FIGHTMALE
Closed channel
Уравниваю силу духа и прочность тела. Админ (консультации) - @biochief Наш чат - https://t.me/+0B8rfEUAl8hhNTFi Ссылка для друга - https://t.me/+R2Eb3eqB8FhlNjli
Show more1 879
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '24
July '240
in 0 channels
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '24
+115
in 0 channels
Get PRO
April '24
+218
in 0 channels
Get PRO
March '24
+1 396
in 1 channels
Get PRO
February '24
+1 191
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 20 July | 0 | |||
| 19 July | 0 | |||
| 18 July | 0 | |||
| 17 July | 0 | |||
| 16 July | 0 | |||
| 15 July | 0 | |||
| 14 July | 0 | |||
| 13 July | 0 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | 0 | |||
| 10 July | 0 | |||
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
💊 5-Amino-1MQ - "таблетка для похудения" которая реально работает
Продолжая тему жиросжигания, сегодня расскажу о достаточно малоизвестном в наших широтах препарате, показывающим достаточно внушительные результаты.
⚙️ Механизм действия:
5AM блокирует в жировой ткани фермент под названием никотинамид-N-метилтрансфераза (NNMT), за счёт чего и даёт все плюшки, кратко поясню кто такой этот ваш NNMT.
NNMT является новой мишенью в вопросах лечения ожирения и диабета 2 типа, активность этого фермента сильно связана с обеими заболеваниями, подробнее можно глянуть в этом исследовании. Помимо этого, повышенные уровни NNMT наблюдаются при заболеваниях почек, раке, остеопорозе, болезни Паркинсона, нарушениях обмена веществ.
Блокируя этот фермент, 5AM повышает NAD+, играющего ключевую роль в клеточном метаболизме.
NAD+, "молекула молодости" замедляющая старение, капельницы с которой за невероятные деньги ставят в анти-эйдж клиниках.🔼 Эффекты: - Усиленное жиросжигание - Сохранение мышечной массы - Улучшение обмена веществ - Улучшение чувствительности к инсулину - Замедление старения - Обращение ожирения вспять 🛡 Безопасность: В целом, соединение достаточно безопасное, при условии что покупаете вы именно его. Подделок очень много, и у непроверенных продавцов брать крайне не рекомендуется. Вот источник проверенного 5-Amino-1MQ ➕ Употребление Дозировка: 50мг Время приёма: По утрам Длительность курса: без ограничений ➡️ Консультирую онлайн: @BioChief
| 2 | 🔥 Худеем по биохакерски! (Часть 2)
✨ Разгон метаболизма
В первую очередь мы должны позаботиться о щитовидной железе, ведь замедление её работы чревато общим недомоганием и сильным замедлением обмена веществ
Поддержка щитовидки:
1) Йод (до 100мкг в день)
2) Кокосовое масло (15-30гр в день)
3) B-Right (1 капсула в день)
Лично мне этот маленький стак сильно помогает даже на сильном дефиците, субъективно гораздо больше энергии, и жиросжигание проходит быстрее.
Помимо поддержки щитовидки, для того чтобы обмен веществ упал не сильно имеет смысл пересмотреть весь план диеты:
- Добавить больше кардио
- Низкий дефицит калорий либо очень плавное снижение калорийности
- Повышение NEAT
Но всё же надо понимать, что у кого-то раньше, у кого-то позже, но обмен веществ всё же упадёт, и чем дольше ты будешь на дефиците - тем сильнее будет голод и усталость.
Реверсивная диета 📌
Суть в том чтобы на пике побочек от низкокалорийной диеты вернуться на поддерживающее количество калорий, восстановиться, а затем вновь продолжить похудение.
🔼Плюсы:
- Снижение шансов на то чтобы вновь набрать лишний вес после окончания диеты
- Восстановление ЦНС, гормональной системы
- Более комфортный процесс
🔽Минусы:
- Сильно затягивает похудение
Суть: высчитать поддерживающую калорийность для нового веса и придерживаться
- Если ты всё ещё теряешь вес то поднять кол-во калорий на 10%
- Если ты набираешь вес то снизить кол-во калорий на 10%
Продолжительность: 4-8 недель
Ориентируемся на внутренние ощущения, вновь переходить к дефициту калорий стоит когда ты уже не голоден 24/7, достаточно энергичен и готов к новому циклу похудения.
➡️ Консультирую онлайн: @BioChief | 1 844 |
| 3 | 🔥 Худеем по биохакерски! (Часть 1)
В этом посте я не буду расписывать прописные истины, вроде того что для похудения обязателен дефицит калорий. Чёткий план диеты, КБЖУ и тип питания вы выбираете сами, я же расскажу как максимально оптимизировать весь процесс.
📌 Концентрироваться будем на следующих вещах:
- Контроль аппетита и чувства голода
- Сохранение мышечной массы
- Разгон метаболизма и предотвращение его замедления
✨ Контроль аппетита
В первую очередь мы должны позаботиться о том, чтобы весь процесс шёл максимально комфортно, без постоянной тяги сожрать весь ассортимент ближайшего макдональдса.
1) Белково-жировой завтрак - пищевое поведение в таком случае заметно улучшается, как например было показано в этом исследовании, и этом. Лучшим вариантом будут яйца приготовленные любым способом, главное не сырыми.
2) Бескалорийные продукты - есть целая куча продуктов которые почти не содержат калорий, но которые при этом отлично насыщают и удовлетворяют, их будет крайне желательно вписать в свой рацион:
- Диетическая газировка
- Низкокалорийные соуса
- Сахарозаменители (стевия, эритрол, сахарин, цикламат натрия)
- Лапша ширатаки (9 ккал на 100гр, хотя вкус нравится не всем)
Просто введите их в свою диету на постоянку и всё похудение пройдёт в разы комфортнее.
3) Порядок приёма пищи
Одна и та же порция еды может насытить совершенно по-разному в зависимости от того как именно ты её съел. Чтобы максимально приблизиться к сытости, приём пищи должен идти в следующем порядке:
1. Овощи и клетчатка
2. Белковая пища
3. Углеводы
Сам сейчас плавлю жир на своей тушке, и разницу реально заметил, намного сильнее насыщает чем если, условно, съесть сперва угли, затем овощи, и закончить белками.
4) Биохакаем аппетит
Мы знаем что с повышением серотонина заметно подавляется голод, так почему бы нам не использовать это?
«АнтиГолод»
- Инозитол: 1500мг в день
- Ниацинамид: 1500мг в день
Неплохо улучшает пищевое поведение и красный мухомор, к нему я бы тоже присмотрелся.
Но есть и вещи куда сильнее для подавления аппетита, сейчас набирают популярность GLP-1 агонисты, стоят прям очень дорого но имеют потенциал в будущем изменить вообще весь подход к диетологии, юзеры описывают действие как "волшебное".
Некоторые из них:
- Семаглутид (Оземпик)
- Лираглутид
- Дулаглутид
Сомнительный, но рабочий вариант - Стимуляторы
Действительно могут значительно подавить чувство голода, сам бы не рекомендовал лезть дальше кофеина, либо в крайнем случае йохимбина (обладает специфически блядским адренергическим действием, в дни тренировок не борщим так как тревожность и тремор помешают).
✨ Сохранение мышечной массы
Никто не хочет увидеть итогом своей сушки то, что теперь вместо жирного качка ты стал жирным дрищем, переходим к тому как этого не допустить:
1) Белково-углеводное чередование
Суть в том чтобы употреблять больше углей и меньше белков в тренировочные дни, и наоборот в дни отдыха. Во время похудения мы должны окружать тренировку углеводами - есть много ДО, и много ПОСЛЕ, благодаря этому у нас будет достаточно сил на тренировке, а значит и возможность сполна задать стимул мышцам.
2) Сохранение тренировочного объёма
И на дефиците, и на профиците калорий требования к тренировке одинаковые, меняется лишь способность к восстановлению.
Таким образом, наша цель: как можно дольше, и как можно усерднее пытаться сохранять свои силовые показатели.
3) Рекомендации по питанию и кардио
Питание:
- Достаточное потребление белка (~1.6гр на 1кг веса тела будет достаточно)
- Низкий дефицит калорий (всё что больше 500ккал в день - риск)
- Сокращение продолжительности диеты (всё что дольше 12 недель - риск)
Кардио:
- Подобрать наименее истощающий вариант (лучше кардио чем ходьба не существует)
- Сократить длительность кардио-сессии (лучше 3 сессии по 1 часу, чем 1 сессия на 3 часа)
- Делать кардио перед приёмом пищи
- Максимально повысить NEAT
И помним что чем суше мы становимся, тем сложнее будет удерживать мышцы. | 1 567 |
| 4 | ⚡️ Л-Карнитин - топовая добавка, которую ты неправильно используешь
Несмотря на то что используется карнитин достаточно широко, тайные знания о его правильном употреблении хранятся будто за тремя замками в стенах Хогвартса.
❌ Оральный л-карнитин
Проблема капсул с карнитином в том, что при применении внутрь он почти не усваивается.
Если быть точнее, то усвоение там на уровне 5-18% от принятой дозы.
❤️Тогда почему бы нам просто не начать его есть в больших дозировках? - Ты конечно можешь так сделать, и даже если это сработает (хотя с повышением дозы усвояемость падает ещё сильнее), ты начнёшь вонять.
Дело в том что в кишечнике бактерии преобразут карнитин в триметиламин - вонючее соединение с характерным рыбным запахом, который будет исходить из твоего пота, дыхания и мочи.
Я бы тогда ещё и жабры себе нарисовал, ну типа образ держать.
✨ Инъекционный л-карнитин
Вот это уже другое дело! Усвояемость в 100%, никаких рыбных запахов и прочей шелухи.
🔼 Эффекты
- Увеличение плотности андрогенных рецепторов (все эффекты тестостерона будут усилены, уникальное свойство)
- Ускоренное жиросжигание
- Ускоренный процесс восстановления после тренировок
- Ускорение метаболизма
- Улучшение выносливости
- Повышение энергичности и улучшение настроения
🕯 А так же: Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает окислительный стресс, имеет противораковые свойства и способствует долголетию.
➕ Применение
Дозировка: 300мг инсулиновым шприцом в дельту.
Время приёма: идеально подойдёт перед кардио, но можно и перед сном.
Длительность курса: Неограниченная, можно без перерывов.
✨ Ацетил Л-карнитин
Это форма карнитина которую можно употреблять в капсулах, и о чудо, оно работает!
Правда ценна она не эффектами на композицию тела, а именно на мозг, благодаря присоединённой молекуле ацетила он отлично туда проникает.
🔼 Эффекты
- Улучшение настроения
- Улучшение когнитивных способностей
- Улучшение кровотока в мозге
- Профилактика нейродегенративных заболеваний
- Снижение симптомов СДВГ
Рекомендую присмотреться к этой добавке, для многих она становится реально life changing.
➕ Применение
Дозировка: 1000-2500мг в день.
Время приёма: с утра натощак.
Длительность курса: Неограниченная, можно без перерывов.
➡️ Консультирую онлайн: @BioChief | 2 149 |
| 5 | Сегодня всё заканчивается.
Уже завтра ни скидки, ни даже продажи ведения по росту не будет, добираю последних людей и работаю только с ними.
При соблюдении всех моих указаний результат могу гарантировать.
Писать: @BioChief (отзывы в прлфиле) | 516 |
| 6 | 🥥 Кокосовое масло - пища Богов, или моё главное открытие последнего времени (Часть 2)
Про пользу употребления кокосового масла в пищу уже рассказал, теперь к фишкам его локального применения.
🦷 Зубы
Кокосовое масло почти что на 50% состоит из лауриновой кислоты, вещества обладающего очень сильными противомикробными свойствами, эффективна она как при употреблении внутрь, так и местном применении.
Сформировалась целая культура вокруг техники "oil pulling" - полоскания рта кокосовым маслом, и не спроста. К примеру в этом исследовании кокосовое масло было столь же эффективно как хлоргексидин (синтетический антисептик) для убийства вредных бактерий во рту.
Эффекты ойл пуллинга:
- Профилактика и помощь в лечении кариеса
- Уменьшение количества зубного налёта
- Лечение гингивита (воспаление дёсен)
- Улучшение запаха изо рта
Применение:
1) Положите в рот ~15гр кокосового масла холодного отжима
2) Полощите рот 15-20 минут
3) Сплюньте и прополощите рот водой
🦄 Волосы
Так как кокосовое масло состоит из триглицеридов средней цепи, оно проникает в волосы куда лучше остальных масел, и особенно мастхэв будет его применение для людей с ломкими и сухими волосами.
Но и тут не заканчивается всё просто увлажнением волос, нанесение масла на волосы всего один раз в неделю обладает целой пачкой прочих профитов
Эффекты:
- Усиление роста волос и профилактика их выпадения
- Профилактика вшей
- Лечение перхоти
- Защита от солнца
- Защита волос от повреждений
- Восстановление повреждённых волос
- Укрепление кутикулы, помогает при вьющихся волосах
Применение: на ночь наносить равномерную маску из кокосового масла на волосы и смыть утром, использовать раз в неделю
👶 Лицо
Распространение вредных микроорганизмов на коже лица чревато всяческими высыпаниями, зачастую лечение проблемной кожи как раз сводится к тому чтобы их подавить, и кокос тут тоже преуспел.
Лауриновая кислота наиболее эффективно блокирует рост бактерий на лице со всех жирных кислот и убивает Propionibacterium acnes - бактерии приводящей к развитию акне.
Помогает ей так же содержащаяся в кокосовом масле каприновая кислота, в паре они под ноль вычищают различные штаммы бактерий.
Эффекты:
- Лечение и профилактика акне
- Облегчение экземы
- Увлажнение кожи
- Ускоренное заживление ран
- Выравнивание тона кожи
Применение: нанести небольшое кол-во масла на лицо и массажными движениями равно распределить по коже.
Это три самых распространённых вида использования кокосового масла, но применяется оно на самом деле настолько широко, что аж до смеху - и при геморрое помогает, и как смазка для секса отлично свою роль выполняет (убедитесь что в составе нету сахара перед тем как тестить), и чего только не делает.
➡️ Консультирую онлайн: @BioChief | 2 446 |
| 7 | Сегодня последний день. | 906 |
| 8 | 🥥 Кокосовое масло - пища Богов, или моё главное открытие последнего времени (Часть 1)
Я очень долго недооценивал эту добавку, считал что она просто даёт какие-то результаты на бумаге, но по факту не сказывается на качестве жизни, и как же я ошибался...
🫦 Применять кокосик можно:
- Вовнутрь
- Локально (волосы, кожа, ротовая полость)
В этом посте о профитах именно поедания кокосового масла:
Разгон мозга 🧠
Моё любимое. Жиры МСТ которыми полон кокос показывают невероятные результаты при заболеваниях головного мозга, но это не значит что ощутить его как ноотроп могут только люди больные.
Применение кокосового масла может заметно улучшить когнитивные способности, энергичность, и концентрацию внимания.
Причины этому разные:
- Улучшение чувствительности к инсулину
- Снижение уровня хронического воспаления
- Использование жирных кислот кокосового масла как альтернативного топлива для мозга (особенно актуально при болезни Альцгеймера и резистентности к инсулину)
Но это не всё! Вы представить себе не можете, как сильно меня удивил микс кофе с кокосовым маслом. Я могу назвать это полноценным ноотропом.
Рецепт прост, кидаете ~15гр нерафинированного кокосового масла в чашку кофе и получаете состояние очень близкое к потоку, если не само состояние потока. Вообще этот рецепт довольно популярен на западе, называют его "пуленепробиваемый кофе"
Так же пик адреналина от кофе благодаря кокосу значительно снижается, а значит побочки в виде тревожности и рассеянности идут лесом.
Даже меня, человека с толерантностью к кофеину уровня светлокожего митингующего на параде BLM прям удивило.
Жиросжигание 🔥
Все жиры кокосового масла кетогенные, а значит в жир откладываться не могут, но даже не в этом дело.
Кокосовое масло очень заметно ускоряет обмен веществ, в цифрах: примерно на 20%.
Механизмы с мозгом пересекаются:
- Улучшение работы щитовидной железы (оч поможет не стать овощем на дефиците калорий)
- Улучшение чувствительности к инсулину (читай мой пост)
- Антиоксидантные свойства (меньше окислительного стресса = быстрее метаболизм)
- Термогенные свойства
И сейчас то с чего можно ахуеть и не выхуеть, а следом едва воздержаться от кокоса внутривенно:
Сжигается жир при употреблении кокосового масла преимущественно на боках и внизу живота, тех самых проблемных зонах, вот тебе даже исследование.
Если кратко, то даже без изменений в диете за шесть недель применения кокосового масла первого отжима люди потеряли в среднем 3см окружности талии, и причём наблюдалось это только у мужчин.
Улучшение ЖКТ 🍔
Вероятно по этой же причине кокосовое масло так положительно сказывается на мозге, рассказывал в этом посте.
Со временем кокосовое масло убивает плохие бактерии в кишечнике, и способствует росту хороших, а эффектов от такого воздействия просто немеренно, качество жизни при улучшении микрофлоры взлетает.
От себя могу ещё отметить моментальный эффект на пищеварение, когда перед едой закидываю кокосовое масло то всё гораздо лучше переваривается, даже самые дикие гастрономические комбо.
📌 Сводка плюсов
- Стабилизация гормонального фона
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
- Улучшение липидного профиля
- Улучшение работы ЖКТ
- Улучшение работы мозга
- Улучшение чувствительности к инсулину
- Ускорение метаболизма
- Антимикробные свойства
- Антиканцерогенные свойства
- Антисептические свойства
- Антиоксидантные свойства
- Неплохой списочек
➡️ Консультирую онлайн: @BioChief | 2 536 |
| 9 | Ладно, половина сообщений об одном, уговорили.
Легендарка, ведение по увеличению роста так же возвращается на неделю.
С момента как я перестал его продавать у меня накопился огромный пласт новой информации по теме, страшно представить какие результаты будут учитывая что было в первой версии 😁
Цену так же срежу - $80 $60, писать знаете куда. | 1 578 |
| 10 | Что она из себя представляет?
Любые запросы
- Манипуляции с психикой (улучшение производительности, буст интеллекта и так далее)
- Составление курса БАДов под любую задачу
- Улучшение физической производительности
- Коррекция гормонального фона
и вообще что угодно
Предварительно я вас опрошу, если проблема мне покажется слишком запущенной то просто порекомендую к кому обратиться и денег не возьму. Приступим мы к работе только если я буду уверен в том что смогу решить ваш запрос.
Так что описывайте сразу первым сообщением что именно вас волнует.
Консультация возможна как по звонку (предпочтительно), так и в текстовом формате. По её итогам я составлю пошаговый план действий для вас.
Будем на связи пока не решим проблему полностью, не просто созвонились и разошлись, а вместе идём к результату. | 2 265 |
| 11 | У меня подарок ;)
В честь того что на канале стукнуло 2к (уже 2.2к 😐) подписчиков, объявляю 7-дневную скидку 50% на персональные консультации по любым запросам.
✍️ Обращаться: @biochief (отзывы в профиле) | 1 965 |
| 12 | 💀 Убиваем прыщи
Для меня эта тема понятна как 2+2, но всё же постоянно люди требуют советов по избавлению от этих бесящих красных точек на модельном личике подписчика, собсна разбираем
Причины проблемной кожи ⚠️
1) Плохая диета
2) Излишняя жирность кожи
3) Плохой желчеотток
4) Гормональный дисбаланс
5) Аллергии
Диагностировать именно твой возбудитель прыщей это точка номер 0, так что тщательно проанализируй этот список.
Теперь разберём как фиксить каждую из проблем кроме аллергий, эта тема заслуживает отдельного поста.
🍔 Диета
Почти всё тут упирается в здоровый ЖКТ, по этому обязательно прочитай мой пост про него.
Продукты провоцирующие высыпания:
1. Растительные масла - убираем полностью, вещь откровенно вредная, помимо того что уничтожит качество твоей кожи ещё и убьёт метаболизм, кратно повысит риски сердечно-сосудистых болячек и вообще сожрёт душу.
2. Молочка - тут уже не так радикально, сам я ничего против молочки не имею, но её употребление в любых количествах провоцирует развитие угревой сыпи. Хотя бы на время лечения от прыщей избавляемся на 100%, даже от казеина, если имеется.
3. Кофеиносодержащее - ускоряет высвобождение триглицеридов в кровь, что негативно сказывается на коже. В комбо с растительными маслами это бомба замедленного нихуя не замедленного действия, моментально обсыпает.
И придерживаемся двух заповедей:
- Еда не должна вызывать вздутия, метеоризма, повышенного газообразования
- Ультраобработанная пища для людей с ультраобработанными мозгами
🦠 Жирная кожа
В частности коррелирует с диетой, по этому все прошлые советы так же уместны.
И так, как подсушить кожу:
1) Дегтярное мыло - способно нехило её просушить и есть смысл полностью перейти на него, но голову им мыть не стоит, разовьётся перхоть.
2) Витамин Е - по целой куче механизмов снижает жирность кожи. Лучше всего пить комбинированный вроде Gamma E Complex от NOW, доза: 400-800 единиц ежедневно.
3) Витамин А - невероятно важен для здоровья кожи, но так же невероятно токсичен если им борщить. Принимать надо именно в форме ретинола, доза: 25.000 единиц 3 раза в неделю.
Если проблема у вас не исключительно запущенная то этого хватит с головой.
🧪 Застой желчи
Можно двое суток разбирать как помогает в этом гимнастика, а можно решить проблему:
1. Урсосан - объективно самый топовый желчегонный преп с положительным влиянием на печень, дозировка: 500 мг на ночь.
2. Силимарин - чуть послабее, но будет хорошей альтернативой урсосану, дозировка: 300мг на ночь.
Часто видел восторженные отзывы о эффективности самомассажа желчного, заявлять об эффективности не возьмусь, но может быть хорошей идеей.
🕯 Баланс гормонов
Тут нас интересуют две молекулы - ДГТ и Эстрадиол.
Чрезмерное количество каждого может провоцировать высыпания, но так как подписаны на меня в основном молодые парни - как снижать ДГТ не расскажу во избежание блокировки вашего полового созревания.
Снижение эстрадиола:
1) Отказ от сои - я не удивлюсь если через 20 лет вскроется что её намеренно везде пихали как эксперимент по кастрации мужчин.
2) Индол-3-карбинол - от 200 до 600мг в день перед сном.
3) Экстракт виноградной косточки - 250 мг экстракта в сутки.
4) Сиалис - самый интересный вариант, и да, помимо того что превратит твоего дружка в ебучего врага народов и оккупанта влагалищ, ещё и снизит конвертацию тестостерона в эстрадиол. Доза: 10мг в день
Если хотите использовать вещь потяжелее, название которой начинается на а и заканчивается на настрозол, то исключительно с анализами дабы не сделать всё только хуже.
📝 Прочие факторы
Пробежимся чуть по лайфстайлу, есть ещё две вещи в которых может крыться причина высыпаний:
- Плохое качество сна
- Излишний стресс
И часто излишний стресс вытекает из плохого сна, очень важно придерживаться советов из моего поста по сну.
➡️ Консультирую онлайн: @BioChief | 2 967 |
| 13 | 🔥 Инсулин - ключ к сотке в жиме и 50см бицухе (Часть 1?)
Инсулин это гормон выделяемый в ответ на повышение уровня сахара в крови, его миссия — растащить глюкозу по клеткам.
Контролируя его уровень можно поиметь очень много профитов о которых я расскажу дальше, но проблема с ним начинается когда повышен он у нас 24/7:
⚠️ Инсулинорезистентность
Страдает от этого, по разным данным, от 15.5 до 46.5% взрослых людей в мире, даже этого не подозревая.
Что за зверь такой?
Уровень глюкозы в крови регулярно повышен => инсулин постоянно выделяется дабы растаскать её => из-за постоянно высокого инсулина его рецепторы теряют чувствительность => инсулин не может нормально выполнять свою работу и глюкоза в крови повышена регулярно => инсулина выделяется ещё больше
Последствий из этого вытекает море:
- Низкий тестостерон
- Мышечная слабость
- Хроническая усталость
- Эректильная дисфункция
- Диабет 2 типа
- Потеря волос
- Ожирение
- Акне
и ещё вагон и маленькая тележка проёбов по здоровью, ведь метаболизм кардинально нарушен
Причины 📌
- Сидячий образ жизни
- Неправильное питание
- Хронический стресс
- Лишний вес
- Плохой сон
- Препараты (глюкокортикоиды, антипсихотики, гормон роста и тд)
- Генетическая предрасположенность
Теперь о светлой стороне, для чего нам высокая чувствительность к инсулину:
💪 Композиция тела
Инсулин значительно способствует росту мышц (очевидно не по-приколу экзогенный инсулин популярен среди бодибилдеров)
Происходит это благодаря следующему:
- Стимуляция поглощения глюкозы и аминокислот мышечными клетками
- Замедление катаболических процессов
- Повышение уровня ИФР-1
В разы легче будет и сбрасывать лишний вес.
🔼 Из прочих профитов: улучшение пищеварения, энергичности и когнитивных функций, нормальный баланс половых гормонов и опять же, список можно продолжать бесконечно. В человека короче превращаешься!
📊 Повышение чувствительности к инсулину
- Ежедневная ходьба (самая база)
- Силовые тренировки
- Похудение
- Улучшение качества сна
- Сбалансированная диета
- Ходьба после приёма пищи
Добавки:
- Берберин
- Альфа-липоевая кислота
- Таурин
- Ресвератрол
Вероятно это не последний пост по инсулину, рассказать есть ещё много чего.
🖥 Литература: (список)
➡️ Консультирую онлайн: @BioChief | 3 117 |
| 14 | ☄️ Оксид азота - топливо для венозности, каменной эрекции, и мозга
Оксид азота (NO) это газ присутствующий в любом живом организме, управляющий важнейшими физиологическими процессами:
- Регуляция работы сердечно-сосудистой системы
- Активация выброса нейромедиаторов в мозге
- Формирование эрекции
- Работа иммунной системы
С дефицитом оксида азота связаны гипертония, ишемия миокарда, тромбозы, рак, диабет и эректильная дисфункция. Его содержание падает с возрастом.
🔼Какие профиты мы можем извлечь повысив NO?
- Усиление венозности по всему телу
- Усиление эрекции и продолжительности полового акта
- Улучшение физических показателей
- Снижение кровяного давления
- Улучшение работы сердца, мозга, иммунной системы.
✨ Повышение
Абсолютно бесплатные и доступные всем способы:
• Регулярные силовые тренировки. Они как ничто другое повышают концентрацию NO в крови.
• Солнечный свет. Так же подойдёт терапия красным светом, но способ дорогой.
• Носовое дыхание, оксид азота вырабатывается именно в околоносных пазухах. Очередная причина закрыть рот 🤫🧏🏻 (любя).
• Употребление свеклы. Она содержит в себе очень много нитратов, они преобразуются в нитриты, а те уже в оксид азота. Особенно круто зайдёт перед тренировкой.
Избавляемся от жидкостей для полоскания рта - они убивают бактерии которые способствуют выработке NO.
➕ Добавки
Так же уровень оксида азота можно повысить моментально, просто приняв такой стак:
Аргинин + Цитруллин
Я призываю использовать их именно в комбо а не по отдельности, вместе они раскрываются сильно лучше чем каждое в одиночку, дополняя эффект друг друга и с меньшим количеством побочных эффектов.
Дозировка:
Аргинин - 2500-3000мг
Цитруллин - 1500-2500мг
🖥 Литература: (список)
➡️ Консультирую онлайн: @BioChief | 3 255 |
| 15 | 🚶♂️ Ходьба - самый лёгкий способ изменить жизнь
Независимо от изначальных параметров человека, жизненной ситуации, проблемы которая его волнует первое что я говорю делать - начать ходить, это база, основа, и фундамент нормально функционируюшей тушки.
🔼Профиты ежедневной ходьбы:
❤️ Улучшение настроения и интеллекта, повышение мотивированности и энергичности
❤️ Разгон обмена веществ, повышение чувствительности к инсулину, ускоренное жиросжигание и улучшение выносливости
❤️ Максимальная минимизация рисков болезней сердечно-сосудистой системы
❤️ Усиление ЖКТ
❤️ Улучшение работы иммунной системы, лёгких, опорно-двигательного аппарата
❤️ Значительное уменьшение рисков любых видов рака и старческих заболеваний
❤️ Снижение рисков смертности по любым причинам на 60%
Перечислил я исключительно то что на себе может ощутить каждый, но правды ради, нету ни одного аспекта здоровья который бы не могла улучшить ходьба.
🧠 Изменение личности
То что чувствуется сразу - влияние ходьбы на мозг.
Механизм⚙️
Повышение BDNF: это белок который растит новые нейроны, повышение его уровня означает усиление обучаемости, лёгкость в том чтобы бросать вредные привычки либо прививать полезные, и улучшение памяти.
Повышение дофамина: дофамин отвечает именно за поисковый инстинкт, и мозг синтезирует его вёдрами когда мы симулируем этот самый поиск чего-либо. В частности по этому нам нравится быстрая езда и качели, нас как обезьянок упарывает быстро меняющаяся перед глазами картинка.
Хочу подчеркнуть что эффект будет не какой-то там условный и минимальный, вы ОЧЕНЬ ЯРКО будете это всё ощущать.
⚡️ Лайфхаки
О том как можно получить ещё больше пользы от ходьбы, выбирай в зависимости от того какой именно аспект хочешь развить:
1. Ходьба после приёма добавок - для улучшения их усвоения
2. Ходьба по незнакомым местностям - эффект на дофамин многократно усиливается
3. Ходьба по лесу или нетронутым человеком местам - упор на понижение стрессовых гормонов
4. Ходьба после приёма пищи - сильнейшая помощь для ЖКТ
5. Ходьба после тренировки - улучшение восстановления
6. Ходьба на голодный желудок - ещё больше улучшения чувствительности к инсулину
➕ Применение
10.000 шагов в день - минимум для каждого человека просто дабы не разваливаться
15.000 шагов в день - отличный уровень, намного лучше чувствуется позитивное влияние на мозг
20.000+ шагов в день - кол-во шагов которое избавляет тебя от потребности в любом кардио, человек выполняющий такой план ежедневно может называть себя магистром, всезнающим, заслуженным мастером спорта, народным артистом СССР и сверхчеловеком по Ницше.
🖥 Литература: (список)
➡️ Консультирую онлайн: @BioChief | 2 989 |
| 16 | 🔮 Глицин - то, с чего всё начинается
Глицин - заменимая простейшая аминокислота, что означает способность организма производить её в небольших количествах самостоятельно.
Название «глицин» происходит от греческого слова «glykys», что означает «сладкий», поскольку глицин так же сладок, как глюкоза.
✨ Основное влияние:
- Работа ЦНС
- Иммунная система
- Пищеварительная система
- Работа мышц
и ещё кучу других эффектов вроде ослабления симптомов шизофрении, или же уменьшения окислительного стресса.
🧠 Глицин и мозг
В мозге глицин выполняет роль тормозного нейромедиатора, и повышает выделение ГАМК.
Список эффектов на ЦНС:
- Улучшение качества сна
- Повышение умственной работоспособности
- Защита нейронов от повреждений
- Стимуляция BDNF (Рост новых нейронов)
- Ослабление дневной сонливости
- Релаксация
Крайне хорошо, как уже упоминалось, глицин справляется с симптомами шизофрении, но сюда же можно отнести ещё ОКР, тревожные расстройства и бессонницу.
💪 Глицин и мышцы
Он играет ключевую роль в биосинтезе креатина, коллагена и повышает выработку гормона роста.
Так же глицин сам по себе усиливает синтез белка, замедляет их деградацию и активирует mTOR - белок играющий ключевую роль для гипертрофии мышц.
Список всех этих механизмов делает глицин очень даже годным для качалочки!
❤️ Глицин и здоровье
Он имеет целый ряд проявлений в совсем разных точках нашего тела, по этому перечислю каждое:
- Замедление старения
- Защита печени
- Улучшение качества кожи
- Нормализация работы суставов
- Повышение чувствительности к инсулину
- Улучшение работы сердца
- Увеличение продолжительности жизни
- Снижение токсичности алкоголя
Глицин обязателен для синтеза глутатиона. Глутатион - мощнейший эндогенный антиоксидант, дефицит которого связан с нейродегенеративными, лёгочными, иммунными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, его уровень особенно истощён у старых людей.
И приём глицина способен полностью восстановить синтез глутатиона, благодаря чему жить ты будешь дольше и качественнее.
➕ Употребление
Лучший источник глицина в пище: желатин, он на 35% состоит из глицина, учитывая это можете подобрать дозу.
Суточная дозировка: от 4 до 12гр перед сном.
Я рекомендую брать глицин в порошке от NOW в силу удобства применения И КРАЙНЕ не рекомендую глотать десятки капсул аптечного глицина - затея бредовая и вредная.
Важно учитывать и то что дабы испытать большинство профитов глицина необходимо достаточное количество витамина B9 в организме. | 2 515 |
| 17 | 💎 Креатин - спортсмену, учёному и биохакеру
Объективно, на рынке спортпита много мусора, особенно среди самого распиаренного, но креатин является в этом плане исключением.
Эта добавка не то, что работает, а ещё и скрывает в себе огромный потенциал для совсем разных целей:
💪Креатин и спорт
Начнём с самого очевидного, как именно и благодаря чему на креатине ты превратишься в 150кг амбала (главное верить).
❤️ Улучшенное восстановление
Благодаря тому что креатин восполняет запасы гликогена в мышцах, уменьшает кол-во воспалительных маркеров, и помогает лучше переносить любую нагрузку.
❤️ Профилактика травм
У потребителей креатина наблюдается меньшая частота судорог, растягиваний, мышечных перенапряжений и любых видов травм - бесконтактных в том числе.
❤️ Рост силовых
Временный эффект на курсе креатина, который надо успеть использовать по полной. Происходит благодаря повышению синтеза АТФ, энергетической валюты тела, повышение АТФ в мышцах = повышение мышечной производительности.
❤️ Массонабор
Креатин провоцирует задержку жидкости именно внутри мышечной клетки, по этому отёкшим ты на нём не станешь, но вес наберёшь очень быстро. Эффект так же сохраняется лишь на курсе.
Сколько ты наберёшь с банки креатина? 🦾
Самый распространённый вариант это 1-1.5 дополнительных килограмм сухой мышечной массы за курс креатина в два месяца. Без него набрал бы 1, с ним - 2.
🧠 Креатин и мозг
❤️ Улучшение настроения
Креатин может улучшить настроение как у здоровых людей, так и в состоянии депрессии либо биполярного расстройства, поможет и в восстановлении мозга после наркотиков. В целом, креатин имеет антидепрессивный эффект.
❤️ Улучшение интеллекта
Так же заметно улучшает он и кратковременную память с рассудительностью, насчёт прочих показателей данные противоречивы.
❤️Защита головного и спинного мозга.
При черепно-мозговых травмах, церебральной ишемии и травмах спинного мозга креатин уменьшает степень повреждения на 36-50%. Так же будет полезен в борьбе с любыми нейродегенеративными процессами.
❤️🩹 Креатин и здоровье
❤️ Улучшение работы сердца
Креатин играет важнейшую роль в поддержке здоровья миокарда, помогает при ишемической болезни сердца, предотвращает аритмию и снижает уровень гомоцистеина.
Помимо сердца затрагивает он реально много процессов, пройдусь по каждому не комментируя:
❤️Снижение уровня холестерина и триглицеридов
❤️Уменьшение накопления жира в печени
❤️Антиоксидантный эффект
❤️Замедление роста раковых опухолей
❤️Минимизация потери костной массы
❤️Улучшение гликемического контроля (помощь при диабете)
➕ Употребление
Сперва о формах креатина - их много, но я бы на вашем месте выбирал между двумя:
Креатин моногидрат - самая исследованная и популярная форма креатина. У некоторых людей раздражает ЖКТ, в следствии чего плохо усваивается, по этому может не подойти.
Креатин гидрохлорид - более дорогая форма, но усваивается намного лучше. Для идентичного моногидрату эффекту принимать надо меньше, более предпочтительный вариант.
Дозировка: 5-10 грамм перед тренировкой. Дело в том что креатин крайне быстро превращается в креатинин и выводится с мочой, по этому если мы хотим испытать максимально возможный буст то принимать стоит непосредственно перед нагрузкой.
🛡 Безопасность
Относительно криков о том что креатин вреден для почек, без воды пройдёмся по исследованиям:
1) Длительный прием креатина (до 21 месяца) не оказывает негативного влияния на маркеры состояния здоровья спортсменов, подвергающихся интенсивным тренировкам, по сравнению с не принимающими креатин.
2) Концентрации всех клинических параметров в плазме существенно не изменились в течение анализируемых периодов времени приема креатина.
3) Данное исследование показало, что краткосрочный прием креатина не оказывает пагубного влияния на почки у здоровых мужчин.
4) В дозировках от 0.5г до 2г на 1 килограмм веса тела (это очень много) не приводил к токсичности для почек и/или печени у крыс.
По этому я бы перед креатином не дрожал, фантазируя что следующее мочеиспускание будет чистой нефильтрованной кровью.
🖥 Литература: (список) | 2 055 |
| 18 | ⚡️ Ниацинамид - эликсир бессмертия
Дошли руки к тому чтобы рассказать об этой невероятно интригующей добавке, которая разве что через стены смотреть тебе не позволит (но я бы не удивился будь у неё и такой эффект).
Что это такое? ❓
Ниацинамид это всего лишь форма витамина Б3, наряду с никотиновой кислотой (ниацином). Но вещи это абсолютно разные, ниацин с ниацинамидом сравнивать нельзя.
Честно, не знаю ни одного вещества с таким же обширным списком эффектов, сейчас я продемонстрирую это нечто, в которое верится с трудом, но являющееся неоспоримым доказанным фактом:
➕ Эффекты
- Борется с акне
- Борется с псориазом
- Защита от старения кожи посредством УФ-излучения
- Защита от меланомы (рак кожи)
- Снижение выработки кожного сала
- Снижение рисков сердечной недостаточности
- Улучшение кровообращения
- Улучшение углеводного обмена
- Противозудное действие
- Противомикробное действие
- Защита поджелудочной железы
- Защита нейронов от повреждений
- Улучшение когнитивных функций
- Мягкое повышение серотонина
- Улучшение стрессоустойчивости
- Улучшение чувствительности к инсулину
- Улучшение работы митохондрий
- Снижение окислительного стресса
- Улучшение подвижности и гибкости суставов
- Борется с возрастным понижением тестостерона
- Улучшение чувствительности рецепторов тестостерона
- Понижение кортизола
- Антиэстрогенное действие
В организме ниацинамид превращается в NAD+, "молекула молодости" замедляющая старение, капельницы с которой за невероятные деньги ставят в анти-эйдж клиниках. Так что копеечный ниацинамид может ещё и тут помочь.
Да, я сам в ахуе шоке, ниацинамид помогает и от шизофрении, и от акне, и даже СПИД он мочит. Но уверен что я ещё пунктов 10 пропустил 🤐
👀 Кому оно надо?
То что он улучшает вообще всё - это понятно, но когда ниацинамид будет особенно мастхэв?
- Для улучшения силовых показателей, выносливости и набора мышечной массы
- Для улучшения настроения, качества сна и стрессоустойчивости
- Для улучшения качества кожи, борьбы с высыпаниями по телу
В этих трёх случаях вам ну ооочень сильно он подойдёт, хотя не помешает ниацинамид почти что никому!
➕ Употребление
500-2000мг ежедневно в 1-2 приёма, по вечерам.
При не особо большой дозе перерывов можно и не делать.
🖥 Исследования: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21. | 1 964 |
| 19 | 🙂 Серотонин - гормон счастья либо дворника?
Что-что, а про серотонин слышали все, любая домохозяйка знает что шоколад надо есть при плохом настроении, ведь там содержится серотонин, гормон счастья...
В этом посте разберу все проявления этой молекулы, объясню почему тебе не стоит (или стоит) её повышать, ну и о том как ты можешь убиться если начнёшь неправильно его бустить!
🤡 Зачем он нужен?
Серотонин существует как гормон и нейромедиатор одновременно, первый в основном регулирует работу ЖКТ, сердца и других органов, а второй как раз влияет на нашу психику, он нам и интересен.
Позитивные проявления ✨
- Самоконтроль. Проявляется вообще во всём, людям с высоким уровнем серотонина легко сдерживать импульсы, придерживаться графиков и жить со здоровыми пищевыми привычками.
- Спокойствие. Тебя мало что тревожит, любые негативные события хорошо переносишь и не забиваешь себе голову.
- Удовлетворение. Ощущение что всё в жизни идёт как надо, а завтра будет лучше чем вчера. Жизнь в моменте, готовность умереть сейчас либо прожить вечность.
То что даёт высокий серотонин, как мы уже поняли, и в правду очень похоже на "счастье". Но!
Высокий серотонин тебя отупляет, убирает желание совершить прорыв в жизни и даёт полное нежелание рисковать дабы повернуть жизнь на 180° - отличный набор для дворника.
Проявления низкого уровня ❗️
- Враждебность
- Тревожность
- Плохой сон
- Импульсивность
- Непостоянность
- Погоня за быстрым удовольствием
- Склонность к зависимостям
🚫 Как не стоит повышать серотонин
Во-первых выкинуть 5-HTP и триптофан в мусорку.
Это самые популярные добавки для повышения серотонина, но они крайне вредны. Проблема в том, что 5-HTP повышает уровень серотонина по всему телу, а не только в мозге, а как мы уже знаем серотонин существует как гормон и как нейромедиатор.
Что даст высокий серотонин в теле:
- Образование тромбов
- Большие риски рака печени
- Усиленный рост раковых клеток по всему телу
- Расстройства ЖКТ
- Инсулинорезистентность
Список замечательный, на год вперёд захотелось этот стак приобрести.
✔️ Как стоит повышать серотонин
- Пребывание на солнце
- Отказ от алкоголя
- Силовые тренировки
- Быстрые углеводы
Из колёс:
- Витамин Д
- Инозитол
- Ниацинамид
- Аспирин (до 80мг)
- Флувоксамин (микродоз)
📊 Связь с другими гормонами
- Окситоцин (повышаются вместе)
- Тестостерон (повышает количество белков транспортирующих серотонин)
- Пролактин (повышается при высоком серотонине)
- Мелатонин (повышается с серотонином)
- Дофамин (чем больше одного тем меньше другого)
- Ацетилхолин (понижается при высоком сертонине)
📌 Вывод: серотонин это очередной пример того, что когда речь заходит о работе организма нужно выключать своё чёрно-белое мышление.
У него есть хорошие стороны, у него есть плохие стороны, это не панацея и не чума. Стремимся за оптимальным его уровнем и не забиваем голову мусором, живём в удовольствие, ебашим каждый день в зале и столовой, любим родину с семьёй и и друзей не предаём. | 1 727 |
| 20 | 💎 BPC157 - Лекарство от... всего
Весь месяц англоязычное сообщество биохакеров трещит восторженными отзывами о пептиде, способном, как будто, вообще на всё. И регенерацию росомахи он тебе даст, и ЖКТ в печку превратит, и мозг починит.
В русском же комьюнити я инфы о нём не встречал, так что стану, полагаю, первым кто разберёт эту субстанцию.
❤️🩹 Регенерация
Одна из главных плюшек BPC-157 это заживление огромного количества тканей: кожа, слизистая, роговица, мышцы, сухожилия, связки и кости.
Происходит это благодаря следующему:
1) Увеличение экспрессии рецептора секреции гормона роста (GHSR)
2) Образование новых кровеносных сосудов и приток крови к месту повреждения (ангиогенез)
3) Увеличение активности фибробластов сухожилий и выработка коллагена
4) Замена волокон коллагена типа III на волокна типа I (более надёжные)
Улучшается так же восстановление после тренировок, что поможет и "целым" спортсменам
🔥 Печка в ЖКТ
Может колоссально улучшить работу кишечника, что неудивительно, ведь BPC-157 извлекли именно оттуда. Так же может использоваться в качестве антидота НПВП убивающих ЖКТ, согласно исследованию:
«Ни один другой агент не оказывает такого же набора эффектов»
Юзеры отмечали что даже при ежедневном употреблении стейков в огромном количестве никакого вздутия и повышенного газообразования не происходит, если параллельно применяется BPC.
🧠 Восстановление мозга
BPC увеличивает нейропластичность и может помочь мозгу вернуться к гомеостазу, улучшает транспорт и высвобождение нейромедиаторов, так что депрессия и тревога так же ослабевают.
ОЧЕНЬ большой потенциал в том чтобы реабилитировать мозг после использования наркотиков, либо в целом его истощения, в том числе уменьшает синдром отмены и тягу к наркотикам.
🍆 Усиление бобика
Может сильно помочь с эректильной дисфункцией, благодаря тому что растит сосуды и лечит повреждённые нервы.
Так же может увеличить размер, и, скорее всего, перманентно.
➕ Использование
Инъекционный: упор на восстановление после травм.
Доза от 50 до 250мкг в день.
Пероральный: упор на здоровье ЖКТ
Доза от 500 до 1000мкг в день
Продолжительность курса: до 8 недель
📌 В заключение: рекомендую не упускать с внимания такую годноту особенно учитывая что судя по всему, вещество это вообще безвредное. Но я бы избегал использования BPC-157 если есть онкология, может усугубить, хотя есть исследование говорящее противоположное.
🖥 Литература: 1, 2, 3, 4, 5, 6 | 1 838 |
