Beslenmede Denge 🥗
Open in Telegram
Sağlıklı bir yaşam tarzı zor değil, aksine keyifli bir yoldur.
Show more3 218
Subscribers
-624 hours
-287 days
-11730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+1
in 0 channels
Get PRO
July '26
+5
in 0 channels
Get PRO
June '26
+3
in 0 channels
Get PRO
May '26
+5
in 0 channels
Get PRO
April '26
+3
in 0 channels
Get PRO
March '26
+17
in 0 channels
Get PRO
February '26
+20
in 0 channels
Get PRO
January '26
+30
in 0 channels
Get PRO
December '25
+1 879
in 30 channels
Get PRO
November '25
+214
in 0 channels
Get PRO
October '25
+5 096
in 0 channels
Get PRO
September '25
+4 963
in 29 channels
Get PRO
August '25
+4 267
in 34 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
🍽 Beslenmenin “normal” olduğunu hangi işaretlerden anlayabiliriz
Bir dönem kendime bu soruyu çok sık soruyordum: “Acaba böyle yemek normal mi?” Sosyal medyada herkesin tabağı daha düzenli, menüsü daha “doğru” ve hayatı daha disiplinli görünüyordu. Oysa zamanla şunu fark ettim: “normal” beslenme mükemmel bir plan değil, hayatın içinde sürdürülebilen bir dengedir.
Bana yardımcı olan bazı işaretler şunlardı:
🟠Düzenli yemek yemek, uzun açlık dönemleri yaşamamak.
🟠Bazen tatlı istemek - ve bunun bir felaket olmaması.
🟠İştahın günden güne değişebilmesi.
🟠Günün her anında yemek düşünmemek.
🟠Bir “mükemmel olmayan” günün tüm sistemi bozmaması.
✨ En önemlisi düzenli ve yeterince yemek yemek. Eğer aç kalmıyorsan ve yasaklarla yaşamıyorsan, her şey yolundadır.
📌 Beslenmede Denge
🔔 Diğer Kanallarımız
| 2 |  🍃 Sezgisel beslenme - aslında nedir
Sezgisel beslenmeyi ilk duyduğumda bunun “her şeyi ye ve hiç düşünme” gibi bir şey olduğunu sanmıştım. Diyet deneyimlerinden sonra kalori saymama fikri neredeyse korkutucu geliyordu.
Aslında bu yaklaşımın arkasında şunlar vardır:
– açlık olduğunda yemek yemek, sadece “zamanı geldi” diye değil
– tokluk hissi geldiğinde durmak
– yiyecekleri “iyi” ve “kötü” diye ayırmamak
– farklı yiyeceklerin nasıl hissettirdiğini fark etmek
– sadece tadı değil, sonrasında nasıl hissettirdiğini de dikkate almak
💡 Sezgisel beslenme “her şeyi ve istediğim kadar yemek” değildir. Bu, bedenle yeniden bağlantı kurmak ve kontrolü yavaş yavaş azaltmakla ilgilidir.
📌 Beslenmede Denge
🔔 Diğer Kanallarımız | 143 |
| 3 |  🍫 Atıştırma isteği neden her zaman bir hata değildir
Kilo verirken öğünler arasında yemek istemek bana hep bir başarısızlık gibi gelirdi. Hafif bir açlık hissettiğim anda içimde hemen bir gerginlik oluşurdu: demek ki yine bir şeyi yanlış yapıyorum. Oysa atıştırma isteği genellikle boş yere ortaya çıkmaz.
Çoğu zaman arkasında şunlar vardır:
🟠öğünler arasında uzun süre geçmiş olması
🟠önceki yemeğin yeterince doyurucu olmaması
🟠günün normalden daha aktif geçmesi
🟠biriken yorgunluk
🟠bedenin ekstra enerjiye ihtiyaç duyması
Atıştırmak sistemin bozulması değildir. Eğer bedenin ihtiyacı varsa, sonrasında aşırı yemeyle mücadele etmektense sakince bir şeyler yemek daha iyidir.
📌 Beslenmede Denge
🔔 Diğer Kanallarımız | 179 |
| 4 |  🍽 Bazen neden doymak zor olur
90 kilo olduğum zamanlarda bazen yeterince yemiş olsam bile tokluk hissi gelmiyordu. Tabak boştu ama içimde hâlâ “bir şey eksik” hissi vardı. Bunun sadece kontrol eksikliği olduğunu düşünerek kendime kızıyordum.
İşte buna en sık etki eden şeyler:
🟠Öğünler arasında çok uzun aralar olması
🟠Kronik stres veya uykusuzluk
🟠Yasaklar yüzünden beynin kendini güvende hissetmemesi
🟠Telefona bakarak hızlı yemek yeme alışkanlığı
Beden uzun süre kısıtlamalar veya gerginlik içinde yaşadığında, yemeğin yeterli olduğuna hemen “güvenmez”.
✨ Düzen ve sakinlik olduğunda tokluk hissi daha kolay gelir. Bazen daha az yemek değil, tam tersine bedene istikrar vermek gerekir.
📌 Beslenmede Denge
🔔 Diğer Kanallarımız | 192 |
| 5 |  🏖 Sporsuz geçen günler de faydalı olabilir
Eskiden bir antrenmanı kaçırırsam günün otomatik olarak “eksiye” geçtiğini düşünürdüm. Özellikle kilo verirken spor sanki zorunlu bir madde gibiydi, onsuz hiçbir şey sayılmıyormuş gibi gelirdi. Ama beden “daha fazlası her zaman daha iyidir” prensibiyle çalışmaz.
İşte sporsuz günlerin faydalı olmasının sebepleri:
🟡kaslar toparlanır ve daha güçlü hâle gelir
🟡sinir sistemi gerginliği azaltır
🟡aşırı yüklenme ve sakatlanma riski azalır
🟡enerji geri gelir
🟡hareket etme isteği artar
Bazen ilerleme spor salonunda değil, antrenmanlar arasındaki molalarda olur. Bu, sürdürülebilir sonuçlar için gerekli olan sistemin bir parçasıdır.
📌 Beslenmede Denge
🔔 Diğer Kanallarımız | 182 |
| 6 |  🔥 “Az yiyorum ama kilo gitmiyor”
90 kilo olduğum zamanlarda bu beni en çok sinirlendiren şeydi. Gerçekten daha az yemeye çalışıyordum: porsiyonları küçültüyordum, ara öğünleri atlıyordum, açlığa dayanıyordum ama kilo yerinde duruyordu. Yeterince çabalamadığımı düşünüyordum, ama beden farklı çalışır.
Uzun süre çok az yediğimizde şunlar olabilir:
– metabolizma yavaşlar
– stres seviyesi artar
– akşam açlığı güçlenir
– enerji ve hareket etme isteği azalır
– beden “tasarruf” moduna geçer
✨ Kilo gitmiyorsa bu her zaman “daha az yemek gerekir” demek değildir. Bazen bedenin ihtiyacı olan şey istikrar, düzenli yemek ve güven hissidir.
📌 Beslenmede Denge
🔔 Diğer Kanallarımız | 229 |
| 7 |  🤔 Bir haftada eksi 5 kilo? “Mucize” cihazlar hakkında
Kilo verirken bana sürekli zayıflama çayları, haplar ve “yağ yakan” cihazlar öneriliyordu. Neredeyse herkesin bu şekilde zayıflayan bir tanıdığı vardı. Bir noktada insan gerçekten daha hızlı ve daha kolay bir yol olduğuna inanmak istiyor. Ama beden bir düğmeye basar gibi çalışmaz.
Şunları anlamak önemli:
🟠Cihazlarla yağlar bölgesel olarak gitmez.
🟠Çoğu zaman hacim sudan dolayı azalır.
🟠Etki geçici olur.
🟠Beslenme ve genel denge olmadan değişim olmaz.
🟠Hızlı vaatler sonuç değil, umut satar.
Bu tür işlemler hafiflik hissi ya da görsel bir etki verebilir. Ama bu gerçek yağ kaybı anlamına gelmez.
Beden “mucizeyle” değil, tekrar eden davranışlarla değişir. Sistem her zaman sihirden daha güvenilir çalışır.
📌 Beslenmede Denge
🔔 Diğer Kanallarımız | 215 |
| 8 |  ⚠️ Sağlığınıza fark etmeden zarar verebilen alışkanlıklar
Kilo verirken her şeyi büyük şeylerin belirlediğini sanıyordum: antrenmanlar, diyetler, “doğru” yiyecekler. Ama zamanla bazen en çok etki edenin, normal görünen küçük alışkanlıklar olduğunu fark ettim.
İşte fark etmeden iyi hissetmenizi etkileyebilen şeyler:
🟠sürekli aceleyle yemek yemek ve yemeği fark etmemek
🟠açlığı uzun süre görmezden gelmek
🟠bedenin ihtiyaç duyduğundan daha az uyumak
🟠günün büyük kısmını hareketsiz geçirmek
🟠her “mükemmel olmayan” gün için kendini suçlamak
✨ Sağlığa özen göstermek çoğu zaman katı kurallarla değil, günlük hayattaki küçük değişimlerle başlar.
📌 Beslenmede Denge
🔔 Diğer Kanallarımız | 218 |
| 9 |  😴 Dinlenmek bazen neden işe yaramaz
Bazen bende de şöyle olur: dinlendim sanırsın - uzanmışsındır, hiçbir şey yapmamışsındır, hatta günü erken bitirmişsindir. Ama yorgunluk hissi yine de geçmez. Sanki beden durmuş ama içteki gerginlik hâlâ devam ediyordur. Zamanla fark ettim: dinlenme dediğimiz her şey gerçekten de yenileyici olmuyormuş.
İşte beden ve zihin için gerçekten dinlenme sayılan şeyler:
– telefonsuz ve habersiz geçirilen zaman
– temiz havada sakin bir yürüyüş
– sürekli konuşmalar ve görevler olmadan sessizlik
– acele etmeden yemek yemek
– uyumak ya da sadece yavaşlama fırsatı
💡 Dinlenmek sadece “hiçbir şey yapmamak” değildir. Bu, sinir sisteminin gerçekten rahatlayabildiği bir andır.
📌 Beslenmede Denge
🔔 Diğer Kanallarımız | 253 |
| 10 |  🏃♀️ Herkes gerçekten sporcu olmak zorunda mı?
Sosyal medyada birçok kişi ideal bedenleri, sabah koşularını ve yoğun antrenmanları görüyor ve sanki herkes böyle yaşıyormuş gibi görünüyor. Ben de böyle düşünüyordum, özellikle kilo verirken. Ama gerçek şu ki herkes spor düzeninde yaşamak zorunda değil.
Şunları unutmamak önemli:
🟠Sağlık sadece spor salonu ve yoğun antrenmanlardan ibaret değildir.
🟠Bedene farklı hareket türleri uygun olabilir.
🟠Yürüyüş, esneme ve günlük hareketler de birer harekettir.
🟠İyi hissetmek için herkesin spor odaklı bir düzeni olması gerekmez.
🟠İstikrar, kahramanlıktan daha önemlidir.
✨ Sporcu olmak bir zorunluluk değildir. Önemli olan hareketin hayatını desteklemesi, sana ekstra baskı yaratmamasıdır.
📌 Beslenmede Denge
🔔 Diğer Kanallarımız | 240 |
| 11 |  🪞 Neden geçmişteki kendimizle kıyaslamak ilerlemeyi zorlaştırır
Kilo verirken zihnimde sürekli “o eski versiyonum” yaşıyordu. Her şeyin yolunda gittiği, daha fazla enerjisi olan, kilosu daha az ve rutini mükemmel olan o versiyon. Ama böyle kıyaslamalar nadiren ilerlemeye yardımcı olur.
Sürekli geçmişe baktığımızda şunlar olur:
🟠Şu anki koşullarımızın farklı olduğunu görmezden geliriz.
🟠Küçük adımları değersizleştiririz.
🟠Kendimizden eski tempomuzu talep etmeye başlarız.
🟠Kendimizden memnuniyetsizlik artar.
🟠Gerçek ilerleme hissini kaybederiz.
İleriye gitmek, geriye değil de şu anda mümkün olan şeylere baktığımızda daha kolay olur.
📌 Beslenmede Denge
🔔 Diğer Kanallarımız | 252 |
| 12 |  🌙 Kaotik bir günden sonra neden akşamları yemek isteriz
Birçoğumuza tanıdık gelir: gün hızlı geçmiştir - toplantılar, işler, stres, ayaküstü atıştırmalar ya da hiç yemek yememek. Akşam olduğunda ise planlamamış olsan bile güçlü bir yeme isteği gelir.
Bu isteğin arkasında genellikle şunlar vardır:
🟡gün içinde yeterli besleyici yemek yenmedi
🟡uzun süre açlığı görmezden gelmek
🟡biriken stres
🟡hiç ara verilmedi
🟡akşam nihayet "rahatlayabilirim" hissi ortaya çıkar
Kaotik bir günün ardından akşam yemek yemek karakter zayıflığı değildir. Çoğu zaman bu, yoğun bir günün cevabıdır.
📌 Beslenmede Denge
🔔 Diğer Kanallarımız | 248 |
| 13 |  🌪 Aşırı yüklü bir günde kendine bakım nasıl görünür
Bazı günler sanki parçalara ayrılmış gibi hissedersin: mesajlar, son teslim tarihleri, konuşmalar, görevler. Böyle günlerde zihnin “toparlan, biraz daha dayan” der. Ama yoğun bir günde öz bakım kahramanlık değildir.
İşte aslında nasıl görünebileceği:
🟠Suçluluk duymadan bir işi iptal etmek.
🟠En az 10 dakika dışarı çıkmak.
🟠“Mükemmel” yerine basit bir yemek yemek.
🟠Bildirimleri en az bir saat kapatmak.
🟠Normalden biraz daha erken yatmak.
💡 Aşırı yüklenme durumunda daha fazla güce değil, daha fazla yumuşaklığa ihtiyacımız var. Ve tam da bu, tükenmememize, aksine günü dolu dolu yaşamamıza yardımcı olur.
📌 Beslenmede Denge
🔔 Diğer Kanallarımız | 281 |
| 14 |  Kripto Para Trade Yapmak için Kaydır! 📈
Yapay zekâ senin için analiz yapar; sana sadece kaydırmak kalır. 🤖
- Aşağıdaki butona tıkla
- Botu başlat
- Kayıt ol
- Kazanmaya başla! ✅
Reklamveren Hakkında | 42 |
| 15 |  🫀 Kaygı kafada değil, bedende hissedildiğinde
Bazı dönemlerde karnımda ağırlık, göğsümde sıkışma ve omuzlarımda gerginlik hissediyordum, oysa zihnimde ciddi bir sorun yok gibiydi. Bu hâlin nereden geldiğini anlayamıyordum, sonra fark ettim: kaygı her zaman düşünce olarak ortaya çıkmaz - bazen bedende yaşar.
Böyle anlarda yapabilecekleriniz:
🟠Nefesini yavaşlatıp birkaç derin nefes vermek.
🟠Hafifçe hareket etmek: yürümek, esnemek, pozisyon değiştirmek.
🟠Ilık su ya da çay içmek.
🟠Birkaç dakikalığına telefonu ve gürültüyü uzaklaştırmak.
🟠Kendine şu soruyu sormak: “Şu anda beni ne geriyor?”.
✨ En önemlisi sinyalleri görmezden gelmemek. Bazen küçük bir mola ve kendine dikkat etmek, her şeyi mantıkla çözmeye çalışmaktan daha hızlı rahatlatır.
📌 Beslenmede Denge
🔔 Diğer Kanallarımız | 278 |
| 16 | Kripto Para Trade Yapmak için Kaydır! 📈
Yapay zekâ senin için analiz yapar; sana sadece kaydırmak kalır. 🤖
- Aşağıdaki butona tıkla
- Botu başlat
- Kayıt ol
- Kazanmaya başla! ✅
Reklamveren Hakkında | 55 |
| 17 | Kripto Para Trade Yapmak için Kaydır! 📈
Yapay zekâ senin için analiz yapar; sana sadece kaydırmak kalır. 🤖
- Aşağıdaki butona tıkla
- Botu başlat
- Kayıt ol
- Kazanmaya başla! ✅
Reklamveren Hakkında | 7 |
| 18 |  SwipeX: Kaydır ve Kazan 🚀
Yapay zekâ senin için analiz yapar; sana sadece kaydırmak kalır. 🤖
- Aşağıdaki butona tıkla
- Botu başlat
- Kayıt ol
- Kazanmaya başla! ✅
Reklamveren Hakkında | 4 |
| 19 |  SwipeX: Kumara değil, Hesaplamaya Başla! 🧠
Geleneksel kripto para alım-satımı bitti. Artık SwipeX var. ⚡
Nasıl Çalışır?
Yapay zeka teknolojisi kripto paraları analiz eder ve kazanç sinyallerini size önerir.
Önerileri sağa kaydırarak satın alım yapabilirsiniz. Öneriyi istemezseniz sola kaydırırsınız ve bir sonraki öneriye geçersiniz.
Reklamveren Hakkında | 10 |
| 20 |  🔥Anlık İndirimlerin Paylaşıldığı İndirim Kanalına Davetlisiniz
Marka ayakkabılar, montlar, giyim ürünleri özel yazılımımızla yaklaşıyoruz ve paylaşıyoruz
👟 Adidas ayakkabılar 800–900 TL
🧥200- 600 TL lere Marka montlar, kabanlar
🎟️ Kupon + anlık indirim paylaşımları kaçırmamak için takip edin.
👉 Kaçırmamak için hemen katılın:
https://t.me/+_1cnahrM0iRjMWU0
Reklamveren Hakkında | 28 |
