СДВГ терапия и тренинг

🖤 ГРАНТ на участие во 2-м потоке тренинга В ФОКУСЕ: управление вниманием, временем и эмоциями 💪 💞Наша ценность - оказывать поддержку и помощь на пути к изменениям и улучшениям. Мы хотим, чтобы у каждого, кто стремится к изменениям, была возможность пройти этот путь с нами. Поэтому мы разыгрываем грант на бесплатное место на тренинге В ФОКУСЕ. 3 шага, чтобы участвовать: 1) репостнуть этот пост в сторис, рассказать там, почему вам важно попасть на тренинг: чему хотите научиться, что изменить в своей жизни, почему это для вас значимо. 2) отметить нас: @vika_goor и @zzbbrrvv. 3) прислать скриншот вашего репоста мне в личку @vika_goor 🔥 Итоги подведём 13 февраля в 20:00 по Москве – выберем одного человека, которому подарим бесплатное место. 🎁 Бонус всем, кто сделал репост и отметил нас у себя сторис — скидка 15% на участие в тренинге. Не упустите возможность! С нетерпением ждём ваши истории 🚀💙

Ура, вебинар прошел, спасибо всем, кто был! ❤ Поделитесь в комментах, что полезного вы взяли из вебинара? Что понравилось, чего не хватило? Все ли было понятно? задавайте вопросы 👀 Также нам можно задать вопросы в личку: @vika_goor - Вика @zzbbrrvv - Анатолий Записаться на тренинг можно к нам в личку или через сайт Сайт тренинга В ФОКУСЕ

Через 40 минут начинаем бесплатный вебинар «Не могу начать, прокрастинирую» 12:00 по Москве Подключиться к конференции Zoom https://us06web.zoom.us/j/89400355179

Напоминание: уже завтра в 12:00 по Москве мы проведем бесплатный вебинар «Не могу начать, прокрастнирую» Ссылка будет на канале вебинара. На вебинаре поговорим: 🔹 Почему мозг сопротивляется и не даёт начать? 🔹 Как мягко помочь себе включиться в задачу? 🔹 Какие другие сложности подкидывает СДВГ? 🔹 как тренинг «В ФОКУСЕ» помогает при СДВГ? 👥 Ведущие: ✨ Вика Гурьянова – СДВГ-коуч, АСТ-терапевт ✨ Анатолий Зубарев – психолог, КПТ и АСТ-терапевт 📅 Что делать прямо сейчас? ✅ Полписаться на канал вебинара, чтобы не пропустить ✅ Написать свой вопрос про прокрастинацию в комментариях – разберём на вебинаре! 💡 Записи не будет – приходите вживую!

Хотите прийти на бесплатный вебинар «Не могу начать, прокрастинирую» — подписывайтесь на канал вебинара, чтобы не пропустить!

🗂🗂🗂 – Не могу начать, прокрастинирую... – классика жанра! 😔 😔 Ситуация: Нужно что-то сделать, но вместо этого ты зависаешь в телефоне, готовишь "идеальные" условия для работы (но не работаешь) и внезапно решаешь отмыть плиту? Давайте разбираться с этим на бесплатном вебинаре! 🗓 Когда? В субботу, 8 февраля, в 12:00 (МСК). 🔗 Где? В ЗУМЕ – ссылка будет на канале вебинара, переходите Разберём: 🌟Почему мозг сопротивляется и не даёт начать? 🛌 🌟Как мягко помочь себе включиться в задачу? 🦵 🌟Какие ещё сложностями подкидывает СДВГ? 😐 🌟Как тренинг "В ФОКУСЕ" помогает справляться с прокрастинацией, отвлекаемостью, импульсивностью и другими трудностями? ВЕДУЩИЕ ❤ я, Вика Гурьянова – специальный психолог, СДВГ-коуч, АСТ-терапевт. 🤵 Анатолий Зубарев – психолог, КПТ и АСТ-терапевт. C заботой, пониманием и практическими инструментами, а главное – без "просто возьми и сделай" 🥶

Еще 4 дня действует самая низкая цена на Тренинг В ФОКУСЕ: управление вниманием, временем и эмоциями. 🤩 Я хочу на тренинг, но не могу сейчас оплатить всю сумму ‼️ Можно забронировать место и закрепить за собой текущую цену, внеся всего 2000 р, а оставшуюся часть внести двумя платежами до 21 февраля! Сайт, тарифы и цены ⬅️жмите 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩 15 февраля, продолжительность 8 недель К АПРЕЛЮ вы научитесь: 🤩 удерживать фокус внимания на главном 🤩 ставить цели и планировать 🤩 завершать дела, когда закончилась мотивация 🤩 регулировать эмоции 🤩 преодолевать прокрастинацию 🤩 снижать импульсивность действий 🤩 качественно отдыхать без тревоги ТРЕНИНГ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН, ЕСЛИ 🤩 у вас СДВГ или вы узнаёте себя в рилсах и тиктоках про СДВГ 🤩 вам сложно учиться и работать, потому что вы часто отвлекаетесь и не выносите скуку и рутину 🤩 вы постоянно откладываете важные дела на последний момент 🤩 в отношениях с людьми сложности, ведь вы часто перебиваете, опаздываете, забываете 🤩 просто жить жизнь — трудно: вещи теряются, планы срываются, режим сна нарушается 🤩 отдых не в радость: вы не расслабляетесь, а терзаетесь виной за несделанные дела 🤩 вы критикуете себя, сравниваете с другими и не знаете, как наладить жизнь 🤩 При записи на тренинг мы предлагаем пройти бесплатное интервью: хотим узнать вас чуть лучше и быть уверенными, что тренинг сможет принести вам пользу 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩8 недель – 8 встреч в ZOOM 🤩продолжительность встречи 2,5 часа с перерывом 🤩до 15 человек в группе 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩начало 15 февраля 🤩окончание 5 апреля 🤩занятия проходят по субботам 🤩c 12:00 до 14:30 по Москве 🤩 даем ЛУЧШУЮ ЦЕНУ при ОПЛАТЕ ДО 1 ФЕВРАЛЯ 🤩 если вы придете с другом, то оба получите дополнительную СКИДКУ 10% - и это самый выгодный вариант

🗂🗂🗂 Я была зависимой от сладкого 35 лет своей жизни. Всю жизнь до 35 лет я не могла не выпить чая с булочкой, шоколадкой, мороженым или вафелькой после завтрака, обеда и ужина. Я ела сладкое каждый день ПОСЛЕ КАЖДОГО приема пищи. Моя мама, мои бабушки и пробабушки - все они придерживались этого ритуала - после еды нужно выпить чай с конфеткой (тортиком, эклером, вареньем) 🤩🤩🤩 Понимаете, насколько глубоко во мне сидела эта привычка - шлифануть основную еду десертом? Я знала, что это не ок 👎 И я видела, что от такого потребления сладкого у меня портится кожа - вылезают прыщи, в холод кожа очень сухая, в жару жирная, сильная дневная сонливость после обеда с десертом, расплывающаяся фигура, и еще я стала замечать участившиеся приступы гипогликемии. 🤩 Прошлым летом я все-таки решилась отказаться от сладкого на 30 дней. Ради эксперимента – посмотреть, как это отразится на моем здоровье и самочувствии. Я ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ ПЕРЕСТАЛА ЕСТЬ СЛАДКОЕ 🤩🤩🤩 Как мне удалось продержаться 30 дней, что мне помогло не сорваться, какие произошли изменения и вернулась ли я к сладкому - рассказала в видео на Ютубе 😉 Кто тоже хочет пройти челлендж 30 дней без сладкого - возьмите на заметку мой опыт. Жмите на ссылку и смотрите. Это мой третий ролик на ютуб, скоро выйдет четвертый. В следующем видео я расскажу, как настроить среду вокруг себя, чтобы она способствовала продуктивной работе, дисциплинированности, снижению отвлекаемости и увеличению концентрации на задаче. Подписывайтесь там 🐱

Самая лучшая цена для тех, кто оставляет заявку до 1 февраля - потом цены поднимутся. Условия оплаты и рассрочки: 📎 Забронировать место и зафиксировать за собой стоимость можно, внеся предоплату в размере 2 000 руб. Оставшуюся сумму можно оплатить частями: ➡50% до 14 февраля 2025 года. ➡50% до 21 февраля 2025 года. 🔵Также возможно оплатить всю сумму сразу.

Набираем новый поток на Тренинг В ФОКУСЕ: управление вниманием, временем и эмоциями 👾👾👾👾👾 *⃣15 февраля, продолжительность 8 недель К АПРЕЛЮ вы научитесь: 👍 удерживать фокус внимания на главном 👍 ставить цели и планировать 👍 завершать дела, когда закончилась мотивация 👍 регулировать эмоции 👍 преодолевать прокрастинацию 👍 снижать импульсивность действий 👍 качественно отдыхать без тревоги ТРЕНИНГ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН, ЕСЛИ 🌟 у вас СДВГ или вы узнаёте себя в рилсах и тиктоках про СДВГ 🌟 вам сложно учиться и работать, потому что вы часто отвлекаетесь и не выносите скуку и рутину 🌟 вы постоянно откладываете важные дела на последний момент 🌟 в отношениях с людьми сложности, ведь вы часто перебиваете, опаздываете, забываете 🌟 просто жить жизнь — трудно: вещи теряются, планы срываются, режим сна нарушается 🌟 отдых не в радость: вы не расслабляетесь, а терзаетесь виной за несделанные дела 🌟 вы критикуете себя, сравниваете с другими и не знаете, как наладить жизнь 📌 При записи на тренинг мы предлагаем пройти бесплатное интервью: хотим узнать вас чуть лучше и быть уверенными, что тренинг сможет принести вам пользу 👾👾👾👾👾👾 *⃣8 недель – 8 встреч в ZOOM *⃣продолжительность встречи 2,5 часа с перерывом *⃣до 15 человек в группе 👾👾👾👾👾 👾👾👾👾👾👾👾 *⃣начало 15 февраля *⃣окончание 5 апреля *⃣занятия проходят по субботам *⃣c 12:00 до 14:30 по Москве 🔥 даем ЛУЧШУЮ ЦЕНУ при ОПЛАТЕ ДО 1 ФЕВРАЛЯ 🔥 если вы придете с другом, то оба получите дополнительную СКИДКУ 10% - и это самый выгодный вариант ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ И ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ

15 февраля стартует Тренинг навыков В ФОКУСЕ: внимание, планирование, прокрастинация и регуляция эмоций Ссылка на предзапись Тем, кто в предзаписи, мы предложим самую лучшую цену 🤗

Я покопалась в интернете и поспрашивала ИИшку - мне стало интересно, какой букет нейроотличий и психических отклонений ему вменяют. Так вот, ни один из этих диагнозов не был официально поставлен, но исследователи и биографы выдвигали такие гипотезы: 1. Нарциссическое расстройство личности Дали часто демонстрировал крайний эгоцентризм, жажду внимания и стремление быть в центре внимания, что могло быть связано с нарциссическим типом личности. 2. Пограничное расстройство личности Его эмоциональная нестабильность, страх быть покинутым (особенно в отношении Галы, его жены), импульсивность и интенсивные межличностные отношения заставляют некоторых предполагать наличие черт этого расстройства. 3. РАС (или аутистический спектр) Дали обладал необычным стилем общения, склонностью к ритуалам, сильным фокусом на детали (в том числе в его искусстве) и иногда социальным неумением, что может указывать на черты аутистического спектра. 4. БАР (биполярное расстройство) Его периоды крайней энергии и продуктивности, чередующиеся с эпизодами изоляции и депрессии, могут быть симптомами биполярного расстройства. 5. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) Дали был известен своей одержимостью деталями, симметрией и чистотой, что могло быть проявлением ОКР. 6. Психотические эпизоды Его склонность к необычным видениям и галлюцинациям, которые он использовал как источник вдохновения, могут свидетельствовать о временных психотических состояниях или, возможно, использовании техник для вызова подобных состояний. 7. Эпилепсия височной доли Некоторые биографы предполагают, что его необычные сенсорные восприятия и эпизоды, похожие на ауры, могли быть вызваны этой формой эпилепсии. 8. Тревожное расстройство Дали страдал от сильных страхов (например, страха смерти, насекомых и загрязнения), что указывает на возможное наличие генерализованного тревожного расстройства или специфических фобий. Хорошенький набор, а?

Я сейчас посмотрела эпизод про Сальвадора Дали на YouTube-канале Минаева. Это было потрясающе. Дали явно был наш человек -🤓🫂 Дали В детстве он творил всякую дичь просто потому, что жаждал внимания. Для него внимание было высшей ценностью и оставалось таковым всю жизнь. Ребенком он каждую ночь писал в кровать до 8 лет (Карл!). Говорят, он делал это специально, чтобы привлечь внимание родителей, хотя я не так уверена. Учителя в школе говорили, что он беспросветно ленивый и абсолютно не поддается обучению. Из колледжа и академии искусств его исключали трижды. Один из разов произошёл, когда на экзамене он вытянул билет, но не смог ничего рассказать (хотя тему он знал, но словил какой-то блок). И вместо тогда он заявил:

«Я слишком умен, чтобы меня оценивали вы. Вы недостойны задавать мне вопросы».

Ну каков, а? Когда Дали стал старше и ему приходилось выступать перед публикой, он будто нарочно говорил бессвязные фразы, не заботясь о логике. Например, в 1944 году, в разгар Второй мировой войны, его попросили сказать речь. И знаете, что он сказал? «Ура России! Ура Германии!» — четыре слова, которые просто разорвали пуканы всей публике. Этот человек эпатировал людей постоянно. Ещё Дали обожал коллабы, как мы бы сказали сейчас. У него были совместные проекты с Уолтом Диснеем, Коко Шанель, Альфредом Хичкоком, придумал логотип для Чупа-Чупс и сделал множество проектов на стыке искусства, кино и моды. Сальвадор застревал (поэтому его причисляют к аутичным персонам). Например, в его «хлебный» период. Он не только изображал хлеб, но и вовлекал его в свои выходки. Как вам, например, двухметровый батон, который он носил на голове? На улице и в гости. А как вам фотка с булкой на голове. Про его жену Галу — Елену Дьяконову из Казани — вообще нужно говорить отдельно. Эта эксцентричная и доминантная женщина была для Дали чем-то вроде божества. Когда она решила, что больше не хочет жить с ним, он купил ей замок. И подписал договор, что не будет туда появляться без её письменного приглашения. Гале было за 70, но она приводила в этот замок молодых любовников. 20-30 лет, не больше - ну какова, а? И я ведь понимаю ее 😄 Сальвадор, кстати, знал. Но не препятствовал – боялся ее потерять. И это — только малая часть его странной, гениальной и сюрреалистичной жизни. Как он сам говорил: «Единственное, в чём я не сомневаюсь, — это в своей гениальности».

Просыпайтесь! Представьте, что у вас есть всего 7 дней, чтобы изменить свою жизнь 😨 😨 всю жизнь за 7 дней может и не получится изменить, а вот начать ключевые изменения вполне реально! 🌿 🕊🕊🌺🔹🔹🔹🔸🌷🌺💎🧡 начинаем 7-дневный курс-марафон «АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ» 🔥ТОЛЬКО СЕГОДНЯ🔥 💰 6990 руб / 69 евро 😮 2990 руб / 29 евро ‼️эта стоимость только для тех, кто оставит заявку сегодня, в субботу ОСТАВЬТЕ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ* *Если вы в России, включите впн, чтобы форма заявки загрузилась. Я с вами свяжусь в течение 12 часов Приходите, если хотите начать: 🙂‍↕️- формировать новые привычки, которые помогут достичь ваших целей 🙂‍↕️- преодолеть прокрастинацию 💯 - наладить дисциплину и систему На курсе вы узнаете: 🟡почему маленькие шаги дают большие результаты 🟡как внедрять полезные привычки и убирать вредные 🟡как создать среду, где привычки работают сами Всего 7⃣дней, и у вас будет готовая система, чтобы менять свою жизнь шаг за шагом! + ежедневные практические задания! Когда старт? 🏁 понедельник, 13 января Время занятий: ⏰ с 14:00 до 15:00 по центральноевропейскому времени (UTC+1) / это 16:00 – 17:00 по Москве (UTC+3) Не откладывайте! 🚀 НА ФОТО - моя Сижа и мои слезы умиления

В понедельник начинается курс «АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ за 7 дней» Начало года - отличное время для новых привычек 🫠 🙌 🐸 ❌ Уже пытались изменить старые привычки, начать заниматься своим телом, питанием, режимом дня, новым проектом? ❌ Пробовали разные техники? ❌ Читали книги, смотрели видео про то, как стать лучше, начать новую жизнь или хотя бы просто ложиться раньше? Но изменения не случались 😢😢 У КОГО ТАК БЫЛО? 😨 Да у всех, в том числе и у меня ______________________________ Я стала разбираться: читала книги, исследования и проверяла на себе ⚡️В итоге: перестала есть сладкое, стала чистить зубы с нитью, ложиться до 22:00 (до нг ложилась так каждый день, в новый год поломалось😅) и делать по утрам йогу Я - которая всю жизнь заедала каждый прием пищи шоколадом, ложилась под утро, терпеть не могла зубную нить и делать "скучные упражнения" 🤩🤩 ______________ 🪄 А теперь я разработала курс-марафон на базе поведенческой науки и книг "Атомные привычки" и "Нанопривычки" 💜 в течение недели мы встречаемся каждый день онлайн, где я структурированно обучаю, как создать систему, с помощью которой можно формировать любые привычки, а вы сразу же внедряете эту систему в свою жизнь Что вас ждёт на курсе: 📌 Научно доказанная система формирования привычек 📌 Задания, которые помогут начать прямо сейчас 📌 Методы преодоления прокрастинации Программа курса: 🔘 День 1: Как маленькие шаги приводят большим результатам 🔘 День 2: 4 закона формирования привычек 🔘 День 3: Учимся использовать триггеры и цепочки привычек, чтобы изменить свое поведение 🔘 День 4: Как избавиться от вредных привычек 🔘 День 5: Фокусируемся на том, кем хотим стать, а не только на результатах 🔘 День 6: Создаем среду для новых привычек 🔘 День 7: Как закрепить новые привычки и поддерживать дисциплину Когда старт? 🏁 Начинаем с понедельника, 13 января Время занятий: ⏰ с 14:00 до 15:00 по центральноевропейскому времени (UTC+1) / это 16:00 – 17:00 по Москве (UTC+3) Стоимость участия: 💰 6990 руб / 69 евро 🔥 1990 руб / 19 евро ‼️ ЭТА ЦЕНА ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ОСТАВИТ ЗАЯВКУ СЕГОДНЯ завтра цена поднимется 🔴оплатить можно полностью сразу или внести 50% сразу и 50 % в понедельник 13 января Как записаться? ОСТАВЬТЕ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ* *Если вы в России, включите впн, чтобы форма заявки загрузилась. Я с вами свяжусь в течение 12 часов 2025 год может стать началом ваших лучших перемен. Не откладывайте! 🚀

Вчера я посмотрела ютуб-выпуск про Эми Уайнхаус на канале Минаев Live. Каждую минуту видео мне хотелось кричать: ЭТО ПОТОМУ ЧТО У НЕЕ БЫЛ СДВГ! и ПОЧЕМУ ЭТОГО НИКТО НЕ ПОНЯЛ И НЕ ПОМОГ ЕЙ?! 😨 😨 😨 Эми с детства показывала типичную картину: она была неусидчивой, она не хотела учиться, потому что неинтересно, Эми бунтовала и хотела все делать по-своему, не принимая принуждения. А ее высокая чувствительность к отвержению? Высочайшая, я бы сказала. Очень ярко проявлялась ее нейроотличность. А еще тревожность, и гиперфиксация на своем специнтересе - пении, эмоциональная нестабильность и много чего еще из типичных признаков сдвг. Во взрослом возрасте появились зависимости и депрессия, как это часто бывает, когда ребенка с детства не обучают справляться с диагнозом и управлять своим эмоциональным состоянием. СДВГ ей при жизни никто не диагностировал, по крайней мере информации об этом я не нашла. Мне так жаль ее, вы не представляете! Ведь СДВГ - это самый изученный и самый компенсируемый диагноз из всех диагнозов из раздела расстройств психики. 😭😭 Она очень хотела и много раз пыталась выбраться из той жопы, куда попала из-за всего вороха психологических проблем - "багажа сдвг"- коморбидностей, но так и не смогла. Возможно, у нее был еще БАР, но тут сложнее по одному видео судить 😠 Ей было 27, когда ее нашли мертвой в собственном доме. Я думаю, может тоже записать про нее ролик на ютуб в контексте проявлений СДВГ? 😮😮😮 Ставьте реакцию-молнию, если хотите посмотреть про СДВГ у ЭМИ УАЙНХАУС ⚡️⚡️⚡️

🔥 Новый год, новые цели, новый... бардак в делах? Не-не, в этот раз все будет по-другому! Я выложила новое видео на YouTube Как планировать свой день: правила работы с календарем и списком дел ❤️ чтобы ваш календарь и список дел стали вашим супероружием, которые каждый день приближают вас к целям 🧩 как выделять главное, 🧩 не утонуть в задачах, 🧊 и перестать тратить время впустую. 😉 Год уже начался, а значит, пора брать свои цели в руки и превращать их в реальность! Бегите смотреть, потому что ваши мечты сами себя не спланируют! 💅 🔖 Ссылка на видео

Бесплатную консультацию со мной выиграли: ✅Юлия Ковыршина ✅Лена Фокина ✅Сергей Залата ✅Елена Л ✅Анастасия Ирландия ✅Светлана Kiss ✅Анастасия Шваркунова ✅Natalia Rybnikova ✅Давыдова Анна Напишите мне в личку @vika_goor - назначим консультацию! 🕰 🔥 Воспользоваться выигрышем можно до конца марта

Остался 1 день! Успейте сегодня посмотреть видео про прокрастинацию и оставить комментарий, чтобы получить шанс выграть 1 из 10 бесплатных консультаций 🌟🌟🌟 💥 Завтра я объявлю результаты Пока что у нас 6 комментариев, а значит, каждый гарантированно выиграл консультацию, если-и-и... Если не появятся еще участники и комментариев станет больше 10, тогда на всех не хватит и будут счастливчики 😁

▶️ Новое видео на YouTube и новогодний подарок для вас! 🎄 Я записала видео о том, как побеждать прокрастинацию с помощью... барабанная дробь 🥁... ДЕКОМПОЗИЦИИ задач! Это звучит умно и скучно, но на деле — просто и очень действенно – проверено на собственном опыте 👍 Если вам бывает сложно начинать делать дела, это видео для вас! 🎁 🎁 И вот мой новогодний подарок: я проведу 10 бесплатных консультаций — по одной на каждого из 10 победителей! 🔥 КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ ПСИХОЛОГА И СДВГ_ТРЕНЕРА (от меня): 1️⃣ ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО — там я объясняю, как правильно декомпозировать задачи и находить Первый шаг, чтобы сдвинуть с места даже самые невыносимые или сложные дела. 2️⃣ ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ ПОД ВИДЕО на YouTube: какое свое дело вы прокрастинируете больше всего и какой Первый шаг поможет вам его начать. Я выберу 10 самых вдумчивых, на свой взгляд, комментариев и свяжусь с их авторами, чтобы назначить консультацию. 🔈 Победителей объявлю здесь, на канале СДВГ ТРЕНИНГ И КОУЧИНГ, 7 января — на Рождество, чтобы добавить магии праздника! У вас есть 8 дней, чтобы посмотреть видео, но не откладывайте, а то забудете и вашу консультацию получит кто-то другой 🥲 🎄 Смотрите видео, оставляйте комментарии и НАЧНИТЕ 2025 ГОД С ДЕЙСТВИЙ, которые приближают вас к вашим целям! ➡️ ССЫЛКА НА ВИДЕО 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 🎅 Давайте начнём год с действия, а не с отложенных планов. У вас всё получится, а я помогу! 🦊🦊