креатин моногидрат

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ? 5 СОВЕТОВ

Травма - худшее, что может случиться со спортсменом, это выбивает из тренировочного процесса, а некоторые травмы вообще могут поставить крест на карьере. Вот тебе 5 советов, как уберечь суставы от травм:

⬇️ Разминка и растяжка: Перед тренировкой не забывай провести разминку, чтобы подготовить суставы к нагрузке. Растяжка после тренировки также поможет улучшить гибкость и уменьшить риск травм. Запомни, разминка - основа любой тренировки, лучше качественно размяться и не успеть полностью провести тренировку, чем не размяться вообще. Растяжка поможет тебе быстрее восстановиться, сделает твои суставы мобильными, что позволит уменьшить риск травм. ⬇️ Правильная техника: Правильная техника - это самое главное, что снизит риск любой вообще травмы. Попроси тренера поставить тебе технику, это действительно спасёт и убережёт твои суставы. ⬇️ Укрепление мышц: Развитие силы и стабильности мышц вокруг суставов поможет уменьшить нагрузку на суставы и предотвратить травмы. Мышцы - это каркас для нашего позвоночника, наших суставов. Имея сильные мышцы, ты снижаешь риск получения травмы. ⬇️ Отдых и восстановление: Дай своим суставам время на восстановление после тренировок. Сон и отдых поможет тебе восстановить все микротравмы и укрепит мышцы, связки и суставы, сделает их менее подверженными травмам. ⬇️ Контроль нагрузки: Не перегружай суставы излишней тренировкой. Следи за интенсивностью и объемом тренировок, чтобы избежать переутомления. Не надо насиловать себя тяжёлыми тренировки, твои суставы рано или поздно полетят с таким режимом. Используй периодизацию, это поможет тебе, дружище Вывод❗️

Травмы суставов - частое явление в спорте

, советы, написанные выше, действительно могут помочь тебе снизить риск травмы. Прислушайся к ним, не надо дожидаться, когда что-то заболит,

лучше предупредить травму, чем лечить её потом!

💊 креатин моногидрат

«СХОДКА» ПЕРЕД ТУРНИРОМ «GRAND PRIX OXY» Павел Боев и Вахобов Пахлавон в YouTube-выпуске забились и готовят для вас грандиозное мероприятие, которое уже сейчас стремительно набирает обороты 🗓️15 сентября 📍Ильинское ш., 1А, Красногорск (Profipump) 1️⃣ ЧАСТЬ начинается в 17.00 Она состоит из семинара от одного из лучших атлетов нашей страны - Дениса Гусева Слушайте, спрашивайте, обсуждайте, забирайте наработанный годами опыт в свою копилку. Кстати, за лучшие вопросы у вас будет шанс ВЫИГРАТЬ любую ПОЗИЦИЮ СПОРТПИТА из линейки OxyShop😏❤️‍🔥 2️⃣часть начинается в 19.00 «СХОДКА» лучших!!! Бешеная концентрация бодибилдинга в одном месте 🔝 Фотографы, операторы, интервью, дегустация спортивного питания и общение с лучшими!!! Павел Боев и Вахобов Пахлавон объединили усилия и приглашают всех 15 сентября на «Сходку» Более подробно про мероприятие ребята рассказывают в выпуске на канале Oxy Team👉 https://youtu.be/r8PVBswlvzg?si=2Qout4G7NnjpOmn7

РАСТЯЖКА. НУЖНА ЛИ?

Ты, наверняка, видел людей, которые растягиваются до тренировки или после, зачем они это делают? Получат ли они какую-то пользу от этого или это пустая трата времени? Давай разберёмся:

🔺Растяжка — это процесс увеличения гибкости мышц и суставов путем растяжения. Растяжка важна в общем физическом состоянии человека и спортивной подготовке. Поговорим о причинах, по которым растяжка обязательно должна быть в плане любого спортесмера: ➕Плюсы растяжки: 🔢 Улучшение гибкости и подвижности: Регулярная растяжка помогает улучшить гибкость мышц и суставов, что важно для профилактики травм и улучшения спортивных результатов. Гибкость и подвижность очень важна в тренировочном процессе, она необходима для многих видов спорта, поэтому тебе следует обязательно включить её в тренировочный план. 🔢 Снижение риска травм: Гибкие мышцы и суставы менее подвержены травмам при физических нагрузках. Если ты хочешь обезопасить себя от травм и быстрее восстанавливаться, то тебе явно стоит разобраться в растяжке и начать её применять. 🔢 Улучшение кровообращения: Растяжка способствует лучшему кровоснабжению мышц, что помогает ускорить восстановление после тренировок. Все мы хотим восстановиться как можно быстрее, растяжка - именно то, что поможет разогнать тебе продукты обмена веществ из мышц и уменьшить боль в них. 🔢 Улучшение осанки и выравнивание мышц: Регулярная растяжка поможет улучшить осанку и предотвратить дисбаланс мышц. Мы живём в мире, где очень часто люди много сидят и мало двигаются, происходит укорачивание одной мышцы, что приводит к исправлению позвоночника, чтобы хоть как-то улучшить осанку, не пренебрегай растяжкой. ➖Как и у любой деятельности, у растяжки есть и свои минусы: 🔢 Переусердствование: Слишком интенсивное или долгое растяжение может привести к травмам или повреждениям мышц. 🔢 Потеря силы: Интенсивная растяжка перед тренировкой может временно снизить силовые показатели. Растяжка тоже забирает много сил, поэтому тебе следует быть осторожнее с ней, чтобы сохранить энергию для основной нагрузки. 🔢 Неэффективность: Исследования показывают, что статическая растяжка перед тренировкой оказывает негативное влияния на результаты в спорте. 🔺Влияние растяжки на результат в спорте: Растяжка поможет улучшить спортивные результаты за счет предотвращения травм, увеличения гибкости и улучшения кровообращения. Однако важно правильно подходить к растяжке: проводить ее после разминки ( тогда используй не статическую, а динамическую растяжку ) или тренировки, избегать излишнего напряжения и не забывать о других аспектах тренировки, таких как силовые упражнения и кардио. 💙Вывод:

Растяжка является важной частью спортивной подготовки, который помогает улучшить гибкость, снизить риск травм и улучшить результаты тренировок. Однако не следует злоупотреблять растяжкой и помнить о ее месте в общей программе тренировок. Ты должен помнить, что каждый человек индивидуален, кому-то вовсе не нужна растяжка, и он гибкий от природы. А кому-то нужно растягиваться чуть ли не каждый день, чтоб не быть деревянным. Поэтому найди для себя золотую середину и добивайся результатов. Удачи, чемп!

💊 креатин моногидрат

Вот она, мужская солидарность Уступил бы? 🌟 — Конечно 🫡 — Нет, пусть мучается 💊 креатин моногидрат

Доброе утро, спортсмены☀️ Грудь идем качать? 🔥 — Конечно идем 🫡 — В другой день 💊 креатин моногидрат

Мечта качалка? 🌟 — Хотел бы в такую 🫡 — Нет, обычная лучше 💊 креатин моногидрат

ПЕРЕСТАНЬ ЖАЛЕТЬ СЕБЯ

Очень многие не достигают успехов по твой причине, что очень лояльно относятся к себе, они постоянно жалеют себя, находят отговорки для чтобы отдохнуть, однако верно ли они делают? Давай разбираться:

❤️Жалость - самое худшее проявление качества сострадания, которое только можно выразить человеку. ⬇️Никогда не нужно жалеть себя, ты делаешь только хуже, обрекаешь себя на новые мучения. ⬇️Нужно уметь поддержать, внимательно выслушать, обнять, дать выплеснуть все свои эмоции, вовремя подставить плечо и предоставить возможность выплакаться, в конечном же счёте просто побыть рядом с кем-нибудь столько, сколько тебе потребуется. именно в таком случае ты сам найдёшь ответы на все свои вопросы. ⬇️Иные способы "помощи" всегда будут равняться приумножению невыносимого душевного терзания. 💊 креатин моногидрат

Жиза? 🔥 — Да 🫡 — Нет 🌟 — Я и есть тот самый лифтер 💊 креатин моногидрат

Доброе утро, спортсмены Выспались? 🌟 — Да 🫡 — Нет 💊 креатин моногидрат