катя, скажи честно

самосострадание и агентность в прошлом посте я писала о том, что в условиях высокой нагрузки наш мозг стремится как можно быстрее избавиться от дискомфорта 😡

в попытке как можно скорее уменьшить напряжение простыми способами (соцсети, игры, алкоголь и другие вещества, кино, еда, общение с ИИ и тд), нам постепенно становится всё труднее выдерживать дискомфорт это в свою очередь может приводить к ещё большему избеганию именно через эти простые способы, но при этом прежних стимулов может становиться недостаточно, а сами они всё меньше приносят удовлетворение

и как я уже сказала, в прошлом посте именно самосострадание и агентность могут помочь 👀 начнем с самосострадания у него есть много важных функций: ⏺возвращение происходящего в контекст

мы живые человеки с человечьими мозгами, которые были заточены под другую среду 🤩

в том числе поэтому трудности и тяга к избеганию через простые решения — закономерная часть человеческого опыта ⏺постановка реалистичных целей невозможна без учета особенностей нашей биологии реалистичная цель учитывает не только то, к чему мы хотим прийти, но и то, из какой точки начинаем, сколько у нас сейчас сил и насколько большой шаг мы действительно можем выдержать ⏺защита от стыда стыд — это ощущение, что с нами что-то не так довольно напряженное и тревожное например, чем больше мы стыдим себя за способ справляться, тем хуже нам становится — и тем сильнее может тянуть к тому же способу быстрого облегчения🤩 так что самосострадание — не нежная абстракция, а способ не добавлять к первичному дискомфорту вторичный что создает пространство и возможность для агентности 😎

агентность — это переживание себя не только объектом обстоятельств, но и человеком, который способен совершить хотя бы одно действие, влияющее на его будущее

в мире, где происходят ужасные вещи, которые мы не можем контролировать, у нас всё же остаётся некоторая область влияния, и обращение к ней помогает не отдавать обстоятельствам ещё и те возможности, которые у нас сохраняются иногда эта область настолько мала, что в ней есть место только для признания: «я не справляюсь одна, мне нужна помощь»

самосострадание возвращает человеку право быть живым и ограниченным, а агентность — возможность не бросать себя внутри этих ограничений

мы не выбирали устройство своей психики, прошлый опыт и обстоятельства, в которых оказались, но можем выбрать следующий небольшой шаг для этого нам важно быть честными с собой и об этом будет в следующем посте 💚

несколько дней назад я доделывала перегородку кабинета и смотрела/слушала подкаст с Анной Лембке — психиатркой из Стэнфорда, специализирующейся на теме дофамина хочу поделиться вами некоторыми мыслями о том, что тут у нас происходит и что с этим можно делать пока писала пост, поняла, что это будет серия (3-4 части), потому что думаю я об этом оч много 😏

человек как система — один из моих основных интересов, я часто говорю об этом со своими клиентами, потому что нам важно учитывать, что психика живет не в вакууме, а на базе нашего тела 🧠 именно поэтому я рекомендую клиентам делать чекапы организма, спрашиваю их о питании, сне, способах отдыхать, физической активности и социальных контактах — это не только о том, в каком моральном состоянии человек находится сейчас, но и про то, в каких условиях живет мозг, какие нейронные связи он образует и как происходит саморегуляция на личностном и физическом уровне

🤩наш мозг сформировался тысячи лет назад в гораздо менее насыщенном стимулами и более медленном мире🤩 сейчас же все иначе, поэтому неудивительно, что жить нам становится одновременно и проще, и сложнее большинство переживают сейчас большой стресс в связи с окружающей обстановкой (война, топливный кризис, экономический кризис, кризис рынка труда, непредсказуемость и неопределенность) на это накладываются особенности жизни каждого, в ней нам приходится работать, решать какие-то вопросы и задачи, переживать личные кризисы и сложности кроме того сидячий образ жизни, плохой сон и питание тоже вносят свою лепту: в связи с этим многие из нас истощены 😐

поэтому

система принятия решений в условиях перегрузки чаще отдаёт предпочтение знакомому, быстрому и немедленно доступному облегчению

🤩именно такое облегчение приносят простые стимулы: соцсети, игры, алкоголь и другие вещества, кино, еда, общение с ИИ здесь нам важно обратить внимание на тот самый дофамин, о котором я много теперь думаю

💡

дофамин — нейромедиатор,

участвующий в обучении на основании вознаграждения, мотивации

, ожидании значимых событий и

выборе того, на что стоит направить усилия

🤩мозг очень пластичная и обучаемая штука, он быстро усваивает: когда мне плохо — это помогает и поэтому, чем хуже нам становится, тем сильнее тяга к способу, который уже однажды позволил быстро почувствовать облегчение

часто мы стремимся не к тому, чтобы получить удовольствие, а к тому, чтобы избавиться от дискомфорта

🤩мы теряем толерантность к дискомфорту иронично, конечно, что это происходит там, где мало, кто из нас вообще ощущает комфорт😐 но именно высокий уровень напряжения заставляет наши мозги стремиться к облегчению: в результате чем чаще мы автоматически устраняем любой дискомфорт, тем меньше у нас остаётся практики выдерживания скуки, неопределённости, несовершенства и фрустрации, которыми полна наша жизнь 🤩здесь и сейчас vs потом❓ стратегия сиюминтутного облегчения работает здесь и сейчас, но в долгосрочной перспективе этот способ может всё сильнее сужать нашу жизнь: усиливать апатию, вытеснять другие источники удовольствия и постепенно делать нас менее устойчивыми к неизбежному дискомфорту

чтобы мыслить категориями долгосрока, нужны ресурсы, осознанное отношение к своей личности и телу

— а для истощенной системы это очень сложно, потому что она занята тушением пожаров здесь и сейчас

🤬

выбраться из этого замкнутого круга нам могут помочь агентность и самосострадание — о том, как они работают вместе, расскажу в следующем посте

несколько дней назад я доделывала перегородку кабинета и смотрела/слушала подкаст с Анной Лембке — психиатркой из Стэнфорда, специализирующейся на теме дофамина хочу поделиться вами некоторыми мыслями о том, что тут у нас происходит и что с этим можно делать пока писала пост, поняла, что это будет серия (3-4 части), потому что думаю я об этом оч много 😏

человек как система — один из моих основных интересов, я часто говорю об этом со своими клиентами, потому что нам важно учитывать, что психика живет не в вакууме, а на базе нашего тела 🧠 именно поэтому я рекомендую клиентам делать чекапы организма, спрашиваю их о питании, сне, способах отдыхать, физической активности и социальных контактах — это не только о том, в каком моральном состоянии человек находится сейчас, но и про то, в каких условиях живет мозг, какие нейронные связи он образует и как происходит саморегуляция на личностном и физическом уровне

🤩наш мозг сформировался тысячи лет назад в гораздо менее насыщенном стимулами и более медленном мире🤩 сейчас же все иначе, поэтому неудивительно, что жить нам становится одновременно и проще, и сложнее большинство переживают сейчас большой стресс в связи с окружающей обстановкой (война, топливный кризис, экономический кризис, кризис рынка труда, непредсказуемость и неопределенность) на это накладываются особенности жизни каждого, в ней нам приходится работать, решать какие-то вопросы и задачи, переживать личные кризисы и сложности кроме того сидячий образ жизни, плохой сон и питание тоже вносят свою лепту: в связи с этим многие из нас истощены 😐

поэтому система принятия решений в условиях перегрузки чаще отдаёт предпочтение знакомому, быстрому и немедленно доступному облегчению

🤩именно такое облегчение приносят простые стимулы: соцсети, игры, алкоголь и другие вещества, кино, еда, общение с ИИ здесь нам важно обратить внимание на тот самый дофамин, о котором я много теперь думаю

💡 дофамин — нейромедиатор, участвующий в обучении на основании вознаграждения, мотивации, ожидании значимых событий и выборе того, на что стоит направить усилия

🤩мозг очень пластичная и обучаемая штука, он быстро усваивает: когда мне плохо — это помогает и поэтому, чем хуже нам становится, тем сильнее тяга к способу, который уже однажды позволил быстро почувствовать облегчение

часто мы стремимся не к тому, чтобы получить удовольствие, а к тому, чтобы избавиться от дискомфорта

🤩мы теряем толерантность к дискомфорту иронично, конечно, что это происходит там, где мало, кто из нас вообще ощущает комфорт😐 но именно высокий уровень напряжения заставляет наши мозги стремиться к облегчению: в результате чем чаще мы автоматически устраняем любой дискомфорт, тем меньше у нас остаётся практики выдерживания скуки, неопределённости, несовершенства и фрустрации, которыми полна наша жизнь 🤩здесь и сейчас vs потом❓ стратегия сиюминтутного облегчения работает здесь и сейчас, но в долгосрочной перспективе этот способ может всё сильнее сужать нашу жизнь: усиливать апатию, вытеснять другие источники удовольствия и постепенно делать нас менее устойчивыми к неизбежному дискомфорту

чтобы мыслить категориями долгосрока, нужны ресурсы, осознанное отношение к своей личности и телу — а для истощенной системы это очень сложно, потому что она занята тушением пожаров здесь и сейчас 🤬

выбраться из этого замкнутого круга нам могут помочь агентность и самосострадание — о том, как они работают вместе, расскажу в следующем посте

случился выходной🤩 ps: поднятие уровня в одиночку местами даже слишком простой на мой вкус

случился выходной🤩 ps: поднятие уровня в одиночку местами даже слишком простой на мой вкус

случился выходной 🤩

я тут сходила на свидание с классным парнем ❤ недавно подруга спросила как ремонт сказался на наших с Денисом отношениях, мол слышала, что это может стать значительным испытанием для пары несомненно это так, ведь ремонт — это общий проект в котором значительную роль играет ваш навык общаться

здесь приходит соотносить ваши ожидания и стандарты, находить компромиссы и уступать, а иногда и отстаивать свое мнение, выдерживать раздражение и разочарование, усиленные накапливающейся физической и моральной усталостью, и все это с привязкой к финансовому вопросу

вы тратите много сил, денег и нервов — это идеальная питательная среда для всех проблем, которые на этот момент есть у каждого лично и в вашей паре в целом так что успех мероприятия зависит во многом от ваших навыков конфликтовать, договариваться, выдерживать и каждый день — это поднятие уровня сложности мы как пара, и каждый из нас в отдельности, справляемся с этим испытанием даже лучше, чем предполагали так что на днях этот мужчина позвал меня в кафе и кино, а я согласилась, ведь он уже давно и сильно мне нравится и мы отметили третью годовщину свадьбы 🤍

я тут сходила на свидание с классным парнем ❤ недавно подруга спросила как ремонт сказался на наших с Денисом отношениях, мол слышала, что это может стать значительным испытанием для пары несомненно это так, ведь ремонт — это общий проект в котором значительную роль играет ваш навык общаться

здесь приходит соотносить ваши ожидания и стандарты, находить компромиссы и уступать, а иногда и отстаивать свое мнение, выдерживать раздражение и разочарование, усиленные накапливающейся физической и моральной усталостью, и все это с привязкой к финансовому вопросу

вы тратите много сил, денег и нервов — это идеальная питательная среда для всех проблем, которые на этот момент есть у каждого лично и в вашей паре в целом так что успех мероприятия зависит во многом от ваших навыков конфликтовать, договариваться, выдерживать и каждый день — это поднятие уровня сложности мы как пара, и каждый из нас в отдельности, справляемся с этим испытанием даже лучше, чем предполагали так что на днях этот мужчина позвал меня в кафе и кино, а я согласилась, ведь он уже давно и сильно мне нравится и мы отметили третью годовщину свадьбы 🤍

больница Питт (2 сезона) в попытке описать что мне понравилось в этом сериале я запуталась в его слоях, потому что мне понравилось примерно всё формат, который погружает с головой серия за серией мы проживаем каждый час смены в неотложке вместе с врачами, стажерами и пациентами и это очень тонкий процесс регуляции нарастающего напряжения персонажи и взаимоотношения между ними очень разные, человечные, объёмные медики и пациенты, здесь люди разного возраста, достатка, происхождения, с разными страхами и возможностями получить помощь

особенно меня впечатлило то, как здесь строятся отношения наставничества питт — это обучающая больница, и для некоторых стажеров это первая смена в подобном месте в условиях колоссального стресса врачи обучают новеньких не только технической стороне профессии, но становятся для них наставниками и своим примером и авторитетом помогают ребятам стать устойчивее при этом сами стажеры тоже влияют на наставников и меняют систему это очень контрастирует с тем, как подается образ мужчины-наставника в Докторе Хаусе или Клинике (каждый из которых входил в топ любимых в разные периоды моей жизни) мужчина-наставник здесь больше не высмеивающий тиран, проявляющий чувства только тогда, когда доводит людей до крайности, это твердый, уверенный, строгий, но заботливый человек, который является опорой для своей команды и опирается на неё

женское и мужское есть много стереотипов о том, что кто может и кто что должен, кому какие роли подходят мне нравится, как сериал раскрывает и развивает эту тему система неотложное отделение, клиника, система здравоохранения, государственная система: все это состоит из людей, и от того насколько слаженно взаимодействуют люди в команде, а команды между собой — зависят жизни цена и ценность представители помогающих профессий, относятся к группе с высокими рисками выгорания, особенно этим вопросом стали заниматься после 2020 года (флешбеки которого случаются у главврача) даже слаженных и правильных действий может быть недостаточно невозможно все контролировать нельзя всех спасти в этой профессии много бессилия и боли, а цена ошибок очень высока и всё же люди продолжают там работать, почему?

— напомни, почему мы работаем здесь? — у нас у всех сдвг, и в других отделениях нам сбыло бы скучно

мне нравится, что в хаосе и ужасе здесь я вижу обычных людей, которые хорошо справляются со своей работой, сохраняют профессионализм, находят в своем сердце сочувствие и стараются удержать равновесие, опираясь друг на друга это правда очень вдохновляет 🤍 #трейерсмотрит

кризисы во время кризиса: проживание личного на фоне общего (и наоборот) бывает ли у вас ощущение, что сейчас «не время» для ваших чувств? что расставание, переезд, усталость, сомнения в работе или потеря ориентиров кажутся недостаточно важными на фоне войны и происходящего в мире или наоборот — обычные жизненные перемены переживаются намного тяжелее, чем вы ожидали? предлагаю вам встретиться, чтобы поговорить:

о том, как общий кризис меняет условия, в которых мы переживаем личные перемены: почему привычных сил и способов справляться может не хватать, как точнее понять свою нагрузку и искать подходящие опоры

будем разбираться: 🤩что такое кризис и почему он связан с потерей привычных способов жить? 🤩как длительное внешнее напряжение влияет на наши внутренние ресурсы и что с этим можно делать? 🤩всегда ли кризис становится точкой роста? 🤩что помогает переживать период между «по-старому уже нельзя» и «по-новому ещё непонятно»? на встрече будет: 🤩интерактивная лекция и разговор 🤩небольшое практическое упражнение 🤩возможность задать вопросы и послушать опыт других 🤩камерная группа до 10 человек

дата: суббота 27 июня время: 14.00 место: Набережная канала Грибоедова, 99 м. Садовая стоимость: 890 рублей

я теперь живу в моей квартире 🗝 я ждала долгие и насыщенные на события 6 лет, чтобы написать эти слова

я купила квартиру в июле 2020 года и попала на долгострой с мучительным ожиданием, попытками повлиять на ситуацию и ежегодным сдвигом сдачи объекта в какой-то момент застройщик пошел в банкротство, и я столкнулась с вероятностью вообще потерять право на неё, даже с учетом, что я уже выплатила за это время всю ипотеку в итоге по совету юриста я решила принять квартиру в том виде, в котором мне ее предложили забрать, и сделать ремонт своими/нашими руками

сложно описать всю гамму чувств, которые я прожила за эти годы, и то, что проживаю сейчас, когда просыпаюсь в ней так что помимо работы и ремонта последние два месяца я активно проживала, выдерживала и размещала в личной терапии всю эту мешанину из радости, горевания, благодарности, стыда, растерянности, удовольствия и других переживаний сейчас я ощущаю, что появились ресурс и желание проявлять себя в более публичном формате: писать посты и проводить мероприятия ближайшее, кстати, 27 июня — расскажу чуть позже и я снова хочу делиться с вами своими наблюдениями и знаниями но уже из нового этапа моей жизни 💗

семья в аренду (2025) фильм,снятый японской режиссеркой Хикари, рассказывает о небольшом бизнесе, в который попадает главный герой: компания предоставляет людей на роли родственников, друзей, партнеров, коллег и оказывается очень сложно не смешивать работу и личное

в Японии (и не только) действительно существуют такие компании и они хорошо зарабатывают на своих услугах здесь очень важно то, как ты выглядишь со стороны: в этой стране люди ощущают очень высокое давление социальных норм и поэтому стремятся поддерживать соответствующий образ но ещё и в самом настоящем одиночестве, в котором арендованное внимание становится формой "терапии"

быть человеком — это искать близости так уж мы устроены, что нам нужны другие люди и мы хотим ощущать себя нужными им простой и уютный фильм на вечер о хрупкости человеческих душ о потребности в связи, внимании и поддержке о том, какие роли мы играем в жизнях других людей ❤ #трейерсмотрит

семья в аренду (2025) фильм,снятый японской режиссеркой Хикари, рассказывает о небольшом бизнесе, в который попадает главный герой: компания предоставляет людей на роли родственников, друзей, партнеров, коллег и оказывается очень сложно не смешивать работу и личное

в Японии (и не только) действительно существуют такие компании и они хорошо зарабатывают на своих услугах здесь очень важно то, как ты выглядишь со стороны: в этой стране люди ощущают очень высокое давление социальных норм и поэтому стремятся поддерживать соответствующий образ но ещё и в самом настоящем одиночестве, в котором арендованное внимание становится формой "терапии"

быть человеком — это искать близости так уж мы устроены, что нам нужны другие люди и мы хотим ощущать себя нужными им простой и уютный фильм на вечер о хрупкости человеческих душ о потребности в связи, внимании и поддержке о том, какие роли мы играем в жизнях других людей ❤

разве это горе? утраты — неизменная часть жизни хотя бы потому, что это поток, в котором всё меняется, и даже если эти изменения желанны нами, мы все равно можем ощущать грусть от того, что «как раньше» уже не будет когда мы говорим об утрате отношений, любимых вещей, работы, дома и семьи, то такие потери мы не сомневаясь называем горем

горе — это психический процесс адаптации к утрате значимого

но наши представления о себе, мире и людях — не менее значимы для нас (и не менее реальны), чем реальные вещи, и их разрушение причиняет нам боль эти утраты — тоже горе, и оно стало частью нашей повседневности в последние годы мы все горюем о многом, о разном, об одном и том же об утраченном о том, что случилось и о том, что нет

горевание не только про грусть, оно про злость, тревогу, пустоту и бессилие, про повторяющиеся мысли и потерю смыслов, усталость, изоляцию или избегание одиночества в том числе

и пока события не ушли в прошлое, наше горе постоянно обновляется и это тяжело все мы по-разному обращаемся с этим состоянием и чаще всего мы боремся с ним разными способами: отрицаем, обесцениваем, избегаем потому что признать это — словно сдаться и согласиться с тем, что теперь всё так потому что мы не хотим чувствовать боль не хотим чтобы её было столько и так долго но от этого она, увы, не исчезает :с

признавать, уважать и выдерживать своё горе — это сложно и очень важно

потому что именно так психика постепенно делает то, ради чего горе и существует — помогает нам оплакать то, чего больше нет и адаптироваться к новому, чтобы со временем выстраивать новые опоры, смыслы и образ будущего 🤍

чаепитие с психологом: забота о себе

много всего происходит: и в мире, и в моей жизни именно поэтому я решила, что самое время вернуться к одной из самых важных тем — заботе о себе

что для вас забота о себе? с одной стороны мы можем обнаружить, что нам сложно сформулировать концепцию заботы о себе с другой, большинство из нас знает, что было бы полезно для нас, но не делает 😐 заботиться о себе бывает очень трудно по разным причинам во-первых, у нас у всех этот навык развит по-разному во-вторых, не всегда это осознается как жизненная ценность в-третьих, сложно удерживать фокус в быстром потоке жизни: работа, учеба, друзья, домашние дела, партнер и бесконечный список дел и забот удалось шлепнуть масочку на лицо и выпить бокал вина в конце недели — уже успех и 😊 но всё же ⏺что вообще из себя представляет забота о себе? ⏺что об этом говорит наука?

в том числе об этом я и приглашаю вас поговорить в субботу 2 мая в 13.00 в пространстве формат//культкод

билеты можно приобрести здесь а по всем вопросам написать мне 🌼

так, например, меня очень увлекла тема беларуского орнамента, который является шифром (как любой старый орнамент), т.е. культурный код из символов, которые должны оберегать и помогать орнамент — это инструмент поддержки жизни, именно поэтому в этот код не вписывали смерть, боль и горе примеры символов, которые часто можно встретить: 🫶 — ребёнок 🔥 — огонь

Беларусь оказалась небольшая, но просторная, очень чистая и аккуратная. здесь видно, люди заботятся о своих городах и природе. мы путешествовали на микроавтобусе с родителями мужа, и за 6 дней посетили: Полоцк, Гродно, Брест, Мир, Несвиж и Минск 📍 наелись дранiков и чыпсов попробовали местное пиво и нагулялись по уютным улочкам и паркам 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 я давно хотела побывать в Беларуси, в том числе чтобы соприкоснуться с частью истории моих корней, в которых переплетено так много да и вообще мне всегда интересно узнавать больше о культуре, языке и традициях других стран и наблюдать, как ещё живут люди

так, например, меня очень увлекла тема беларуского орнамента, который является шифром (как любой старый орнамент), т.е. культурный код из символов, которые должны оберегать и помогать орнамент — это инструмент поддержки жизни именно поэтому в этот код не вписывали смерть, боль и горе примеры символов, которые часто можно встретить: 🫶 — ребёнок 🔥 — огонь

я считаю важным демонстрировать уважение к стране, в которую приезжаешь в том числе через выучивание базовых слов

здравствуйте — вітаю спасибо — дзякуй (я чаще говорила дзякую) до свидания — да пабачэння

в Беларуси все, кого мы встречали говорили на русском, от этого мне было немного неловко использовать мову, но улыбки и белорусская речь, которую я иногда получала в ответ стоили выдерживания этой неловкости❤️ 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 за два дня до поездки я заболела, так что пришлось частично совмещать сопливость с приключениями, что местами было непросто, но я ни о чём не жалею