Ронни Коулмэн

Привет, скинуть сиськи? 🌟 Я Алиса. Уже 5 лет дефаю людей от угроз, е6у д%кс3pов и знаю все про Дарк В свой бложик уже выложила: 1. Лучшие инструменты поиска людей 2. Гайды для начинающих хацкеров 3. Иногда закидываю фоточки) Заходи, я тебя жду — @Alisa 🌟

Набрать 5-10 кг:

сколько на это уйдёт времени?

Пару лишних килограммов — звучит просто, но на деле всё сложнее, если хочешь массы, а не просто наесть пузо Давай разберёмся, сколько времени потребуется, чтобы набрать эти 5-10 кг, если тренироваться в обычном темпе и не уходить в крайности 🤩 Первые 5 кг — месяца 3-4 и больше Если делаешь всё стабильно — тренировки, питание, сон, — примерно 3-4 месяца уйдёт на первые 5 кг Это по чуть-чуть, по 0,5-1 кг в месяц, что в разумных пределах. При таком темпе ты не рискуешь залить себя лишним жиром, а реально укрепишься в массе 🤩 10 кг — готовься к полугоду работы минимум Для набора 10 кг нужно где-то 6 месяцев — если, конечно, цель не превратиться в мешок для бега с утяжелением Тут важно сохранять баланс, чтобы вес шёл в мышцы, а не в бока. Всё через прогрессивную нагрузку и стабильное питание с профицитом

Что на практике:

— Калории: добавляй по 300-500 сверх нормы, не нужно резко уходить в профицит — Белок: минимум 1,6 г на кг веса — так мышцы точно получат, что надо — Тренировки: база (присед, жим, тяга) — не балуйся с изоляцией, пока вес не растёт стабильно

В каких трусилях гоняешь? 🔥 — Боксерских 🍓 — В стрингах гоняю 💋 — Долой трусы, свободу письке

Чепушня в зале

Встречали же дурачков в зале, которые вообще не умеют себя вести? Надеюсь ты не один из них.

Если что, вот их признаки: 1️⃣ Обезьяны с гранатой Они орут, прыгают, угарают на весь зал, матерятся. То есть ведут себя буквально как животные. Таким место в зоопарке, но никак не в зале.

Мало того сами не занимаются, так еще и другим не дают.

2️⃣ Мне все можно Такие люди считают себя вправе прогонять с тренажеров слабых. Часто занимают место без очереди, стебутся над новичками.

Самый неприятные люди в зале это как раз они, на мой взгляд.

3️⃣ Ну с ними понятно, а как быть? Ну таких людей надо наказывать. Если только пришел в зал, то заручись поддержкой более сильных ребят или пожалуйся тренеру или администрации.

Зачем развивать баланс и координацию в тренировках 1️⃣ Баланс и координация помогают лучше контролировать тело в многосуставных упражнениях и снижают риск травм Работа над мышцами-стабилизаторами делает твои движения более плавными и точными, особенно в тяжёлых приседах и тягах 2️⃣ Как я работаю над балансом Я включаю в свои тренировки упражнения на одной ноге, такие как выпады и приседы на нестабильной поверхности Это помогает укрепить мышцы-стабилизаторы и улучшить координацию

Ты пиздолиз? 🌭 — обижаешь 🍌 — фууу нееет 🍓 — конечно

ТЫ НЕМОЩЬ В СВОИ 12-19 ЛЕТ 😣 До сих пор даже похавать себе приготовить не можешь.. Потому что за тебя все делает мама (позор) В канале Мужской Гид уже разобрали самые больные темы: 🆘 Гайды на самостоятельную жизнь: — Как чистить картошку — Как гладить одежду — Как готовить жрать 🤨 Гайды на ВСЕ что тебе нужно: — Гайд на первый секс — Как набрать массу — Гайд по уходу за собой Если не хочешь обосраться перед взрослой жизнью: @МужскойГид

Как правильно подбирать вес в силовых тренировках?

Каждый, кто занимается силовыми тренировками, сталкивался с вопросом: «Как выбрать правильный вес?»

1️⃣ Определи свои цели: Если твоя цель — увеличение силы, выбирайте более тяжелые веса (75-85% от максимума) с меньшим количеством повторений (3-6). Для роста мышц подойдут средние веса (60-75%) с большим количеством повторений (8-12). Если хочешь улучшить выносливость, используй легкие веса (50-60%) с высоким числом повторений (12-20). 2️⃣ Тестируй и слушай свое тело: Начни с легкого веса, выполни 10-15 повторений и оцени, насколько это тяжело. Если 8-10 повторений даются легко, увеличивац вес на 5-10%. Если не можешь завершить подход, уменьши его. 3️⃣ Применяй прогрессивную нагрузку: Постепенно увеличивай вес, чтобы мышцы адаптировались и продолжали развиваться. Это поможет предотвратить плоскость в тренировках. Следуй этим советам и ты сможешь правильно подбирать вес и добиться максимальных результатов в своих тренировках.

Секреты тех, кто всегда в форме 📍 Последовательность и систематичность Не важно, что за тренировка, главное — делать это регулярно. Те, кто остаётся в форме, не ищут оправданий и делают упражнения даже в небольших количествах. 📍 Умение адаптировать план Тренируйся в разных условиях, используй разные подходы и методики. Так ты будешь готов к любым обстоятельствам, и результат будет

👻ЛУТАЙ МАСШТАБНЫЙ СЛИВ ТЕМОК 2026

Благодаря этим гайдам я вышел на стабильный доход, чем ты хуже❓

— Абузим банки 💳/💳/💳 [7.OOO₽ за круг] — Льём траффик 🎥/📷/📺 [от 130₽ за человека] — Получаем 1.OOO₽ от админа за регистрацию🤩 [Сейчас] —Перепродажа API-ключей 🌟 [9.3OO₽ за день] — Абузим NFT👻 [безлимитно] 🔥ГОТОВ РАЗЪЕБ@ТЬ ЭТОТ ГОД??

Лучшие протеины в России: советы профессионалов

Выбор профессионалов: ТОП-3 протеина

🤐 Optimum Nutrition Gold Standard Whey — классический сывороточный протеин, проверенный временем. 👾 MyProtein Impact Whey — отличное соотношение цены и качества. 😮‍💨 Dymatize ISO 100 — изолят, идеально подходящий для тех, кто следит за минимальным содержанием углеводов. 🔻Что учитывают профи при выборе протеина Главное — это чистый состав и отсутствие лишних добавок. Профессионалы рекомендуют выбирать протеины с минимумом искусственных ароматизаторов и подсластителей 🔥 — О, спасибо ❤️ — Думаю попробовать

Чем протеин лучше мяса

Ну, здесь можно перечислять бесконечно. Начнем с первого пункта

Ничем ❤️ Богатство В мясе столько всяких полезностей, сколько ты не найдешь даже в самом мажорском протеине. Натуральные продукты это основа питания ❤️ Насыщение Попробуй найди клетчатку и полезные жиры в протеине. Да и, после того же протеина ты никогда не будешь так долго чувствовать сытость Да, протеином добрать норму ты можешь, но вот полностью заменить - никогда

ДРОЧКА УВЕЛИЧИВАЕТ ЧЛЕН НА 19% 🙂 Ёбнулся? Тогда у тебя была бы анаконда в штанах, а не 6см годзилла Я нашёл канал, куда уже без х%йни слили: ❤️ Какой размер члена - норма в 12-19 лет [ таблица ] ❤️ Средство, которое убивает желание курить за 4 дня [ всего за 78р ] ❤️ Как набрать мышцы и жечь жир одновременно [ диета Арнольда ] Я выебу твои зависимости, подпишись —> @mens 😈

Питание способствует восстановлению нервной системы 1️⃣ Что происходит с нервной системой во время тренировок? Интенсивные физические нагрузки активируют симпатическую нервную систему, что вызывает выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Это повышает уровень напряжения в организме и замедляет процессы восстановления. 2️⃣ Основные компоненты питания – Углеводы. После тренировки запасы гликогена в мозге и мышцах истощаются. Углеводы помогают их восстановить, что важно для поддержания энергии и когнитивных функций. – Белки. Аминокислоты, особенно триптофан, участвуют в выработке серотонина, который снижает уровень стресса. – Жиры. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и льняном масле, помогают уменьшить воспаление и поддерживают здоровье нервных клеток.

ЧЛЕН 22СМ В 17 ЛЕТ …пока ты дрочишь 8см, твою тёлку трахает ученик моих клубов 🎀ГЛАМУРНЫЙ — тут парней учат лечить прыщи, брить жопу и выравнивать зубы 🕷БРУТАЛЬНЫЙ — гайды на массонабор, удлинение члена и первую €блю Вступи,а то хуй не будет расти👇🏻

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЫ НЕ ВОССТАНОВИЛСЯ?

При плохом восстановлении рост мышц замедляется, ЦНС истощается и можно словить перетрен

Как это определить? 1️⃣ Усталость В твоих мышцах мало сил, у тебя мало энергии, слабость, проблемы с аппетитом и сном. 2️⃣ Боль в мышцах Зачастую боль в мышцах говорит о том, что вы перенагрузили мышцу и она ещё не восстановилась. 3️⃣ Ухудшение силовых Если ты видишь, что ты не можешь поднять тот же вес, что на прошлой тренировке, это может говорить о том, что мышцы восстановились не до конца.