) 523-56-52, Серафима | 200 |
| 4 | Волгоград, Ворошиловский, Тулака, смотрите какое занятие по йоге планируется 😻 | 167 |
| 5 |  Друзья, напоминаем, лекция о легенде русской поэзии Анне Ахматовой состоится 5 июня. Осталось 3 билета 🎫 купить можно здесь | 209 |
| 6 | Я знаю, куда пойду в пятницу 5 июня 😍
Волгоград, кто со мной? | 195 |
| 7 | Те, кто отрицает достижения современной медицины и во всем видят заговор, должны быть готовы к самым худшим сценариям. Как, например, развитие вспышки вируса Эбола в Конго. Итак, в чем проблема:
1. Вирус переносится через все биологические жидкости, и даже после смерти тело больного опасно для окружающих. Смертность в среднем – 50%.
2. Денег у государства нет. Гуманитарная организация «Врачи без границ» ставит полевые госпитали, но местные жители поджигают карантинные палатки и воруют тела умерших родственников.
3. Зараженные разбегаются, мертвые продолжают заражать живых на массовых похоронах.
4. Волонтеры Красного Креста рассказывают жителям, что такое Эбола и как от него защититься, но некоторые местные забрасывают их камнями. Они считают, что Эбола – изобретение белых людей, а волонтеры просто хотят разбогатеть.
5. Ничего не напоминает? | 242 |
| 8 |  Волгоград, срочный сбор?
Кого уже тоже покусали мошки? | 206 |
| 9 | Гиподинамия приводит к замене сустава быстрее, чем регулярные пробежки
«Нагрузки наносят урон суставам», - обязательно, когда говоришь о физо, натыкаешься на подобного рода мнение, и бегу достаётся больше всего.
Часто это связано с упрощенным представлением о теле. Сустав воспринимается как механическая деталь, которая имеет определенный ресурс и страдает от трения. Однако организм - это живая адаптирующаяся система, а не статичный механизм.
1⃣ Используй или потеряешь
Суставной хрящ не имеет собственного кровоснабжения. Его питание и восстановление происходят за счет синовиальной жидкости, которая заполняет полость сустава.
Когда вы бежите, сустав циклически сжимается и разжимается. В момент сжатия из хряща «выдавливаются» продукты распада, а в момент расслабления он впитывает свежую синовиальную жидкость, богатую питательными веществами и кислородом. Без циклической нагрузки (при сидячем образе жизни) хрящ «голодает», истончается и деградирует быстрее.
Кроме того, регулярная умеренная нагрузка стимулирует хондроциты (клетки хряща) синтезировать протеогликаны и коллаген, а это главные строительные элементы хрящевой ткани.
2⃣ Бегуны-любители versus люди с сидячим образом жизни
- Статистика заболеваемости остеоартрозом у бегунов-любителей ~3.5%
- У людей с малоподвижным образом жизни ~10.2%
- У элитных спортсменов (профессиональный спорт высоких достижений) ~13.3%
Бегать на любительском уровне в разы безопаснее для суставов, чем не бегать вообще. Сидячий образ жизни гораздо более серьезный фактор риска для коленей, чем регулярные пробежки.
3⃣ Терапевтическое окно нагрузки
Граница между пользой и вредом бега лежит в плоскости дозирования. Опорно-двигательный аппарат подчиняется биологическим триггерам, где ключевую роль играет понятие зоны оптимальной нагрузки.
❌ Слишком мало (гиподинамия): хрящ атрофируется из-за отсутствия питания.
❌ Слишком много (перегрузка): если объем и интенсивность бега растут быстрее, чем скорость восстановления тканей, микроповреждения накапливаются, запуская воспалительный процесс.
✅ Оптимально (прогрессивная адаптация): постепенное увеличение километража (например, правило «не более +10% в неделю») дает костям, мышцам и хрящам время перестроиться и стать прочнее.
4⃣ Иллюзия восприятия организма как механизма
Живой сустав не изнашивает хрящ случайным образом при каждом шаге, организму чужд чистый случай, он отвечает предсказуемым усилением структуры на системное физическое воздействие. Если нагрузка адекватна, сустав укрепляется.
5⃣ Позиция мировых органов здравоохранения
ВОЗ исключила бег из списка причин развития дегенеративных заболеваний суставов у здоровых людей. Напротив, физическая активность признана ключевым элементом профилактики.
Бег защищает суставы опосредованно через другие важнейшие факторы:
- Контроль веса. Каждый лишний килограмм массы тела увеличивает нагрузку на коленный сустав при ходьбе в 4 раза. Бег помогает удерживать здоровый индекс массы тела (ИМТ).
- Укрепление мышечного корсета. Сильные квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и ягодиц работают как амортизаторы, забирая на себя значительную часть ударной нагрузки при соприкосновении стопы с землей.
Бег разрушает колени только в трех случаях:
1) при избыточном весе
2) при агрессивном игнорировании боли (бег через травму)
3) при полном отсутствии техники на фоне чрезмерных объемов.
Ссылки на некоторые источники в первом комментарии 👇
🌐 Дневник доктора: сердце - моя работа. Присоединяйся к ТГ каналу
🇷🇺 Дневник доктора в МАХ
📱 Дневник доктора ВК | 195 |
| 10 |  Фильм «Вот это драма!» заявлен как комедия.
Местами – да, не столь смешная, скорее абсурдистская.
Нельзя также сказать, что это драма отношений, опять же, из-за несколько гротескного развития сюжета.
Пожалуй, социального контекста в этом фильме больше всего. Общество – вот главный герой картины, со всеми своими маркерами нашего времени.
Кстати, пишут, что пиар-кампания фильма была построена как раз на свадебной тематике, и ожидания зрителей в итоге не были оправданы.
Но дело в том, что режиссер – норвежец Кристоффер Боргли, который снял «Герой наших снов» с Кейджем. И если вы смотрели этот фильм – то поняли бы, что Боргли нас скорее потроллит, чем покажет ромком.
Поэтому, ждать от фильма комедии про подготовку к свадьбе – значит, получить разочарование. Ничего не ждать (и даже не читать аннотации, как я) – получить чистое впечатление. Когда меня спрашивают, стоит ли смотреть – я отвечаю уверенное «да».
П.С. Паттинсон играет как боженька. | 200 |
| 11 | Тут вирусы на планете распоясались, а я молчу. Нехорошо, надо снять лишнюю тревожность. Погнали.
1️⃣ Хантавирус
Хантавирусы – не новость, не мутироваший вирус. Существует несколько давно изученных штаммов, циркулируют по всей планете, а их естественные резервуары — дикие и городские грызуны.
Штамм Анд (Andes) с лайнера – обитает в Южной Америке.
Это единственный известный штамм, способный передаваться от человека к человеку, но только при крайне тесном взаимодействии: прямой физический контакт, длительное нахождение в закрытом пространстве или контакт с биологическими жидкостями больного.
Да, у него высокая летальность. Но нам не грозит. Эксперты CDC и ВОЗ единодушны: текущая вспышка не несёт пандемического потенциала.
В Европе и Азии (т.е. у нас) распространена такая разновидность хантавируса, как ГЛПС (геморрагическая лихорадка с почечным синдромом). Не передаётся от человека к человеку!
Заражение происходит от грызунов и продуктов их жизнедеятельности, поэтому в сельской местности, на дачах, надо соблюдать правила при уборке и т.д.
Летальность варьируется в диапазоне 5–15%.
2️⃣ Лихорадка Эбола
17 мая 2026 года ВОЗ объявила чрезвычайную ситуацию в области общественного здравоохранения международного масштаба в связи со вспышкой лихорадки Эбола, которая затронула Демократическую Республику Конго и Уганду.
⠀
Она вызывает особую обеспокоенность, поскольку вызвана штаммом Bundibugyo (Бундибугйо), который был обнаружен только в двух предыдущих вспышках, в 2007 и 2012 годах:
• В настоящее время нет одобренных специфических методов лечения или вакцин против Bundibugyo.
• Вирус передается через биологические жидкости (пот, моча, рвотные массы, кровь) и долго сохраняется на поверхностях и предметах. Летальность около 50%.
• Из-за миграции людей болезнь может распространиться в другие страны и на другие континенты.
Профилактика – мытье рук, обработка мяса, отказ от контакта с зараженными и их телами).
Вывод
Всё это неприятно, но пока лишь единичные случаи.
А вы что думаете? | 219 |
| 12 |  У меня очень плохое предчувствие
2026, IMDb 6.8
Свежий сериал от братьев Даффер, авторов «Очень странных дел», я бы, возможно, смотреть не стала, если бы не они. И пропустила бы хорошую работу.
Рэйчел и Ники собираются пожениться и для этого едут к его родителям в загородный (лесной) дом. До свадьбы – неделя.
На подъезде к месту начинается какая-то чертовщина. Рэйчел узнает о своем родовом проклятии, и жизнь ее теперь зависит от правильности выбора: соулмэйт ли ее жених?
Кульминация должна случиться в день свадьбы. Но точно ничего не случится, если замуж не выходить (я бы так и сделала, на месте героини, но что бы тогда мы с вами смотрели?)
Всю неделю происходит много разной фигни. Финал – крайне непредсказуем и шикарен. А я, чтобы не спойлерить, скажу лишь следующее:
мистика – не главное в этом кино, это лишь антураж, на фоне которого раскрываются герои и их главные вопросы самим себе. У нас тоже есть возможность задаться ими. | 328 |
| 13 |  ГКС: Сент-Луис
сериал 2026, рейтинг IMDb 7.2 (а мой личный - 10)
Сериал рассказывает о любовном треугольнике между тремя взрослыми людьми, переживающими кризис среднего возраста, и гибели одного из них (героя Дэвида Харбора, моего любимчика Хоппера из ОСД).
Жанр заявлен как комедия и детектив, и где-то это правда. Пока не досмотришь до конца. Если кратко – его хорошо описывает вот эта цитата:
«DTF: Сент-Луис» — это очень особая история, совершенно не рассчитанная на массового зрителя. Не комедия, как обещает трейлер и не чистый детектив, как может показаться из описания сюжета. «DTF: Сент-Луис» — это грустная камерная история об одиночестве и сложностях жизни, рассказанная без надрыва, с легким юмором и с нежностью по отношению ко всем участникам.
(а тут вся рецензия, но я не рекомендую вам пока читать, если планируете посмотреть https://t.me/zapasaemsyapopkornom/2072)
В общем, очень необычная работа, кардинально отличающаяся от основного потока сериалов. Хочу рекомендовать, но не всем. Знаете, в одной сериальной группе на ФБ написали «Что это было?». Так что, оцените сами, для вас ли этот сериал. А меня он очень тронул. | 332 |
| 14 |  Ку-ку, кто еще остался в телеграме?
Я тут. Пришла рассказать вам про фитнес (да, опять)) и ягодичную амнезию.
Последние 2 месяца я увеличила количество тренировок.
Сейчас у меня в неделю:
➕2 раза калланетика
➕2 раза силовые с тренером
(если успеваю, но 7 тренировок за 2 недели бывает всегда).
Надеюсь, ввиду этого у моей попы есть еще хоть какая-то память. Что за бред, да? 😀
А теперь внимание:
Если вы проводите сидя более двух или трех часов подряд (а сидят все, как еще работать?..), вероятно, у вас (у нас) наблюдается некоторая степень ягодичной амнезии, говорят врачи-реабилитологи.
Сидячий образ жизни приводит к ослаблению ягодичных мышц, которое еще называют синдромом «мертвых ягодиц», или ягодичной амнезией. Т.е. ягодичные мышцы «забывают» свою основную функцию – стабилизировать таз и поддерживать правильное положение тела.
Это заставляет другие мышцы и суставы брать на себя дополнительную нагрузку, поэтому боль может чувствоваться не в самих ягодицах, а в нижней части спины и коленях (!!!)
Исследования показывают, что сильные ягодицы помогают облегчить боль в спине в любом возрасте, а когда мы становимся старше — снижают риск падений.
Так что же делать?
1. Каждый час делайте короткий перерыв – походите по дому или офису, поднимитесь и спуститесь по лестнице.
2. В разминку перед тренировкой включите круговые движения тазом или приседания.
3. Ягодичный мост, боковая планка, «болгарские выпады» и «ракушка» – все эти упражнения очень полезны для ягодиц, и их можно делать даже дома.
Больше информации и даже примеры упражнений здесь.
В общем, любое движение – полезно и приятно организму. Я, кстати, подсела на иглу его одобрения и поймала себя на мысли, что хотела бы тренироваться чаще – например, 5 раз в неделю. Ну... всё возможно :)
А у вас что? | 311 |
| 15 |  Video message | 284 |
| 16 |  Video message | 270 |
| 17 | Продолжение истории про холестерины и атеросклероз в кружочках 👇🏻 | 266 |
| 18 |  Сегодня – день здоровья 🔥
Отмечу его статистикой ходьбы. | 305 |
| 19 |  +5Промокоды BEFREE
В последнее время мне очень нравятся коллекции Befree! Особенно этот бренд расцвел после того, как закрылись хорошие масс-маркет магазины.
Мы с дочками еще осенью оценили выбор и модели и накупили себе верхней одежды и немного из «оленьей» коллекции, а сейчас укрепились в своем мнении. И т.к. в моем блоге уже больше 500 подписчиков, я могу воспользоваться некоторой привелегией 😊
Я нашла промокоды и поделюсь ими с вами.
Мы уже заказали Варе свитшот, а себе я присмотрела то, что на картинках 👆🏻 (Ксюша @teachaza, ты хотела похожую блузу в горох!)
Переходите по этой ссылке и применяйте промокоды на скидку:
⭐️ NJ1CJ7BF - скидка 10% на ВСЁ, включая распродажу на сайте и в приложении Befree;
⭐️ WVBTV8BF - 15% на все новинки (товары со знаком Новинка), действует ТОЛЬКО в приложении!
Действуют на все онлайн заказы, неограниченное количество раз 🔥
Реклама. АО "МЭЛОН ФЭШН ГРУП", ИНН 7839326623 | 401 |
| 20 |  Просто борщ
Или не просто? Вы задумывались вообще? Привычный с детства суп, приготовленный из обычных продуктов, по сути – очень полезный прием пищи.
Овощи (капуста, свекла, морковь) – это клетчатка, витамины и антиоксиданты.
Картофель – энергия (сложные углеводы) и калий для работы сердца.
Томат (томатная паста) – ликопин, антиоксидант, защищающий сердце и сосуды. Лучше усваивается именно в присутствии жиров, поэтому классно, если борщ на бульоне.
А бульон у меня сегодня, извините, утиный.
Утиное мясо богато гемовым железом, витаминами группы В, цинком. Утиный жир содержит больше ненасыщенных жирных кислот, чем говяжий, а они полезны для сосудов (в умеренных количествах).
Про чеснок и зелень все понятно. Но главное – это вкус, который получается при варке всех ингредиентов вместе.
И, конечно, радует пищевая ценность тарелки борща. Это же полноценная гарвадская тарелка! | 348 |
