TEDxGUMS

پست اینستاگرام رو دریابید! خوندن کپشن پست هم یادتون نره 👀 TED❌GUMS ⏳

💡می ‌بینید که افسردگی، معمولا فراتر از یک اختلال ساده‌‌است که بشه فقط با دارودرمانی ازش انتظار درمان قطعی رو داشت. 🫱🏻‍🫲🏻 اینجاست که روانشناسی میتونه به کمک پزشکی بیاد! دکتر Gabor Maté متخصص بیماری‌های روان دراینباره میگه: به کلمه افسردگی (Depression) توجه کنید؛ در لغت به معنای پایین آوردن و سرکوبه.

سرکوب چه چیزی؟ احساساتی مثل خشم‌های دوران کودکی

سرکوب به چه دلیلی؟ برای مورد پذیرش قرارگرفتن در محیطی که دوری از یکسری عواطف، شرط دوست داشته‌شدنمون بود!

🕯مهمه که بدونیم چنین چیزی برای ما یک شکست نیست، بلکه عامل سازگاری و بقای ما در اون محیط بوده. مساله مهم‌تر، اینه که بدونیم در ایام بزرگسالی، وقت خوبیه که به چنین عواطفی فرصت تحلیل‌شدن بدیم. ⚠️در غیر این صورت، ممکنه در نحوه پاسخ‌د‌هی به استرس، ارتباط با دیگران یا حتی تربیت فرزندانمون به طور ناخواسته دچار مشکلات جدی بشیم...

📝 اختلال افسردگی، از شایع ترین اختلالات روان محسوب میشه. یک دسته از دارو‌هایی که در این زمینه تجویز میشه، SSRI‌ها (یعنی مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین) هستن؛ به کمک این دارو‌ها، بازجذب سروتونین رو در مغز افزایش میدیم تا بتونیم بیشتر از قبل از فواید اون بهره‌مند شیم (فوایدی از جمله تنظیم مناسب احساسات، خواب و اشتها). ❓اما چرا با وجود دارودرمانی، باز هم نمی‌تونیم مانع بازگشت گاه و بیگاه چنین اختلالی بشیم؟ دلایل زیادی برای این اتفاق وجود داره که به ذکر چند مورد از اون‌ها می‌پردازیم: ۱- برای شروع اثربخشی در اکثر دارو‌های ضد افسردگی، حداقل به گذر ۱ الی ۲ ماه زمان نیازه! ۲- افسردگی از اون دسته از اختلالاتی هست که در بسیاری از موارد، درمان اختلال به عنوان هدف در نظر گرفته نمیشه؛ بلکه فقط میشه به گونه‌ای کنترلش کرد که فرد بتونه به یک سطح قابل قبولی از رضایت در زندگی روزمره‌اش برسه. ۳- در تعدادی از افراد، حتی کنترل این اختلال هم غیر ممکن بنظر میرسه (تا جایی که افکار Suicide پدیدار میشه). درمان‌هایی مثل کتامین در این موارد خیلی خاص درنظر گرفته میشه؛ اما متاسفانه بعضی از افراد از همین دارو‌ها برای Suicide استفاده می‌کنن! (Overdose با داروهای ضدافسردگی، هم شایعه و هم خطرناک).

بدون شرح!

سبز باشی مثل دشت‌های بهاری، رها باشی مثل رودخانه‌های جاری! ۱۳ به در، روز رهایی از غم‌ها و گره زدن امیدهاست. امیدوارم شادی‌هایت مثل سبزه، همیشه تازه بماند و دلت مثل آسمان امروز، پر از آرامش باشد. ۱۳ به در مبارک! برو بیرون، بخند، آرزو کن و خوش بگذرون! 🌿☀

✍🏻 انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) تاب‌آوری رو به این شکل تعریف می‌کنه: فرآیند سازگاری موفقیت‌آمیز با تجربیات چالش‌برانگیز زندگی دو مورد از راهکار‌های تقویت تاب‌آوری: 🥈۱) پذیرش: آیا دستیابی به چنین پیشرفت‌هایی در علم و فناوری، بدون کمال‌گرایی و رویاپردازی ممکن بود؟ مسلما خیر! اما گاهی اوقات در نتیجه‌ی رویارویی با چالش‌ها، دچار مشکل میشیم؛ یکی از راه حل‌ها اینه که این عبارت رو به یاد بیاریم: "کنترل تمام شرایط و نتیجه‌ی نهایی دست من نیست، با این وجود نهایت تلاش خودم رو خواهم کرد". 🫱🏻‍🫲🏻 ۲) کمک‌گرفتن: هر چقدر هم که در زندگی از اعتماد به یکسری از افراد ضربه بخوریم، باز هم تمایل به داشتن یک دایره امن از افراد خواهیم داشت. نیازی نیست که تمام مشکلاتمون رو با نزدیکان مطرح کنیم. اما در مواقع نیاز، کمک گرفتن رو مساوی با تسلیم شدن و ضعیف بنظر اومدن در نظر نگیریم! 🕯 شما در زندگی خودتون یا اطرافیان، چه نمونه‌ای از تاب‌آوری سراغ دارید؟ سپاسگزار میشیم اگر از طریق لینک ناشناس زیر برامون ارسال کنید: https://t.me/BiChatBot?start=sc-20684449e6

🧩 اگر راهت رو گم کردی یا اینکه فکر میکنی از جایی که باید باشی خیلی عقبی، فراموش نکن که: 🎬 هممون برای دفعه اوله که داریم زندگی می‌کنیم، حتی با چندبار انجام دادن یک اشتباه هم قرار نیس از خودت متنفر بشی. 🤍 تو لایق دوست داشته شدن هستی،

مبادا سیلاب غم زندگی این حرفا رو از یادت ببره...

#تاب_آوری

در ابتدا باید بگیم که از بابت همراهی‌ شما سپاسگزاریم❤️ اما درباره سوال: 🧩 تقریبا تمام تبلیغات و سایت‌های فروش ساعت‌‌مچی، ساعت رو روی 10:10 تنظیم می‌کنند. اما چرا؟ فقط بدلیل مقوله‌ی زیبایی‌شناسی و جذابیت بصری! ⏰ و اینکه می‌دونیم که جمعیت افراد راست‌دست در دنیا بیشتر از افراد چپ‌دست ئه. مدل‌های هوش مصنوعی‌ای که که تصاویر رو اصطلاحا Generate می‌کنند، از قبل توسط داده‌های آموزشی تمرین داده میشن (مثلا توسط منابع موجود در اینترنت). 🤔 فرض کنید که از ۱۰ تا عکس موجود در اینترنت، ۹ تا عکس روی ساعت 10:10 تنظیم شده باشه و فقط ۱ عکس روی ساعت 6:00 باشه (سوگیری یا Bias)؛ در این شرایط اگر از هوش مصنوعی بخوایم که ساعت 6:00 رو بهمون نشون بده، به احتمال زیاد دچار اشتباه میشه! 🙂‍↕️ جالبه، نه؟!

🤖 از ChatGPT خواستم که یک نمونه عکس از ۲ موضوع مختلف برام بفرسته: ۱- تعدادی ساعت‌مچی که روی ساعت ۶ تنظیم‌‌شدن ۲- مرد چپ‌دستی که در حال درس‌خوندنه 😐 اما در کمال تعجب می‌بینید که کاملا برخلاف دستوری که دادم، عمل کرده!

با آرزوی شبی پر از شور، نور و لحظه‌های به‌یادماندنی! لطفا مراقب خودت و عزیزانت هم باش🤍

🎬 این روزا وقتی با دوستانمون درباره مشکلات بزرگی مثل افسردگی و فکر کردن به Suicide صحبت می‌کنیم، معمولا با ۲ جواب روبرو میشیم: 🎭 ۱- همه ما اینطوری هستیم، به فلانی نگاه کن که چقدر وضعیتش از تو بدتره ولی خم به ابرو نیاورده. 🚨 ۲- اصلا نباید به خودت اجازه بدی که توی این شرایط بمونی، خیلی سریع به یک تراپیست مراجعه کن. 😞 اما شاید بسیاری از ما دیگه خسته شدیم از این حرفایی که در جواب می شنویم.

حتی بعضی از ما بعد از شنیدن این حرفا، دیگه از احساساتمون حرفی نمیزنیم.

🟩 بنظرم قابل پذیرشه که دچار احساسات عمیقی مثل افسردگی باشیم؛ منظورم اصلا این نیست که این اتفاق برامون دلپذیر و آسونه، اما این مقوله نزد خودمون و بقیه افراد میتونه تبدیل به یک موضوع قابل پذیرش بشه. 📢 در واقع شاید خوب بشه اگر جامعه به این درک برسه که نیازی نیست که همه افراد بلافاصله به سمت درمان پیش برن؛

چونکه برای تعدادی از ما آدم‌ها، احساسات عمیقی مثل افسردگی فقط یک مرحله از زندگی نیست؛ بلکه مدتیه که تبدیل به بخشی از شخصیت ما شده.

🫂 وقتی ما با این بخش از شخصیت خودمون مبارزه نمی‌کنیم و به خودمون اجازه میدیم تا حداقل برای یک مدتی هم که شده پذیرای احساسات خودمون باشیم، میتونیم در این شرایط به یک آرامش درونی برسیم. ☔️ شاید برخلاف تصورمون، اینکه به عزیزانمون بگیم که باید بلافاصله از کسی کمک بگیرند و از این شرایط خارج بشن، بهترین راه حل نباشه! 🌤 بهترین راه حل در وهله اول اینه که اجازه بدیم که طرف مقابلمون شنیده شه، احساسات خودش رو بدون ترس از قضاوت شدن بیان کنه و این رو بدونه که بی قید و شرط دوستش داریم و حمایتش می‌کنیم؛ 🧩 البته نباید منکر این بشیم که مراجعه به یک تراپیست مناسب در زمان مناسب، میتونه به ما در مدیریت مشکلاتمون کمک کنه‌. 🌹 خیلی اوقات حمایت هر چند کوچیک یک دوست، میتونه انگیزه‌ای باشه برای تحمل سختی‌هامون؛

عزیزانمون رو از این حمایت دریغ نکنیم.

#تاب_آوری

💊 اثر دارونما یا Placebo 🔎 تعریف: یعنی بهبود وضعیت یک بیمار بواسطه یک مداخله پزشکی ساختگی 🎞 پیشینه: دارونماها از دوران باستان در پزشکی مورد استفاده قرار می‌گرفتن؛ مثلا در آمریکای قرن ۱۹ام، ادعا میشد که روغن مار دوای هر دردیه!

⁉️ چطور با وجود اینکه این اتفاق غیر منطقی بنظر میرسه، اما باز هم رخ میده؟!

🗝 به دلیل یک سری از عوامل اثرگذار روی درک بیمار از اون مداخله پزشکی؛

❓چه عواملی؟

✅ کیفیت رابطه بین پزشک و بیمار، وضعیت روانی بیمار، شدت وضعیت پزشکی و شرایط محیطی

💬 اما مکانیزم اثر دارونما چیه؟

🧠 دو مکانیزم روان‌شناختی فرضی: ۱- شرطی‌سازی کلاسیک؛ شکلی از یادگیری ئه که در اون، ارتباطی بین یک محرک و یک پاسخ شکل میگیره. بعدش این ارتباط به خاطر سپرده میشه و بر روی تجربیات بیمار تأثیر میذاره. این فرآیند میتونه تبدیل به اساس یک نوع رفتار خاص در بیمار بشه؛ مثلا ممکنه یک بیمار پس از دریافت یک قرص‌ دارونما که شبیه به داروهای ضددرد قبلیش هست، کاهش درد رو تجربه کنه! 🅰➡️🅱 ۲- انتظار؛ میتونه با تأثیر بر پاسخ‌های روانی و فیزیولوژیکی بیمار به مداخله درمانی، بر روند درمان تأثیر بذاره. مثلا وقتی به یک پزشک معتمد مراجعه کنیم و پزشکمون ادعا کنه که داروی تجویزیش اثربخشی بالایی داره، ناخودآگاه این انتظار رو خواهیم داشت که اون دارو قراره برای ما هم موثر باشه؛ مخصوصا اگر داروی گرون قیمتی رو هم تهیه کرده باشیم! 🙂‍↕️ 🔬 دانشمندا تا الان نقش اثر دارونما رو به عنوان یک عامل تعیین کننده در تعدادی از بیماری‌ها نشون دادن (مثل میگرن، درد مفاصل، آسم، فشار خون بالا و افسردگی). 👀 اما جالب اینجاست که اثرات دارونما تنها به مداخلات بی اثر محدود نمیشه؛ درمان‌هایی که تاثیرشون اثبات شده‌‌ست هم میتونن در مواردی اثر دارونما داشته باشن! ⚠️ از طرفی همه نتایج یک دارونما مفید نیست! در واقع میتونن منجر به پیامدهای نامطلوب هم بشن (اثر "Nocebo").

💡حالا که میدونیم اثر دارونما میتونه انقد تاثیرگذار باشه، پس چرا اصلا ازش به عنوان یک مداخله درمانی مستقل استفاده نمی‌کنیم؟!

❌ چونکه نه از نظر اخلاقی و نه از نظر سازمان‌های مرتبط با سلامت، مجوز اینکار رو نداریم! 💚 چونکه باید به اتونومی بیمار (صلاحیت و استقلال تصمیم‌گیری در شرایط مطلع بودن از اطلاعات ضروری) احترام بذاریم. 🚫 از طرفی نباید بواسطه انجام ندادن درمان واقعی، بیمار رو از سودرسانی خودمون محروم و مستعد ضرر‌‌ دیدن کنیم!

🔴 مضرات احتمالی: 😵‍💫 ۱- افت شدید گلوکز خون: طبق این مطالعه، احتمال رخداد این اتفاق خصوصا در افرادی که از انسولین و یا از داروهای دسته Sulfonylureas استفاده میکنن، وجود داره؛ خب این اتفاق قرار نیست که در همه افراد و به شیوه قابل توجه ای رخ بده، اما شایان توجه هست؛ چونکه افت گلوکز میتونه باعث کاهش هوشیاری و در نتیجه برخورد سر به موانع خطرناک اطرافمون شه. 😓 ۲- کم آبی و در نتیجه افت فشار خون:

توصیه میشه که در شرایط روزه‌داری، بیشتر از قبل به شرایط آب و الکترولیت بدنمون توجه کنیم؛

افرادی که زمینه‌ی پرفشاری خون و یا دیابت دارن (مخصوصا افرادی که از داروهای Diuretic و یا SGLT-2 inhibitor استفاده میکنن)، ممکنه دچار کمبود آب و الکترولیت شن. کم آبی هم میتونه باعث افت فشار خون شه. 😣 ۳- مشکلات گوارشی (از جمله حالت تهوع و سوهاضمه) و تحریک پذیری عصبی: تعدادی از شرکت کنندگان در یک مطالعه، بدلیل تغییرات در الگو رژیم غذایی دچار مشکلات گوارشی شدند؛

به همین دلیل توصیه میشه که به مقدار کافی از موادغذایی غنی از فیبر (مانند سبزیجات) استفاده بشه.

همچنین به دلیل گرسنگی طولانی مدت و در نتیجه کاهش انرژی، امکان رخ دادن تحریک پذیری عصبی وجود داره؛

به همین دلیل مثلا توصیه میشه که از کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند سیب زمینی) استفاده بشه.

🌙 به مناسب ماه رمضان 🔎 بررسی فواید و مضرات احتمالی روزه‌داری از منظر پزشکی 📝 اما به چه هدفی؟ به دلیل اینکه تعدادی از افراد به دلیل مزایای رژیم غذایی Fasting (از جمله کاهش وزن)، به روزه‌‌‌داری اقدام می‌کنند. 🟢 فواید احتمالی: 🍭 ۱- کنترل بهتر گلوکز خون بواسطه کاهش مقاومت پاسخگویی به انسولین در سلول‌های بدن؛ طبق این مقاله، روزه‌داری بواسطه افزایش حساسیت سلول‌ها به انسولین، میتونه باعث کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ شه. 🦠 ۲- بهبود سلامت عمومی بواسطه کاهش التهاب:

❓یک سوال! با وجود بار معنایی منفی التهاب، آیا این فرآیند همیشه به ضررمونه؟

خیر! چونکه مثلا در هنگام هجوم باکتری‌ها، بدلیل افزایش جریان موضعی گلبول‌های سفید در حین التهاب حاد، به این فرآیند نیاز داریم! اما به طور کلی میدونیم که التهاب مزمن میتونه منجر به بیماری‌های مختلفی شه. از قضا در یک مقاله به این رسیدن که روزه‌داری میتونه باعث کاهش سطح پروتئین CRP (یکی از نشانگر‌های التهاب در بدن) شه. ❤️ ۳- بهبود سلامت قلب و عروق بواسطه کاهش ریسک فاکتور‌های مرتبط با سندرم متابولیکی: سندرم متابولیکی به زبون ساده یعنی اینکه یکسری تغییرات نامناسب در بدن رخ بده و در نتیجه‌ی اون عوامل، مستعد بیماری های قلبی عروقی شیم؛

اما چه تغییراتی؟ چاقی احشایی، فشار خون بالا، اختلال در گلوکز خون ناشتا، سطح بالای LDL و نیز سطح پایین HDL

طبق این سه مقاله (مقاله1 - مقاله2 - مقاله3)، روزه‌داری میتونه تاثیرات مثبتی رو در قبال اون عوامل به همراه داشته باشه. 😉 ۴- بهبود سلامت سیستم عصبی بواسطه کاهش التهاب: در تعدادی از مطالعات روی حیوانات (مقاله1 - مقاله2) به این نتیجه رسیدن که القای فرآیند روزه‌داری در حیوانات، میتونه باعث کمک به کنترل بهتر بیماری‌هایی مثل پارکینسون و آلزایمر شه؛

هر چند نیازمند این هستیم که مطالعات انسانی بیشتری در این زمینه انجام شه.

💪🏻 ۵- افزایش سطح هورمون رشد در بدن: میدونیم که هورمون رشد در متابولیسم و رشد عضلانی موثره؛ اما نکته جالب اینه که در یک مطالعه به این نتیجه رسیدن که بعد از حدود ۳۸ ساعت روزه‌داری، سطح هورمون رشد در بدن حدود ۱۰ برابر افزایش پیدا میکنه!

تعدادی از قوانین نانوشته زندگی:

قانون مورفی:

از هرچی بیشتر بترسی، احتمالش بیشتر میشه که اتفاق بیفته! 🫣🔜💣

قانون ویلسون:

اگه دانش و هوش رو در اولویت خودت قرار بدی، اون وقت ثروت همیشه به دنبالت میاد! 🧠👉💵

قانون فالک‌لند:

وقتی مجبور نیستی که درباره چیزی تصمیم بگیری، پس تصمیمی نگیر! 🤷‍♂🤷‍♀ نظرتون درباره این قوانين چیه؟ با کدوما موافقید و با کدوما مخالف؟ تا چه حد همچین مواردی رو تجربه کردید؟ خوشحال میشیم برامون کامنت بذارید نظر نویسنده پست درباره یکی از قوانین رو میتونید در کامنت‌ها مشاهده کنید!

💡به TEDxGUMS بپیوندید💡 📣این اولین فراخوان رسمی دعوت به همکاری از سوی مجموعه TEDxGUMS با شما عزیزان است. "یک دعوت ویژه برای پیوستن به یک سفر تیمی بی‌نظیر!" ما در مجموعه TEDxGUMS، نیاز به افرادی با مهارت های زیر داریم: ●فتوشاپ و طراحی های گرافیکی ●تولید ویدیو و تیزرهای تبلیغاتی ●ادمین تولید محتوا در اینستاگرام و تلگرام درصورتی که هر یک از مهارت های بالا رو دارین و آماده همکاری در برگزاری رویداد بزرگ TEDxGUMS هستید؛ حتما رزومه تون رو برامون بفرستین. 💥اگه خواستین از این فرصت استفاده کنین؛ کافیه فقط یک نمونه کار برامون بفرستین تا تیم ما پس از بررسی های لازم برای همکاری با شما ارتباط بگیره! 📩راه ارتباطی: @parmidasaremishahab 🛎 برای اطلاع از اخبار تکمیلی؛ ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید. تلگرام اینستاگرام