العقل الجميل

ومثلما عودكم نادي العقل الجميل وفرت في قناتنا في اليوتيوب العديد من الفيديوهات لمؤقت البومودورو الجاهزة فقط اختار المدة التي ترغب وشغل الفيديو وابدأ في إنجاز مهامك 📚📈 https://youtube.com/@studywithmeb?si=kzmyBYrYWyIYDaWM ملاحظة مهمة : خلال الجولة إذا ظهر لك أي أمر ترغب في فعله او تذكرت مكالمة نسيت أن تجريها عليك فقط إحضار ورقة بجانبك واكتب جميع الأمور المشتتة لك حتى تفعلها بعد أن تنهي الجولة وعد مجددا للتركيز 👌🏻

القاعدة الرابعة كيف ندرب انفسنا على زيادة مدة التركيز ؟ بعد أن بدأنا أخيرا ينبغي علينا تنظيم البداية بشكل صحيح لإن البداية الصعبة تجعلك ترهق نفسك وتتوقف سريعا عن العادات التي تريد إكتسابها 👌🏻 وهنا يأتي السؤال كيف نتمرن على التركيز وكيف نزيد مدة تركيزنا بشكل صحيح ؟ الإجابة هنا ✨باستخدام تقنية البومودورو ✨ 📍ماهي هذه التقنية وكيف نستخدمها ؟؟ هي عملية لتقسيم المهام إلى اجزاء صغيرة يمكنك إنجازها بوقت قصير فهذه التقنية لا تساعدنا فقط على تحسين التركيز ولكن تخفف ايضا من الشعور الثقيل الذي نشعر فيه تجاه البدء بالأعمال الصعبة 🫠 📍كيف نستخدمها ؟؟ ١/ حدد مهمة واحدة ترغب في إنجازها ٢/ اضبط المؤقت لمدة 25 دقيقة ٣/ اعمل بتركيز على هذه المهمة ٤/ خذ استراحة لمدة 5 دقائق ٥/ اضبط المؤقت مرة اخرى لمدة 25 دقيقة وتستطيع زيادة هذه المدة بعد أن تعتاد عليها وتشعر أنك ترغب في التركيز لمدة أطول بدلا من 25 دقيقة إلى 30 دقيقة دع البومودورو يساعدك في تنظيم البداية في إستعادة التركيز وشاهد عقلك يتطور إلى مستوى عالي من التركيز والإبداع. 🍅✍🏻

القاعدة الثالثة كيف نتغلب على تسويف البداية ؟؟ ✨باستخدام قاعدة الخمس ثواني✨ 📍ماهي القاعدة وكيف نستخدمها ؟ تخيل معي هذا المشهد تعتقد أنك "ترغب أن تمارس التمارين " قم فورا بالعد "5_4_3_2_1_ابدأ" وابدأ مباشرة بالتمارين فدور العد التنازلي أن يحول تفكيرك من التخطيط الى التنفيذ ففكرة القاعدة بإختصار هي عندما يكون لديك رغبة في القيام بمهمة ما، يجب أن تبدأها بعد خمس ثوانٍ .. لإنك إذا انتظرت لفترة أطول فغالبا ستجد لنفسك عذر لعدم البدء فهذه القاعدة تهتم بأن تقوم بمقاطعة أي عذر تجده لنفسك لأنك دائما ستجد أسباب لعدم البدء ... وايضا سبب آخر لإن نستخدم هذه القاعدة أنه لا يوجد ظروف مثالية للبدء بغير اللحظة التي أنت حاليا فيها .. تحرك، مهما كانت الخطوة صغيرة ربما تفتح كتابًا أو تكتب جملة واحدة أو تربط رباط حذائك لتبدأ بالجري 🏃🏻‍♂️ أو تعصر لونًا زيتيًا لرسم لوحة من مدة طويلة وانت تسوف البدء فيها 🎨🎯 فأنت هنا قد بدأت بالفعل ، والبداية تعني أنك تغلبت على اصعب مهمة وهي التسويف 💪🏻 لمزيد عن تفاصيل عن هذه الفكرة تجدوها في كتاب قاعدة الخمس ثواني ميل روبينز.

القاعدة الثانية كيف نستعيد تركيزنا ؟؟ الإجابة المباشرة هي عن طريق تمرين أنفسنا على التركيز على شيء واحد لمدة طويلة .. ✨ وهنا يأتي دور الألغاز ✨ فقد اثبتت الدراسات أن الإنغماس في أنشطة مثل حل ألغاز السودوكو والمتاهة والشطرنج يعزز قدرتنا على التركيز بشكل كبير 💪🏻 فالالغاز ليست مجرد لعبة للترفيه فقط بل هي تمرين يطور من قدرات الدماغ ويعزز الهدوء والتركيز بشكل عام من خلال الاستمرار في ممارسة التركيز على ايجاد الحلول يجد الشخص بعد مده قصيره أنه اصبح من السهل عليه التركيز في مجالات أخرى من الحياة … سواء كان ذلك في العمل أو الدراسة أو المهام المعقدة أو حتى المحادثات البسيطة التي احيانا التشتت يمنعنا عن التركيز عليها فنحن من خلال الألغاز نستطيع تمرين العقل على الحفاظ على تركيز 🧠 وهذا النمو والتطور يشبه نمو وتطور عضلات الجسم بعد مدة من ممارستنا للتمارين الرياضية 🏋🏻🔥 ولذلك نوفر في نادي العقل الجميل الألغاز ونوفر معها جدول لمراقبة التطور في سرعة الحل 👌🏻 اطلع على الالغاز من خلال الرابط https://ptxkum.zid.store

📍الحلول لتجنب الإدمان على هذه المشاعر هناك استراتيجيات يمكننا استخدامها للتخفيف من آثارها السلبية على التركيز: قد لا تكون هذه المرة الاولى التي تقرأ فيها الحل لهذه المشكلة ولكن ذكرناها فقط لحصرها .. وهذا يعني أن " الالتزام " بتطبيقها هو الحل الحقيقي 💪🏻💕 ١_ تحديد اوقات معينة من اليوم لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي ساعة او ساعتين والتزم بها. ٢_ عندما تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي تجنب التنقل بشكل عشوائي بدلا من ذلك عليك بمتابعة الفيديوهات للأشخاص الذين تهتم فقط بمتابعتهم. ٣_ قم بإيقاف الإشعارات غير الضرورية لتقليل المقاطعات. ٤_اطلع على آخر الأخبار فقط خلال الوقت الذي حددته لنفسك فغالبا لن يفوتك شيء مهم.

ثالثا/ تغذي الخوف من الضياع (FOMO) تغذي السوشيال ميديا الخوف من تفويت الفرصة وهو أن نشعر ان هناك شيء مهم سيفوتنا اذا ابتعدنا عنها … هذا الخوف FOMO يضر بشكل اكبر بالتركيز من الامور الاخرى لأنه عندما تنشغل أذهاننا بأفكار حول ما يمكن أن نفتقده عند ابتعادنا عن السوشيال ميديا .. فإن ذلك يقلل من قدرتنا على التركيز على الأنشطة التي نقوم بها بنفس اللحظة ..😓

اولا/ تجعلنا نشعر بالإشباع الفوري: تم تصميم السوشيال ميديا لجذب انتباهنا والاحتفاظ به لأطول مدة فهذا يفيد المنصه لإجتذاب المعلنين … يكون ذلك من خلال تقديم محتوى قصير وغير منتهي من المحتوى المشابه لاهتماماتنا .. مما يؤدي إلى إطلاق كمية كبير من الدوبامين في أدمغتنا .. عندما نتلقى إعجابات أو تعليقات أو متابعين جدد فإن ذلك يعني مكافأة صغيرة تجعلنا نرغب بالعودة مرة أخرى للحصول على المزيد .. هذه الدورة هي ما تسبب الإدمان لأنها توفر ((إشباعًا فوريًا)))✨ وهي ماتقلل من قدرتنا على الاستمرار بالتركيز على الاعمال التي تتطلب وقت حتى ننجزها ثانيا / تجزئة التركيز يمكن للإشعارات أن تقطع حبل أفكارنا و تشتت انتباهنا .. ففي كل مرة نتوقف فيها عما نفعله للتحقق من الاشعارات ثم نعود للعمل فكأننا نضغط على زر إعادة التشغيل للعودة للتركيز واسترجاع المعلومات التي كنا نركز عليها ❌😑

القاعدة الأولى (الوعي بالمشكلة) لماذا قل تركيزنا ؟ نعلم جميعا أن اكبر مسببات التشتت في التركيز هو الادمان على السوشيال ميديا .. فهناك تأثير كبير تحدثه السوشيال ميديا علينا قد لا نلاحظه ولكن بعد مدة نلاحظ تغيير كبير في مهاراتنا وقدرتنا على التركيز .. وتبدأ الاعراض التي ذكرناها سابقا بالظهور … فمن منا لايرغب بالهروب من الحياة اليومية الرتيبة ؟؟ الى عالم مليء بالفيديوهات والمقاطع القصيرة الممتعة التي تشابه اهتماماتنا 📱 ومع ذلك فإن الهروب من الحياة اليومية له اثر سلبي كبير متراكم ويؤثر على مهاراتنا وقدرتنا على العمل والدراسة بشكل كبير 📍من اجل أن نجد الحلول سنتحدث اولا عن ما هي المشاعر التي بسببها تسيطر علينا السوشال ميديا ؟؟ وتجعل شرارة الحماس مشتعله دائمًا لعدم الخروج منها و "الادمان عليها" ؟ 🔥

نادي العقل الجميل هو نادي يهتم بتمرينات العقل كما يعرف الجميع اهمية ممارسة التمارين الرياضية للجسم وكيف أنها تجعل الجسم اكثر قوة وصحه وجمال 💪🏻 ولكن نادرا ما نتحدث عن اهمية التمارين الرياضية للعقل 🧠 وكيف أنه سيصبح أكثر ذكاء وقدرة على الإسترخاء والتركيز 👌🏻✨ ونحن هنا في نادي العقل الجميل سنتحدث عن كيف يكون ذلك 📍فإذا كنت تعاني من أحد هذه الأعراض تعمل بأقل بكثير مما في امكانك ان تعمله التنقل بين مهمة واخرى عدم التنظيم ومشكله في ترتيب الأولويات صعوبة بالتركيز على مهمة محدَّدة صعوبة بالقيام بمهام متعدِّدة نسيان المواعيد المهمة انخفاض بالدرجات عدم القدرة على ضبط النفس النشاط المفرط والملل السريع فالتكمل معنا في هذه الرحلة الخاصة بإستعادة التركيز 📍في رحلتنا سنتحدث عن القواعد الذهبية الأربع لإستعادة التركيز ✨كيف تؤثر السوشيال ميديا على تركيزنا ؟ ✨كيف نستعيد تركيزنا؟ ✨كيف نتغلب على تسويف البداية ؟ ✨كيف ندرب أنفسنا على زيادة مدة التركيز ؟ https://t.me/mindful440