Мастера мата

Почему нельзя каждый день бороться на максимуме Юсуп Рашидович Абдусаламов — серебряный призёр Олимпийских игр 2008 года, серебряный призёр чемпионата мира и тренер по вольной борьбе — опубликовал пример правильного распределения нагрузки. Согласно его пояснению, недельный тренировочный процесс должен строиться волнообразно: интенсивные дни необходимо чередовать с умеренными занятиями и восстановлением. Это не означает, что тяжёлые тренировки вредны. Без них невозможно подготовиться к соревнованиям, однако ежедневная работа на пределе без разгрузочных фаз может нарушить процесс адаптации, привести к накоплению утомления и повысить риск травм. Если условно перенести последовательность из схемы на календарную неделю, получится такой план:

Понедельник — техника и аэробное втягивание. Умеренно интенсивная тренировка с акцентом на технические действия и развитие аэробной выносливости. Вторник — позиционная борьба и учебные схватки. Спортсмен моделирует отдельные соревновательные ситуации, но работает со средней интенсивностью и не выходит на пик нагрузки. Среда — активное восстановление. Лёгкий бег, игровые и имитационные упражнения помогают снять утомление, не прекращая двигательную активность полностью. Четверг — объёмная техническая работа. Большое количество повторений выполняется при умеренной интенсивности, постепенно подводя организм к главной нагрузке недели. Пятница — соревновательная борьба. Это пиковый, или «ударный», день: контрольные схватки проходят с высокой интенсивностью и моделируют реальные условия соревнований. Суббота — ОФП и активное восстановление. Общая физическая подготовка, кросс, бег или гимнастика сочетаются со средствами восстановления — например, массажем и сауной. Воскресенье — полное восстановление и планирование. Спортсмен восстанавливается после недельной работы, оценивает своё состояние и вместе с тренером планирует следующий тренировочный цикл.

Названия дней здесь условны: на оригинальной схеме они не указаны. Важно не то, что ударную тренировку обязательно нужно проводить именно в пятницу, а сама последовательность нагрузок — умеренная работа, повышение интенсивности, восстановление, новый подъём и полноценная разгрузка. Как этот подход соотносится с американской подготовкой? В официальной модели USA Wrestling заложен тот же общий принцип, хотя конкретного семидневного расписания она не устанавливает. Для спортсменов 18–22 лет предусмотрено 10–15 занятий в неделю разной интенсивности и круглогодичное планирование нагрузки. Для борцов мирового уровня отдельно подчёркиваются планы восстановления, участие специалистов по спортивной науке и постоянный контроль результатов. Тренер американской сборной по женской вольной борьбе Терри Стайнер в образовательном материале United World Wrestling также рассматривает периодизацию, управление объёмом и интенсивностью, а на этапе выхода на пик формы — отдых и восстановление. Во время олимпийского сбора 2024 года восстановительный день американских спортсменок проходил без борьбы на ковре, но включал контролируемую физическую работу, кардио и сауну. Это показывает, что восстановление не всегда означает полное бездействие: оно тоже может быть активным и заранее спланированным. Для занимающихся джиу-джитсу вывод такой же. Не стоит превращать каждый роллинг в финал чемпионата мира: одни занятия можно посвящать технике, другие — позиционной работе, а для тяжёлых соревновательных раундов выделять отдельный день. При трёх-четырёх тренировках в неделю любителю обычно не нужно копировать объём профессиональной сборной — важнее разумно распределить интенсивность и приходить на ключевые тренировки восстановленным. Прогресс зависит не только от того, насколько тяжело мы тренируемся, но и от того, насколько грамотно восстанавливаемся. 🖼Подписаться

Любая техника работает, если вложить в неё достаточно физической силы 😁 🖼Подписаться

Семинар Марсело Гарсии о том, как постоянно навязывать сопернику свою последовательность действий, а не ждать его атаки. 0:00–4:30: борьба за захваты в стойке, создание угла и выход на single leg. 4:30–10:30: переход из стойки в гард с контролем руки и ноги; входы в single-leg X и X-guard. Марсело показывает раскачивание соперника и подъём ноги. Если соперник опускается на колени, можно переключиться на выход за спину. 10:30–15:00: восстановление гарда, когда соперник придавил и обхватил корпус. Главные детали: не лежать плоско на спине, сесть, поставить рамку предплечьем, контролировать голову и вернуть обе ноги внутрь. 15:00–19:00: что делать, если соперник всё-таки обошёл локоть и вышел за спину. 19:00–23:00: использование давления соперника — когда он толкает в сторону, Марсело направляет импульс в боковой перекат, чтобы оказаться сверху. 23:00–26:38: дополнительные пояснения и ответы на вопросы. 🖼Подписаться

Хайлайты с семинаров 🔥 🖼Подписаться

Сейчас в Лас-Вегасе проходят IBJJF World Master и Jiu-Jitsu Con 2026. В рамках Jiu-Jitsu Con легендарный Марсело Гарсия провёл бесплатный семинар. Его X-гард настолько сильно повлиял на современное джиу-джитсу, что и сегодня многие топовые спортсмены используют именно те принципы и входы, которые Марсело сделал частью своей фирменной игры. 🖼Подписаться

Роджер Грейси и Эдди Браво обсуждают борьбу в стойке, тейкдауны и гард в джиу-джитсу. Нужно ли обязательно хорошо бороться, чтобы выигрывать на ADCC, или затягивание в гард по-прежнему остается эффективной стратегией? 🖼Подписаться

«Never Give Up» — вдохновляющий документальный фильм об Адаме Вардзиньском: его пути от молодого польского спортсмена до чемпиона и одного из самых уважаемых представителей бразильского джиу-джитсу. 🖼Подписаться

Я всегда себе представлял именно так flying armbar, и вот наконец-то кто-то это сделал 🖼Подписаться

Пена:

Успокойся, успокойся… Он уже слишком разошёлся. Здесь есть ледяная ванна для него? Как это вообще делается? Давайте выведем это на большой экран

🖼Подписаться

Я точно не знаю, что именно происходит на этом видео, но со стороны всё выглядит так, будто Николас Мерегали учит олимпийскую чемпионку по дзюдо Беатрис Соузу делать Sasae Tsurikomi Ashi в no-gi 😅 🖼Подписаться

🥋 НИКОЛАС МЕРЕГАЛИ vs ФЕЛИПЕ ПЕНА III — 29 АВГУСТА 29 августа в Сан-Паулу пройдет Spaten Fight Night 3 — турнир, который объединит сразу несколько направлений единоборств: бокс, дзюдо и бразильское джиу-джитсу. В боксерской части вечера выступят легенды MMA Маурисиу «Сёгун» Руа и Гловер Тейшейра, а в дзюдо зрителей ждут встречи олимпийских и мировых звезд, включая Беатрис Соузу, Раз Хершко, Рафаэлу Силву и Приску Авити. Но для нас главный интерес — конечно, джиу-джитсу. ◆ Николас Мерегали vs Фелипе Пена 29 августа состоится их третья официальная встреча. На данный момент счет в личном противостоянии — 2:0 в пользу Мерегали. В 2018 году на IBJJF World Championship Мерегали победил Пену в абсолютной категории удушением Ezekiel. Затем, в 2023 году, они встретились снова — уже в No-Gi на UFC Fight Pass Invitational 5, где Мерегали вновь одержал досрочную победу, завершив схватку удушением rear-naked choke. Теперь их противостояние получит продолжение — и снова по правилам No-Gi. Честно говоря, я вообще не понимаю, как в 2026 году можно выпускать настолько плохо сделанный AI-визуал. Сейчас даже на бесплатных инструментах искусственного интеллекта можно сделать работу в разы качественнее и естественнее. Здесь же лица, обработка и общий визуал выглядят настолько искусственно, что обложка скорее портит впечатление от турнира. 🖼Подписаться

🥋 Бесплатный мастер-класс по BJJ в Санкт-Петербурге В рамках Фестиваля единоборств им. В.А. Соловьева 2026 пройдет мастер-класс по бразильскому джиу-джитсу. 📅 4 сентября, 19:30 📍 КСК «АРЕНА» — Санкт-Петербург, Футбольная аллея, 8 💸 Участие бесплатное 🥋 Возраст: 14+ Мастер-класс проведут: Георгий Саркисов — черный пояс BJJ, чемпион России и Санкт-Петербурга, сооснователь команды «Легион». Леонид Гарбузов — черный пояс BJJ, чемпион России AJP и ACB, мастер спорта по джиу-джитсу, сооснователь команды «Легион». В программе: • Атаки из закрытого гарда: треугольник, рычаг локтя и омоплата. • Работа из гарда «бабочка»: выведение из равновесия и свип на 2 балла. 📝 Регистрация до 31 августа: https://forms.yandex.ru/cloud/6a70903002848f0fded299a7/ ☎️ Контакт: +7 903 714-00-63 — Ирина Александровна

Первый UFC BJJ Open: завершилась часть No-Gi Сегодня в Лас-Вегасе завершилась первая часть дебютного UFC BJJ Open — No-Gi. Всего на турнир, с учётом категорий Gi и No-Gi, зарегистрировался 1901 участник. По тем отрезкам соревнований, которые удалось посмотреть, организация была на хорошем уровне. Впрочем, от турнира под брендом UFC другого, пожалуй, и не ожидалось. После завершения No-Gi текущая тройка стран выглядит так: 🇺🇸 1. США — 1704 очка 🥇 129 | 🥈 145 | 🥉 108 🇧🇷 2. Бразилия — 197 очков 🥇 21 | 🥈 1 | 🥉 5 🇨🇦 3. Канада — 108 очков 🥇 8 | 🥈 9 | 🥉 9 Но это ещё не окончательный рейтинг турнира: впереди соревнования в Gi, поэтому положение стран может измениться. Сам по себе этот Open пока не имеет какого-то особого спортивного веса и не относится к главным турнирам сезона. Его основная ценность сейчас в другом — это первый полноценный открытый турнир нового проекта UFC в джиу-джитсу. Посмотрим, во что эта серия вырастет дальше. 🖼Подписаться

UFC BJJ 10 🖼Подписаться

ONE Fight Night 46 Ruan Alvarenga vs. Meyram Maquine 🖼Подписаться

◆ Хабиб Нурмагомедов про систему Джона Данахера ▸ Лекс Фридман говорит, что тренируется у Джона Данахера, где спортсмены тренируются по три раза в день. ▸ Хабиб объясняет, почему у Данахера одна из лучших команд в мире. ▸ По словам Хабиба, многие заходят в эту «чёрную комнату», но психологически не выдерживают и уходят. ▸ Остаются только те, кто способен пройти через боль, терпение и жертвы — именно они становятся лучшими. 🖼Подписаться

◆ Хабиб Нурмагомедов посетил подкаст Лекса Фридмана ▸ Хабиб про айкидо, top pressure и давление на слабые стороны. ▸ Лекс Фридман говорит, что во время борьбы с Хабибом похожее ощущение давления он испытывал только с Роджером Грейси. 🖼Подписаться

Levi Jones-Leary - Xanadu Back Takes (Levi Jones-Leary — выходы на спину из гарда Xanadu) ТОМ 1 Введение 0:00 - 0:44 Удержание гарда — гард сидя с переходом к стопе на бицепсе 0:44 - 5:35 Удержание гарда против прохода тореандо с переходом к стопе на бицепсе 5:35 - 9:59 Удержание гарда против Knee Cut с переходом к стопе на бицепсе 9:59 - 13:57 Остановка Double Under с переходом к стопе на бицепсе 13:57 - 17:46 Контратаки против проходов — контратака на тореандо с выходом на спину 17:46 - 20:26 Контратака на Knee Slice с выходом на спину 20:26 - 22:59 Контратака на Double Unders с выходом на спину 22:59 + ТОМ 2 Внешняя De La Riva — омоплата из захвата воротника и рукава 0:00 - 5:53 Вход во внешнюю De La Riva — основные концепции 5:53 - 8:42 Основные концепции контроля спины 8:42 - 13:43 Создание углов для открытия спины / выхода на спину 13:43 - 19:50 Вариант 2 — гард сидя, упор стопой для создания угла 19:50 - 22:52 Вариант 3 — создание угла против соперника с выпрямленной позицией 22:52 - 26:04 Атака внутреннего угла 26:04 - 31:52 Атака внутреннего угла с последующим возвращением к внешнему углу 31:52 - 34:12 Выход на спину из X-гарда, когда соперник даёт внутренний угол 34:12 + ТОМ 3 Беримболо — вход в беримболо 0:00 - 5:13 Беримболо с выходом в маунт 5:13 - 9:18 Выход на спину после попытки перейти в маунт 9:18 - 16:52 Беримболо с выходом в Leg Drag 16:52 - 23:10 Выход на спину после попытки атаки ноги 23:10 - 27:54 Double Pull в X-гард 27:54 - 30:39 Вариант выхода на спину из Double Pull X 30:39 - 34:09 Вариант 2 — Leg Drag из Double Pull X 34:09 - 36:44 Выход на спину, когда соперник пытается встать 36:44 - 40:32 Атака спины из позиции с низким положением таза 40:32 + ТОМ 4 Гард Xanadu — вариант 1 выхода на спину из позиции с низким положением таза 0:00 - 4:34 Крусификс из позиции с низким положением таза 4:34 - 10:29 Вариант 2 крусификса, когда соперник остаётся в черепахе 10:29 - 12:03 Заключение 12:03 + Перевести на русский язык? 🧡Да 👎 Нет 🖼Подписаться

Настоящий перевод фильма «Одиссея» 🖼Подписаться