Фитнес-десерты🍧

Обалденное ПП пирожное "Картошка" из нута: вкус детства без вреда для фигуры! КБЖУ на порцию (1/6 часть): 156/4/11/9 Ингредиенты: ● 200 г консервированного нута  ● 100 г кокосовых сливок  ● 60 г шоколада без сахара  ● 20 г какао-порошка  ● 0,5 ч. л. сахарозаменителя (по вкусу) Приготовление: 1. Нут: Нут промыть под проточной водой, слить жидкость из консервной банки. 2. Шоколад: Шоколад без сахара растопить на водяной бане или в микроволновой печи. 3. Смешивание: Нут, кокосовые сливки, растопленный шоколад, какао-порошок и сахарозаменитель соединить в чаше блендера. 4. Измельчение: Измельчить массу до однородного состояния. 5. Формирование: Из полученной массы сформировать пирожные в виде картошки. 6. Охлаждение: Поставить пирожные в холодильник минимум на 1 час, чтобы они застыли. Подача: 1. Готовое пирожное "Картошка" можно посыпать какао-порошком, кокосовой стружкой или тертым орехом. Приятного аппетита!

Йогуртовое суфле с клубникой: легкий десерт за считанные минуты! КБЖУ на 100 г: 70/3/1.5/10.4 Ингредиенты: ● 300 мл питьевого йогурта 3% без добавок  ● Мёд или подсластитель по вкусу ● 300 г ягод (у меня замороженная клубника)  ● 8 г быстрорастворимого желатина  ● 50 мл холодной воды  Приготовление: 1. Замочить желатин: Залить желатин холодной водой (50 мл) и оставить на 10-15 минут до набухания. 2. Подготовить ягоды: Если используете замороженную клубнику, разморозьте ее. Свежую клубнику промойте и обсушите. 3. Взбить йогурт с ягодами: В чаше блендера соедините йогурт, мёд или подсластитель по вкусу и ягоды. Взбейте до однородной массы с пузырьками. 4. Растопить желатин: Разогрейте желатин в микроволновой печи или на водяной бане до полного растворения. 5. Соединить желатин с йогуртовой массой: Добавьте остывший желатин в йогуртовую массу и аккуратно взбейте. 6. Разлить по формочкам: Разлейте суфле по силиконовым формочкам или креманкам. 7. Отправить в холодильник: Поставьте суфле в холодильник минимум на 2 часа, чтобы оно застыло. Подача: 1. Готовое суфле можно украсить свежими ягодами, мятой, тертым шоколадом или орешками. Приятного аппетита!

Мороженое-десерт в полезной белковой версии: прохладное наслаждение без угрызений совести! КБЖУ на 100 г десерта: 133/14/4/18 Ингредиенты: ● 400 г творога  ● 2 банана  ● 80 г мёда  ● Ванилин по вкусу Приготовление: 1. Творог протереть через сито. 2. Бананы очистить и нарезать кружочками. 3. В блендере соединить творог, бананы, мёд и ванилин. 4. Взбить до однородной массы. 5. Переложить массу в форму для мороженого или в контейнер. 6. Заморозить в морозильной камере минимум на 4 часа. Подача: 1. Готовое мороженое разложить по порциям. 2. По желанию полить сиропом топинамбура и посыпать орехами. Приятного аппетита!

Клубничный пирог без сахара: летний десерт без лишних калорий! КБЖУ на 100 г пирога с кремом: 213/10/10/24 Ингредиенты: Для теста: ● 4 яйца (200 г) ● 100 мл кефира (34 ккал) ● 120 г овсяной муки (456 ккал) ● 300 г клубники (33 ккал) ● Разрыхлитель (на кончике ножа) ● Подсластитель по вкусу Для крема (по желанию): ● 100 г творожного сыра (338 ккал) ● 100 г йогурта (60 ккал) ● Подсластитель по вкусу Приготовление: Тесто: 1. Отделить белки от желтков. 2. Белки взбить до устойчивых пиков. 3. Желтки смешать с кефиром, овсяной мукой, разрыхлителем и подсластителем. 4. Добавить в желточную смесь клубнику, аккуратно перемешать. 5. Аккуратно ввести взбитые белки в желточную смесь. 6. Выложить тесто в форму для выпечки (диаметром около 20 см). 7. Выпекать в разогретой до 180°C духовке 45 минут до золотистого цвета. Крем (по желанию): 1. Творожный сыр соединить с йогуртом и подсластителем, взбить до однородной массы. Сборка пирога: 1. Готовый пирог остудить. 2. По желанию смазать кремом. Приятного аппетита!

🔥 Вы похудеете на 10-15 кг за 20 дней Этот фитнес бот, как настоящий диетолог составляет планы питания, высылает комплексы упражнений и ведет к результату, знакомя по пути с основными принципами работы человеческого тела. Как это работает? ✅ Ты запускаешь фитнес бот; отвечаешь на вопросы ✅ Бот составляет индивидуальную программу; ✅ Каждый месяц дает тебе подробное меню ✅ Отслеживает твои результаты, корректирует режим; А если есть вопросы в фитнес боте доступен чат с опытными специалистами, чей стаж превышает 10 лет работы в сфере фитнеса и нутрициологии Переходи в бот прямо сейчас пока ссылка доступна 👇🏻👇🏻👇🏻 ССЫЛКА https://t.me/ketohealth_bot

Очень простой и очень вкусный клубничный ПП тортик КБЖУ на 100 г торта: 189/9/9/26 Ингредиенты: Для коржа: ● 1 яйцо  ● 2 ст. л. греческого йогурта  ● 50 г муки  ● 30 мл молока  ● Подсластитель по вкусу ● 0,5 ч. л. разрыхлителя  Для крема: ● 200 г мягкого творога ● 100 г греческого йогурта  ● Подсластитель по вкусу ● 100 г клубники  Приготовление: Корж: 1. Разогреть духовку до 180°C. 2. Яйцо взбить с подсластителем до пышной массы. 3. Добавить йогурт, молоко, муку и разрыхлитель, тщательно перемешать. 4. Выложить тесто в форму для выпечки (диаметром около 15 см) и выпекать 20-25 минут до золотистого цвета. 5. Готовый корж остудить. Крем: 1. Мягкий творог соединить с греческим йогуртом и подсластителем, взбить до однородной массы. 2. Добавить нарезанную клубнику и аккуратно перемешать. Сборка торта: 1. Разрезать корж на 2 части. 2. Выложить один корж на тарелку, смазать кремом. 3. Накрыть вторым коржом и снова смазать кремом. 4. Украсить торт оставшейся клубникой. Приятного аппетита!

Пасхальная корзинка без вреда для вашей стройности: вкусный и полезный вариант! КБЖУ на 100 г кулича (примерно): 220/15/10/25 Ингредиенты для кулича: ● 350 г творога (5%) ● 4 яйца ● 100 г рисовой муки ● 90 г кукурузной муки ● 1 ч. л. разрыхлителя ● Изюм (по вкусу) ● Мёд по вкусу Приготовление кулича: 1. Смешивание ингредиентов: ○ В миске соедините творог, яйца, рисовую муку, кукурузную муку, разрыхлитель и мёд. ○ Тщательно перемешайте до однородной массы. ○ Добавьте изюм (по желанию). 2. Выпечка: ○ Застелите форму для выпечки пергаментной бумагой. ○ Выложите тесто в форму. ○ Выпекайте кулич в разогретой до 180°C духовке 40 минут до золотистого цвета. Приятного аппетита!

Торт без муки: простой, вкусный и полезный десерт! КБЖУ на 100 г: 107/7,8/3,8/10  Ингредиенты: Для коржа: ● 2 средних банана ● 2 яйца ● 40 г какао ● 1 ч. л. разрыхлителя ● Сахарозаменитель по вкусу Для крема: ● 250 г мягкого творога 0% ● 10 г кокосовой стружки ● Сахарозаменитель по вкусу Приготовление: 1. Корж: 1. Разомните бананы вилкой до состояния пюре. 2. Добавьте яйца, какао, разрыхлитель и сахарозаменитель. 3. Хорошо перемешайте до однородной массы. 4. Выложите тесто в форму для выпечки, застеленную пергаментной бумагой. 5. Выпекайте корж в микроволновке при максимальной мощности 4-5 минут. 6. Готовый корж остудите и разрежьте на 2 части. 2. Крем: 1. В миске соедините творог, кокосовую стружку и сахарозаменитель. 2. Хорошо взбейте миксером до однородной массы. 3. Сборка торта: 1. Смажьте один корж кремом. 2. Накройте другим коржом. 3. Смажьте торт сверху и по бокам кремом. 4. Украсьте торт по своему вкусу (по желанию). 5. Отправьте торт в холодильник на 1-2 часа, чтобы он пропитался. Приятного аппетита!

ПП-печенье Орео: наслаждайтесь любимым вкусом без вреда для фигуры! КБЖУ на 100 г (примерно): 200/10/12/25 Ингредиенты: Для печенья: ● 100 г рисовой муки ● 35 г кокосового масла ● 20 г какао ● 2 яйца ● 0,5 ч. л. соды ● 5 г сахарозаменителя ● 1 пакетик ванилина Для начинки: ● 100 г рикотты ● Сахарозаменитель по вкусу Приготовление: 1. Печенье: 1. Растопите кокосовое масло в микроволновой печи или на водяной бане. 2. В миске смешайте рисовую муку, какао, соду, сахарозаменитель и ванилин. 3. Добавьте растопленное кокосовое масло и яйца. 4. Замесите тесто до однородной массы. 5. Выложите тесто на застеленный пергаментной бумагой противень, формируя небольшие круглые печеньки. 6. Выпекайте печенье в разогретой до 180°C духовке 10 минут. 2. Начинка: 1. В миске соедините рикотту и сахарозаменитель. 2. Тщательно взбейте миксером до однородной массы. 3. Сборка печенья: 1. Когда печенье остынет, смажьте его начинкой из рикотты. 2. Соедините две печеньки, чтобы получились "сэндвичи". Приятного аппетита!

ПП-клафути: простой и вкусный французский десерт КБЖУ на 100 г (примерно): 215/13/11/27 Ингредиенты: ● Ягоды (по своему вкусу, у меня малина и черника) - 200 г ● Яйца - 4 шт ● Овсяная мука - 100 г ● Молоко (комнатной температуры) - 250 мл ● Ванилин - по вкусу ● Ореховая стружка (для посыпки, по желанию) - 1 ст. л. Приготовление: 1. Разогрейте духовку до 190°C. 2. Ягоды выложите в форму для выпечки. 3. В миске смешайте яйца, овсяную муку, ванилин. 4. Влейте молоко и тщательно перемешайте до однородного состояния. 5. Вылейте тесто в форму с ягодами. 6. Посыпьте ореховой стружкой (по желанию). 7. Выпекайте клафути в духовке 35-40 минут до золотистого цвета. Приятного аппетита!