Mad Striders | Опалиха

🙋‍♂ Как выходные? Побежали воскресный лонг ран с нами! 🏃‍♂‍➡️🏃‍♀‍➡️ 🔸 Воскресенье, 9:00 🔸 Станция Опалиха (у пекарни) 🔸 Длительность – 100 мин. 🔸 Темп комфортный 🔸 Маршрут ровный, асфальт ▫️ Тренировка отлично подойдет в качестве восстановительного кросса. До встречи у пекарни !

🏔⛰ Суббота. Утро. Горки. 🥶 Беговая зима уже наступила. А что мы делаем зимой? Конечно, закладываем фундамент на следующий сезон! В этом есть своя прелесть, ведь если в соревновательный период мы ограничены необходимостью оставаться в рамках своей специализации, будь то шоссе или трейл, то зимой можно творить любую дичь! 🗽 🚩 Завтра сбор в 8:30 на площадке возле парковки в Изумрудных Холмах по ул. Мерлушкина, д.12 🔸 От этого места разминочный кросс до места тренировки 🔸 По плану 8-10 повторений по 600м с набором высоты по 30м на круг. 🔸 Покрытие – гранитная крошка 🔸 Длительность – 90 мин. **после горок забéгаем тяжелые ноги темповой протяжкой. До встречи!

⚠️ Завтра кросс без тренера 🐺 ✅ Комментарии под постом открыты, а значит, в треде можно найти компанию, договориться о времени и сбегать в группе любимую воскресную длительную. А мы пока никак не закроем сезон шоссейных стартов – соревнуемся до снегопадов 🕺 Легких выходных, друзья!

📢 Долой рутину! Когда становится тяжело на тренировках, вспоминаем, ради чего всё это начиналось 🥹 🤩 На этой неделе встречаемся в одном очень уютном и добром месте. А именно – 5 верст в Губайлово 😍 Сбор в субботу в экопарке Губайловский Старт разминки – 8:30 Старт забега – 9:00 ❔❔ Для новеньких: 5 вёрст – это небольшой забег типа паркран длительностью 5 километров. Вас ждёт хорошая организация и теплый приём. Можно бежать быстро и показать хорошие цифры, а можно спокойно сбегать в режиме утренней пробежки с друзьями – это кому как нравится. **Участие бесплатное, но нужна регистрация в системе

📢 Долой рутину! Когда становится тяжело на тренировках, вспоминаем, ради чего всё это начиналось 🥹 🤩 На этой неделе встречаемся в одном очень уютном и добром месте. А именно – 5 верст в Губайлово 😍 Сбор в субботу в экопарке Губайловский Старт разминки – 8:30 Старт забега – 9:00 ❔❔ Для новеньких: 5 вёрст – это небольшой забег типа паркран длительностью 5 километров. Вас ждёт хорошая организация и теплый приём. Можно бежать быстро показать хорошие цифры, а можно спокойно сбегать в режиме утренней пробежки с друзьями – это кому как нравится. **Участие бесплатное, но нужна регистрация в системе

Булочки, бег, пиво – выбор за тобой! 🌟🚴🥖 Здесь собираются заряженные любители активного образа жизни и вкусного отдыха. Мероприятия придумываются и проводятся участниками самостоятельно: ✅ Совместные пробежки - от спокойных восстановительных до скоростных ✅ Катание на велосипедах/лыжах/досках – предложи свой вариант ✅ Выезды – соревнования и гастротуры ✅ И конечно же... булочки и пиво – восстанавливаемся после нагрузок Подписывайся на канал Булочная #1 чтобы получать свежие анонсы мероприятий💥 ссылка на булочную

Подписывайтесь на канал наших друзей 💥

👯‍♀ Уже завтра полумарафон Моя Столица, а значит, мы будем болеть за наших друзей на дистанциях 10 и 21.1 км! 🥇🥈🥉 🏃‍♀‍➡️🏃‍➡️ Но сначала воскресный лонг ран 🦾 😎 Тренер @Max_Athletics приготовил конфетище маршрут длиной ~ 22 км это если не заблудимся – вам понравится но это не точно 😍 План: 🕰 Воскресенье, 8:30 🧭 Сбор возле станции Опалиха перед пекарней ⏳Длительность ~ 110 мин. 🛣 Дистанция – 22 км 🏞 Покрытие – 80% асфальт, 20% грунт 🏍 Темп основной группы ~ 5:30 – 5:00 До встречи утром! А еще у нас ловит сигнал GPS 🙈

📯 Суббота – побегать охота 👀 Сезон классических дистанций подходит к концу и теперь можно уходить от специализации к более разнообразным тренировкам. Разве не прекрасно? 😍 __ 🕰 Суббота, 8:30 🚩Стадион в Опалихе О3 📝 План – Резко-контрастная работа большого объёма что бы это ни значило + ОФП ⏳ ~ 90 минут Встретимся на тренировке! ❗️Задание адаптируется в обе стороны P.S: Воскресной длительной –быть. Анонс позже.

Один тренировочный день: - 10 × 300м в горку - 5 × 600/400 по 1:56 среднее - 4 раза по 120 ступенек на скорость - Итого 20 км

Привет, на связи тренер! Немного рассказываю про свою подготовку и даже снял короткометражное кино. Надеюсь, будет интересно и полезно 😎🍿

В ВОСКРЕСЕНЬЕ ОЖИДАЕТСЯ ЛОНГ 😺 🫶 Иногда воскресные кроссы становятся настоящей отдушиной в будничной рутине дел. Небольшое путешествие в компании спортивных друзей – вот что такое лонг и существует не так много занятий, которые сравнятся с этим по увлекательности и заряду положительных эмоций. Итак: ◇ Воскресенье , 17:00 ◇ Место старта МЦД Опалиха ◇ Длительность ~ 20 км ◇ Темп ~ 5:30 ◇ Покрытие – асфальт + твердый грунт ◇ Ведущий основной группы – тренер @Max_Athletics 🤸‍♀ До встречи на тренировке! P.S: Совершенно случайно кросс заканчивается возле пекарни-кофейни. Возможно, эта информация будет полезна 😎

📯 ТРЕНИРОВКА В СУББОТУ 🕤 Время – 8:30 🚩 Место – стадион в Опалихе О3 🔺 Программа То, что никто никогда не делает самостоятельно, но без чего невозможен прогресс: • Разминка • Спец. беговые (15 мин) • Работа с барьерами • МПК блок + 3 серии анаэробной работы. • Калистеника, развитие мощностных качеств • Растяжка ‼️ Важно: Одеваемся соответственно погоде (+4°) Печеньки и шоколадки точно не будут лишними **Тренировки по субботам и воскресеньям всегда бесплатны. Регистрация не требуется.

ТРЕНИРОВКИ В ВЫХОДНЫЕ: ❇️ Суббота, 17:00 – день спринтера 🚩 Место – стадион Гучково в Дедовске 🎯 Цель работы – развитие базовой скорости, скоростно силовых качеств 🥇 Бегаем короткие отрезки на время, выполняем многоскоки и прыжковую работу, прокачиваем анаэробную систему ⏳ Длительность ~ 80 минут ❇️ Воскресенье, 9:00 🏃‍♂🏃‍♀ Спокойный кросс с тренером 12 км по 6:10 - 6:00 **после окончания кросса тренер делает + 5 км по 4:20 - 4:10 и берёт желающих с собой 🚩 Место сбора и старт – стадион Опалиха О3 До встречи на тренировках! Бегущим ММ лёгких ног, мы с вами 🫶

🍂🍁 Осень дарит нам ещё парочку теплых недель и было бы очень опрометчиво упустить даже один из этих солнечных дней, не наполнив его спортом. ❕ТРЕНИРОВКИ НА 13-14 СЕНТЯБРЯ: 1⃣3⃣ Суббота, 8:30 🚩Стадион Опалиха О3 ✅ ПЛАН: - Разминка + спецбеговые (30 мин всего) - Три двушки в лесу: а) 2000м прогрев б) 2000м контрольная в) 2000м по верху z - 3 **будут выставлены фишки и дан общий старт на лесной дороге 1⃣4⃣ Воскресенье, 8:30: 🚩 Место сбора – станция Опалиха со стороны Волоколамки (магазин Алёнка) ✅ Лонг ран - Группа с тренером: 20 км по 5:20 - 5:00 - Группа на чиле – дистанция и темп по договорённости. **после 20 км тренер делает + 7 км в темпе ~ 4:20 Желающих берёт с собой P.S: отныне все тренировки по субботам и воскресеньям бесплатные.

https://www.komoot.com/tour/2251641472 В субботу 13.09 в 8:00 стартуем от стадиона О3 на велах до Истры🚴‍♀️⛪️ Едем до заброшенного бассейна и башен Тесла (километраж около 50). Темп чиловый, остановок на фото/потупить/поесть много🍩 Желающие присоединиться, помашите лапкой в личку @raspuncel 🐾

🏞 Воскресенье уже давным давно ассоциируется у бегающих людей с длительными забегами. И не зря! ⏰ Завтра, в 9:00, каждый желающий может присоединиться к легкому кроссу в темпе 6:30 - 7:00 с @raspuncel и компанией. Маршрут очень живописный, с интересным рельефом. 🛣 Длительность – 12 - 13 км. 🚩 Место старта – стадион в Опалихе О3 ❕Не помешает запас воды Приятной беговой прогулки! 🏃‍♀‍➡️🏃‍➡️

Лето проводили, теперь время встретить осень🍂 В субботу 06.09. в 6:30 организованной небольшой велобандой стартуем из Опалихи в Парк Малевича с заездом на Лохин остров и обратно Маршрут около 50 км Темп спокойный (предположительно 15-20 км/час) с остановками на полюбоваться и кайфануть🌞 Желающие присоединиться - маячьте!

🏟 В субботу тренировка состоится на стадионе "Машиностроитель" ⏰ Начало в 9:00 📈 ПРОГРАММА: • Легкая зарядка 10 минут • 12-15 минут бега трусцой • Спецбеговые упражнения по 50 метров с добеганием 20 метров: 6 упражнений • Ядро тренировки: - 2 × 3000м с усилием 85-90% (чсс ~ 165) через 800м трусцой (обязательно восполнить потерю воды) - 2 × 400м с усилием 90% через 400м трусцой - 5 мин отдых/ на месте + гидратация - 200м с усилием 95% – один раз - 10 мин бег трусцой ⚠️ тренировка выполняется ПО УСИЛИЮ, т.е. для каждого атлета при равных усилиях темп и другие цифры будут отличаться, что вполне нормально. Не забываем, что главный критерий интенсивности – это ваши чувства. P.S: тренер улетел по своим беговым делам на выходные, но без присмотра никто не останется. В роли капитана вас будет ждать @TruArty – сильный атлет и очень внимательный человек 👨‍✈️ До встречи!

🧘‍♂ На завтра настрой серьёзный. Ух! Длительная 31 августа не может пройти вот так – просто. Тренер предлагает устроить дикую молотилку на 20 км с прогрессией во второй половине для желающих залезть в третью зону. Те, кому такое не подходит, бегут спокойнвй кросс от 14 до 18 км 🔞 План группы с тренером (примерный) 📊 20 км по раскладке: 5 км по 5:00 5 км по 4:40 5 км по 4:20 5 км по 4:00 👶 План чилловой группы: 📊 14 -18 км в комфортном темпе Всячески приветствуется инициатива и самоорганизация. Ждем всех, никто не уйдет с этой тусы не побегавшим здесь должно быть фото Курта Кобейна 🚩Место встречи – Станция МЦД Опалиха со стороны Волоколамки (магазин Алёнка). ⏰ Время – 8:00 До встречи! Погода обещает быть идеальной ☀️