СПРАВИТЬСЯ ПРОЩЕ

Видим, что в основном все сдавлены, скручены и натянуты. И чувствуют себя как гниль. Поэтому сделали подборку для всех, кто тоже расслабляется за просмотром психологических триллеров и фильмов ужасов 👻 Что посмотреть: 🟡Триумф. Жертва школьного буллинга мстит своим обидчикам. 🟡Пэрл. Молодая девушка (и настоящая звезда!) живет на ферме со строгой матерью, мечтая оттуда уехать и стать танцовщицей. 🟡Незнакомец. Прокурор, который из-за операции в детстве потерял способность испытывать эмоции, расследует убийство коллеги. 🟡Призрак дома на холме. Пять взрослых братьев и сестер пытаются разобраться с детскими травмами. 🟡Грызня. Два водителя ссорятся на дороге, и между ними начинается самая настоящая вражда. Если вы знаете еще классные триллеры/хорроры, поделитесь ими в комментариях 👇 #рекомендации

Друзья! Как чувствуете себя на 4-й рабочей неделе после длинных выходных? Хотим узнать ваше состояние 👇

Пол — лава, стол — самооценка Представьте, что перед вами стоит стол. Если у него четыре ножки, из которых только одна более-менее крепкая, а остальные три — хлипкие и тоненькие, то он будет легко шататься. Стол случайно задели — он упал. По похожему принципу работает самооценка, поэтому такое сравнение иногда можно услышать от психологов. Чувство собственной значимости человека очень легко пошатнуть, если оно сконцентрировано на чем-то одном. Например, на профессиональных достижениях или внешности. Ошибка на работе — «Как жаль, что я ни на что не способен». Прибавилось несколько килограммов — «Я урод». Мы как бы кладем все яйца в одну корзину, когда основываем свою самооценку только на одной сфере. Другой же подход:

- Кто ты без костюма? - Гений, миллиардер, плейбой, филантроп.

→ Если вы склонны определять себя только через одну сферу, подумайте, что для вас еще важно, что еще есть в вашей жизни. Здесь можно вернуться к ценностям. Возможно, это семья, друзья, творчество или спорт. Что-то будет более значимо, что-то менее. Главное, чтобы эти опоры делали ваш «стол» более устойчивым ❤️ #самооценка

О сожалении о том, что стал родителем Когда рождается ребенок, теряешь свою прошлую жизнь, ее радости, возможности и свободу. Можно сказать, что здесь новоиспеченные матери и отцы переживают утрату. А с утратой обычно приходят такие чувства, как сожаление и грусть. Об этом мы говорили в выпуске про материнство. На схожую тему недавно вышла статья в Time «The Parents Who Regret Having Children». Ее герои рассказывают, что если бы была машина времени, то они бы вернулись в прошлое и не стали заводить детей. Говорят о сожалении, об ощущении, что ты в ловушке, и о той жизни, которую они могли бы иметь. Признаться в этом — тяжело. Во многом из-за убеждений, о которых упоминают в статье: «мы созданы, чтобы продолжать свой род» и «раз ты жалеешь о решении иметь детей, то ты плохой родитель. А если ты плохой родитель, то ты плохой человек». Или: «родительство — бесконечное счастье, мои родители наслаждались этой своей ролью, они никогда о ней не жалели и не ненавидели ее». Мысль о том, что могло бы быть по-другому, неприятна и болезненна. Значит ли это, что герои ненавидят своих детей? Нет. Они говорят, что любят их, готовы все ради них сделать. И одновременно с этим жалеют о том, что стали родителями. Так получается, что не всем людям родительство в радость. То, что не хочется поднимать эту тему — нормально, хотя бы просто потому, что самому ребенку будет больно такое услышать. Но и делать вид, что это невозможно, для ментального здоровья может быть не очень хорошо. Вот здесь рассказываем, как родителям справиться с чувством утраты с помощью рефрейминга: https://youtu.be/ibZzdLWSyc0?t=5162 #отношения #родительство

Снова вспоминаем социальную сеть Х в новом выпуске. Показываем в подборке, почему мы ее так ✨любим✨ #мемы

Про «терпил» Под выпуском про агрессию нам часто пишут с просьбами раскрыть тему с другой стороны: как быть людям, об которых постоянно вытирают ноги, которым тяжело выдерживать чужую злость, отказывать и отстаивать свои потребности. Делимся тремя простыми правилами для всех «терпил»: 1️⃣ Постоянно пренебрегать своими желаниями и потребностями неэффективно. Постепенно внутри вас будет расти разочарование, а вместе с ним — напряжение, чувство несправедливости и ненависть к другому. Неважно, что это за отношения: рабочие, романтические или дружеские. В итоге вы или будете себя очень плохо чувствовать, или взорветесь и устроите скандал, или просто закроетесь, уйдете и прекратите отношения с человеком, которому останется только гадать: «Почему так произошло, все же было хорошо». 2️⃣Помните о своих правах. Согласно экспертам по ассертивной коммуникации, если вы относитесь к окружающим уважительно, вы имеете право: • иногда ставить себя на первое место; • иметь свое мнение и убеждения. Вы не обязаны всегда держать их при себе; • по каким-то вопросам вообще не иметь мнения. В чем-то не разбираться — нормально; • менять свое мнение. Вы не обязаны во всем быть последовательными и логичными; • отказывать. Это не значит, что вы отвергаете другого человека. Вы просто отказываетесь выполнять его просьбу. Оправдываться и объяснять причины своего «Нет» вы не обязаны; • испытывать негативные чувства и эмоции; • игнорировать чужие советы и делать со своим телом и временем то, что вы хотите, если это никому не причиняет вреда. 3️⃣ Вы не несете ответственности за чувства других. По каким-то своим причинам люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Если вы относитесь ко всем с уважением и никому не вредите, чужие эмоции — это не ваша зона ответственности. Если вы все же теряетесь, когда вам нужно отстоять себя и свои потребности, попробуйте навык ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ ДЕЙСТВИЕ. В таких ситуациях он поможет справиться с сильными эмоциями вроде страха и тревоги 💛 #отношения

Вдогонку к посту выше делимся исследованиями об эффективности психообразовательных тренингов и программ: • Обзор биопсихосоциальной модели, в котором говорится о роли психообразования, в том числе и в онлайн-формате: ссылка • Эффективность психообразовательных программ для людей с депрессией: ссылка • Эффективность психообразовательных программ для людей, ранее не получавших антидепрессанты: ссылка • Эффективность психообразования для людей с униполярной депрессией: ссылка • Эффективность психообразовательного группового тренинга для пациентов с биполярными расстройством: ссылка 🟢В нашем центре сейчас можно пройти: 1. Курс по работе с перфекционизмом. Посмотреть программу и первый урок: ссылка 2. Тренинг навыков для людей с дефицитом внимания. Посмотреть программу и первый урок: ссылка #о_центре #о_терапии

Как самостоятельно осваивать психологические навыки С помощью наших видео на YouTube или тренингов в записи вы можете самостоятельно развивать навыки для укрепления своего ментального здоровья. Но и при наличии доступной психологической помощи остается вопрос, как действительно все усвоить и не бросить обучение. Делимся рекомендациями, что здесь может помочь: 🟡Цели. Чтобы не потерять мотивацию на долгой дистанции, определите для себя, почему вам важно чему-то научиться. Для этого цели, например, можно привязать к ценностям. 🟡Один навык за раз. Сразу внедрить несколько новых навыков невозможно, и такая задача вызовет только стресс и тревогу. Изучайте навыки постепенно и концентрируйтесь на небольших изменениях. → Выберите навык, который будете практиковать в ближайшие неделю-две. Например, ту же осознанность. 🟡Маленькие шаги и посильность. Слишком легкие навыки не способствуют росту, а слишком сложные вызывают сопротивление — их вы наверняка забросите, а потом еще и поругаете себя за «провал». → Если вы раньше никогда не практиковали осознанность, начинать с часовых медитаций не стоит. Вместо этого лучше 5 минут осознанно пить кофе, как бы ни хотелось поскроллить ленту. 🟡Контекст. Скорее всего, в стрессовых ситуациях вас просто поглотят сильные эмоции, и ни про какие навыки вы не вспомните. Поэтому начинать практиковать их следует в спокойном состоянии. И еще: чем больше в разных контекстах вы практикуете навык, тем лучше он формируется. Так вы не будете привязаны к одному месту (например, дому), и вам будет легче применять его в разных ситуациях. → Осознанность можно тренировать и за мытьем посуды, и во время прогулки по городу, и при общении с друзьями. 🟡Отдых. Если вы в стрессе, сильно устали, у вас куча дел, вы плохо едите и спите, вам будет не до изучения нового. → Приступайте к освоению навыков в ресурсном состоянии, отдохнувшими. 🟡Награды. Празднуйте даже небольшие успехи и подкрепляйте себя. → Достижения можно отслеживать с помощью трекеров прогресса или вычеркиваний дел из списка. 🟡Ошибки и неудачи — это нормально. Все сделать идеально невозможно. Что-то будет не получаться, вы будете забывать про навыки. Не зацикливайтесь на ошибках: как бы ни было тяжело поначалу, потом станет легче. → Если вам хочется все бросить, примите свои негативные чувства, напомните себе о целях, попрактикуйте самосострадание и/или расцепление. 🟡Адаптируйте окружающую среду. Изменяйте ее так, чтобы было удобно тренироваться. → Например, если вы забываете про навыки, сделайте себе напоминания с помощью стикеров, уведомлений, записок под чехлом телефона. Все, что работает для вас и будет привлекать ваше внимание. 🟡Регулярная практика. Без тренировок и повторений ничему научиться не получится. → Запланируйте, когда вы будете навыки отрабатывать. Условно: «буду по утрам делать практику осознанности с чашкой кофе». Сложно сказать, сколько понадобится времени для усвоения навыка. Здесь все индивидуально. Навыки осознанности будет тяжелее освоить человеку с СДВГ, чем человеку без сложностей с концентрацией внимания. Но это тоже вполне реально. По новым дорогам мы всегда ходим дольше, чем по знакомым. Каждый раз практикуя навык, вы эту дорожку протаптываете. Дайте себе время. Если у вас есть свои лайфхаки по самостоятельной учебе, делитесь ими в комментариях 👇 #о_терапии

Чтобы не так тяжело было входить в новую рабочую неделю, смотрим #мемы