Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
✿ 🧺 ៸៸ study with sofi ۫ ⸼ ◌
Open in Telegram
your future self is watching your effort right now . ݁ ˖ ♡ bot — @discusswsofi_bot 🌟 𓆩♡𓆪 collab : @study_angelz 𓆩♡𓆪 twin : @studyroom10 ⸝⸝ 𓈄 👛 ⊹ ˚ (𝓠.)ovely @studywsofichannel ꒱ 𓈒 ⠲
Show more1 632
Subscribers
-124 hours
-67 days
-2730 days
Posts Archive
assalamualaikum semua , meh support admin ! mana mental fighter , meh la join . admin bantu comfort kan ❤️
https://t.me/bisikancahaya
sofi ada yang ni je awak
https://t.me/studywsofichannel/195 . if anyone ada , share la di comment tau ! jangan kedekut ilmu hehe ❤️
hiii , thank you so much for the kind and thoughtful message . siyes , i hargai sangat-sangat every word you wrote 😭❤️ i tak pernah expect orang perasan benda - benda macam “ mature ” or usaha kecil yang saya buat , tapi bila ada yang nampak , rasa macam dapat satu semangat baru . saya ni masih belajar dan figuring things out , but insyaAllah I’ll keep doing my best . channel tu memang niat asalnya untuk help student lain , and at the same time , bantu diri sendiri juga . if ada yang dapat manfaat walaupun sikit , that already means a lot to me . thanks again for your support , and for believing in this little effort . doakan saya terus istiqamah and semoga segala kebaikan yang admin bagi akan Allah balas dengan seribu rahmat . Stay safe and enjoy your well !
₍🕊₎ ..⃗. ꒰ STUDENT TIPS ꒱
TIPS HILANGKAN BURNT OUT
1. Ambil Rehat Yang Cukup:
Salah satu cara paling efektif untuk hilangkan burnout ialah dengan memberi diri kau masa untuk recharge. Tidur yang cukup adalah kunci utama. Pastikan tidur malam sekurang-kurangnya 7-8 jam. Kalau perlu, ambil tidur siang yang singkat (20-30 minit) untuk bantu otak dan badan pulih.
2. Buat Aktiviti Fizikal:
Senaman boleh bantu lepaskan stres dan meningkatkan mood. Tak perlu buat senaman yang berat — berjalan kaki, berlari ringan, atau yoga pun boleh. Aktiviti fizikal buat darah mengalir dengan lebih lancar dan bantu otak kita rasa lebih tenang.
3. Jaga Pemakanan:
Makanan yang kita makan boleh beri kesan besar kepada tenaga dan mood kita. Elakkan makanan berat dan berlemak yang boleh buat kita rasa lebih letih. Pilih makanan yang seimbang seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein yang baik.
4. Luangkan Masa untuk Diri Sendiri:
Cipta ruang untuk buat perkara yang kau suka dan buat kau rasa gembira. Contohnya, baca buku, dengar muzik, menonton filem, atau melukis. Ini bukan waktu untuk fikirkan kerja atau tugas, tapi untuk beri diri kau masa untuk relaks.
5. Berkongsi Perasaan Dengan Seseorang:
Kadang-kadang, luahkan apa yang kita rasa boleh membantu meringankan beban. Bercakap dengan kawan, keluarga, atau seorang kaunselor boleh membantu kau keluar dari perasaan terbeban dan rasa lebih dihargai.
6. Cuba Teknik Relaksasi:
Meditasi, pernafasan dalam, atau teknik relaksasi lain boleh membantu menenangkan fikiran dan badan. Cuba luangkan 10-15 minit setiap hari untuk meditasi atau buat pernafasan dalam secara perlahan untuk menenangkan diri.
7. Buat Senarai dan Utamakan Tugas:
Kadang-kadang kita rasa burnout sebab terlalu banyak perkara nak dilakukan. Susun jadual dan buat senarai tugas. Utamakan tugas yang paling penting dulu, dan beri diri kau masa untuk berehat antara tugas-tugas tersebut. Jangan paksa diri buat semua sekaligus.
8. Jangan Rasa Bersalah Untuk Berehat:
Salah satu punca burnout adalah rasa bersalah bila kita ambil masa untuk diri sendiri. Ingat, berehat adalah penting untuk kesihatan mental dan fizikal. Kau tak perlu rasa bersalah untuk memberi diri kau masa rehat.
9. Cuba Keluar Dari Persekitaran Yang Menyebabkan Stres:
Jika boleh, ubah sedikit persekitaran kerja atau tempat belajar untuk memberi rasa baru. Kadang-kadang, perubahan tempat kerja atau belajar, seperti pergi ke kafe atau taman, boleh bantu untuk hilangkan rasa jemu dan burnout.
10. Cuba Aktiviti Kreatif:
Lakukan aktiviti yang tidak melibatkan kerja atau rutin harian, seperti melukis, menulis, atau membuat kraftangan. Aktiviti kreatif ini boleh membantu untuk melepaskan stres dan memberi kau rasa pencapaian yang baru.
↷#studentips
" @studywsofichannel 🦢 "
₍🕊₎ ..⃗. ꒰ STUDENT TIPS ꒱
TIPS URUS MASA
1. Buat Senarai Tugas (To-Do List):
Senarai tugas boleh membantu kau tahu apa yang perlu disiapkan dan bila. Susun ikut keutamaan — mana yang paling urgent, dan mana yang boleh ditangguhkan. Bila dah selesai satu tugas, tick atau strike melalui, itu akan bagi rasa pencapaian!
2. Gunakan Teknik Pomodoro:
Teknik ni sangat berguna untuk elakkan rasa tertekan. Study atau kerja selama 25 minit tanpa gangguan, kemudian rehat 5 minit. Ulangi proses ni, dan setiap 4 sesi, ambil rehat panjang (15-30 minit). Ini bantu otak kekal fokus dan produktif.
3. Prioritaskan Tugas Yang Penting:
Ada yang panggil ini sebagai "Eisenhower Matrix" — susun tugas ikut kategori:
- penting & Urgent (buat segera)
- penting tapi Tak Urgent (rancang dan buat dalam masa terdekat)
- tak Penting tapi Urgent (delegasi atau buat cepat)
- tak Penting & Tak Urgent (elakkan atau tangguh)
4. Jadualkan Masa untuk Rehat:
Jangan lupakan rehat dalam jadual. Kalau terlalu lama tanpa rehat, fokus akan hilang. Rehat sekejap memberi tenaga baru supaya kita lebih produktif selepas tu.
5. Elakkan Gangguan:
Matikan notifikasi telefon atau apps yang mengganggu bila kau tengah fokus pada kerja. Kalau perlu, guna "Do Not Disturb" atau set aplikasi supaya cuma muncul perkara penting.
6. Set Waktu Khusus untuk Aktiviti-aktiviti Rutin:
Biasakan diri dengan rutin, contohnya, study pada waktu pagi atau petang, dan buat aktiviti lain pada waktu yang tetap. Benda ni memudahkan minda untuk tahu bila masa untuk kerja dan bila masa untuk rehat.
7. Gunakan Aplikasi Pengurusan Masa:
Aplikasi seperti Trello, Google Calendar, atau Todoist boleh bantu kau susun jadual dengan lebih teratur. Set reminder untuk setiap tugas dan pastikan kau tak terlepas apa-apa.
8. Jangan Overcommit:
Kadang-kadang kita terlalu semangat nak buat banyak benda, tapi itu boleh buat kita rasa tertekan. Kalau rasa tak mampu, jangan takut untuk tolak atau minta bantuan. Penting untuk tahu had diri.
9. Tentukan Matlamat Harian & Mingguan:
Set matlamat untuk setiap hari atau minggu, dan pecahkan tugas besar kepada langkah-langkah kecil supaya ia lebih mudah dicapai. Bila selesai, akan rasa lebih puas hati.
10. Belajar untuk Katakan Tidak:
Kadang-kadang, kita perlu tahu bila untuk menolak permintaan atau aktiviti yang tak penting untuk fokus pada perkara yang lebih utama.
↷#studentips
" @studywsofichannel 🦢 "
