КУЛЬТУРИСТ ❎

Серия постов с лучшими советами по восстановлению после тренировки: 21. Для улучшения умственной работоспособности в посттренировочный период, принимайте 400 мг фосфатидилсерина (PS). Это вещество способствует метаболизму кортизола и улучшает работу мозга. 22. Во избежание воспалительных процессов, каждый приём пищи должен содержать продукты, богатые питательными веществами, такие как тёмно-зелёные листовые овощи, артишоки, бобы, грецкие орехи, орехи пекан, оливковое масло, чёрный шоколад, малину, а также специи, в частности куркуму и корицу. 23. В целом избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, так как они мешают метаболизму кортизола и снижают уровень тестостерона. Единственное исключение – после очень интенсивной тренировки, когда истощены запасы гликогена. 24. Исключите из рациона сахар, так как он провоцирует всплеск инсулина. Регулярное потребление сахара приводит к снижению уровня тестостерона по сравнению с кортизолом. Кроме того, продукты с высоким содержанием сахара ингибируют метаболизм эстрогенов. 25. Для повышения иммунитета и ускорения восстановления, принимайте 10 грамм глютамина несколько раз в день.

✅Серия постов с лучшими советами по восстановлению после тренировки: 1️⃣6️⃣Для поддержания жирового обмена и улучшения баланса гормонов тестостерона и эстрогена, принимайте карнитин. Больше всего карнитина в говядине и курице, а также в небольших количествах в молочных продуктах. 1️⃣7️⃣Убедитесь, что организм получает достаточное количество витамина D, поскольку он поддерживает необходимый для восстановления гормональный баланс, а также повышает устойчивость нервно-мышечной системы. Уровень витамина D в крови, который необходимо поддерживать круглый год, составляет 40 нг/мл. 1️⃣8️⃣Пополняйте запасы омега-3 и омега-6 жирных кислот за счёт насыщенных жиров, оливкового масла, рыбы и мяса, а не за счёт растительных масел (кукурузного, соевого, рапсового, арахисового и овощных смесей). 1️⃣9️⃣Для ускорения процесса восстановления, снижения уровня кортизола и уменьшения воспалительной реакции, после тренировки принимайте рыбий жир. 2️⃣0️⃣ - 5 грамм витамина С после тренировки способствуют уменьшению кортизола.

✅Серия постов с лучшими советами по восстановлению после тренировки: 1️⃣1️⃣Каждый приём пищи должен содержать овощи семейства крестоцветных, так как они богаты антиоксидантами, клетчаткой, а также содержат вещество DIM (дииндолметан), которое помогает организму метаболизировать эстроген. 1️⃣2️⃣Сокращайте количество поступающих в организм химических эстрогенов. Химический эстроген – это искусственный гормон, который попадая в организм, имитирует натуральный. Данные исследований показывают возможную связь химических эстрогенов с такими заболеваниями, как рак, а химическое соединение бисфенол А (BPA) способствует увеличению жировых отложений. 1️⃣3️⃣Выбирайте натуральные продукты и избегайте пестицидо с эстрогенными свойствами и гормоны роста, потому что они оказывают токсичное воздействие на организм, мешая выведению продуктов распада и замедляя восстановление. 1️⃣4️⃣Поддерживайте рН-баланс для улучшения здоровья печени. Печень участвует в жировом обмене и в выведении шлаков и токсинов из организма. Добавляйте в воду цитрусовые и ешьте яичные желтки и крестоцветные овощи – питательные вещества этих продуктов помогают печени метаболизировать жир. 1️⃣5️⃣Увеличьте количество селена. Этот микроэлемент уменьшает окислительный стресс и подавляет фермент ароматазу (который превращает тестостерон в эстроген). Селеном богата рыба и моллюски.

«Ты никогда не проиграешь, пока не перестанешь пытаться» ☀️Доброе утро продуктивной недели спортсмены 💪

Тайные уголки города бесплатно? Это возможно! Эксклюзивные места, куда пускают бесплатно! От красочных фото-локаций до малоизвестных достопримечательностей! ⚫️ Знаешь ли ты, Москва? ⚫️ Знаешь ли ты, Питер? — твой путеводитель в мир секретов! На канале ежемесячно разыгрывают подарки, скоро объявят новый конкурс. Готов? 🟠 P2H: Москва 🟠 P2H: Петербург — твой личный билет в путешествие во времени по двум великим городам! Добро пожаловать на борт нашего телеграм-канала!

✅Серия постов с лучшими советами по восстановлению после тренировки: 6️⃣Употребляйте продукты с высоким содержанием цинка, например мясо и моллюски (самое большое количество цинка содержится в устрицах). Цинк играет большую роль в процессе восстановления, так как повышает глутатион, который ускоряет выведение из тканей продуктов распада после тренировок и стресса. 7️⃣Уменьшить воспаление и ускорить процесс восстановления помогут богатые антиоксидантами фрукты, такие как черника, гранат, киви и ананас. 8️⃣После тренировки добавьте в воду концентрированный терпкий вишневый сок – он уменьшает боль в мышцах, ускоряет восстановление и улучшает качество сна. 9️⃣Исключите из рациона алкоголь, кроме красного вина. Алкоголь замедляет выведение продуктов распада из организма и вызывает окислительный стресс. Алкоголь также повышает активность ароматазы, что приводит к дисбалансу гормонов эстрогена и тестостерона, а это в свою очередь препятствует прогрессу. 1️⃣0️⃣Активно поддерживайте метаболизм эстрогенов. Избыток эстрогена препятствует жиросжиганию, а также нарушает баланс гормонов, тем самым замедляя восстановление.

Спортсмены, ловите канал Gym-life🏋🏻 Внутри вас ждёт: ♦️Бодрый заряд мотивации на каждый день; ♦️Программы тренировок для взрывного роста мышц; ♦️Рекомендации для вашего здоровья; ♦️Юмор и многое другое… Подпишись и становись лучшей версией себя - Gym-life🏋🏻

✅Начинаем серию постов о лучших советах для ускорения восстановления после тренировки: 1️⃣Употребляйте в пищу соответствующие высококачественные калории. Перетренированность, низкий процент жира в организме и низкоэнергетическое питание имеют одну общую черту: катаболическая среда, которая мешает восстановлению. 2️⃣Достаточное количество воды. В течение многих лет вода выступает главной добавкой. Выпивайте не менее 40 грамм воды на каждый килограмм веса тела. 3️⃣Каждый приём пищи должен включать высококачественные белки и жиры. Что касается углеводов, то, чтобы избежать воспаления, употребляйте богатые питательными веществами растительные углеводы. То есть, отдавайте предпочтение мясу, яйцам, орехам, насыщенным жирам, оливкам, авокадо, кокосам, и налегайте на овощи и ягоды. 4️⃣Увеличьте количество потребляемых аминокислот. Каждый приём пищи должен содержать не менее 10 грамм незаменимых аминокислот. 5️⃣После тренировки не забудьте выпить 20 грамм (сухого продукта) быстро усваиваемого сывороточного протеина. Сыворотка является превосходным источником ВСАА, а также она обеспечивает организм заменимыми аминокислотами для более быстрого восстановления тканей.

Гид по рукояткам Для чего нужно менять рукоятки? Смена рукояток в тренировке спины необходима для разнообразия нагрузки на различные мышцы и улучшения их общей проработки. Это помогает: 1. Задействовать разные части спины (верхнюю, среднюю, нижнюю). 2. Изменить акцент на определенные мышцы, такие как широчайшие, ромбовидные и трапециевидные. 3. Увеличить общую силу и выносливость мышц спины. 4. Предотвратить адаптацию мышц к однообразной нагрузке, что способствует постоянному прогрессу. 5. Снизить риск травм за счет равномерного развития мускулатуры и улучшения техники выполнения упражнений. #back

❗️❗️МЫ НАШЛИ ЛУЧШИЙ КАНАЛ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ. Sport & Motivation - канал, с помощью которого ты получишь фигуру мечты. Эффективные тренировки на все группы мышц и правильный образ жизни. Всë,что нужно спортсмену здесь https://t.me/+sIOkkH-vtB1mMzIy