Sense йогатерапія

🎐Клітинне дихання – це багатоступеневий процес, за допомогою якого клітини отримують енергію з органічних речовин, таких як глюкоза, і використовують її для своїх життєвих функцій. Основним продуктом клітинного дихання є молекули аденозинтрифосфату (АТФ), що є універсальним джерелом енергії для клітин. Цей процес відбувається у три основні етапи: 1️⃣Гліколіз: Гліколіз відбувається в цитоплазмі клітини і не потребує кисню (анаеробний процес). Глюкоза розщеплюється на дві молекули пірувату. Під час цього процесу утворюється невелика кількість АТФ (2 молекули) та відновлюються молекули НАД+ до НАДН. 🔬Місце: Цитоплазма. 🎆Продукти: 2 молекули пірувату, 2 молекули АТФ, 2 молекули НАДН. Тобто, ми маємо лише 2 молекули заряду енергії 🧨 2️⃣Цикл Кребса (Цитратний цикл): Піруват, що утворився під час гліколізу, транспортується до мітохондрій, де він перетворюється на ацетил-КоА і вступає в цикл Кребса. Цей цикл є серією хімічних реакцій, що відбуваються в матриксі мітохондрій. У ході циклу утворюються електрони, які транспортуються до електронно-транспортного ланцюга. 🔬Місце: Мітохондрії. 🎆Продукти: 2 молекули АТФ, 6 молекул НАДН, 2 молекули ФАДН₂, виділяється CO₂. Маємо ще 2 по 2 зарядів, бо піруватів було 2 (всього вже 6) 3️⃣Електронно-транспортний ланцюг і окисне фосфорилювання: Це останній етап клітинного дихання, що відбувається в внутрішній мембрані мітохондрій. Електрони, що транспортуються НАДН і ФАДН₂, проходять через серію білків у мембрані, створюючи електрохімічний градієнт, який використовується для синтезу великої кількості АТФ. 🌀Місце: Внутрішня мембрана мітохондрій. 🎆Продукти: Близько 32-34 молекул АТФ, вода. ✅Загальний вихід клітинного дихання: У результаті окислення однієї молекули глюкози в аеробних умовах утворюється приблизно 36-38 молекул АТФ.

Тема безсоння на фоні подій в Україні та світі, на жаль, дуже актуальна😔 Продовжуємо писати про методи регулювання сну. ✴️Когнітивно-поведінкова терапія фокусується на зміні мислення та поведінки пацієнта щодо сну. Цей метод включає кілька ключових компонентів, один з них це когнітивна реструктуризація. ☪️Когнітивна реструктуризація направлена на те, щоб розпізнавати та змінювати негативні переконання і думки щодо сну, такі як «Я ніколи не зможу заснути» або «Якщо я не посплю вночі, наступного дня я буду абсолютно непридатним для роботи» на більш реалістичні та позитивні. Приведемо декілька прикладів: ☪️Приклад 1: Страх перед наслідками безсоння 🅰️Негативна думка: «Якщо я не посплю 8 годин, я не зможу нормально почуватися завтра» ✅Реструктурована думка: «Можливо, я не висплюся так добре, як хотів би, але я все одно зможу виконати свої завдання. Були дні, коли я не висипався, але все одно справлявся з роботою.» ☪️Приклад 2: Тиск щодо необхідності заснути 🅰️Негативна думка: «Я повинен заснути зараз, інакше все піде не так.» ✅Реструктурована думка: «Я не можу змусити себе заснути на замовлення. Краще я просто розслаблюся і дозволю сну прийти природним чином. Якщо це станеться пізніше, це не катастрофа.» ☪️Приклад 3: Переконання, що сон повинен бути ідеальним 🅰️Негативна думка: «Я повинен мати ідеальний сон кожну ніч, інакше я буду почуватися жахливо.» ✅Реструктурована думка: «Невеликі коливання якості сну є нормальними. Ідеальний сон не завжди можливий, і це не обов’язково вплине на мій день.» Ще три приклади ✴️Когнітивна реструктуризація допомагає пацієнтам зрозуміти, що їхні думки можуть впливати на їхній сон, і надає інструменти для того, щоб замінити ці думки більш реалістичними та конструктивними. 📙 ефективніше дана терапія буде працювати, якщо пацієнт заведе щоденник, в якому напише лише реструктуровані, тобто позитивно-замінені твердження. І буде їх перечитувати кожного ранку. Такий метод замінить старі нейронні звʼязки, повʼязані із негативними переконаннями на нові. Також пацієнт може їх перечитувати ввечері, важливо при цьому не писати негативні✅

🌱 Завдання на тиждень: насолоджуємося кабачками! Додавайте їх у свої страви та діліться у коментарях результатами 😉 💚 Чому це корисно: Кабачки покращують травлення, допомагають уникнути здуття та закрепів, зміцнюють імунітет, запобігають анемії, і навіть захищають зір! Вони багаті на вітаміни й мінерали, та ще й низькокалорійні. Ось що вміщує один середній кабачок: ✔️ 39% добової норми вітаміну С ✔️ 19% вітаміну В6 ✔️ 14% рибофлавіну ✔️ 15% марганцю ✔️ 12% фолієвої кислоти ✔️ 11% калію ✔️ 12% міді ✔️ 4% заліза 🍴 Пам’ятайте, шкірка — це джерело вітамінів! Тому додавайте кабачки у свої улюблені страви: смажте, запікайте, готуйте на грилі або тонко шинкуйте у свіжі салати. Готуйте та експериментуйте! Кабачки можна смажити, запікати, готувати на грилі та додавати свіжим в салати, тоненько нашинкувавши.

Сьогодні завершився перший день семінару «Йога-терапія болей у колінному суглобі» Школа Sense завжди акцентує увагу на науковому підході до роботи з тілом✅ Колінний суглоб - найбільший у нашому тілі та один з найскладніших за структурою, читайте минулі пости😉 Поширеною проблемою у ньому є нестабільність надколінника, на відео Олена показує як визначити нормальну амплітуду її руху ✅ Вона залежить від кількох факторів, зокрема від анатомічної будови, стану м’язів та зв’язок. Надколінник може рухатись вгору і вниз (проксимально та дистально), також назовні та всередину (латерально та медіально). Зміщення відбувається завдяки натягненню м’язів та зв’язок✅ В нормі це зміщення не має перевищувати 50% від діаметру колінної чашечки (тобто не більше її радіусу). Зміщення можливе при розслаблення квадріцепсів. Оскільки ці м’язи фіксують надколінник. ✴️Фактори, що впливають на амплітуду руху надколінника: ✳️Тонус чотириголового м’яза стегна. Цей м’яз грає ключову роль у підтримці стабільності надколінника. Зниження м’язового тонусу може призвести до збільшення амплітуди руху. ✳️Стан зв’язок: Слабкі або розтягнуті зв’язки, наприклад, бічні або пателлофеморальні зв’язки. ✳️Анатомічні особливості (наприклад, дисплазія сполучної тканини) ✳️Наявність травм як самого колінного суглоба так і структур вище чи нижче (стегна, стопи, спини). Травми колінного суглоба впливають на все тіло, оскільки відбувається зміщення центру ваги. Вчасна корекція та реабілітація модуль попередити негативні наслідки або навіть операції у майбутньому🙏 Даний семінар можливо буде придбати в записі, пишіть у коментарях ✅

Давайте разом вчити власну анатомію 😎 Суглоб (articulatio) — це анатомічна структура, яка з’єднує дві або більше кісток і дозволяє їм рухатися одна відносно одної. ✅Кожен суглоб має 4 обов’язкові структурні елементи (компоненти): 👌Не менше двох суглобових поверхонь, які вкриті гіаліновим хрящем. 👌Суглобова капсула (capsula articularis), яка складається з: - волокнистого шару - зовнішній шар суглобової сумки. Вона складається з щільної сполучної тканини, що містить колагенові волокна, які забезпечують міцність та еластичність. Цей шар є основним структурним елементом, що підтримує суглоб. - синовіального шару - ця мембрана вистилає порожнину суглоба і виробляє синовіальну рідину. Вона складається з пухкої сполучної тканини з багатими кровоносними судинами, нервовими закінченнями та синовіоцитами, клітинами що виробляють синовіальну рідину 👌Суглобова порожнина (cavitas articularis) 👌Синовію (synovia) – синовіальну рідину, що змащує суглобові поверхні. Вона продукується клітинами синовіального шару. Рідина виступає як мастило, зменшуючи тертя та полегшуючи рух кісток одна відносно одної. Вона також живить суглобовий хрящ, який не має власних кровоносних судин. ✅Для нормального функціонування багатьох суглобів окрім основних елементів необхідні допоміжні утворення. ✌️Допоміжні елементи суглоба: зв’язки, внутрішньосуглобові хрящі, меніски, синовіальні складки, синовіальні сумки, суглобова губа, сесамоподібні кістки. ✅Суглобова сумка утворює з усіх боків замкнуту суглобову порожнину. Поверхні кісток, які зчленовуються вкриті тонкою пластиною гіалінового хряща, який має значну міцність і щільність. Бережіть свої суглоби під час власних практик та суглоби клієнтів під час занять 🤗🧘🏼‍♀️

🦵🏻Колінний суглоб є складною анатомічною структурою, яка забезпечує згинання, розгинання, а також деякі обертальні рухи. ✅Важливу роль у функціонуванні та стабілізації колінного суглоба відіграють зв’язки. Основні зв’язки колінного суглоба включають: 1. Передня хрестоподібна зв’язка (ACL): 🖍️Розташована в середині суглоба, з’єднує передню частину великогомілкової кістки з задньою частиною стегнової кістки. 🖍️Вона запобігає передньому зміщенню великогомілкової кістки відносно стегнової та контролює обертання. 2. Задня хрестоподібна зв’язка (PCL): 🖍️Також розташована всередині суглоба, з’єднує задню частину великогомілкової кістки з передньою частиною стегнової кістки. 🖍️Вона запобігає задньому зміщенню великогомілкової кістки відносно стегнової і також контролює обертання. 3. Внутрішня бічна зв’язка (медіальна колатеральна звʼязка MCL): 🖍️Проходить по внутрішній стороні коліна, з’єднуючи стегнову кістку з великогомілковою. 🖍️Ця зв’язка запобігає надмірному відведенню коліна назовні і підтримує його стабільність. 4. Зовнішня бічна зв’язка (латеральна колатеральна звʼязка LCL): 🖍️Розташована на зовнішній стороні коліна, з’єднує стегнову кістку з малогомілковою. 🖍️Вона запобігає надмірному приведенню коліна всередину. 5. Зв’язка надколінка: 🖍️Розташована перед колінним суглобом і з’єднує надколінник (колінну чашечку) з великогомілковою кісткою. 🖍️Вона є частиною сухожилкового апарату квадріцепса стегна і відіграє важливу роль у розгинанні коліна. 6. Меніски: 🖍️Це важливі хрящові структури, які розташовані між стегновою та великогомілковою кістками. Вони амортизують навантаження та забезпечують рівномірний розподіл ваги по суглобу. 🖍️Є медіальний (внутрішній) і латеральний (зовнішній) меніски. ✅Реєстрація на семінар «Йога-терапія колінних суглобів» ще відкрита - пишіть у коментарях до посту)

Вітаємо з міжнародним днем йогатерапії! Приєднуйтесь до відкритої трансляції на нашому YouTube ❤️🙏 https://youtube.com/live/ZNc7kr132V4?feature=share

Зовсім скоро семінар «Йогатерапія болей в колінному суглобі»🙌🏻 і останні дні коли можна прийняти участь зі знижкою! ✅Для кого цей семінар: * Для йога-інструкторів, фітнес-інструкторів, фізичних терапевтів, які прагнуть отримати спеціалізовані знання та навички для роботи з болями в колінних суглобах. * Для людей, які мають проблеми з колінними суглобами і хочуть навчитись грамотно працювати над вирішенням своєї ситуації. ✅Запис і матеріали будуть надані учасникам на 6 місяців для перегляду. ✅По закінченню семінару учасники отримають сертифікат.  🔷Лекційна частина включатиме: 1. Пателофеморальний больовий синдром. Методи оцінки, ортопедичне тестування, техніки йогатерапії. Тейпування. 2. Тендинопатія власної зв’язки надколінника та сухожилля квадріцепсу. Методи оцінки і техніки йогатерапії. Тейпування 3. Пошкодження менісків колінного суглобу. Артрози. Методи тестування та техніки йогатерапії. Методи оцінки, ортопедичне тестування, техніки йогатерапії. 4. Пошкодження медіальної та латеральної зв’язки колінного суглобу.  Ортопедичне тестування та йогатерапія.  5. Травми передньої крестоподібної зв’язки. Ортопедичне тестування та йогатерапія.  6. Синдром іліотібіального тракту. Пошкодження жирового тілу Гоффа. Ортопедичне тестування та йогатерапія. Тейпування 7. Тендинопатія сухожилля «гусиної лапки» Ортопедичне тестування та йогатерапія.  8. Нестабільність надколінника. Методи роботи. Тейпування. 🔷Коли? Тривалість два дні: 30 серпня - з 12:00 до 17:00 31 серпня - з 12:00 до 17:00 🔷Вартість семінару: 🔶6000 грн. ( При оплаті до 15.08.2024). Для випускників школи Sense 5500 грн.  🔶6500 грн (При оплаті до 29.08.2024). Для випускників школи Sense 6000 грн 🔶7000 грн. Оплата в день семінару для всіх. 🔷Семінар буде проходити офлайн: Львів, вул. Зелена, 107. Йога-студія Олени Бакай. 🔷Також буде жива трансляція в zoom, вартість онлайн не відрізняється від вартості офлайн. ✅Рекомендуємо проходити семінар очно, оскільки дуже багато технік, які краще відпрацьовувати разом з викладачем. ✅Реєстрація та додаткова інформація: @sense_yogatherapy

Приєднуйтесь в групу безкоштовної конференції тут : https://t.me/+kCGeJ6Tzn_84NmMy

Всесвітній день йога-терапії вже 14 серпня. Хто хоче приєднатись до безкоштовної конференції, пишіть. Надамо доступ до групи учасників, де і буде посилання на зустріч. Також для всіх учасників буде доступний запис конференції на 1 тиждень

Поговоримо про нерви🫣 Ефективне функціонування центральної та периферичної нервової системи (НС) залежить від надходження відповідних поживних речовин. Особливо важливі вітаміни групи В. Всі про це чули, давайте вивчати чому🙌🏻 🔴Вітамін B6 (Піридоксин) • Функція: Піридоксин бере участь у синтезі серотоніну, дофаміну, (гормони щастя) норепінефрин і гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК). Гамк є «тормозом» нервової системи, тобто заспокоює. Він також важливий для метаболізму амінокислот та синтезу мієліну. • Дефіцит: Недостатність вітаміну B6 може призвести до депресії, нервозності, дратівливості та периферичної невропатії. 🔴Вітамін B12 (Кобаламін) • Функція: Вітамін B12 необхідний для метаболізму жирних кислот та амінокислот, а також для синтезу мієліну, який утворює ізоляційний шар навколо аксонів нервових клітин. Чому це важливо? Мієлінова оболонка виконує роль ізолятора по типу будови електричних проводів. Уявіть їх оголеними🫣це небезпечно😀 • Дефіцит: Недостатність кобаламіну може викликати анемію, а також серйозні неврологічні порушення, такі як дегенерація спинного мозку, периферичну невропатію та когнітивні розлади. Мієлінова оболонка: Вітаміни B6 та B12 відіграють ключову роль у синтезі та підтримці мієлінової оболонки, яка захищає аксони та забезпечує швидку передачу нервових імпульсів✅

Ми проводили голосування, і за вашими проханнями проводимо семінар «Йогатерапія болей в колінному суглобі»🙌🏻 ✅Для кого цей семінар: • Для йога-інструкторів, фітнес-інструкторів, фізичних терапевтів, які прагнуть отримати спеціалізовані знання та навички для роботи з болями в колінних суглобах. • Для людей, які мають проблеми з колінними суглобами і хочуть навчитись грамотно працювати над вирішенням своєї ситуації. ✅Запис і матеріали будуть надані учасникам на 6 місяців для перегляду. ✅По закінченню семінару учасники отримають сертифікат.  🔷Лекційна частина включатиме: 1. Пателофеморальний больовий синдром. Методи оцінки, ортопедичне тестування, техніки йогатерапії. Тейпування. 2. Тендинопатія власної зв'язки надколінника та сухожилля квадріцепсу. Методи оцінки і техніки йогатерапії. Тейпування 3. Пошкодження менісків колінного суглобу. Артрози. Методи тестування та техніки йогатерапії. Методи оцінки, ортопедичне тестування, техніки йогатерапії. 4. Пошкодження медіальної та латеральної зв'язки колінного суглобу.  Ортопедичне тестування та йогатерапія.  5. Травми передньої крестоподібної зв'язки. Ортопедичне тестування та йогатерапія.  6. Синдром іліотібіального тракту. Пошкодження жирового тілу Гоффа. Ортопедичне тестування та йогатерапія. Тейпування 7. Тендинопатія сухожилля "гусиної лапки" Ортопедичне тестування та йогатерапія.  8. Нестабільність надколінника. Методи роботи. Тейпування. 🔷Коли? Тривалість два дні: 30 серпня - з 12:00 до 17:00 31 серпня - з 12:00 до 17:00 🔷Вартість семінару: 🔶6000 грн. ( При оплаті до 15.08.2024). Для випускників школи СЕНС 5500 грн.  🔶6500 грн (При оплаті до 29.08.2024). Для випускників школи СЕНС 6000 грн 🔶7000 грн. Оплата в день семінару для всіх. 🔷Семінар буде проходити офлайн: Львів, вул. Зелена, 107. Йога-студія Олени Бакай. 🔷Також буде жива трансляція в zoom, вартість онлайн не відрізняється від вартості офлайн. ✅Рекомендуємо проходити семінар очно, оскільки дуже багато технік, які краще відпрацьовувати разом з викладачем. ✅Реєстрація та додаткова інформація: @voytana_yoga