Психология УПДН

Представляем вам практику медитации, которая поможет снять напряжение, расслабиться и управлять тревогой 💜 Каждую минуту в нашем теле происходит множество процессов, о которых мы обычно не задумываемся. Навык слушать свое тело помогает нам расширить наше осознание и достичь внутреннего спокойствия. 🪷Примите удобную позу — сидя или лежа. Если выбрали сидячее положение, обеспечьте прямую осанку. 🪷Сделайте глубокий и спокойный вдох. Визуализируйте, как каждым выдохом стресс и беспокойство покидают ваше тело. Если появляется дискомфорт, измените позицию так, чтобы чувствовать полное расслабление. 🪷Сфокусируйте ваше внимание на кончиках пальцев ног. Ощутите любые сигналы из этой области, заметьте все ощущения. Представьте, что ваше дыхание направлено туда, а пальцы наполняются энергией и теплом. 🪷После того как данная зона полностью расслабится, направьте внимание вашего дыхания вверх по телу: через ноги, таз, спину, живот, грудь, руки, шею, лицо и даже до верхушки головы. 🪷Прислушайтесь к ощущениям расслабления, тепла и спокойствия в вашем теле.

Вот несколько советов, как побороть стресс и научиться управлять эмоциями? 🙏 ☑️ Фокусируйтесь на главном, не рассеивайте внимание на ненужные или второстепенные дела. В этом отлично помогает планирование дел на день, неделю, месяц. ☑️ Периодически устраивайте «детокс–дни» вдали от социальных сетей, телевизора. ☑️ Много энергии человек тратит на «пустые» разговоры и осуждение других ― помните об этом.  ☑️ Негативные новости способны вводить в состояние паники, тревожности и безнадежности ― следите за своим информационным полем. ☑️ Чаще гуляйте на свежем воздухе, наслаждаясь природой и тишиной. ☑️ Научитесь выстраивать и отстаивать личные границы. ☑️ Соблюдайте режим дня. Живя по циркадным ритмам человек лучше адаптируется к стрессовым ситуациям и легко контролирует свое эмоциональное состояние. ☑️ Если вас что—то длительно тревожит и не отпускает ― возьмите ручку, лист бумаги и пропишите свои переживания. Эта простая практика поможет вам проще посмотреть на проблему и найти пути ее решения. ☑️ В течение дня старайтесь находить время для расслабления: чтения книг, прослушивания музыки, принятия ванны. Бороться со стрессом не так уж и тяжело: достаточно быть собой, научиться жить «здесь и сейчас», любить себя и жизнь.

❗️Продолжаем разговор про стресс! Как организм страдает от стресса и как его ограничить? 🤔 Ежедневно человек сталкивается со стрессом, который происходит в ответ на негативные или позитивные эмоции. Под действием стресса происходит мобилизация всех систем организма: нервной, пищеварительной, гормональной, сердечно–сосудистой. Однако хронический стресс со временем вызывает серьезные заболевания: инфаркты, инсульты, онкологию. Что происходит во время стресса❓ Под действием стресса в организме вырабатывается главные стрессовые гормоны:  📍Адреналин. Он вызывает учащенное сердцебиение, расширяет зрачки, повышает давление, усиливает перистальтику кишечника. 📍Кортизол. Он действует как катализатор и стимулирует распад глюкозы в печени, белков в мышцах и жиров в жировой ткани.  В стрессовых условиях, чтобы противостоять им, клеткам необходима дополнительная энергия в виде глюкозы. ⚠️В норме глюкозу клеткам доставляет гормон инсулин из поджелудочной железы. Однако кортизол блокирует инсулин, в результате возникает, так называемый «энергетический голод». Человек испытывает сильный голод и, чтобы его удовлетворить, начинает много есть сладкой, жирной или крахмалистой пищи ― она снижает уровень кортизола в крови. ➡️Высокий кортизол удерживает натрий в организме, а с ним и жидкость. Эти процессы вызывают повышение артериального давления, повышенную нагрузку на сердце, головную боль. ➡️Кортизол влияет на щитовидную железу и со временем приводит к снижению ее функции ― гипотиреозу. ➡️Стресс негативно сказывается на работе органов пищеварения, а именно: снижается кислотность желудочного сока, пища плохо усваивается, бродит и вызывает вздутие и повышенное газообразование. ➡️Замедляется отток желчи из желчного пузыря, что также мешает нормальному перевариванию пищи. ➡️Стресс подавляет иммунитет, способствует возникновению частым простудным заболеваниям. На фоне повышенной тревожности, мнительности нарушается сон, а с ним и выделение гормона сна ― мелатонина. Он поддерживает иммунитет, продлевает молодость, защищает сердце и мозг от чрезмерных нагрузок.

Почему во время стресса мы заедаем проблемы сладостями? 🍩 На самом деле, здесь работает довольно сложный механизм, идущий корнями… в генетическую память. Удивлены? 😱 В новом видео Ксения Пустовая раскладывает по полочкам, как это работает. Резюме такое: работать со стрессом - очень важно. И это тоже должен уметь делать нутрициолог, чтобы давать результат клиентам. Замечали связь эмоций и желания съесть какую-то сладкую вредность?

🎉✨ ВНИМАНИЕ – финал эфира уже начался! Прямо сейчас проведем розыгрыш призов от УПДН! 🏆 Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать, как потратить 3000 бонусных рублей, заработанных на жиросжигающей игре 💸 А также, не пропустите шанс задать эксперту вопросы и выиграть подарки: 🎁 Книгу "БАДы для борьбы с лишним весом и ожирением" 🎁 Набор БАДов для здоровья и стройности ⚡ Следите за трансляцией до конца и получите эксклюзивную бонусную инструкцию: "Собираем полезный завтрак"! 🍳 Подключиться к эфиру

3 ошибки при снижении веса 🙅🏼‍♀️ Прямо сейчас разбираем эту тему в прямом эфире ⤵️ 🚩Сильное ограничение калорий 🚩Переизбыток белка в районе 🚩Неграмотный прием препаратов для снижения веса Как предупреждать болезни, а не тратить деньги на лечение последствий❗️ Подключайтесь к эфиру

Сегодня в 12:00 — стартует секретный вебинар: "Загадка стройности: диетология для всей семьи"! На секретном эфире вы узнаете: ⭐ Почему не получается сбросить или набрать вес: распространённые и неочевидные причины; ⭐ 3 типичные ошибки при похудении:  ошибки со стороны ЖКТ, щитовидной железы и гормонов; ⭐ Последствия неправильного похудения для здоровья; ⭐ Как знания диетологии значительно сэкономят семейный бюджет: конкретные примеры и впечатляющие цифры. И это еще не все! ✨ Вас ждёт розыгрыш призов и гарантированные подарки! Узнайте, как потратить 3000 бонусных рублей и выиграйте: 🎁Книгу “БАДы для борьбы с лишним весом и ожирением” 🎁Набор БАДов ⚡ Оставайтесь с нами до конца и получите бонус “Инструкция: собираем полезный завтрак”

В настоящее время, каждый 8-й человек страдает ожирением! По статистике: 🚩170 млн детей в мире имеют избыточную массу тела 🚩Россия занимает 14 место по детскому ожирению 🚩Избыточным весом или ожирением страдает каждый 5 ребенок Пищевые привычки в семье и наследственность — две главные причины. Завтра на секретном эфире вы узнаете: ⭐ Почему не получается сбросить или набрать вес: распространённые и неочевидные причины; ⭐ 3 типичные ошибки при похудении:  ошибки со стороны ЖКТ, щитовидной железы и гормонов; ⭐ Последствия неправильного похудения для здоровья; ⭐ Как знания диетологии значительно сэкономят семейный бюджет: конкретные примеры и впечатляющие цифры. 6 мая в 12:00 — Секретный вебинар👇🏻 "Загадка стройности: диетология для всей семьи"! Регистрируйтесь на вебинар прямо сейчас и забирайте ваш 🎁 «Конструктор полезного салата». 

РПП у детей: советы Расстройство пищевого поведения у детей может проявляться в виде избирательности в еде, переедания или отказа от питания. Родителям важно подходить к этой проблеме с пониманием и терпимостью, а также соблюдать несколько рекомендаций.  💛Во-первых, создавайте положительный опыт вокруг еды: обеды и ужины должны проходить в спокойной и дружелюбной атмосфере. Избегайте давления на ребенка, чтобы он съел всё на тарелке. Вместо этого мотивируйте его пробовать новые продукты маленькими порциями.  💛Во-вторых, важно обращать внимание на эмоциональное состояние ребенка. Часто дети могут есть много или мало из-за стресса или тревоги. Поддерживайте открытые и честные разговоры о чувствах, и если необходимо, обратитесь за помощью к специалисту.  💛Наконец, станьте примером здорового отношения к еде. Принимая правильные пищевые привычки и демонстрируя заботу о собственном теле, вы укрепите здоровые убеждения у вашего ребенка.