Pilates_Masha

¿Sabías que la respiración afecta directamente al suelo pélvico? 👇🏻 Si profundizas en la respiración, verás que hay muchas imágenes en internet que muestran cómo el abdomen se expande mientras el suelo pélvico se relaja. Pero esto no es cierto. La respiración fisiológica y natural funciona de forma diferente. Durante la inhalación, se activan tanto el suelo pélvico como los músculos abdominales profundos. Desafortunadamente, en algún momento surgió la idea de que el abdomen debe protruir al inhalar. Luego, blogueros, especialistas y programas de televisión comenzaron a repetir esta idea... Y hoy en día, muchos lo consideran normal. Este tipo de respiración: - sobrecarga gradualmente el suelo pélvico - altera el funcionamiento de los órganos internos - afecta la postura y la estabilización lumbar y pélvica 👉🏻 Por eso nunca les digo a mis alumnos: "Haz este ejercicio solo al inhalar y este otro solo al exhalar". Enseño algo diferente 💕 No se trata de repetir mecánicamente la inhalación y la exhalación, sino de comprender tu cuerpo y usar la respiración como una herramienta. Porque respirar es, sin duda, una herramienta que puede influir tanto en tu cuerpo como en tu estado de ánimo. ¿Y tú?

¡Mucha gente empieza con esto enseguida! Abdominales, espalda, piernas, estiramientos... Pero en realidad, la BASE, que facilita que el cuerpo se active correctamente, ¡es la RESPIRACIÓN! A continuación, quiero explicar por qué la respiración está conectada no solo con los pulmones, sino también con el suelo pélvico, la zona lumbar y el abdomen 👇🏻

Queridos amigos, ¿por dónde empiezan con sus ejercicios o entrenamientos? ¿Qué práctica siguen? Espero sus respuestas 👇🏻

📝 Respuesta a la pregunta de un suscriptor sobre la respiración ¡Claro que sí! 😊 Primero que nada, no te preocupes. El cuerpo no cambia los hábitos respiratorios que se han formado durante años en una semana, ni siquiera en un mes. En segundo lugar, no controlamos conscientemente nuestra respiración por la noche. Durante el sueño, el sistema nervioso vuelve automáticamente a los patrones que considera familiares y seguros. Pero es importante entender algo aquí 👌🏻 Si tu respiración nocturna se dirige solo al abdomen, puede que no sea solo un hábito. Muy a menudo, esto indica que el pecho aún no tiene suficiente movilidad y al cuerpo le resulta más fácil usar el antiguo patrón respiratorio. Ahora seguiría trabajando durante el día: 🔴 mejorar la movilidad del pecho 🔴 trabajar en la postura 🔴 liberar las costillas y la región torácica 🔴 recuperar la respiración natural al moverme Porque cuando el cuerpo se ajusta de verdad, la respiración nocturna empieza a cambiar por sí sola. Por eso me centro tanto en el pecho, la pelvis, la postura y el movimiento de todo el cuerpo, en lugar de solo en la respiración. ❤️

Una suscriptora escribe:

¡Hola, Masha! Gracias a ti, he empezado a cambiar la respiración abdominal por la pulmonar. Pero he notado que por la noche, mientras duermo, mi respiración sigue yendo al abdomen, es decir, respiro con el abdomen otra vez. ¿Es un hábito o una característica específica de la respiración nocturna?

¡Prueba este ejercicio! ¡RELOJ PÉLVICO! 👇🏻 1️⃣ Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. 2️⃣ Imagina que tienes un reloj en la pelvis. 3️⃣ Al inhalar, inclina la pelvis hacia adelante (como si te movieras hacia las 6), arqueando ligeramente la zona lumbar. 4️⃣ Al exhalar, inclínate hacia atrás, presiona la zona lumbar contra el suelo y contrae suavemente el suelo pélvico. 5️⃣ Repite de 10 a 15 veces, alternando los movimientos suavemente. ¡Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos del suelo pélvico y abdominales, mejorar la circulación sanguínea y aliviar la tensión en la zona lumbar! ✨ ¡Mis alumnos lo saben! Siempre fortalecemos nuestros cuerpos con estos sencillos pasos. Primero, respiración, luego músculos profundos, corrección postural, ejercicios abdominales y alivio del dolor. ♥️ Pruébalo y siente cómo se activa tu cuerpo desde dentro. Anota tus sensaciones después 👇🏻

¿Dónde empieza todo? ¡Con la respiración, por supuesto! 🌬️ Ahora les explicaré lo más sencillo: si intentan simplemente "activar" los músculos del suelo pélvico sin involucrar la respiración, los resultados serán superficiales y temporales. Cuando inhalan correctamente, el diafragma desciende y el pecho se abre. ¡Esto relaja suavemente el suelo pélvico! Y cuando exhalan, el diafragma asciende y el suelo pélvico se contrae de forma natural. Es un mecanismo respiratorio unificado, ¡donde todo está interconectado! Pero si su respiración es superficial, su abdomen está tenso o su postura es mala, los músculos del suelo pélvico se inactivan y comienzan a debilitarse. ¡Vamos a llegar a 10! 🔥 Mañana les daré un ejercicio para respirar y activar el suelo pélvico.

Chicas, ¡siempre elijo zapatos anchos! Y hay muchos modelos que lo tienen en cuenta. Siempre elijo zapatos anchos; hay muchos modelos que lo tienen en cuenta. Además, uso una talla más. 👣Nuestros pies no están diseñados para caminar descalzos sobre asfalto. Así que depende de dónde vivas. Esto aumenta considerablemente la rigidez al caminar y la necesidad de apoyo, y requiere una mayor adaptación de las articulaciones superiores. Los zapatos están diseñados para fortalecer los pies, no para aumentar la fuerza y ​​la energía del cuerpo. ))) Por lo tanto, no le quedarán bien a todo el mundo. 🔥🔥 Elijo una suela con amortiguación y, al mismo tiempo, de forma que el talón toque la punta al flexionar el pie. El ancho debe ser el mismo que el de mi pie. Antes de probarme los zapatos, me los pruebo con la plantilla. Si me aprietan demasiado, ni siquiera me los pruebo. ¿Usas zapatos así?

Continuemos nuestra conversación sobre el calzado 👟👠 Ayer repasamos los puntos anteriores de esta publicación; ahora profundicemos 👇🏻 🔴5. Una buena amortiguación no siempre es una ventaja Cuanto más gruesa sea la suela, menor será la sensación de soporte en el pie. Sin embargo, es a través de las sensaciones de la superficie que el cerebro controla la postura corporal. A veces se piensa que el problema está en la espalda o la pelvis, pero todos sabemos que todo empieza en los pies. 🔴6. Zapatos desgastados Observa la suela. Si un lado está más desgastado que el otro, esto indica cómo distribuyes tu peso al caminar. 🔴7. El pie afecta a todo el cuerpo Cuando pierde movilidad y estabilidad, los cambios se extienden gradualmente hacia arriba: a los pies, las rodillas, la pelvis, la columna y el cuello. Por lo tanto, a veces, trabajar en la postura no empieza por la espalda. Chicas, ¿con qué número terminaron? ¿1, 2, 3, 4, 5, 6 o varios a la vez?

Chicas, ¡sigamos hablando de PIES Y ZAPATOS! 👠👟 ¡Y practiquemos ya! Parte 1️⃣ 🔴1. Puntera estrecha Si los dedos están apretados y apilados, el pie no puede sostenerse correctamente. Posibles consecuencias: - Juanetes - Callos - Deformidades en los dedos - Pérdida de estabilidad Comprueba ahora: ¿puedes mover los dedos libremente dentro del zapato? 🔴2. Suela demasiado rígida El pie está diseñado para el movimiento y la absorción de impactos. Si la planta apenas se flexiona, las rodillas, la pelvis y la zona lumbar empiezan a compensar parte del esfuerzo. Comprueba: el zapato debe flexionarse con facilidad en la zona de los dedos. 🔴3. Usar constantemente soportes para el arco del pie Un soporte para el arco del pie puede ser una ayuda temporal, pero no debe sustituir el correcto funcionamiento de los músculos del pie. Cuando el pie se mantiene constantemente elevado, sus músculos pueden debilitarse. 4. Las plantillas no siempre solucionan el problema. Una plantilla puede reducir los síntomas, pero no le enseñará al pie a funcionar correctamente. Si no se abordan la movilidad y la fuerza del pie, la causa subyacente suele persistir. ¿Cuáles de estos puntos te resultan familiares?

Chicas, les cuento un poco sobre nuestras reglas alimenticias. En realidad no es tan complicado. 🔴Eliminé el azúcar de casa hace mucho tiempo. No porque sea imposible, sino porque con el tiempo, el cuerpo empieza a preferir otros alimentos. 🔴Compramos alimentos sencillos: pescado fresco, carne fresca, verduras y hierbas. 🔴Prácticamente nunca usamos alimentos procesados, enlatados, salsas preparadas, kétchup ni mayonesa. 🔴Compramos pan de masa madre de verdad. 🔴Nos encanta: pan integral, carne, ensalada, verduras, frutos rojos y hummus. ¿Y saben qué es interesante? Cuanto más tiempo comes alimentos sencillos, menos antojos tienes de todo lo demás. ¿Cuáles son sus reglas alimenticias? 👇🏻

¿Por qué hablo hoy de hinchazón? ¡Porque este tema es especialmente relevante en verano! Hace calor, se antojan más líquidos, a veces bebidas dulces, bayas y frutas, ¡y el cuerpo puede reaccionar con hinchazón! Entonces, ¿qué la causa? 🤔 Lo primero en lo que siempre me fijo es en lo que bebe una persona. Jugos, compotas, zumos de frutas, limonadas. Incluso si son caseras. A menudo las consideramos bebidas comunes, pero en realidad contienen mucho azúcar. Y cuando se consumen bebidas dulces con la comida, al cuerpo le cuesta más digerirla. Como resultado, puedes experimentar: 🔴 pesadez después de comer 🔴 sensación de hinchazón 🔴 inflamación 🔴 falta de energía Yo personalmente nunca tomo bebidas dulces con la comida. ¡O comemos o bebemos! Durante las comidas, bebe agua como mucho, ¡si tienes sed! Prueba a beber solo agua durante unos días y observa cómo te sientes. 😉 Muy a menudo, tu cuerpo empieza a reaccionar de forma totalmente diferente. ¿Has notado alguna relación entre lo que bebes y la hinchazón? 👇🏻

¿Por qué hablo hoy de hinchazón? ¡Porque este tema es especialmente relevante en verano! Hace calor, se antojan más líquidos, a veces bebidas dulces, bayas y frutas, ¡y el cuerpo puede reaccionar con hinchazón! Entonces, ¿qué la causa? 🤔 Lo primero en lo que siempre me fijo es en lo que bebe una persona. Jugos, compotas, zumos de frutas, limonadas. Incluso si son caseras. A menudo las consideramos bebidas comunes, pero en realidad contienen mucho azúcar. Y cuando se consumen bebidas dulces con la comida, al cuerpo le cuesta más digerirla. Como resultado, puedes experimentar: 🔴 pesadez después de comer 🔴 sensación de hinchazón 🔴 inflamación 🔴 falta de energía Yo personalmente nunca tomo bebidas dulces con la comida. ¡O comemos o bebemos! Durante las comidas, bebe agua como mucho, ¡si tienes sed! Prueba a beber solo agua durante unos días y observa cómo te sientes. 😉 Muy a menudo, tu cuerpo empieza a reaccionar de forma totalmente diferente. ¿Has notado alguna relación entre lo que bebes y la hinchazón? 👇🏻

Para empezar, la encuesta de hoy. ¡Hola, chicas! ¡Quisiera preguntarles sobre la hinchazón! Marca: ¿Experimentas hinchazón? 1️⃣ Rara vez 2️⃣ Ocasionalmente 3️⃣ Casi todos los días 4️⃣ Nunca

👣Desde los pies, todo en el cuerpo comienza a armonizarse. Chicas, al restaurar la funcionalidad y la correcta distribución del peso en los pies, toda la cadena comienza a funcionar correctamente. ¿Qué cambia? ⤵️ 1️⃣La posición de las rodillas cambia Si el peso en los pies se distribuye correctamente, las rodillas dejan de colapsar y de alinearse de forma anormal. 2️⃣La posición de los fémures cambia ¡Y esto afecta directamente a la pelvis! 3️⃣La pelvis se vuelve más estable Y la pelvis es la base de la columna vertebral. Si no hay desequilibrios en la parte inferior, el cuerpo ya no necesita ajustarse constantemente en la parte superior. 4️⃣Se activan las cadenas musculares correctas Cuando los pies funcionan correctamente, se activan los músculos estabilizadores. ¡Y también son responsables de la posición de la columna! 5️⃣ El cuerpo deja de compensar constantemente. Y entonces, ese "ramo" de arriba empieza a desaparecer: tensión, desalineaciones, dolor de espalda, dolor lumbar, cambios en la postura. No me di cuenta de esto de inmediato. Ya te lo conté: mis pies eran, como te decía, un desastre: pies planos, curvatura lumbar, juanete y el dedo gordo siempre sobre el segundo. Y solo cuando profundicé en el tema de los pies, la anatomía y la biomecánica, todo cobró sentido para mí. ¿A quién más le ha pasado esto?

👉🏻 Siguiendo con el tema de los juanetes Es algo que a muchas personas les cuesta aceptar. Piensan: «¿Y qué? Es solo un dedo del pie, ¿y qué?». Pues bien, ese es el punto 😎 Si tu postura cambia, todo tu cuerpo se adapta. No es que algo cambie solo en un lugar y ya está. Si el pie pierde su soporte normal, la carga sobre él aumenta y el cuerpo empieza a buscar maneras de mantener el equilibrio. Y por eso, durante muchos años he estado hablando de dos cosas básicas en las que casi todos necesitamos trabajar: un tronco fuerte y pies fuertes.

Y para solucionarlo, ¡es importante abordar la causa raíz, por supuesto! Y no se trata de ungüentos ni de usar bandas de resistencia 😉 ¡Claro que queremos que todo sea sencillo! Por ejemplo, dejar de usar zapatos, comprar separadores de dedos, aplicar un ungüento, hacer algo, y el problema desaparece. 👆🏻¿Quién más ha solucionado su problema de esta manera?

¡Un juanete no es solo cuestión de genética! Sí, puede haber una predisposición genética. Pero un juanete no aparece de la nada. - Si llevas el pie en zapatos inadecuados durante años. - Si el antepié está comprimido. - Si el dedo gordo no está bien posicionado y no funciona correctamente. Entonces la articulación comienza a deformarse gradualmente. 🥲 No lo digo por decir. Yo misma he tenido pies planos, un juanete, otro juanete, e incluso mi dedo gordo se superponía al segundo dedo. Y solo cuando empecé a comprender a fondo los pies, la anatomía y la biomecánica del cuerpo, todo empezó a tener sentido. 👌🏻

¡Esto no lo cuentan en los libros! 😱 Chicas, hoy les voy a contar qué le pasa al cuerpo cuando recuperamos su estabilidad. Cuando el cuerpo recibe el apoyo adecuado desde abajo, todo empieza a encajar. Es verdad 👌🏻 Ya lo comenté en las publicaciones anteriores. ¡Hay otro punto importante! Cuando los pies empiezan a funcionar correctamente, se activan las cadenas musculares necesarias, ¡los músculos estabilizadores se activan! 💪 Y estos son responsables, entre otras cosas, de la posición de la columna. ¡Y es entonces cuando el cuerpo deja de compensar sin parar! Lo vi claramente en mí misma. En cuanto empecé a trabajar con mis pies, empezaron a cambiar. Luego, todo lo que estaba por encima de ellos también empezó a cambiar. Y, naturalmente, ¡me olvidé del dolor de espalda que me había atormentado durante años! Mi escoliosis disminuyó y mi postura general empezó a mejorar. ¿Cuál es su experiencia? ¿Se cuidan los pies?

Si tienes problemas en los pies, ¡todo empieza a empeorar! Chicas, ¡les cuento! 👇🏻 1️⃣ Primero, aparecen callos, espolones calcáneos y juanetes. 2️⃣ Luego, la mecánica corporal empieza a cambiar: las piernas se deforman y la alineación se ve afectada. 3️⃣ Después, la sobrecarga sube: las rodillas y las caderas empiezan a resentirse. 4️⃣ Luego, la espalda se ve afectada: dolor lumbar, mala postura y encorvamiento. 5️⃣ Y si no haces nada, la situación puede empeorar aún más: escoliosis, radiculitis, hernias, dolores de cabeza debido a cambios en todo el cuerpo. Por eso digo que hay que empezar por los pies. ¿Cuáles de estos síntomas ya estás experimentando? Escribe el número 👇🏻