Стройное тело с любовью 💃

Как в 37 лет снизить вес и устранить отёки? Продолжая вчерашнюю тему, сегодня, хочу рассказать, что же мы делали в процессе работы: ▪️Во-первых увеличили потребление белка (до 1,2-1,5 г на кг массы тела), добавили рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, растительные источники. ▪️Во-вторых , уменьшили простые углеводы: сладости заменили на фрукты и небольшие порции темного шоколада. ▪️В-третьих, ввели сложные углеводы (гречка, киноа, овощи, цельнозерновой хлеб) в первой половине дня. А самое главное наладили водный 💦 баланс (30 мл на кг веса). Также: - ввели легкие ужины не позднее 19:00, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ! - обязательный сон 🛌 минимум 7 часов (рекомендации по улучшению сна). - ввели ферментированные продукты (кефир, йогурт без сахара, квашеная капуста). - прописали добавки: магний, омега-3, витамин D (по анализам). Легкая физическая активность: - прогулки от 30 минут в день, - легкие домашние тренировки 2 раза в неделю.

Как в 37 лет снизить вес и устранить отёки? Поддерживать фигуру с возрастом становится всё сложнее и сложнее. И после 35 лет килограммы набираются быстро, а вот распрощаться с ними очень тяжело, потому что прежние способы похудения в этом возрасте уже перестают работать. Жесткие диеты в прошлом, которые пробовала клиентка, приводили к срывам и быстрому возврату веса. Именно с таким запросом клиентка обратилась ко мне: - Лишний вес (+10 кг от комфортного), - Отеки (особенно вечером), - Чувство тяжести в теле, - Усталость и низкую энергичность. После того, как мы сдали анализы, они показали: - Легкую степень инсулинорезистентности - Скрытый дефицит белка и железа - Нарушение водно-солевого баланса Наша цель –7 кг за 1,5 месяца без строгих диет, снижение отеков, увеличение энергии ⚡ Уверена, что многие, как и эта девушка, испытывают дискомфорт по поводу своей фигуры после 35, пишите в комментариях, кто столкнулся с такой же проблемой 👇

Вы уверены, что не держите себя в плену страхов? Страхи и опасения могут сковывать вас и держать в плену. Однако, они не должны препятствовать вашему пути к здоровью и благополучию 💯 А вот сможете вы их преодолеть и начать жить новой, более здоровой жизнью, это всё зависит от вас. Сегодня познакомлю вас с основными из них, а вы пишите в комментариях, какой из этих страхов подходит вам 👇 ▪️Опасение строгих ограничений! Боитесь, что нутрициолог вычеркнет ваши любимые продукты и предложит слишком строгую диету ▪️Сложность в соблюдении рекомендаций! Думаете, что советы нутрициолога будут слишком сложными, трудными для выполнения или дорогостоящими ▪️Неуверенность в результатах! Сомневаетесь, что изменения в питании дадут ощутимые результаты, особенно если у вас был негативный опыт с диетами ▪️Стыд или страх осуждения Стыдитесь своего веса, состояния здоровья или пищевых привычек и боитесь осуждения ▪️Сомнения в квалификации специалиста Бояться потратить время и деньги впустую из-за недобросовестных специалистов ▪️Страх перемен Опасаетесь, что изменения в питании окажутся слишком резкими и сильно изменят ваш привычный образ жизни ▪️Миф о высокой стоимости Думаете, что консультация нутрициолога и рекомендации по питанию обязательно будут дорогими ▪️Недоверие к научным методам Считаете, что нутрициология— это просто "модная диета" ▪️Опасение ухудшить здоровье Боитесь, что неправильно подобранное питание может негативно сказаться на самочувствии ▪️Страх зависимости от специалиста Есть страх, что без постоянной поддержки нутрициолога не сможете сохранить достигнутый результат ▪️Неуверенность в своих силах Думаете, что у вас не хватит силы воли следовать новым рекомендациям Что вы думаете обо всем этом? Какие из этих страхов вам наиболее близки? Делитесь своими мыслями и ощущениями в комментариях ниже ⏬

Полезно ли пить воду натощак? Аргументы и факты! Ритуал питья воды натощак стал настоящим трендом, но насколько он действительно полезен? Давайте разбираться! Аргументы в пользу питья воды 💦 натощак ▪️Запуск обмена веществ Стакан воды активирует обменные процессы и «пробуждает» организм, помогая ему быстрее перейти в активное состояние после сна. ▪️Выведение токсинов Во время сна тело активно работает над восстановлением и очищением. Утренний стакан воды помогает вывести токсины, накопившиеся за ночь. ▪️Улучшение пищеварения Вода натощак подготавливает желудочно-кишечный тракт к приему пищи, стимулирует работу кишечника и улучшает перистальтику. Это особенно полезно для профилактики запоров. ▪️Поддержание водного баланса После ночи организм частично обезвожен. Утренний стакан воды восполняет потери жидкости и помогает клеткам нормально функционировать. ▪️Улучшение состояния кожи Достаточное увлажнение изнутри с самого утра помогает коже оставаться упругой, свежей и менее подверженной воспалениям. ▪️Снижение чувства голода Вода помогает «обмануть» организм, если вы склонны ощущать голод с самого утра. Это полезно, если вы практикуете интервальное голодание или контролируете калорийность завтрака. Чтобы получить максимальную пользу, пейте тёплую воду (можно добавить лимон или щепотку соли). Теплая вода (30-40 ⁰С)    - Стимулирует кровообращение.     - Расслабляет мышцы желудка и кишечника, что способствует мягкому запуску пищеварительной системы.     - Часто рекомендована при хронических запорах.  Холодная вода (ниже 15 °C):    - Мобилизует организм и может дать эффект бодрости, но также вызывает сужение сосудов.     - Для людей с чувствительным ЖКТ или заболеваниями печени холодная вода может спровоцировать спазмы.  Теплая вода усваивается быстрее, чем холодная, но разница незначительна.  Пить воду натощак — полезный ритуал для большинства людей, если подходить к нему разумно:  - Утром достаточно 200–300 мл теплой воды, чтобы запустить обмен веществ и улучшить работу ЖКТ.  - Избегайте холодной воды, если у вас есть проблемы с желудком или печенью.  - Если чувствуете дискомфорт или изжогу, попробуйте пить воду через 30–40 минут после пробуждения, а не сразу.  Решение пить или не пить воду натощак должно зависеть от вашего состояния здоровья. Попробуйте экспериментировать, чтобы найти оптимальный подход для себя!  А вы пьете с утра воду💧?

ОТЗЫВЫ, ОТЗЫВЫ, ОТЗЫВЫ 🔥🔥🔥 После встречи со мной, жизнь людей меняется в корне 🔝 поэтому и обратная связь такая! Главная моя цель: помочь людям жить здоровой и счастливой жизнью ❤️ Еще больше отзывов по ссылке 👇 https://t.me/+_djZJSYwV-c4OWIy

Сегодня расскажу, чем я могу помочь👌🏻 Тизер: Помогаю справиться с различными проблемами, которые могут негативно влиять на ваше здоровье и качество жизни через правильное питание. Если вы хотите: ▪️ Улучшить здоровье через правильное питание ▪️ Справиться с хроническими заболеваниями и гормональными дисбалансами ▪️ Решить проблемы с весом, ЖКТ, инсулинорезистентностью и аутоиммунными процессами ✍️ Пишите в ЛС http://t.me/liubovfrenkel Я могу помочь понять, как питание влияет на ваше здоровье и какие изменения нужны для улучшения самочувствия 💯 Через персонализированные планы питания можно добиться: - Снижения стресса - Улучшения здоровья и восстановления жизненных сил - Эмоциональной стабильности и преодоления трудных ситуаций 🎯 ⚠️ Люди, переживающие кризис, смену работы, стресс, хронические заболевания, могут обратиться ко мне за поддержкой и новыми ресурсами для преодоления. 📌 Помогу осознать свои потребности, улучшить общее состояние здоровья и наладить баланс между внутренним состоянием и внешними обстоятельствами. Если вы хотите поддержку в трансформации и росте через питание, обучиться техникам здорового образа жизни и внутренней силы, улучшить свою жизнь, стать более осознанными и уверенными, создавайте будущее на своих условиях, пишите в ЛС http://t.me/liubovfrenkel

Как глубокий интерес к медицине и питанию привел меня к нутрициологии? Я клинический нутрициолог с высшим фармацевтическим образованием. Мой путь к нутрициологии был тщательно подготовлен годами обучения и практики. Начался он с увлечения медициной и глубокого интереса к тому, как питание влияет на здоровье человека. С гордостью могу сказать, что за моей спиной стоят не только многолетний опыт, но и дипломы ведущих учебных заведений. Я окончила фармацевтический факультет, где получила фундаментальные знания в области: - Биохимии - Физиологии - Фармакологии - Клинической медицины Однако в процессе работы я поняла, что многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или решить, изменив образ жизни и питание. Это вдохновило меня углубиться в нутрициологию — науку, которая помогает людям становиться здоровее через правильное и сбалансированное питание. Я прошла дополнительное двухлетнее обучение по нутрициологии, где изучала: - Основы диетологии - Коррекцию веса - Питание при хронических заболеваниях - Работу с гормональным фоном - Проблемы ЖКТ - Инсулинорезистентность - Аутоиммунные процессы Моя цель 🎯 — не просто помочь людям похудеть или улучшить самочувствие, но сделать это так, чтобы результат сохранялся долгосрочно. Я считаю, что питание должно быть не строгим ограничением, а частью образа жизни, приносящей удовольствие и здоровье. Также я подготовила для вас подарки, чтобы их забрать переходите по ссылке 👇 https://t.me/stroynoetelo_love/34

Почему полезная еда из доставки может мешать вам похудеть? За последние месяцы я заметила, что ко мне всё чаще обращаются женщины, которые считают, что питаются правильно: заказывают доставку из ресторанов или сервисов готовой еды, таких как Самокат, и выбирают «полезные» блюда — например, гречку с мясом и салатом.  Но спустя полгода-год они с удивлением замечают прибавку в весе — 3–6 килограммов, хотя вроде бы избегают «запрещёнки».

Естественно, у многих возникает мысль: «Что-то не так с гормонами». Но почти никто не задумывается, что причина может быть в самой еде. 

Давайте разберёмся, в чём подвох:  1. Может быть в самой еде. В готовой еде много соли, даже если её вкус не ярко выражен. Это приводит к отёкам, которые добавляют килограммы и визуально увеличивают объёмы.  2. Неполезные жиры. Большинство блюд готовят на рафинированных маслах. Они увеличивают калорийность и содержат жиры, схожие по вреду с теми, что есть в фастфуде.  3. Ароматизаторы и добавки. В готовые блюда часто добавляют усилители вкуса, чтобы они были аппетитнее. Это стимулирует переедание и усиливает тягу к такой еде.  В итоге: человек думает, что ест «правильную» пищу, а на самом деле потребляет больше калорий, соли и жиров, чем нужно, что может привести не только к набору веса, но и к повышению холестерина.  устя полгода-год они с у ✔️ Готовьте 80% еды дома — это лучший способ контролировать состав и качество продуктов.  ✔️ Доставку, рестораны или даже фастфуд оставьте для редких случаев. Это тоже часть жизни, но не основа рациона.  А вы где чаще питаетесь: дома, в ресторане или еду заказываете?

Когда здоровый рацион становится пыткой: почему важно слышать клиента Сегодня на консультацию ко мне пришла девушка, которая, мягко говоря, была разочарована своим предыдущим опытом работы с нутрициологом. Ее заставляли есть "правильную" еду, которая совсем не вписывалась в её вкусы и ритм жизни. Рыба на завтрак? Для неё это стало настоящим испытанием, а не заботой о здоровье. ✅ Здоровое питание — это не про насилие над собой. Когда человек ест то, что ему неприятно, он начинает ненавидеть весь процесс. А ведь еда должна приносить не только пользу, но и удовольствие. 🌿 Мой подход — это индивидуальность и комфорт. Каждый человек уникален: у нас разные вкусы, привычки, график работы и даже традиции в семье. Вот почему я никогда не прописываю шаблонных диет. Вместо этого я: Учитываю ваши предпочтения (не любите рыбу — найдём другие источники омега-3). Помогаю встроить полезные привычки в ваш ритм жизни. Создаю рацион, который легко соблюдать долгосрочно. 🤝 На консультации @liubovfrenkel мы вместе подберём питание, которое будет работать именно для вас. Без лишнего стресса, запретов и "еды через силу". Если вы хотите улучшить своё здоровье и внешность, сохраняя при этом радость от еды, я с удовольствием помогу. Здоровье — это баланс, а не жёсткие правила. Напишите в комментариях про диеты с которыми у вас не сложилось?