ТОКСИЧНАЯ ПРОДУКТИВНОСТЬ
Open in Telegram
Комфортные дискомфортики. Жмём и мажемся. Качаем бицуху, самоуверенность и дисциплину. Располагайтесь понеудобнее. Автор @tmaslennikova
Show more2 089
Subscribers
No data24 hours
+67 days
+3130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+13
in 1 channels
August '26
+49
in 2 channels
Get PRO
July '26
+37
in 1 channels
Get PRO
June '26
+32
in 1 channels
Get PRO
May '26
+14
in 0 channels
Get PRO
April '26
+27
in 1 channels
Get PRO
March '26
+90
in 1 channels
Get PRO
February '26
+619
in 2 channels
Get PRO
January '26
+369
in 2 channels
Get PRO
December '25
+176
in 2 channels
Get PRO
November '25
+68
in 1 channels
Get PRO
October '25
+345
in 1 channels
Get PRO
September '25
+864
in 2 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +7 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +3 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Сейчас такой период жизни, что я бы могла минимум на полгода засесть дома, релаксировать, заниматься домашними делами и собой.
Я очень аккуратно копила деньги, а мой муж вполне способен прокормить нашу семью один. Но моя жесткая в какие-то моменты жизнь научила меня трем вещам, которые всегда мне помогают:
— особенно сильно газовать и рваться к цели, когда у тебя все хорошо. Есть ресурсы и возможности это намного проще. Вырабатывать их в полном объеме. Чтобы когда все станет не очень, у тебя был запас вариантов и подушка безопасности. И не будут преследовать мысли: "Почему я это не сделала, когда были возможности, а сейчас их нет?"
— когда сложный период, без угрызений совести давать себе побольше качественно отдыхать. Никто не умрет, если сегодня эта задача не будет закрыта, а полы не помыты, если ты сувствуешт , что "все". Качественный отдых — это не про Мальдивы. Сильно устаешь? Больше гуляй без наушников, лежи в темноте и тишине, меньше сиди в соцсетях, спи в любое возможное для себя время.
— беречь ЦНС. Переутомлениеии выгорание нельзя убрать быстро, поэтому желательно в них не проваливаться. Они могут настигнуть даже когда все хорошо, если не рассчитать свои силы. Поэтому я стараюсь ограничить стимуляторы — от алкоголя (на неопределенный срок отказалась от его потребления), до ненужного мне чтения, просмотра и думскроллинга. Спать максимально долго, сколько просит мой организм. И да я тут я очень жертвую социальной активностью. Но не жалею об этом.
Знаете, какое самое удивительнле для меня последствие бережного отношения к ЦНС? На фоне аутоиммунного тиреоидита Хашимото у меня была частая для таких пациентов побочка: тремор рук. Связано с нарушением нервно-мышечной возбудимости и с проблемами метаболизма (привет тем, кто считает, что гипотиреоз вылечит одна таблетка, ага). Обычно всегда дрожал средний палец, но если я перегружена, ходила ходуном вся кисть. Сейчас тремор практически прекратился. Впервые за 15 лет жизни в теле гипотиреозника. И это связано в первую очередь с двумя факторами: спортом и постоянным сознательным контролем состояния ЦНС и осознанной борьбой с первыми признаками переутомления и выгорания.
| 2 | Сейчас такой период жизни, что я бы могла минимум на полгода засесть дома, релаксировать, заниматься домашними делами и собой.
Я очень аккуратно копила деньги, а мой муж вполне способен прокормить нашу семью один. Но моя жесткая в какие-то моменты жизнь научила меня трем вещам, которые всегда мне помогают:
— особенно сильно газовать и рваться к цели, когда у тебя все хорошо. Есть ресурсы и возможности это насмного проще. Вырабатывать их в полном объеме. Чтобы когда все станет не очень, у тебя был запас вариантов и подушка безопасности. И не будут преследовать мысли: "Почему я это не сделала, когда были возможности, а сейчас их нет?"
— когда сложный период, побольше давать себе качественно отдыхать. Сильно устаешь? Больше гуляй без наушников, лежи в темноте, меньше сиди в соцсетях, спи в любое возможное для себя время.
— беречь ЦНС. Переутомлениеии выгорание нельзя убрать быстро, поэтому желательно в них не проваливаться. Они могут настигнуть даже когда все хорошо, если не рассчитать свои силы. Поэтому я стараюсь ограничить стимуляторы — от алкоголя (на неопределенный срок отказалась от его потребления) до ненужного мне чтения, просмотра и думскроллинга. Спать максимально долго, сколько просит мой организм. И да я тут я очень жертвую социальной активностью. Но не жалею об этом.
Знаете, какое самое удивительнле для меня последствие бережного отношения к ЦНС? На фоне аутоиммунного тиреоидита Хашимото у меня была частая для таких пациентов побочка: тремор рук. Связано с нарушением нервно-мышечной возбудимости и с проблемами метаболизма (привет тем, кто считает, что гипотиреоз вылечит одна таблетка, ага). Обычно всегда дрожал средний палец, но если я перегружена, ходила ходуном вся кисть. Сейчас тремор практически прекратился. Впервые за 15 лет жизни в теле гипотиреозника. И это связано в первую очередь с двумя факторами: спортом и постоянным сознательным контролем состояния ЦНС и осознанной борьбой с первыми признаками переутомления и выгорания. | 2 |
| 3 |  +1Пока не так страшен черт как его малюют. Успешно прошла блоки анатомии и биомеханики FPA.
Дальше типа самый сложный для всех — физиология. Но я очень неплохо знаю физиологию для обывателя, и там вряд ли будут проблемы.
Честно сказать, обучение не прям простое, потому что у меня базового физкультурного образования нет. Но от процесса я прям кайфую. И надо сказать, что преподаватели там, конечно, очень сильные. Я рада, что пошла. Пока мне все нравится. | 1 209 |
| 4 |  Когда ты взрослый, воскресные распаковки выглядят так | 1 263 |
| 5 |  Многие люди не связанные с медициной и физкультурой думают, что исходное состояние мышц и тела — расслабленное состояние.
Но на самом деле исходное состояние мышц — трупное окоченение. Чтобы расслабить мышцы тоже нужна энергия. Кстати, это одна из причин, почему шавасана — одна из сложных асан.
Каждый сталкивался с ситуацией, что уставал физически или был измотан психологически так, что ничего не мог, но и заснуть не мог. Потому что для того чтобы расслабиться до состояния сна, ЦНС тоже нужна энергия.
Основное энергетическое депо организма — жир. И критический недостаток жира также плох как его критический избыток.
Я знаю, что «их тело их дело». Но и ваше тело ваше дело. И если вы хотите, чтобы вашей энергии хватало хотя бы восстанавливаться, не надо, я вас умоляю, выбирать свои энергетические запасы полностью. | 7 714 |
| 6 | Плохая еда это когда мама на меня орёт чтоб я не ела борщ недельной давности который пахнет небезопасностью | 1 861 |
| 7 | Единственная плохая еда на самом деле: | 1 704 |
| 8 | Вчера узнала что тренер ест ежедневно 3800 ккал и находится в дефиците. При этом он выглядит как человек состоящий из большого числа мышц, но скорее обезжиренный.
И это одна из причин, почему я зазываю женщин на «темную строну»: смотреть на параметры тела и функциональность мышц, а не на вес.
Потому что мышцы тяжелые и энергетически очень дорогие. Сейчас методом калибровки я выяснила, что мой дневной калораж 2300-2400 ккал при моей активности. Это то количество ккал в котором я не худею, но и не набираю вес. Но это не предел. Думаю, через полгода диапазон станет уже около 2400–2500 ккал. Представляете, какой это кайф есть столько еды ежедневно и не набирать вес? Не бояться съесть шоколадку, потому что у тебя большой кбжу?
Вы представляете насколько более выгодно иметь много высокофункциональных мышц? Они буквально жгут все «лишние» ккал и работают на вас. Никаких 1600 ккал в день и ни шага в сторону.
Да, вы будете весить немало в вашем представлении, потому что мышцы тяжелые. Но глядя на вас никто не будет думать о вашем весе. Вам никогда не надо будет сидеть на изнуряющих диетах, чтобы сбросить «лишние пару кг». Потому что удерживать кондицию в мышечном теле гораздо, в разы проще, чем в теле худом, где мышц мало. И вот эти два килограмма по факту не будут влиять на ваш внешний вид настолько явно.
Вы представляете, насколько это читерская позиция? А мне и представлять не надо. | 1 812 |
| 9 |  +1Здравствуйте.
Нам писец.
До свидания. | 5 147 |
| 10 | А вы заметили, что у по-настоящему хороших людей, реальных профессионалов, очень сильный синдром самозванца?
Мой тренер, чтобы вы понимали с миллионом образований, чемпион всего подряд, фактически топовый спортсмен в натуральном (без фармы) пауэрлифтинге (чемпион и рекордсмен Европы, топ мира) подошел ко меня уговаривать не ходить на курсы, так как он переживает, что я со своей занятостью могу не потянуть и завалю курс. И ему совестно, из-за него я потрачу свои деньги.
На что я сказала, если я завалю курс или сдам на троечку, я за свои 94 косаря выну все полезное для себя. В крайнем случае,
не получу корочки и отметку на госуслугах. Но я хотя бы попытаюсь и выучу что надо.
Так вот. К моему ужасному сожалению, лучшие из нас постоянно стесняются и считают, что недорабатывают. А худшие, скачут на золотом коне, и говорят, какие они крутые.
Мне это очень тяжело видеть, так как как правило люди совершенно неоправданно себя недооценивают и переоценивают. Я, конечно, стремлюсь ко вторым, но стараюсь соответствовать высокой планке.
И как бы мне не было грустно, топовых результатов для себя добиваются люди с высокой самооценкой, а не с высокими результатами. Поэтому, я молю вас верить в себя. | 1 901 |
| 11 | А если присовокупить из предыдущего поста "образование" таролога, то получится вообще уникальный продукт: "Расскажу по картам, какие силовые и как часто вам надо. Для прибавления финансов и здоровья в семье" 😉😂 | 1 555 |
| 12 | Мой тренер виды что я упорота интерес предложил мне пройти курсы профессионального тренера в FPA. Вопрос: нам надо? | 1 558 |
| 13 | Иногда думаю, что у меня на самом деле богатейший опыт работы с чужим поведением + образование есть. И по хорошему я могла бы продавать реально эффективные консультации, и рассказывать «как поднять задницу».
Но на тарологов больше спрос. Поэтому это надо заворачивать в такую обертку: «нам с вами выпала карта ”Колесница“, а значит у вас сейчас прорывной момент для формирования поведения. Вам понадобится вот эта таблица на 100 дней…» | 2 066 |
| 14 | Я женщина, которая занимается спортом, что я пью при занятиях:
Дисклеймер. Предупреждаю, что это личное мнение, у меня нет медицинского образования, и поэтому всё ниже написанное имеет рекомендательный характер.
+ Креатин. Креатин — одна из самых доказательных спортивных добавок, безопасная практически для всех людей, за исключением очень редких и тяжелых заболеваний почек. Женщины получают от него много профитов: прирост мышечной силы, выносливости, восстановления. А также возможно улучшение когнитивных способностей. Можно пить без анализов и непрерывно. Выбирайте креатин от хороших производителей, так как нонеймы с МП могут завышать содержание креатина и добавлять сахара.
+ Изотоники при длительных тренировках, особенно в жару. Да, это хорошее подспорье и поможет сохранить водно-солевой баланс при интенсивном потоотделении. Но важно, что в большинстве случаев просто чистая качественная питьевая вода предпочтительнее. Важно: так как изотоники с рабочим составом имеют специфический вкус, часто массмаркет варианты недостаточно «солены». И по сути это просто прохладительные напитки под видом изотоника.
И что не пью:
— Хлорофилл. Хлорофилл до недавнего времени был безопасным красителем зеленого цвета Е140. И сейчас зафорсился как добавка, полезная при нагрузках, так как она якобы снижает оксидантный стресс, который возникает при спорте. Также хлорофилл — неотъемлемая часть всех зеленых овощей и зелени в вашем питании. Пить отдельно смысла нет. Покупать нонеймов с ВБ еще и опасно, так как может быть присоединение бактериальной флоры или даже тяжелых металлов.
— Щелочная вода. Ее прием идет от популярной в десятых годах теории про ощелачивание организма. Но из любого профессионального учебника по физиологии мы можем узнать о волшебном процессе, который полностью справляется с pH-балансом, в том числе крови, — pH-гомеостазе. Если у вас есть реальное смещение того же pH крови (кислее 7,35 — ацидоз, щелочнее 7,45 — алкалоз), причем минимальное, то при отсутствии немедленного решения данного вопроса исход может стать летальным для вашего организма буквально за несколько часов. Исключением являются спортсмены высоких достижений при высокоинтенсивных или продолжительных нагрузках. Тела обычных людей э, если вы не при смерти на такое просто неспособно. Ни в плане нагрузок, ни в плане смещения pH. Но даже у спортсменов pH крови достаточно быстро восстанавливается сам. | 6 400 |
| 15 | Я женщина, которая много занимается спортом, и что я принимаю в качестве добавок к питанию:
Дисклеймер. Предупреждаю, что это личное мнение, у меня нет медицинского образования, и поэтому всё ниже написанное имеет рекомендательный характер.
+ Креатин. Креатин — одна из самых доказаных спортивных добавок, безопасная практически для всех людей, за исключением очень редких и тяжелых заболеваний почек. Женщины получают от него много профитов: прирост мышечной силы, выносливости, восстановления. А также, возможно, улучшение когнитивных способностей. В рекомендованной дозе можно пить без анализов и непрерывно. Выбирайте креатин от хороших производителей, так как нонеймы с МП могут завышать содержание креатина и добавлять сахара.
+ Изотоники при длительных тренировках, особенно в жару. Да, это хорошее подспорье и поможет сохранить водно-солевой баланс при интенсивном потоотделении. Но в большинстве других случаев просто чистая качественная питьевая вода предпочтительнее. Важно: так как изотоники с рабочим составом имеют специфический вкус, часто массмаркет варианты недостаточно «солены». И по сути это просто прохладительные напитки под видом изотоника. Также в некоторых изотониках слишком много «добавленных пустых ккал» в виде сахаров. Не всем такое нужно. Состав имеет значение.
И что не пью:
— Хлорофилл. Хлорофилл до недавнего времени в пищево промышленности был безопасным красителем зеленого цвета Е140. И сейчас зафорсился как «полезная при нагрузках добавка». Короче вам продают пищевой краситель за дорого. Так как она якобы снижает оксидантный стресс, который возникает при спорте. Также хлорофилл — неотъемлемая часть всех зеленых овощей и зелени в вашем питании. Пить отдельно смысла нет. Покупать нонеймов с ВБ еще и опасно, так как может быть присоединение бактериальной флоры или даже тяжелых металлов.
— Щелочная вода. Ее прием идет от популярной в десятых годах теории про ощелачивание организма. Да и сейчас ее продвигают любители борьбы с паразитами через свечи с лисичками. Но из любого профессионального учебника по физиологии мы можем узнать о волшебном процессе, который полностью справляется с pH-балансом, в том числе крови, — pH-гомеостазе. Если у вас есть реальное смещение того же pH крови (кислее 7,35 — ацидоз, щелочнее 7,45 — алкалоз), причем минимальное, то при отсутствии немедленного решения данного вопроса исход может стать летальным буквально за несколько часов.
Исключением являются спортсмены высоких достижений при высокоинтенсивных или продолжительных нагрузках. Тела обычных людей, если вы не при смерти, на такое просто неспособно. Ни в плане нагрузок, ни в плане смещения pH. Но даже у спортсменов pH крови достаточно быстро восстанавливается сам. | 94 |
| 16 | Сестры, не мне вас учить жить, любить и так далее. Но как человек который берет себе второго тренера, когда её тренер улетает в отпуск и каждый раз выдрачивает свою технику до идеала, потому что у неё сейчас на этом гиперфикс:
Периодически читаю что после становой /румынской или после приседа в рабочем диапазоне болит спина.
Особенно если это румынка, если это присед не с рекордными весами(меньше вашего собственного веса), вы не синглы делаете, у вас по хорошему не должна болеть спина. Что-то не так с техникой. Так как оба упражнения выполняются прежде всего ногами.
И тут может быть много причин. Но скорее всего вы делаете движение не ногами, а корпусом, не даете достаточного напряжения пресса, а оно должно быть на протяжении всего движение, заваливаете колени внутрь. Ну короче, по хорошему боли в пояснице и спине не должно быть при обычной фитнес-нагрузке при правильной технике. Или она должна быть минимальная и это просто накопленная крепатура. | 2 165 |
| 17 |  Я вернулась! Смотрите как хотите! | 7 190 |
| 18 | Важные моменты рекомендаций ВОЗ по физической активности, на которые не обращают внимание даже врачи и тем более блогеры:
1. В рекомендациях ВОЗ есть минимум по физической активности, не выполняя который вы существенно повышаете вероятность заболеваний и смерти, связанных с гиподинамией. А вот если вы хотите с помощью физической активности увеличить продолжительность жизни, улучшить её качество — ВОЗ дает совершенно другие нормативы.
2. А вот это тонкое место не замечает большинство врачей! ВОЗ для улучшения качества жизни рекомендует регулярные силовые тренировки. И многие читают это как «минимум две силовые тренировки в неделю». Но в тексте точно написано: «две силовые в неделю на КАЖДУЮ группу мышц». А этого достигают даже не все люди, которые регулярно ходят в зал.
Более того, я вижу, как БОЛЬШИНСТВО женщин делают пресловутый ягодичный мост и выпады, но, дай бог, один раз в неделю прицельно тренируют спину и плечи, чтобы их «не перекачать». И этого на самом деле недостаточно для увеличения продолжительности жизни. И наоборот: мужчины делают тренировки на верх, но максимум один день ног в неделю. Тут очень важное уточнение: то, что считается хорошим в бодибилдинге, чтобы вы выглядели красиво по современным меркам, часто расходится с тем, что с научной и медицинской точки зрения полезнее для здоровья.
Это, конечно, могут быть две силовые тренировки фулл-бади, но большинству за один поход не хватит выносливости и времени сделать всё тело. Речь идёт о тренировке на 2-3 часа. Оптимально — это три фулл-бади в неделю, три и больше силовых тренировок, но на разные группы мышц. | 741 |
| 19 | Так сколько же точно минимально и достаточно нужно двигаться по официальным данным?
Привожу выжимку рекомендаций ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни:
— не менее 150–300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой. Это активность, при которой большие мышцы тела совершают ритмичные движения в течение продолжительного времени. Аэробная нагрузка, также называемая тренировкой выносливости, улучшает кардиореспираторное здоровье. К примерам такой нагрузки относятся ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде.
— или не менее 75–150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой; или, для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, еженедельно уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности. Анаэробная нагрузка заключается в выполнении коротких, но интенсивных тренировочных серий, таких как поднятие тяжестей или спринтерский бег, когда организму требуется больше кислорода, чем он получает.
Особенно подчеркнуто в документе: Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, взрослым также следует выполнять силовые упражнения средней и большой интенсивности на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю.
Кроме основной «чтобы не сдохнуть раньше времени», у ВОЗ есть расширенные рекомендации, чтобы улучшить состояние здоровья:
взрослые могут увеличивать продолжительность еженедельных занятий и заниматься более 300 минут физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или заниматься более 150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой; или, для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу для здоровья, еженедельно уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
Особо они подчёркивают следующую информацию: взрослым следует сокращать продолжительность малоподвижных периодов. Занятия физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) вместо проведения времени в малоподвижном состоянии также приносят пользу для здоровья.
Также обратите внимание на следующее данные от ВОЗ:
— Регулярная физическая активность является общепризнанным защитным фактором при профилактике и лечении неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, рак молочной железы и толстой кишки.
— Физическая активность также благотворно влияет на психическое здоровье и может способствовать поддержанию оптимального веса и общего самочувствия.
— Для уменьшения риска снижения когнитивных способностей физически активную деятельность следует рекомендовать взрослым с нормальными когнитивными функциями (настоятельная рекомендация) и взрослым с умеренным когнитивным нарушением (условная рекомендация). | 4 932 |
| 20 |  +3Оставляю рационы за:
Четверг
Пятницу
Субботу
В четверг ниже ккал, так как у меня было два вынужденных читмила из-за разъездов. Кстати, читмил — это один прием пищи, а не целый день жрать все что не приколочено. И не значит, что он не должен влезать в КБЖУ. И не значит, что нужно есть все, что не приколочено.
По питанию. Отвечу на немой вопрос многих:
как долго я буду считать ккал?
Условно: до получения спортивного разряда по пауэрлифтингу, который получается при участии в официальных соревнованиях. Если здоровье позволит. Но мое питание — больше про здоровье. И как ни странно — вкус. На самом деле считаю, что питаюсь вкуснее и разнообразнее большинства людей, которые метут все бездумно.
Например, нормально приготовленная геркулесовая каша на смеси молока и воды с цельными ягодами — это правда вкусно. Ну и плюс, достаточно так поесть пару недель, и ты ощущаешь совершенно другую легкость в теле, после которой не хочется возвращаться к зажорам.
Кстати, моя история со спортивным разрядом по пауэрлифтингу говорит о том, что у жизни нет смыслов, кроме тех, которые мы придумываем самим. В целом не так важно, получу ли я какой-либо разряд. Сам путь в ту точку организует мой сон, питание, регулярный тренинг и отвлекает от каких-либо тревог. Потому что мир в труху, а 9 подходов приседа завтра сами себя не сделают. Поэтому я спокойна, собрана и не тильтую. Подумайте об этом.
Бонус: я нашла безалкогольное розе, которое очень близко подобралось ко вкусу настоящего. Особенно охлажденном виде! Abrau Light Zero Rose, стоит 300 рублей бубтылка (в Яндекс Лавке) 25 ккал на 100 мл. Считать надо, но целая бутылка меньше капучино. | 1 619 |
