Підтримка для педагога

Коли ж, як не у святковий день та вихідний, згадати про важливість серотоніну в нашому житті?! 🌱 Завдяки ньому ми швидше відновлюємося після стресів, стаємо спокійними та врівноваженими. 🌱 Він допомагає менше вигорати та швидше виходити з вигорання. 🌱 Саме серотонін дає нам змогу отримувати задоволення від того, що в нас уже є, наповнювати день приємними моментами, цінувати свої перемоги і сповільнитися в нескінченному потоці подій та непередбачуваностей. 🌱 Серотонін допомагає повернути втрачену мотивацію (якщо причина її втрати - надмірне навантаження, велика кількість подій, новизни, невизначеності, загроз, можливостей, негативних думок чи постійне гортання стрічки соцмереж). ❓ ДЕ ВЗЯТИ СЕРОТОНІН? ☕️ Дозвольте собі побачення із собою! ❤️ Зробіть те, від чого ви отримуєте задоволення, але постійно відкладаєте. ❤️ Вдягніть свій улюблений одяг, підіть у своє улюблене місце (чи облаштуйте будь-яке, щоб було в кайф), робіть там те, що дуже любите з повною концентрацією на цьому моменті. ❤️ Дозвольте собі хоча б годинку не думати про роботу. Якщо вдасться - то присвятіть цей день турботі про себе! 💚 З Днем учителя, любі колеги! Та не забуваймо, що ми не лише вчителі, а ще й люди - багатогранні особистості, чиї бажання є потужним ресурсом для відновлення! 🤗 Обіймаю! Ваша Ганна 👩🏻‍🦱 ✉️ @ganna_neurointegration

Можливо, коли робили вправу "Мої навчання за 5 років", з'ясували, що у вас є багато корисних книжок з важливими знаннями, але вони так і не прочитані. Або є куплені та непройдені курси. І цей факт викликає негативні емоції та самокритику. Знайте, що ви не одні такі. Інші просто не зізнаються 🙈 Тож якщо це про вас - ставте 💯 (це анонімно 😅) 📹 У цьому відео хочу поділитися з вами своїми переосмисленнями щодо накопичення книжок та курсів. Можливо, вам це допоможе так само, як у свій час допомогло мені. Ваша тренерка з нейроінтеграції і "розсіювач хмар" - Ганна Дем'яненко ❤️ @ganna_neurointegration

Сьогодні натрапила на чудовий осінній чек-лист, і - ділюся з вами. Забирайте, доповнюйте чи надихайтеся на свій власний – список приємних справ! Адже баланс життя містить в собі і кайфові події ♥️! Ловіть шматочок можливого осіннього кайфу! ✨Знайти 10 картинок, які надихатимуть вас на гарну осінь. ✨Скласти осінній плейлист. ✨Вибрати новий осінній парфум. ✨Купити букет садових квітів у бабусь. ✨Зварити глінтвейн (можна навіть алкогольний🤔) ✨Взяти ще одну партію кабачків та приготувати овочеве рагу. ✨Запекти шарлотку. ✨Пройтися парком, насолоджуючись жовтим листям. ✨Обновити домашній декор (створіть собі простір затишку: пледик, гарнюще горнятко, затишна книжка тощо). ✨Почати читати нову або улюблену книгу. ✨Влаштувати собі вечір із пледом, какао та затишним кіно. ✨Сходити на спокійний суботній сніданок в улюблене місце. ✨Спробувати зв'язати шарф. ✨Прогулятися по ще теплим калюжам. ✨Влаштувати фото-полювання - зробіть самостійно 10 осінніх атмосферних фотографій. Продовження в коментарях)

Наступного разу, коли захочете посварити себе за помилку або за те, що у вас там щось не виходить, відкрийте у телеграмі діалог із самим собою і запишіть туди голосове повідомлення, уявляючи, що це сталося не у вас, а у вашого гарного друга або вашої дитини. Подумайте, що скажете? Зміниться ваш діалог до себе? Спробуйте і поділіться відчуттями ♥️! Вірю в кожного! Ваша тренерка Олена @lena_kaz

Подумайте про те, коли ви думали останній раз. Не так, як треба… Не про все підряд… побутові речі, не про вашу уроки, і не про те, кому ще зателефонувати, що купити і як би так краще сказати щось комусь. А коли ви були у тиші?! Наодинці з собою та своїми думками… без телефону, людей, фільмів, музики та іншого. Тільки ви та ваші думки. Спробуйте. Ви здивуєтеся як багато ви зловите про СЕБЕ у цій щоденній метушні. І як багато хочете сказати самому собі. Спробуйте! І будьте сміливими поділитися цими думками в першу чергу - з собою♥️ Ваша нейротренерка Олена @lena_kaz

Якби я запропонував тобі 10 мільйонів доларів, ти б узяв їх? - Так, так Але є одна умова: завтра ти не прокинешся. Ти все ще їх візьмеш? - Ні, звичайно, ні! Саме так! І це означає, що прокинутися завтра коштує більше ніж 10 мільйонів доларів. Тому щодня прокидайся з усмішкою на обличчі. І кажи собі, що коштуєш більше 10 мільйонів доларів 🙏🏻! Ти вартий бути собою! Обіймаю… P.s. Крута штука про інвестиції у навчання… цікаво, що у Вас вийшло?! Є сміливість - діліться)! Дякую, що ви з нами!

✨ Пропоную початок навчального року та День знань "відмітити" дуже корисною вправою! Вона складатиметься з декількох кроків. Сьогодні - крок перший. 🎓 Зробімо ревізію своїх навчань за останні 5 років. 🤔 Для чого ця вправа? 2️⃣Вона допомагає помітити, як багато вже вивчено, присвоїти це собі, похвалити себе - і зрозуміти, що вас достатньо, ваших знань достатньо для того, щоб впоратися чи реалізувати більшість ідей. Це повертає впевненість у собі. 2️⃣ Інколи постійне навчання стає захисним механізмом від наступних кроків. Тобто буває страшно починати вже якось застосовувати свої знання, реалізовувати ідеї через відчуття неідеальності, недостатності. Тож вправа допоможе це помітити й усвідомити. А це вже перший крок до змін. 3️⃣ А ще буває так, що постійне навчання є звичною неусвідомлюваною формою поведінки. Ми реєструємося на новий курс, і ще на новий вебінар, о, і от іще на кілька майстер-класів, просто тому що не можемо собі дозволити цього не робити. Або не дозволяємо собі відпочивати через відчуття провини - і намагаємося заповнити цей часовий простір. А потім не розуміємо, звідки взялося те вигорання 😨 4️⃣ Інколи постійне купування курсів, книг тощо стає формою накопичення. Ми витрачаємо багато грошей на імпульсивну покупку, потім ці знання "пиляться" десь у цифровому просторі чи на реальній полиці - і стають приводом себе посварити за те, що "руки не доходять". Але ми тягнемося купити ще, бо знання ж так і не потрапили в наш мозок - і не наситили його. У такому випадку вправа допоможе підходити до навчання більш зважено та усвідомлено. 5️⃣ Якщо завдяки вправі зрозумієте, що останнім часом навчалися дуууже мало, то із цією табличкою зможете свідомо спланувати те навчання, яке найбільш актуальне зараз. І наступні також. 6️⃣ У будь-якому випадку ця вправа дасть багато переосмислень. А що із цими переосмисленнями робити - розкажу в наступних кроках, коли заповните для себе цю табличку. Хто зробив - поставте ✍️ Тоді перейдемо до наступного кроку 👣

🌱 Після стресових ситуацій дуже важливий теплий контакт з іншими людьми (чи домашніми улюбленцями). Краще тактильний (наприклад, обійми), не менше 30 секунд. 🫂 Під час такого теплого контакту виробляється окситоцин, який допомагає швидше відновлюватися. А ті пів хвилини (чи більше) на контакт саме й потрібні для активації цього нейропептиду і гормону. 🔥 Окситоцин допомагає нам почуватися частиною свого племені, це нас заспокоює. Ми ніби повертаємося після полювання в затишну печеру до своїх  - зализувати рани. Відчуття зв'язку зі своїм племенем допомагає почуватися в більшій безпеці. Головне - сконцентруватися на цьому відчутті близькості й тепла, помітити його, прожити. Для цього підійде будь-яка жива істота (навіть ви самі - так, себе теж можна обіймати для активації окситоцину). Тож у ці непрості дні обов'язково дбайте про свій окситоцин. Він необхідний для швидшого відновлення 💚 Канал "Підтримка для педагога"

Шановні колеги, звертаюсь майже з особистим проханням🙏🏻! І це точно лише прохання! Прошу, по можливості, скинутись на професійну рекламу нашого закладу! Кидаємо Острівній (сподіваюсь вона не проти)🙏🏻🙏🏻🙏🏻! Прошу також звернутися до батьків, бо без них ми не впораємось🙏🏻🙏🏻🙏🏻

💛 У цей день хочемо побажати всім нам особистої внутрішньої незалежності (емоційної, фінансової, інтелектуальної, незалежності від шкідливих звичок, від токсичних стосунків, від страхів про думку оточення). Бо незалежне суспільство складається з незалежних особистостей! 😎 Обіймаємо вас, любі! 🤗

💻 Запис учорашнього МК готовий. Хто не зміг учора бути - ласкаво просимо 🤗 Щоб не відкладати на ніколи, доступ до запису буде обмежений у часі. ⏳ Відео буде видалено 25 серпня о 23:59 Закинула його на канал, створений спеціально для таких матеріалів. Шукайте його тут 👇 https://t.me/+0XKIHAj7Hcw1NDZi

Дякуємо всім, хто зміг доєднатися сьогодні! 🤗 📹 Запис зустрічі буде завтра. Поділіться, як змінилися ваші відчуття після рефлексії ⬇️✍️