ℕ𝕠𝕗𝕒𝕡ᴸᴵᴮ²¹⁶ | رهایی

تبادل

📢 یه کانال خفن پیدا کردم که ارزش وقت گذاشتن داره!

چند وقته توی فضای خودسازی می‌چرخم، ولی بیشتر کانال‌ها یا شعارین یا پیچیده‌ان. تا اینکه به sajadnofap برخوردم. چیزی که من رو جذب کرد اینا بودن: ✅ محتوای علمی، بدون گنده‌گویی ✅ پست‌های منظم و پیوسته ✅ نگاه انسانی و بدون قضاوت ✅ تاکید روی رشد، نه فقط ترک اینجا قرار نیست بهت بگن «اعتیاد بده». قراره بهت یاد بدن چطور خارج بشی. 🌀 لینک عضویت در کانال https://t.me/+_tN6fr8g4ctlYmNk ؛----------------------------------------- این کانال رو عضو بشو و به خاطر بسپار. شاید همون نقطه‌ای باشه که مسیر زندگیت رو عوض کنه. 🖤 #نوفپ #ترک_اعتیاد #ترک_خودارضایی #ترک_پورنوگرافی #خودسازی

#لغزش #دیگران#خوشحال #نباش#علی #امام @lib216

"پورنوگرافی و جق، از دیدگاه عرفان"🖤

تأثیر این دائم شک داشتنِ روی روحیات و تنهایی : و همچنین تأثیر این موضوع روی روحیات ما می‌تونه باعث بشه که نسبت به قضایای زندگی و همچنین فاصله‌ی عزیزانمون هم حساس بشیم و اون شک و وسواس بودنِ رو داشته باشیم ، طوری که انگار دائم توی تنهاییمون یه موضوعِ حل نشده‌ای وجود داره ، انگار دائم نکرانشون هستیم یا اینکه بدجوری نسبت بهشون حساس شدیم که این باعث میشه هرگز نتونیم عادتی که میخوایم ترکش کنیم خصوصاً اگه اعتیاد باشه رو چون این تنهاییِ ما یه قضیه و مسئله‌ی حل نشده‌ای شده برامون چون همون‌طور که میدونیم یکی از دلایل اعتیاد برای بعضی ها میتونه تنهاییشون باشه ، خلاصه که همچین توهمی باعث میشه که شما فکر کنید که مشکل از تنهاییِ شماست ، در صورتی که مشکل فقط و فقط از ذهنیت دائم مشکوکِ شماست. @RahroveRahbarr313angezes

تأثیرات این دائم شک داشتن روی سبک زندگی و دیسیپلین و عادت سازی ها :

این شک حتی توی کار های روزانه و اهدافِ ما هم تأثیر داره ، و باعث میشه که دائم مشکوک باشیم ، و انسانی که مشکوکِ براش همیشه یه قضیه‌ی حل نشده‌ای وجود داره ، یعنی اینکه حتی وقتی با همچین خطای فکری‌ای یه کاری رو شروع کنیم انگار هرگز نمی‌تونیم به اون فرمولی که برای حل اون قضیه و مسئله هست برسیم و این دقیقاً باعث میشه که توی زندگیِ شخصی و دیسیپلین به مشکل بخوریم و میتونیم یه برنامه و استراتژیِ منسجمی رو هر روز انجام بدیم و تثبیت کنیم.

تأثیر این دائم شک داشتنِ روی روحیات و تنهایی : و همچنین تأثیر این موضوع روی روحیات ما می‌تونه باعث بشه که نسبت به قضایای زندگی و همچنین فاصله‌ی عزیزانمون هم حساس بشیم و اون شک و وسواس بودنِ رو داشته باشیم ، طوری که انگار دائم توی تنهاییمون یه موضوعِ حل نشده‌ای وجود داره ، انگار دائم نکرانشون هستیم یا اینکه بدجوری نسبت بهشون حساس شدیم که این باعث میشه هرگز نتونیم عادتی که میخوایم ترکش کنیم خصوصاً اگه اعتیاد باشه رو چون این تنهاییِ ما یه قضیه و مسئله‌ی حل نشده‌ای شده برامون چون همون‌طور که میدونیم یکی از دلایل اعتیاد برای بعضی ها میتونه تنهاییشون باشه ، خلاصه که همچین توهمی باعث میشه که شما فکر کنید که مشکل از تنهاییِ شماست ، در صورتی که مشکل فقط و فقط از ذهنیت دائم مشکوکِ شماست. @RahroveRahbarr313angezes

تأثیرات این دائم شک داشتن روی سبک زندگی و دیسیپلین و عادت سازی ها :

این شک حتی توی کار های روزانه و اهدافِ ما هم تأثیر داره ، و باعث میشه که دائم مشکوک باشیم ، و انسانی که مشکوکِ براش همیشه یه قضیه‌ی حل نشده‌ای وجود داره ، یعنی اینکه حتی وقتی با همچین خطای فکری‌ای یه کاری رو شروع کنیم انگار هرگز نمی‌تونیم به اون فرمولی که برای حل اون قضیه و مسئله هست برسیم و این دقیقاً باعث میشه که توی زندگیِ شخصی و دیسیپلین به مشکل بخوریم و میتونیم یه برنامه و استراتژیِ منسجمی رو هر روز انجام بدیم و تثبیت کنیم.

#خدا #کلید #دست #مهم @lib216

#شکست #موفقیت @lib216

چهارم شهریورماه زادروز کوروش کبیر 👑 @lib216

.

برای من "مدیتیشن" و "نماز" بهترین استراحته برای تو چی ؟ 🫵

گاهی لغزش ها ، بخاطر خستگیه 🤕😥 ( اونم تو این روز های سخت 🌋🏃‍➡️ ) رفیق ! به فکر خودت باش یکم 🩵💊

ماری وارد مغازه نجاری شد. در حالی که به گوشه‌ای می خزید، از روی اره عبور کرد و کمی زخمی شد! با عصبانیت برگشت و اره رو گاز گرفت اما آسیب بیشتری دید. مار که حسابی کلافه شده بود ، تصمیم گرفت به هر قیمتی که شده اره رو از بین ببره. پس به دور اره پیچید و تمام قدرتش رو بکار گرفت تا اره رو خفه کنه ، تا اینکه در نهایت مار توسط اره کشته شد... گاهی اوقات ما با عصبانیت واکنش نشون میدیم و تصمیم میگیریم به کسانی که بهمون آسیب رسوندن صدمه بزنیم غافل از اینکه به خودمون آسیب می رسونیم. در زندگی گاهی اوقات بهتره از بعضی چیزها چشم پوشی کنیم، چون عواقب اون میتونه فاجعه بار باشه... @Razcom منبع

حکایت همین قضیه هم هست بهت آسیب زده میدونم ولی زودتر ازش شخلاص شو و برو دیگه پشت سرت هم نگاه نکن چه برسه به اینکه بخوای باهاش سر لج بیفتی یا هی بیشتر توش فرو بری #داستان #آموزنده #مار #آسیب #صدمه #رها_کردن #اره @lib216

🟡 چگونه با تکنیک Task Bracketing انجام کارهای سخت را ساده‌تر کنیم؟

➕گاهی ساعت‌هاست می‌دانیم باید کاری را انجام دهیم، اما شروعش نمی‌کنیم؛ گزارش بنویسیم، مقاله بخوانیم، روی پایان‌نامه کار کنیم یا یک پروژه عقب‌افتاده را جلو ببریم. در عوض سراغ اینستاگرام، ایمیل‌ها یا کارهای کوچک‌تر می‌رویم. مشکل لزوماً تنبلی نیست؛ شروع یک کار مبهم و بزرگ، برای مغز هزینه ذهنی بالایی دارد. ➕یکی از ایده‌های جالب علوم اعصاب برای فهم این موضوع، Task Bracketing یا «قاب‌بندی کار» است. پژوهش‌های آزمایشگاه آن گریبیل (Ann Graybiel) در MIT نشان دادند که وقتی یک رفتار به‌تدریج به عادت تبدیل می‌شود، الگوی فعالیت برخی نورون‌های استریاتوم تغییر می‌کند: فعالیت این نورون‌ها در ابتدای یک توالی رفتاری افزایش می‌یابد، در طول اجرای آن کاهش پیدا می‌کند و در پایان دوباره بالا می‌رود. پژوهش‌های بعدی نیز این الگو را در موش‌ها و دیگر مدل‌های حیوانی بررسی کرده‌اند. ➕به بیان ساده، مغز می‌تواند مجموعه‌ای از اقدامات را به‌جای چندین کار جداگانه، مثل یک واحد یا «بسته» پردازش کند. در این بسته، یک علامت می‌گوید «شروع کن» و علامت دیگری می‌گوید «تمام شد». البته این یافته‌ها مستقیماً به این معنا نیستند که اگر قبل از مطالعه قهوه درست کنیم، مغزمان همان الگوی عصبی موش‌های آزمایشگاهی را پیدا می‌کند؛ بلکه این پژوهش‌ها یک سرنخ درباره نحوه شکل‌گیری و اجرای رفتارهای عادت‌شده به ما می‌دهند. ■ چطور از این ایده در زندگی روزمره استفاده کنیم؟ برای کاری که مرتب عقب می‌اندازید، یک قاب ثابت بسازید. این قاب بهتر است سه بخش داشته باشد: ▪️ ۱. نشانه شروع یک رفتار بسیار کوتاه و تکرارشونده انتخاب کنید؛ مثلاً گوشی را روی حالت سایلنت بگذارید، لپ‌تاپ را باز کنید، فایل مشخصی را باز کنید و تایمر را روشن کنید. بعد از مدتی، همین توالی می‌تواند به یک نشانه آشنا برای ورود به کار تبدیل شود. ▪️ ۲. خودِ کار کار را کوچک و مشخص کنید. به‌جای اینکه بگویید «امروز روی پایان‌نامه کار می‌کنم»، بگویید «۳۰ دقیقه مقدمه را می‌نویسم» یا «دو صفحه از مقاله را می‌خوانم». این کار، ابهام و مقاومت اولیه را کمتر می‌کند. ▪️ ۳. نشانه پایان وقتی کار تمام شد، آن را آگاهانه ببندید. مثلاً فایل را ذخیره کنید، بنویسید امروز چه کاری انجام شد و مشخص کنید فردا دقیقاً از کجا ادامه می‌دهید. این کار باعث می‌شود دفعه بعد مجبور نباشید دوباره از صفر تصمیم بگیرید. ■ یک نکته مهم آیین شروع نباید خودش تبدیل به کار اصلی شود. لازم نیست میز را کاملاً مرتب کنید، موسیقی مخصوص پیدا کنید یا نیم ساعت برنامه‌ریزی کنید. حتی چند حرکت ثابت و کوتاه کافی است. از طرف دیگر، پژوهش‌های مربوط به عادت نشان می‌دهند که این الگوها با تکرار و تمرین تقویت می‌شوند؛ یعنی قرار نیست یک‌بار این کار را انجام دهید و ناگهان همه‌چیز خودکار شود. ■ جمع‌بندی اگر کاری را مدام به تعویق می‌اندازید، به‌جای اینکه هر روز منتظر انگیزه بمانید، شروع و پایان آن را قابل‌پیش‌بینی کنید. یک نشانه ثابت برای شروع، یک واحد کاری مشخص و یک علامت روشن برای پایان بسازید. هدف Task Bracketing این نیست که کار سخت را به شکل جادویی آسان کند؛ هدف این است که مقاومت ذهنیِ قبل از شروع و ابهامِ بعد از پایان را کاهش دهد. با تکرار، کاری که هر روز نیازمند تصمیم‌گیری و کشمکش ذهنی بود، می‌تواند به یک روال آشناتر و منظم‌تر تبدیل شود. ■ گاهی برای شروع یک کار سخت، به انگیزه بیشتر نیاز نداریم؛ به یک «علامت شروع» مشخص نیاز داریم.  @Menogjournal منبع

#عادت #بهبود #علوم #اعصاب #تغییر @lib216

همیشه ساختن سخت تر از خراب کردن بوده ...

در شهری کوچک، دو همسایه کنار هم زندگی می‌کردند. یکی از آن‌ها مردی سازنده بود که همیشه در حال ساختن چیزی بود: یک باغچه کوچک، یک دیوار زیبا، یا یک تاب برای بچه‌ها. دیگری اما عادت داشت به خراب کردن؛ هر چیزی که می‌دید، نقصی در آن پیدا می‌کرد و گاهی حتی عمداً به ساختار آن آسیب می‌زد. یک روز، مرد سازنده مشغول ساختن پلی کوچک برای گذر از نهر بود. همسایه با تمسخر گفت: “چرا اینقدر وقتت را هدر می‌دهی؟ خراب کردنش خیلی راحت‌تر است.” مرد سازنده لبخند زد و پاسخ داد: “شاید حق با تو باشد، اما وقتی می‌سازی، چیزی از خودت به جا می‌گذاری. چیزی که دیگران از آن استفاده کنند و شاید حتی الهام بگیرند. خراب کردن ساده است، اما ساختن است که ارزش دارد.” مدتی بعد، باران شدیدی آمد و پل ساخته‌شده، جان چند نفر از اهالی را نجات داد. همان همسایه، شرمنده نزد مرد سازنده آمد و گفت: “حالا فهمیدم، ساختن نه فقط برای خودت، بلکه برای همه است.” مرد سازنده لبخند زد و گفت: “هر کسی می‌تواند خراب کند، اما ساختن هنری است که دنیا را بهتر می‌کند.”

سازنده باشید❤️

@NOFap_Power