Анастасия Санеева | PRO онкопсихологию

🌱На всякий случай🌱 ФОНДЫ ПОМОЩИ : ✅ОНКОЛОГИКА. https://oncologica.ru/needhelp/psychology/ ✅ЯСНОЕ УTPO https://yasnoeutro.ru ✅Московская служба онкопсихологов https://psyonco.dszn.ru/ ✅ Фонд (благотворительный центр) ОПОРА http://opora-onco.ru/word.php ✅Фонд Люди людям. https://peoplefund.ru/ ✅Фонд Александра (равное консультирование) https://rk-onco.info/peer-consultants/goryachaya-liniya/zapros-na-ravnoe-konsultirovanie/ ✅ Фонд Я люблю жизнь. https://ilovelifefund.ru/consults/ ✅Фонд Дальше (РМЖ) https://taplink.cc/dalshe_fond ✅Вместе (РМЖ) https://vmesteplus.ru/ ✅Вместе ради жизни (Екб) https://vmesteradizhizni.ru/gethelp/ ✅Психологическая неотложка https://msph.ru/uslugi/neotlozhnaya-psikhologicheskaya-pomoshch ➡️Каждый из указанных фондов предоставляет (в т.ч.) бесплатные консультации психологов. Количество консультаций и условия немного отличаются. ✅Если задумываетесь о работе с психологом, и не нашли еще "своего" специалиста- попробуйте обратиться в один (или несколько) фондов. Да, процесс поиска иногда долгий и сложный, и приходится "отсмотреть" много кандидатов, но результат стоит затраченных усилий.

Ни для кого не секрет, что выздоровление часто зависит не только от профессионального лечения, но и от психоэмоционального состояния.

🖤 #онкопсихология #oncopsy #поддержка

Здравствуйте!)) И вот нас уже более 350 человек🌸 Во многом, конечно, благодаря вчерашнему эфиру. 🫶Я благодарю всех, кто подписался и тех, кто отписался тоже благодарю)) 👋Я приветствую всех новеньких, и тех, кто со мной с первого дня создания этого канала. О чем тут? О жизни, о наших состояниях, о моём и вашем опыте, о том, как после кризисов (в т.ч. из-за болезни), вернуться в жизнь. Важный момент. Канал хоть и про онкопсихологию, но при всей широте моих взглядов, в вопросах ЛЕЧЕНИЯ онкологии я не признаЮ других авторитетов, кроме официальной медицины. Т.е. да, вот такая вот я хитрож… - приставка «онко» к психологии есть, а лечиться- отправляю к докторам😒 В этом канале и/или в личной работе я могу помочь вам разобраться со своим эмоциональным состоянием, найти пошатнувшуюся из-за болезни внутреннюю опору, вернуться в «сейчас» и найти повод для радости в каждом новом дне (даже если сейчас случилась болезнь). В посте (выше) про итоги групповой работы я писала, что болезнь (любая)- нас не определяет, и она –всего лишь часть жизни. А жизнь у нас- одна, и жить ее нужно уже сегодня. 📢В общем, находим новые смыслы (или сдуваем пыль со старых) и живем эту прекрасную жизнь ВМЕСТЕ! #онкопсихология #oncopsy #поддержка

Эфир получился очень полезный. Столько полезностей, что Телеграмм еле загрузил его)) Благодарю еще раз Ольгу Олеговну Гордееву. http://oncolya.ru https://t.me/oncolya Не бойтесь говорить со своим врачом! Да и вообще, не бойтесь говорить. О важности "коммуникации словами через рот" продолжим говорить в следующих постах 😉

Запись эфира 📺 Приятного просмотра!

Я только спросить🙂 Сегодня, в 18:00 спрашиваем у врача-онколога, химиотерапевта, Гордеевой Ольги Олеговны О чем нужно спрашивать своего доктора. В телеграм-канале Ольги Олеговны много полезной информации Онкология простыми словами

☀️Вчера закончилось лето и мастермайнд "PRO любовь к себе". 🫶Я благодарю тех, кто доверился мне, и пошел в работу. Результаты участниц и отзывы- на фото. Благодаря этому опыту групповой работы, я в очередной раз убедилась, что

Любовь есть в каждом. И ее достаточно для целого мира. Нужно только правильно ее распаковать 😉

И, да, в группе мы очень мало говорили о болезнях (онко, в частности). Потому что, (напомню) болезнь- вас не определяет. Болезнь- только кусочек вашей жизни. Вы ценны, нужны, важны, любимы - несмотря ни на что! 🖤 #онкопсихология #oncopsy #поддержка

...болезнь — это не только физическое испытание, но и возможность открыть новые грани своей Души. Да, в этот момент важно, чтобы рядом были близкие, поддерживающие и понимающие. Но истинная сила приходит изнутри. Это время для саморефлексии, переосмысления и нового взгляда на себя. Помните: даже в самые темные дни свет внутри вас может засиять ярче. Позвольте себе почувствовать силу этого света, исследовать и открывать новые горизонты. Вы не одни в этом путешествии. Поддержка всегда рядом. 🖤 #онкопсихология #oncopsy #поддержка

⭐️PRO важность коммуникации⭐️ Во многих (если не во всех) своих постах я упоминаю, как важно разговаривать. Говорите о том, что для Вас важно, о том, чего Вы хотите, о том, что Вам (не)нравится... Чтобы Вас услышали нужно просто начать говорить. В период соприкосновения с болезнью общение с окружающими - один из самых важных аспектов поддержки. Давайте разберемся, почему это так важно. ⬇️⬇️⬇️ 1️⃣Эмоциональная поддержка: Общение с близкими помогает справиться с тревогой и страхами. Возможность поделиться своими чувствами и переживаниями значительно облегчает эмоциональное состояние. 2️⃣Чувство принадлежности: Онкологический диагноз может изолировать человека, создавая ощущение одиночества. Поддержка друзей и семьи помогает сохранить связь с внешним миром и укрепляет чувство общности. 3️⃣Обмен опытом: Общение с теми, кто сталкивался с подобными проблемами, может дать полезные советы и вдохновение. Это создает пространство для взаимопомощи и поддержки. 4️⃣Снижение стресса: Позитивные взаимодействия и разговоры могут стать мощным инструментом в борьбе со стрессом. Простая беседа или шутка могут значительно улучшить настроение. 5️⃣Поддержка в лечении: Близкие могут помочь следовать рекомендациям врачей, напоминать о приеме лекарств и поддерживать здоровый образ жизни. 🌱Говорить- полезно, 🌱Говорить- важно. 📎Не забывайте о важности общения со своим окружением. 🔠Если в Вашей коммуникации с окружением есть сложности, то болезнь может усугубить эти проблемы. И тогда восстановить гармонию с окружением поможет работа с психологом. 🖤 #онкопсихология #oncopsy #поддержка

🌱Прямой эфир🌱 📅Когда: 05 сентября, в 18:00 💬Тема: "О чём можно нужно спросить своего врача?" ⭐️Приглашенный эксперт: Гордеева Ольга Олеговна, врач-онколог, химиотерапевт, кандидат медицинских наук, автор Телеграмм-канала «Онкология простыми словами» Поговорим о том, 🔠как справиться со страхом неизвестности во время обследования и лечения; 🔠какие вопросы задать своему врачу на разных этапах лечения; 🔠когда нужно второе мнение (и нужно ли?).

💌Сегодня о важной и деликатной теме — о чувстве вины, которое может возникнуть при столкновении с онкологическим диагнозом. 🖤 Это чувство очень часто сопровождает болезнь и может усугублять эмоциональное состояние. 🔠Почему возникает чувство вины? 1. Сравнение с другими: Мы можем чувствовать, что не так страдаем или не так сильны, как другие (пациенты) 2. Ответственность за здоровье: Многие из нас задаются вопросами: «А мог ли я что-то сделать, чтобы этого избежать?» 3. Влияние на близких: Чувство вины может возникать из-за переживаний о том, как болезнь повлияет на родных и друзей (на отношения с ними) 🔠Как справиться с чувством вины? 1. Признайте свои чувства: Позвольте себе испытывать эти эмоции. Признание — первый шаг к преодолению. 2. Поговорите об этом: Общение с близкими или психологом может помочь вам прояснить свои мысли и чувства. 3. Изучите информацию: Понимание своего диагноза и факторов риска может помочь снизить чувство вины. 4. Практикуйте самосострадание: Будьте добры к себе. Помните, ⚡️что вы не виноваты в своей болезни. 5. Занимайтесь тем, что приносит радость: Найдите время для хобби и занятий, которые вас радуют. 📎Вы не одиноки в своих переживаниях. Многие сталкиваются с подобными эмоциями, и это нормально. Говорите о своих чувствах, не скрывайте их. Обращение за поддержкой — это знак силы, а не слабости. 🖤 #онкопсихология #oncopsy #поддержка

🌱Почему меняются отношения с окружением, когда случилась болезнь?🌱 ✨Любая болезнь — это не только физическое испытание, но и эмоциональное. Часто в такие моменты мы замечаем, как меняются наши отношения с окружающими. Давайте разберем, почему это происходит. ➖➖➖ 1️⃣Эмоциональная нагрузка. Болезнь вызывает стресс не только у самого заболевшего, но и у его близких. Это может привести к эмоциональной усталости и раздражительности (с обеих сторон). 2️⃣Изоляция. Физическое состояние может ограничивать возможности общения и участия в совместных мероприятиях, что создает ощущение изоляции и отчуждения. 3️⃣Разные уровни восприятия. Люди по-разному воспринимают болезнь. Кому-то трудно понять, что Вы сейчас переживаете, и они могут не знать, как поддержать. Это может вызвать недопонимание и обиды. 4️⃣Изменение ролей. В отношениях могут произойти изменения: кто-то становится опекуном, а кто-то — зависимым. Это может вызвать напряжение и конфликты. 5️⃣Страх потери. Близкие могут бояться потерять Вас или столкнуться с Вашей уязвимостью, что иногда приводит к избеганию общения. 🔠Как справиться с ситуацией? ✅Открытость: Говорите о своих чувствах и потребностях. Это поможет окружающим лучше понять Вас. ✅Поддержка: Не стесняйтесь просить о помощи и поддержке. Чаще всего люди готовы помочь, но не знают, как. ✅Соблюдение границ: Уважайте свои и чужие границы, не делайте из болезни инструмент для манипуляций над близкими. ➖➖➖ 📎Помните, что болезни — это лишь часть жизни, и важно не терять связь с теми, кто Вам дорог. Заботьтесь о себе и о своих отношениях! 🖤 #онкопсихология #oncopsy #поддержка

Решил поднять свой не очень новый пост из ВК и разместить здесь. Очень важная и интересная тема - психологическое состояние онкологических пациентов. Прошу поделиться вашими мыслями по этому поводу, друзья. Нередко, когда мне попадаются на глаза плацебо-контролируемые исследования, я поражаюсь тем цифрам, которые демонстрируют группы с плацебо - они, как минимум, не нулевые. То есть примитивнейшая психотерапия в форме "держите таблетку, это новый препарат, он вам поможет", работает у объективно огромного количества людей. И это, на самом деле, поразительно. И удивляет, почему же до сих пор психологические эффекты не учитываются в полной мере в медицине. Даже вокруг фактора стресса шума много, но в рутине ничего не предпринимается для его снижения. Вышла недавно интереснейшая статья о том, как напрямую связана высокая активность ФДГ в миндалевидных телах на ПЭТ/КТ у пациентов, проходящих первичное стадирование при онкологических заболеваниях, и их общей и безрецидивной выживаемости. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0279235 Миндалевидное тело - участок головного мозга, отвечающий за страх, стресс. И чем он активнее - тем выше уровень стресса у пациента. Этот участок состоит из нейронов, по сути, которые очень активно захватывают ФДГ и это легко увидеть на изображениях. При ПЭТ/КТ мы нередко захватываем часть головного мозга, а при таких диагнозах, как рак лёгкого, меланома и опухоли головы и шеи захват области головного мозга является стандартом. Исследователи просто измерили уровень активности в миндалевидных телах у пациентов, которые проходили ПЭТ/КТ сразу после постановки диагноза, а потом наблюдали за пациентами. И вышло в итоге. что чем выше была активность миндалевидных тел, тем была меньше выживаемость без рецидива и выше вероятность умереть. То есть, по сути, коллеги доказали при помощи ПЭТ, что стресс значимо увеличивает вероятность смерти у онкологических пациентов. Честно признаюсь, шкалы и диагностические методы у психологов у меня всегда вызывали недоверие, а тут объективный фактор, который можно измерить. Надеюсь, это будет очередным шагом к внесению медикаментозной и немедикаментозной сопроводительной психотерапии в стандарты. По сравнению со стоимостью специфической противоопухолевой терапии это будет незначимый финансовый вклад, но вот преимущества выше даже некоторых специфических видов лечения.

🌱Как не откладывать жизнь на потом🌱 ➖➖➖ Жизнь полна неожиданностей, и иногда она бросает нам вызов в виде болезни. В такие моменты легко впасть в уныние и начать откладывать важные вещи на потом, ожидая «лучших времен». Но именно сейчас, когда мы сталкиваемся с трудностями, важно не забывать о том, что ✅жизнь продолжается, и мы можем находить радость и смысл даже в сложные периоды. 🧿Вот несколько советов о том, как не откладывать жизнь на потом из-за болезни: 1️⃣Примите свои чувства Первый шаг к тому, чтобы не откладывать жизнь на потом, — это признать и принять свои эмоции. Страх, грусть, гнев — все эти чувства нормальны. Позвольте себе их испытывать, но не позволяйте им управлять вашей жизнью. Принятие своих эмоций — это начало пути к действию. Не получается разобраться самостоятельно— обратитесь к психологу. 2️⃣Установите маленькие цели Когда вы сталкиваетесь с ограничениями, ставьте перед собой небольшие, достижимые цели. Это может быть простая задача — прочитать книгу, прогуляться на свежем воздухе или попробовать новый вид творчества. Маленькие шаги помогут вам почувствовать себя увереннее и вернуть контроль над своей жизнью. 3️⃣Найдите радость в простых вещах Сосредоточьтесь на том, что приносит вам удовольствие. Это может быть общение с близкими, хобби или просто наслаждение природой. Научитесь ценить моменты счастья в повседневной жизни. Каждый маленький радостный момент — это шаг к тому, чтобы не откладывать жизнь на потом. 4️⃣Общайтесь с поддерживающими людьми Не бойтесь делиться своими переживаниями с друзьями или близкими. Поддержка окружающих может стать очень важной в трудные времена. Они могут помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны и вдохновить на действия. 5️⃣Переосмыслите свои приоритеты Болезнь может заставить нас переосмыслить свои приоритеты и ценности. Попробуйте использовать этот опыт как возможность для личного роста. Задайте себе вопросы: что действительно важно для вас? Как вы хотите провести свою жизнь? Это поможет вам сосредоточиться на том, что действительно имеет значение. 📎Жизнь не останавливается из-за болезни. Да, это может быть тяжелым испытанием, но именно в такие моменты мы можем найти силы для роста и изменений. Не откладывайте жизнь на потом — живите здесь и сейчас, находите радость в каждом дне и стремитесь к тому, что делает вас счастливым. Вы заслуживаете этого прямо сейчас! ➖➖➖ 🖤 #онкопсихология #oncopsy #поддержка

🌱Когда всё идет не по плану🌱 Получая диагноз мы теряем опору. Рушится наше привычное ВСЁ. Мы теряем контроль над ситуацией. Первоисточник страха -отсутствие у мозга (разума) готового сценария действий. Помочь себе унять страх и вернуть стабильность поможет рутина. ➖➖ Создание стабильной рутины — это один из самых эффективных способов повысить свою уверенность и ощущение безопасности. Рутинные действия помогают организовать день, минимизировать (снизить) стресс и создать предсказуемую среду, в которой легче справляться с жизненными вызовами. Вот несколько шагов для создания своей рутины: 1️⃣Определяем свои приоритеты 📎Прежде чем составить расписание, важно понять, что для вас действительно важно. Подумайте о своих целях, обязанностях и увлечениях. Запишите их и решите, какие из них должны занимать центральное место в вашей рутине. Это могут быть работа, учеба, физическая активность, время с семьей или хобби. 2️⃣Устанавливаем фиксированное время для начала и окончания дня 📎Регулярное время подъема и отхода ко сну помогает организму настроиться на определенный ритм. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это способствует улучшению качества сна и повышению общего уровня энергии. 3️⃣Планируем утренние ритуалы 📎Утро — это время, когда вы задаете тон всему дню. Разработайте утреннюю рутину, которая включает в себя действия, помогающие вам чувствовать себя хорошо. Это может быть: - Медитация - Зарядка - Завтрак 4️⃣Планируем свой день 📎Работу обязательно чередуем с перерывами на отдых. 5️⃣Устанавливаем вечерние ритуалы 📎Вечерние ритуалы помогают расслабиться и подготовиться ко сну. Это может быть: - Чтение книги - Теплая ванна или душ - Планирование следующего дня 6️⃣Оцениваем и корректируем свою рутину 📎Регулярно пересматривайте свою рутину и вносите изменения по мере необходимости. Что-то может не работать так, как вы ожидали, или ваши приоритеты могут измениться. Проявляйте гибкость и умение адаптироваться к новым условиям. ✅P.S Создание стабильной рутины — это мощный инструмент для повышения уверенности в завтрашнем дне и снижения стресса. Рутина помогает организовать ваше время, сосредоточиться на важных задачах и находить время для отдыха и восстановления. Начните с небольших изменений и постепенно добавляйте новые элементы в свою рутину — это поможет защитить себя от приступов тревоги. ➖➖ 🖤 #онкопсихология #oncopsy #поддержка

🌱ГРУППА_ "PRO ЛЮБОВЬ К СЕБЕ" 🌱 🖤Любовь к себе- фундамент на котором строится наше счастливое СЕГОДНЯ. В нашем мире, полном стереотипов и ожиданий, порой так сложно найти время для себя и принять себя таким, какой ты есть... ➖➖➖ Предлагаю Вам уникальную групповую работу, где мы вместе 🖤Откроем для себя секреты самоценности 🖤Научимся любить себя без условий 🖤Вернем фокус внимания на себя. 👥 Кому подойдет такой формат? 📎Всем, кто хочет улучшить свои отношения с собой, повысить уверенность и научиться принимать себя. 📅 Когда? 🔘стартуем на первой неделе августа 4 августа 🔘будем встречаться каждую неделю 🔘всего 4 встречи+"домашние задания" 📍 Где? 🔠Онлайн, в закрытом чате. 💰Сколько стоит? ⭐️Бесплатно. 💬 Как записаться? 💌Просто напишите мне в личные сообщения 🧿Не пропускайте возможность изменить свою жизнь к лучшему! Давайте вместе сделаем шаг навстречу любви к себе и внутренней гармонии! 🫶 ➖➖➖ ❗️ группа набрана✅ #онкопсихология #oncopsy #поддержка

⬆️⬆️⬆️ 🌱Про то, как важно иметь внутреннюю опору. Про то, как важно ВЕРИТЬ себе и в себя. Любая трудность (и болезнь в том числе)- повод заглянуть в себя, и найти свою опору.🌱 🖤 #онкопсихология #oncopsy #поддержка

🌱За что мне это?🌱 Зачастую, когда острый кризис по поводу диагноза проходит, многие пациенты начинают задаваться вопросом "А за что мне это?". Вопрос глубокий, правильный... Но с ним нужно быть очень аккуратным. ➖➖ ➡️"За что-то"- почти всегда = "я виноват(а) в ..." И вот, появляется чувство вины. А это, пожалуй, самое деструктивное чувство. От него нужно избавляться всеми возможными способами. Оставлять его в себе нельзя ни в коем случае. Не уверены, что справитесь- не ковыряйте. ➡️"За что"- это всегда про прошлое. Прошлое бесполезно и даже вредно без НАСТОЯЩЕГО. В прошлое (как и в будущее) мы убегаем (мыслями), когда не выдерживаем свое настоящее- а ЖИЗНЬ то, она именно сейчас, в настоящем. Только из точки А (сейчас) можно прийти в точку Б (светлое будущее)- не зная объективно и честно свое "сейчас" невозможно идти вперед. Оценивая свое "сейчас" и находя какие-то свои прошлые решения неправильными тоже важно не обвинить себя, а просто признать, что старые стратегии больше не работают (с сегодняшнего дня) и начать выбирать по-новому. ➖➖ 🧿К чему я это всё? К тому, что ЖИТЬ нужно прямо СЕЙЧАС, потому что прошлое -не вернется, а будущее мы создаем уже сегодня. Причинно-следственные связи- важны, но только тогда, когда наше настоящее стабильно и мы точно уверены, что выдержим эти знания. 🖤 #онкопсихология #oncopsy #поддержка

🖤Итого. Про любовь (к себе). 🖤Чек-лист🖤 ⬇️⬇️⬇️ 🔠Те, кто в опросе ответил "да"- у Вас все пункты есть? 🔠Те, кто выбрал варианты "нет" и "что это вообще такое"- каких пунктов не хватает и почему? ➖➖➖➖ ✅Принимаю себя полностью (и достоинства и недостатки) ✅Уделяю время заботе о себе ✅Умею говорить "нет", знаю свои границы и не нарушаю чужие ✅Придерживаюсь позитивного мышления (держу фокус на положительных моментах жизни) ✅Хвалю и благодарю себя ✅Провожу достаточно времени наедине с собой ✅Признаю свою ценность и уникальность ➖➖➖ 🌱Почему каждый из этих пунктов важен? И как "прокачивать" любовь к себе? Если интересно- оставляйте реакции и/или комментарии- проведем эфир "PRO любовь к себе" 🖤 #онкопсихология #oncopsy #поддержка

🌱Начинаем с правильного питания🌱 ⭐️Выпиваем 8 стаканов воды любви к себе в день ⭐️Исключаем употребление фаст-фуда мнения и оценок окружающих ⭐️Снижаем количество употребляемой соли бесполезной и негативной информации. 🌱К себе нежно. Фундаментальная, базовая настройка, которую мы возвращаем в работе с психологом- это самоценность. Не знаю, как другие специалисты, но я считаю, что без восстановления основы (фундамента)-любви к себе- любые терапии и практики бесполезны. Пересобрать себя по кусочкам, влюбиться в себя заново- это может быть небыстро, иногда болезненно- но этот путь того стоит! 🖤 #онкопсихология #oncopsy #поддержка