Обнимемся, сестра! (канал)

Что делать, если учителя сильно деморализуют? Если в школе старшеклассника(цу) унижают, ставят плохие отметки в дни пропусков, пугают в духе: «Ты ничего не сдашь!», — неудивительно, что он(а) идет туда, испытывая сильный стресс. Такое обращение с любым человеком вызовет и злость, и страх! При этом стресс и сильные эмоции снижают концентрацию внимания и замедляют процессы мышления, что помимо всего прочего негативно сказывается на результатах экзаменов. Что делать? ‣ Снижать уровень стресса. Это важно, чтобы снизить негативное действие гормонов стресса и их влияние на организм ребенка. Про то, как это делать, мы подробно рассказываем в курсе «Обнимемся, сестра!». Но никакое снижение стресса не заставит учителя перестать пугать ученика(цу) и занижать отметки. Поэтому: ‣ Проблему необходимо решать. И делать это придется вам, родителю. Вариантов тут два: пытаться добиться изменения поведения учителей по отношению к ребенку, или сократить контакт ребенка с ними. Подробнее об этом — в карточках. Важно не отмахиваться от ребенка, когда в школе происходит такое: мол, всегда в школах орали и унижали — и ничего, выросли же как-то. Нет, не всегда. И это ненормально, когда так с ребенком обращаются. Особенно теперь, когда мы знаем психологические (да и физиологические) последствия стресса. Сочувствуем, что приходится справляться с таким, и обнимаем!

Почему курс «Обнимемся, сестра!» для родителей старшеклассников упакован в телеграм-бота? Вот четыре причины: 1️⃣Экономия места в устройствах. Телеграм у многих уже есть, а место в телефоне для новых приложений — далеко не всегда. 2️⃣ Автоматические напоминания. Удобно, что бот сам присылает вам очередную порцию курса в то время, которое вы настроили. Более того, теперь есть возможность перенести её на завтра, так что вы можете проходить курс в удобном вам темпе. 3️⃣ Поддержка практики. Мало знать способы самопомощи, нужно их действительно применять. Ежедневные напоминания бота раз в день разворачивают вас к себе: так вы привыкаете сканировать себя и обращать внимание на свое состояние. 4️⃣ Доступ 24/7. Бот всегда под рукой и доступен в любое время суток. Так как это не email-рассылка, а отдельный чат в вашем телеграме, сообщения идут, ни с чем не перемешиваясь. Их легко прокрутить вверх, чтобы вернуться к какой-то практике или теме. На что похоже? Это как интерактивная книжка, которая раз в день напоминает вам прочесть следующую главу. Плюс сообщество участниц; в том числе, где создательницы курса отвечают на вопросы и поддерживают. Бота можно перезапускать без дополнительной оплаты и проходить/перечитывать неограниченное количество раз. Почему так дешево/дорого? Курс не заменяет психолога, но может стать промежуточным вариантом или подспорьем между встречами: это уже не просто текст, но еще и не психотерапия — поэтому 19-дневный курс примерно на 3-3,5 часа стоит 2990 рублей. (консультация соавтора курса Ксении Ягодиной, семейного и DBT-психотерапевта, стоит в два раза дороже). Это все-таки технологический продукт; для него нужны разработка, поддержка, хостинг, базы данных, домен, верстка и т.п. Поэтому мы не можем сделать его совсем бесплатным и он дороже книг. Но нам важно, чтобы курс был доступен тогда, когда лишних денег нет, да ещё надо покупать наряд на выпускной. Как это будет? Начало курса бесплатное. Так что вы можете перейти в бота и попробовать. Там видно, как именно все устроено, и вы решите, подходит ли это вам.

Как сделать выбор после 9-го класса: оставаться в школе или уходить в колледж? Часто бывает, что у обоих вариантов есть и плюсы, и минусы, так что выбрать не получается. Но времени осталось совсем мало, и уже надо решиться. Есть простой хороший инструмент, позволяющий под разными углами посмотреть на проблему. 1. Возьмите лист бумаги. 2. Поделите его на 4 части. В левой верхней части напишите: «За 10 класс», в правой верхней «Против 10 класса», в левой нижней части: «За поступление в колледж», в правой нижней: «Против поступления в колледж». Предложите вашему подростку сделать такую же таблицу. 3. Заполняйте их не вместе, а каждый сам. И вам, и вашему выпускнику/выпускнице нужно написать туда первое, что приходит в голову, даже самое абсурдное. 4. Повесьте листы на видное место — каждый у себя. И ходите примерно неделю, добавляя туда аргументы. Можно дольше, если позволяет время. 5. Через неделю можно обсудить, что получается у вас обоих. Так как вы будете делать это не за раз, а в течение какого-то времени, там могут оказаться довольно неожиданные для вас самих аргументы, а иногда и страхи. И от того, что вы увидите картину в объеме, может стать спокойнее и в итоге — проще обсуждать и принимать решение.

(говорит Мария): — Сегодня я похоронила своего дедушку и хочу вам рассказать о нем один факт: в 1963-м году он был госпитализирован в психиатрическую клинику в Москве с депрессией. (При этом он был ветеран, фронтовик, прошел всю Великую Отечественную с 1941 по 1946-ой, имел орден Красной звезды и еще пару орденов и другие награды.) Рассказываю здесь об этом, чтобы свидетельствовать, что: 1) Депрессия — болезнь, ею могут заболеть очень разные люди, в том числе, которые в какие-то периоды жизни были очень сильными и стойкими. 2) Депрессия существует давно, это не «мода», не «болезнь XXI века», не «западная выдумка». В СССР она тоже/уже была. 3) Депрессия лечится. Мой дедушка прожил после той госпитализации благополучно больше 60 лет и умер в 104 года.

Как выпускнику лучше провести майские праздники? Месяц до экзаменов. Ваш подросток без сил? Значит, самое время отдохнуть! Разрешить выпускнику отдыхать бывает страшно: вдруг ничего не успеет? Но то, чему ваш ребенок учился, он осваивал всю школьную жизнь (9 или 11 лет), так что один месяц сильный вклад в знания уже не внесет. Сейчас важнее восстановиться, отдохнуть, переключиться. Подумайте вместе, как выпускнику хочется провести майские праздники: гулять на природе или спать дома? Активно или пассивно? Почитать или посмотреть сериал? Сходить к друзьям в гости или съездить в другой город на пару дней? Желательно, чтобы было не меньше трех дней отдыха. Вам важно договориться, сколько будет длиться передышка: 3, 5 или 7 дней — и пообещать друг другу в эти дни не обсуждать учебу и экзамены, поставить все переживания о них на паузу. Первый день после этой паузы — самое время спланировать, как именно будет проходить подготовка в оставшиеся недели. Когда какие предметы, по сколько часов в день. Не забывайте, что когда подросток возобновит учебу, на полноценный отдых все равно нужно закладывать по 10 часов в сутки (даже если сна из них — примерно 8), и туда должна влезать часовая физическая активность (прогулка, бассейн, пробежка, велосипед). Хороших выходных!

В какой-то момент отчетливо понимаешь: пора! Если вот сейчас ничего не сделать и оставить, как есть, — рассыпешься окончательно. Но ты ведь не можешь себе этого позволить — ты же мама! ...И начинаешь потихоньку себя собирать. Занимаешься телом: массаж или косметолог, йога или тренажеры, а может, сдаешь анализы и доходишь, наконец, до врача. Идешь к психологу или берешь у подруги книжку про то, как себе помочь. Начинаешь изучать себя и целенаправленно делать то, что наполняет: берешь спицы, записываешься на вокал или достаешь краски... Идешь маленькими-маленькими шажками... Сначала кажется, что ничего не меняется. А спустя какое-то время оглядываешься назад — и видишь, как, оказывается, много прошла. Ты все еще мама. Но еще ты — это ты.

«Либо в МГУ — либо улицы мести!» «Не поступишь на бюджет— придётся продать нашу квартиру!» Видеть две крайности и не замечать никаких промежуточных вариантов между ними — одна из распространенных ловушек мышления, в которую могут попасть родители старшеклассников и сами выпускники. В этой ловушке сознание подсовывает нам только один подходящий исход ситуации, а в качестве единственной альтернативы ему — самый ужасный сценарий. Как правило, в реальности всё не так: кроме черного и белого есть много полутонов. Так что важно нарисовать между двумя крайними точками ещё порядка десяти — промежуточных (чем больше, тем лучше): вариантов разной степени предпочтительности. Только, пожалуйста, не пишите десять вузов в качестве этих вариантов; рассмотрите штуки три, а потом еще семь альтернатив «подметанию улиц». Когда страшно, это может казаться малореальным, но зато в итоге то, что вы будете знать и понимать конкретику и нюансы, поможет найти наиболее безопасные варианты из возможных. Описанное выше «Чёрно-белое мышление» — одно из шести когнитивных искажений, которые мы рассматриваем в курсе «Обнимемся, сестра!». Для того, чтобы принимать решения, полезно проверять, не попались ли вы в одну из этих ловушек.

Выходные? Нет, не слышали :) Вчера весь день переделывали нынешний курс, для родителей старшеклассников перед экзаменами, чтобы он стал удобнее, и начали писать новый: тоже антистрессовый и антитревожный, но для родителей учеников 2-8 классов. Хотим рассказать там про те ситуации, из-за которых сильно переживают школьники помладше и их семьи, с учетом специфики не только подростков, но и детей 8-10 лет. Кстати, а какие из сторон школьной жизни ваших детей вас больше напрягали/напрягают? Что для вас и ваших детей наиболее эмоционально затратно в связи с учебой?

Некоторые советы ужасно бесят (вот как этот: "Просто перестаньте!"). Даже если вы думаете, что эмоции должны быть другими или другой степени, их невозможно "просто" выключить. Со времен этого рилса наш курс вырос в два раза, и теперь там есть большой блок, посвящен эмоциям: как понять, соответствуют ли они фактам, и главное, что с ними делать. Это не быстро и уж точно не просто. Но это реально.

Мы уже писали, как практики осознанности помогают снять напряжение воротниковой зоны. Но, конечно, майндфулнес не заменит медицинскую помощь и специальные упражнения, если они нужны. Нашли полезное: рекомендации врача травматолога-ортопеда Леонида Туманова по подбору специальных упражнений, если болит спина, колено, локоть и т.д. Если вы в Петербурге, к нему можно обратиться очно на прием (и детям, и подросткам, и взрослым), если нет — этот же врач консультирует онлайн: подбирает упражнения по реабилитации, смотрит исследования (рентген, МРТ, КТ), заключения других врачей. Всем здоровья! https://t.me/doc_leo_tumanov/71