Похудение без срывов
Лучший эксперт для похудения без срывов Все ваши вопросы пишите в личку @Home_lose или на почту [email protected]
Show more494
Subscribers
+324 hours
+347 days
+17430 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
🔥🔥ИНТЕРАКТИВ🔥🔥
СОЗДАДИМ МОЩНУЮ АКТИВНОСТЬ НА КАНАЛЕ
✔️ ПОДПИСКА
💜 РЕАКЦИИ
📒 КОММЕНТАРИИ
ГРУППА 3 (15.07-19.07)
Будущим участником может стать любой канал (кроме 18+, экстремизм) и с любым количеством подписчиков
ПРАВИЛА УЧАСТИЯ
Распространяется только на участников канала,указанных в посте интерактива. Все остальные ссылки по желанию
🔥🔥УЧАСТНИКИ🔥🔥
↪️ 👑 ВЗАИМНЫЕ ИНТЕРАКТИВЫ
↪️ 👑 ТУРИЗМ РОССИЯ
↪️ 👑 СВЕТЛАНА ЧАТ-БОТЫ ТРАФИК
↪️ 👑 Два ядра
Иван Сидельников
↪️ Та Краснова и дизайн
↪️ ПРО ТЕЛЕГУ
↪️ Стройность и здоровье с Натальей
↪️ Похудение без срывов
↪️ ПСИХОЛОГИЯ в легализации
↪️ Путь к себе с Татьяной Sid
↪️ Таро Астрология SvitLana
↪️ Wildberries for you
↪️ Кино на вечер| Подпишись
↪️ Людмила|Темп роста учителя без школы
⚡️Не забудь в
КОММЕНТАРИЯХ под этим постом написать
ХОЧУ ПОДПИСКУ/ РЕАКЦИИ/ КОММЕНТАРИИ и оставляй ссылку на свой канал⚡️
ЧАТ ДЛЯ ВЗАИМНОСТИ
P. S. сотрудничество @egorova_1685
@Aleksandra250693🥰 6👍 5❤ 1👏 1
Физическая нагрузка и диета
Часть 1
Подчас очень сложно сочетать и диету и физическую активность одновременно, так как, говоря простым языком, просто не хватает сил и на то и на это. Но это не повод останавливаться.
Постепенно организм привыкает к новым условиям и вам всё равно потребуется хоть какая то нагрузка, для улучшения ваших результатов. И правильное питание играет ключевую роль в этом процессе.
Регулярные приемы пищи
Старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Это помогает регулировать обмен веществ и предотвращает переедание.
Завтрак должен быть питательным и включать белки, углеводы и полезные жиры.
Обед и ужин также должны быть сбалансированными. Между основными приемами пищи можно устраивать перекусы, например, фрукты, орехи или йогурт.
Контроль калорий
Следите за количеством потребляемых калорий, чтобы создать дефицит и способствовать снижению веса.
Если вы уже пошли на тренировки, то также необходимо соблюдать и время приёма пищи перед тренировкой, оно должно составлять не менее 2 часов.
НАУЧИСЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ СЕБЯ
Баланс макронутриентов
Ваш рацион должен включать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.
Белки необходимы для поддержания мышечной массы, жиры — для нормального функционирования организма, а углеводы — основной источник энергии.
Включайте в рацион разнообразные источники белка, такие как рыба, мясо, яйца, бобовые и орехи.
Для получения полезных жиров выбирайте авокадо, орехи, семена и оливковое масло. Углеводы лучше получать из цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.
Контроль порций
Следите за размером порций. Даже здоровая пища может привести к набору веса, если её есть в избытке. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не переедать.
Важно прислушиваться к своему телу и останавливать прием пищи, когда вы чувствуете себя сытыми, но не объевшимся.
НАУЧИСЬ СЛУШАТЬ СВОЁ ТЕЛО
❤ 5🔥 4🥰 2
Show all...
💳 Кредитная карта «Целый год без процентов»
Закажите кредитную карту «Целый год без процентов» в Альфа-Банке онлайн. 🅰 Вечное бесплатное обслуживание 💰 Льготный период 365 дней 💰 Беспроцентный период на любые покупки.
❤ 5🔥 2👏 2
02:36
Video unavailableShow in Telegram
_Лучшая_мотивация_к_похудению_Не_бойся_мечтать!.mp426.18 MB
🔥 10
Всем дорого утра!
Ну вот опять неделя пролетела незаметно. Ну и раз сегодня воскресенье, чуть-чуть юмора...
💯 3
Хочешь избавиться от лишних кило? Возьми другую чашку.
Сегодня немного о привычках.
Я думаю у всех дома есть любимая посуда: тарелки, чашки ложки ну и т.д.
Но наверно далеко не все отдают себе отчёт в том, что такая любимая посуда может добавлять нам лишних килограмм. Каким же образом?
На самом деле всё просто - объём тары😁
Давайте возьмём для примера простую чайную кружку 250-300 мл. Ну что в ней такого, спросите вы? Повторюсь - объём! Именно он играет ключевую роль.
Наши рефлексы иногда играют с нами злую шутку. Пьёте вы чай из своей любимой чашки и съедаете свои две любимые печеньки, ну или что-нибудь ещё... А если уменьшить количество чая или кофе, хотя бы на треть, для начала, сколько печенек вы съедите?
Задачка для пятого класса.
4 кружки чая - 8 печенюшек, если уменьшить всё на треть, то печенья будет, где то 5.5 шт, ну а если уменьшить в половину, то это уже задачка для второго класса.😁
А теперь посчитайте за неделю, за месяц, а денежки сколько с экономится (недавно об этом писал)☝️
А так же с любимыми тарелками и объёмами нормальной еды. Вот вам и привычки и лишний вес! Оказывается всё просто, нужно немного изменить свои привычки. Начните для начала с чаепития или любой другой "ритуал" уменьшайте дозы постепенно, что бы не было "ПСИХИЧЕСКОЙ ТРАВММЫ"😳 А то ведь потом опять ночной дожор!
Изменить мышление, помочь справиться с привычками, поменять подход к еде вам поможет курс о похудении
Галины Турецкой
- врача с многолетним стажем. Психолог, диетолог, она расскажет вам как ещё ваши привычки влияют на ваш вес и жизнь в целом.
🔥Каждому кто зарегистрируется подарок - 3 дня бесплатных занятий🔥
РЕГИСТРАЦИЯ
РЕГИСТРАЦИЯ
РЕГИСТРАЦИЯ❤ 5
Свежевыжатый сок полезнее чем фрукт.
Сегодня немного об этом вкусном десерте
К сожалению - это миф
Очень важно, чтобы в нашем рационе были цельные продукты и цельный фрукты, они максимально предоставят нам все необходимое количество клетчатки и пищевых волокон.
А также очень много микроэлементов. Сок конечно очень вкусный, но помимо всех полезных веществ, которые присутствуют в нём, там ещё и концентрированные сахара. Поэтому если мы сравниваем сок и фрукт, то лучше отдавать предпочтение цельному фрукту, это будет полезнее.
Кто больше хочет узнать об этих нюансах и не только, записывайтесь на марафон по похудению
от
Галины Турецкой
, которой принадлежит рекорд мира по массовому похудению.
РЕГИСТРАЦИЯ
РЕГИСТРАЦИЯ
РЕГИСТРАЦИЯ❤ 1🔥 1
Вырезали желчный пузырь, как похудеть?
Специально для одной из подписчиц нашего канала выкладываю пост на эту тему...
Отсутствие желчного пузыря может влиять на процесс переваривания пищи и усвоение жиров. Это связано с тем, что желчный пузырь играет ключевую роль в хранении и выделении желчи, которая необходима для переваривания жиров. Людям, перенесшим удаление желчного пузыря, может потребоваться особый подход к похудению.Ограничение жиров После удаления желчного пузыря организм может испытывать трудности с перевариванием больших количеств жира Рекомендуется ограничить потребление жирных продуктов и выбирать более легкие варианты, такие как: - Нежирное мясо (курица, индейка, рыба), иногда в особых случаях, когда хотите использовать куриный бульон, то первый отвар просто сливайте и употребляйте только второй. - Обезжиренные или низкожирные молочные продукты. Про обезжиренные молочные продукты статья была совсем недавно. ☝️ - Овощи и фрукты - Зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Частые и небольшие приемы пищи Частые и небольшие приемы пищи могут помочь улучшить переваривание и уменьшить дискомфорт. ❗️ Делите приёмы пищи на 4-5 раз в день.❗️ Питание небольшими порциями снижает нагрузку на пищеварительную систему и улучшить усвоение питательных веществ. Избегание продуктов, вызывающих дискомфорт Некоторые продукты могут вызывать дискомфорт у людей без желчного пузыря. К ним могут относиться: - Жареные и жирные блюда (от таких блюд, по идее, лучше вообще отказаться) - Продукты с высоким содержанием сахара - Кофе и напитки с кофеином - Алкоголь (тоже лучше вообще про него забыть!) Здесь важно понимать ещё один момент. Дело в том, что при отсутствии желчного пузыря двойная нагрузка ложится на поджелудочную железу, именно по этому с жирными, острыми продуктами надо очень аккуратно, с алкоголем тоже. Попробуйте вести дневник питания, чтобы отслеживать, какие продукты вызывают неприятные симптомы, и избегать их в будущем. Физическая активность Регулярная физическая активность является важным компонентом процесса похудения. Она помогает сжигать калории, улучшает обмен веществ и общее самочувствие. Рекомендуется выбрать такие виды активности, которые вам нравятся, чтобы легче придерживаться режима тренировок. Это могут быть: Ходьба Плавание Йога Велосипедные прогулки Поддержка и мотивация Процесс похудения может быть очень сложным, особенно при наличии медицинских особенностей. Но не стоит опускать руки!!! Важно получать поддержку от близких, друзей или присоединиться к группам поддержки. Консультации с диетологом или врачом также могут быть полезными для создания индивидуального плана питания и тренировок. Ну в заключении хочется сказать что, похудение для людей без желчного пузыря требует осознанного подхода к питанию и физической активности. Ограничение жиров, частые и небольшие приемы пищи, избегание вызывающих дискомфорт продуктов и регулярная физическая активность помогут достичь желаемых результатов. Важно также получать поддержку от окружающих и консультироваться с медицинскими специалистами для обеспечения безопасности и эффективности процесса похудения. Успехов вам, в этом не лёгком процессе! Для улучшения результатов, рекомендую пройти курс по настройке метаболизма. 🔥Трёхдневный интенсив бесплатно🔥 РЕГИСТРАЦИЯ РЕГИСТРАЦИЯ РЕГИСТРАЦИЯ P. S. Друзья ставьте лайки под постом, так я буду понимать, что информация была максимально полезна, да и мне просто приятно😁
👍 3❤ 3🔥 1
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.