TOUCH | женское пространство
Open in Telegram
📍11-я Красноармейская улица 11/3 • Женская студия фитнеса и психологии • Тело мечты через касание с разумом • Зал фитнеса | зал ментального развития https://touchspb.ru
Show more710
Subscribers
-124 hours
-67 days
+130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+6
in 0 channels
August '26
+39
in 5 channels
Get PRO
July '26
+13
in 2 channels
Get PRO
June '26
+22
in 3 channels
Get PRO
May '26
+69
in 2 channels
Get PRO
April '26
+51
in 0 channels
Get PRO
March '26
+49
in 1 channels
Get PRO
February '26
+81
in 3 channels
Get PRO
January '26
+106
in 2 channels
Get PRO
December '25
+77
in 3 channels
Get PRO
November '25
+208
in 3 channels
Get PRO
October '25
+33
in 1 channels
Get PRO
September '25
+43
in 3 channels
Get PRO
August '25
+68
in 1 channels
Get PRO
July '250
in 1 channels
Get PRO
June '25
+106
in 5 channels
Get PRO
May '250
in 2 channels
Get PRO
April '25
+59
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 1 channels
Get PRO
February '25
+31
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +2 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
🧘Расписание тренировок на ближайшую неделю 07.09 - 13.09
ПН
8:00 - нео пилатес (тренер Маргарита Нойманн)
9:00 - красивая осанка (тренер Маргарита Нойманн)
12:00 - силовая на ягодицы (тренер Маргарита Нойманн)
18:00 - силовая на ягодицы (тренер Дарина)
19:00 - мфр (тренер Дарина)
ВТ
10:00 - барре (трегер Маргарита Нойманн)
11:00 - стретчинг (тренер Маргарита Нойманн)
12:00 - йога (тренер Ася)
18:00- красивая осанка (тренер Александра)
19:00 - функционал (тренер Петр)
20:00 - йога (тренер Александра)
СР
10:00 - тренировка мышц тазового дна (тренер Дарина)
11:00 - силовая (тренер Дарина)
13:00 - йога (тренер Александра)
19:00 - силовая (тренер Светлана)
20:00 - фитнес терапия (тренер Светлана) 🆕
ЧТ
9:00 - йога (тренер Александра)
11:00 - нео пилатес (тренер Александра)
19:00 - нео пилатес (тренер Александра)
20:00 - антистресс йога (тренер Екатерина)
ПТ
09:00 - нео пилатес (тренер Александра)
10:30 - йога (тренер Александра)
12:00 - силовая (тренер Светлана)
14:00 - фитнес терапия (тренер Светлана) 🆕
19:00 - тренировка мышц тазового дна (тренер Дарина)
20:00 - силовая на верх тела (тренер Дарина)
СБ
11:00 - силовая (тренер Дарина)
12:00 - нео пилатес (тренер Александра)
13:00 - красивая осанка (тренер Дарина)
14:00 - йога (тренер Александра)
16:00 - WELLNESS BRUNCH
ВС
12:00 - силовая на ягодицы (тренер Дарина)
13:00 - мобильность ТБС (тренер Дарина)
14:00 - мфр (тренер Екатерина)
15:30 - антистресс йога (тренер Екатерина)
🏋️♂️ Запись по ссылке
| 2 | На WELLNESS BRUNCH осталось одно место💔 | 94 |
| 3 | WELLNESS NEWS #7
Как менструальный цикл влияет на тренировки?
Многие женщины замечают, что в одни дни хочется ставить личные рекорды, а в другие — сложно даже собраться на тренировку.
И это нормально.
В течение цикла меняется уровень гормонов, а вместе с ним — энергия, сила, выносливость и скорость восстановления.
Это не значит, что несколько дней в месяц нужно полностью отказаться от движения.
Это значит, что в разные периоды телу может быть нужна разная нагрузка.
🧡 Что это значит для вас?
Не сравнивайте себя сегодняшнюю с собой неделю назад. Возможно, дело не в мотивации, а в физиологии.
🧡 Философия TOUCH
Мы не заставляем тело работать против себя. Мы учимся слышать его и подбирать нагрузку, которая помогает, а не истощает.
Поэтому перед тренировкой вы можете сами выбрать нагрузку, к которой сегодня готовы. На выбор мы предлагаем 3 браслета, каждый из которых соответствует определенному уровню сложности. | 97 |
| 4 | А ЕСЛИ ОТВЕТЫ ПОЛУЧИЛИСЬ РАЗНЫМИ?
Это нормально.
Мы не проживаем стресс только одним способом.
Сегодня реакцией может быть желание лечь и отменить все дела, завтра — уйти с головой в работу, а в другой период — раздражаться, больше есть или пытаться компенсировать состояние тренировками.
Поэтому здесь важен не столько конкретный «тип», сколько повторяющийся сценарий:
Что я делаю, когда мне тяжело?
Что в этот момент происходит с телом?
Как я обращаюсь со своими эмоциями?
И действительно ли мой способ справляться со стрессом помогает мне восстановиться?
В TOUCH мы смотрим на физическое и психологическое состояние не отдельно друг от друга.
Потому что иногда телу нужна нагрузка, иногда — восстановление, иногда — возможность наконец замедлиться.
А иногда дело вообще не в тренировках, а в том, что вы слишком долго стараетесь справляться со всем самостоятельно🧡 | 82 |
| 5 | 4. СТРЕСС ЧЕРЕЗ РАЗДРАЖЕНИЕ И ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
Если ваши ответы чаще были такими:
— «Становлюсь раздражительной»
— «Поясница»
— «Спорт спасает меня»
— «Срываюсь на близких» или «иду в спорт»
— «Сложно говорить о чувствах» / «просить помощь»
В вашем случае накопившееся напряжение может искать выход через действие.
Внутри становится слишком много энергии, раздражения, злости — и хочется что-то сделать, куда-то пойти, потренироваться, выплеснуть эмоции.
Спорт действительно может быть хорошим способом переключиться. После физической нагрузки становится легче, мысли успокаиваются, напряжение снижается.
Но важно, чтобы движение было не единственным способом справляться с переживаниями.
Если долго не говорить о том, что раздражает, не обозначать границы, не просить о помощи и терпеть перегрузку, эмоции могут начинать выходить через резкие реакции и срывы на близких.
Что может помочь:
— активная физическая нагрузка, силовые и функциональные тренировки, ходьба, динамичные практики в сочетании с восстановлением: МФР, дыханием, мобильностью и полноценным отдыхом.
В психологической работе полезно учиться замечать раздражение до того момента, когда оно становится срывом, говорить о своих потребностях и понимать, что именно стоит за злостью.
Главный вопрос для себя:
«Что я терпела до того момента, когда начала раздражаться?» | 57 |
| 6 | 3. СТРЕСС ЧЕРЕЗ ЕДУ И ЭМОЦИИ
Если ваши ответы чаще были такими:
— «Начинаю много есть / тянет на сладкое»
— «Живот»
— «Начинаю резко “брать себя в руки”»
— «Ем» или «плачу»
— «Сложно говорить о чувствах» / «ставить себя на первое место»
У вас стресс может сильнее проявляться через эмоции, аппетит и телесные ощущения.
Когда напряжение накапливается, еда становится одним из самых быстрых способов получить комфорт и переключиться. Особенно часто может тянуть на сладкое или привычную «вкусную» еду.
А после этого иногда включается противоположная реакция: желание срочно взять себя в руки, ограничить питание, начать интенсивнее тренироваться и вернуть контроль.
Получаются своеобразные качели:
напряжение → еда → чувство вины → жёсткий контроль → новое напряжение.
При этом эмоции не исчезают — они просто находят другой выход.
Что может помочь:
— регулярное движение без идеи «отработать съеденное». Силовые, пилатес, йога, прогулки и другие тренировки, которые становятся частью стабильного режима, а не наказанием после сложного дня.
В работе с психологом можно учиться раньше замечать свои эмоции и понимать, какая потребность в действительности стоит за желанием поесть: усталость, тревога, одиночество, злость, необходимость отдохнуть или получить поддержку.
Главный вопрос для себя:
«Что мне сейчас на самом деле нужно, кроме еды или попытки срочно взять себя в руки?» | 58 |
| 7 | 2. СТРЕСС ЧЕРЕЗ КОНТРОЛЬ И ПОСТОЯННОЕ ДЕЙСТВИЕ
Если ваши ответы чаще были такими:
— «Наоборот ухожу в работу/дела»
— «Шея / плечи» или «челюсть / лицо»
— «Тренируюсь через силу»
— «Молчу» или «иду в спорт»
— «Сложно отдыхать без чувства вины» / «замедляться»
Ваш привычный способ справляться со стрессом может быть связан не с остановкой, а наоборот — с ещё большей активностью.
Когда становится тяжело, вы можете сильнее погружаться в работу, дела, спорт, планы. Кажется, что если продолжать двигаться и всё держать под контролем, станет легче.
Но тело при этом может буквально не успевать выйти из состояния напряжения.
Отсюда — постоянно поднятые плечи, зажатая шея, напряжение в лице или челюсти. Иногда даже во время отдыха внутри остаётся ощущение: «я должна что-то делать».
Тренировки в таком состоянии тоже могут незаметно превратиться из заботы о себе в ещё один пункт списка обязательств.
Что может помочь:
— нагрузка, в которой приходится не только напрягаться, но и чувствовать тело: пилатес, йога, мобильность, МФР, спокойная силовая работа с контролем движения.
В психологической работе стоит обратить внимание на тревогу, высокие требования к себе, потребность всё контролировать и чувство вины, которое появляется, когда вы ничего не делаете.
Главный вопрос для себя:
«Я сейчас двигаюсь потому, что мне это действительно помогает — или потому, что мне страшно остановиться?» | 60 |
| 8 | ФИНАЛЬНАЯ РАСШИФРОВКА
Посмотрите, какая комбинация больше всего похожа на ваши ответы. Не обязательно совпадение будет 100% — ориентируйтесь на тот сценарий, в котором узнали себя чаще всего.
Это не диагноз, а способ увидеть свой привычный сценарий реакции на стресс: что происходит с телом, эмоциями и отношением к нагрузке.
1. СТРЕСС ЧЕРЕЗ ИСТОЩЕНИЕ
Если ваши ответы чаще были такими:
— «Хочу спать и лежать»
— «Всё тело будто ватное»
— «Пропускаю всё, нет сил»
— «Плачу» или «молчу»
— «Сложно просить помощь» / «ставить себя на первое место»
Похоже, в период сильного стресса ваш организм скорее старается экономить силы.
Вместо желания действовать появляется потребность остановиться: сложнее вставать, тренироваться, выполнять привычные дела. Даже то, что раньше давалось легко, может ощущаться как дополнительная нагрузка.
Эмоционально это может проявляться слезами, желанием закрыться от всех или переживать всё внутри самостоятельно.
И здесь важный момент: отсутствие сил — не всегда сигнал о том, что нужно ещё сильнее себя дисциплинировать.
Если постоянно пытаться «собраться», заставлять себя тренироваться и игнорировать потребность в отдыхе, напряжение может только накапливаться.
Что может помочь:
— мягкое возвращение к движению, спокойные тренировки, МФР, йога, мобильность, дыхательные практики. Не тренировка ради результата любой ценой, а движение, после которого появляется больше энергии, а не меньше.
В психологической работе можно обратить внимание на умение просить о помощи, разрешать себе отдых и замечать собственные потребности до момента полного истощения.
Главный вопрос для себя:
«Я сейчас действительно ленюсь — или у меня давно нет полноценного восстановления?» | 65 |
| 9 | Что вам сложнее всего? | 75 |
| 10 | Как вы обычно справляетесь с эмоциями? | 78 |
| 11 | ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТЕСТ
Как ваше тело проживает стресс?
Иногда мы думаем «я просто устала», но тело часто показывает стресс раньше психики.
Ответьте честно — в конце дадим расшифровку. | 77 |
| 12 | Что происходит с тренировками в стрессовый период?
| 81 |
| 13 | Где чаще всего вы чувствуете напряжение в теле? | 94 |
| 14 | Когда вы сильно устаете, что происходит первым? | 93 |
| 15 |  Индивидуальные и групповые тренировки — кому что❓
В TOUCH есть оба формата.
Разбираемся, что выбрать
Часто спрашивают: «А у вас можно позаниматься одному или только в группе?» Отвечаем: можно и так, и так. Форматы разные — и решают разные задачи.
Групповые тренировки:
— вы любите энергию группы и вам легче заниматься «в потоке» с другими — вам важна регулярность и привычный график
— у вас нет специфических ограничений по здоровью, которые требуют индивидуальной коррекции
— хочется поддерживать форму, разгружаться, получать заряд
— без глубокой персональной проработки
Индивидуальные тренировки:
— есть конкретный запрос: осанка, реабилитация после травмы, работа с телом после родов, боли в спине или суставах
— вы новичок и хотите для начала разобраться в базе, без риска ошибок
— важен полный фокус тренера именно на вас (на технике, дыхании, ощущениях в моменте)
— хочется совмещать работу с телом и психологическим запросом
— в TOUCH это может идти в связке
Оба формата — это не «лучше/хуже», а разные инструменты под разные цели.
Не уверены, что выбрать? Напишите нам — поможем определиться на первой консультации, какой формат сейчас будет для вас полезнее. | 112 |
| 16 |  Почему реформер у нас только для индивидуальных тренировок
В TOUCH есть реформер. И нет, мы не проводим на нём групповые занятия. Это осознанное решение, а не ограничение — вот почему.
Реформер — это не тренажёр «для всех и сразу». Это сложное оборудование с пружинами разного сопротивления, которое требует точной настройки под конкретное тело: под вашу осанку, подвижность суставов, особенности позвоночника, историю травм. То, что для одного человека — безопасная нагрузка, для другого без коррекции может быть просто бесполезным или даже вредным движением.
На группе тренер физически не может в моменте проверить у каждого положение таза на платформе, натяжение пружин под конкретную задачу, симметрию нагрузки на обе стороны тела. А на реформере именно эти детали решают всё — и по эффективности, и по безопасности.
Поэтому у нас реформер — это персональная работа тренера с одним человеком:
— программа строится под ваш запрос (осанка, реабилитация, глубокие мышцы кора, гибкость)
— тренер видит и корректирует каждое движение
— нагрузка меняется прямо во время занятия, если что-то идёт не так
Реформер — не про «модно» и не нужен каждому. Если у вас нет специфического запроса к телу, требующего именно этой точности, вам вполне может подойти групповой формат — он тоже даёт результат, но по-другому.
А если запрос есть — приходите на индивидуальную тренировку, разберём, что подойдёт именно вам. | 127 |
| 17 | WELLNESS NEWS #6
Реформер-пилатес лучше классического?
🧡 Что произошло?
Реформер — это не более «эффективный» пилатес.
Это просто другой инструмент.
Пружины позволяют как облегчать, так и усложнять упражнения.
🧡 Что это значит для вас?
Результат зависит не от оборудования, а от того, насколько грамотно подобрана нагрузка.
🧡 Как это используют в TOUCH?
Мы выбираем формат занятий, исходя из задач человека, а не из того, что сейчас популярно. | 121 |
| 18 | Почему у многих зажаты таз и грудная клетка?
Если большую часть дня проводить сидя, тело начинает адаптироваться:
• Таз постепенно теряет подвижность
• Грудная клетка перестает полноценно двигаться
• Дыхание становится поверхностным
Из-за этого могут появляться боли в пояснице, напряжение в шее, ощущение скованности и даже снижение энергии.
Организм не ленится, он просто привыкает двигаться меньше.
Хорошая новость в том, что тело очень благодарно реагирует на движение.
Достаточно регулярно возвращать суставам естественную амплитуду — и постепенно появляется ощущение легкости.
Подходящие направления:
— мобильность ТБС
— фитнес терапия
— йога
— мфр | 123 |
| 19 | WELLNESS NEWS #5
Почему все говорят о кортизоле?
🧡 Что произошло?
Кортизол часто называют «гормоном стресса», хотя на самом деле он необходим организму каждый день.
Проблема возникает не из-за самого гормона, а когда стресс становится хроническим.
🧡 Что это значит для вас?
Постоянное напряжение может ухудшать сон, восстановление, аппетит и самочувствие.
Поэтому важно работать не только с телом, но и с нервной системой.
🧡 Как это используют в TOUCH?
Именно поэтому в нашей студии есть МФР, мобильность, дыхательные практики и психологическое сопровождение.
Записаться на консультацию к психологу можно через администратора @touch_spb_admin | 120 |
| 20 |  Video message | 118 |
