Счастье в мозгах🧠

Отчайный год☕️ Оформили годовую подписку на ежемесячную посылку с чаем от чайной «Нитка»☕️ И с такой радостью обнаружили в почтовом ящике первый долгожданный конвертик Так приятно, когда все продумано до мелочей- это позволяет создать полноценный опыт и задействовать не только разные органы чувств, но и воображение В такие моменты активнее работает гиппокамп и сенсорные зоны мозга — они собирают запахи, тактильные ощущения, визуальные детали и превращают всё это в тёплый, цельный опыт и позволяет вернуться в текущий момент. В мире уровень тревожности и напряженности по данным Gallup достигает рекордного максимума- 4 из 10 людей находятся в стабильном ежедневном напряжении Поэтому на фоне такой статистики, обратите внимание на простые радости, которые добавят немного стабильности и моментов счастья 💖

Дорогие, с прекрасным весенним праздником💗 Ежегодно в своем поздравлении с 8 марта я прикладываю это видео Потому что в это прекрасный женский день хочется сказать одно -будьте не леди, а самими собой 🌺 На ежедневной омоновец мы стараемся соответствовать каким-то нормам, стандартам. Постоянно меняем наши социальные роли Но самое важное и ценное - это оставаться живыми и настоящими 🌸 Потому что привлекательность кроется не в идеальном образе, а в искренности, любви к себе и доброте к окружающим - это невероятно красиво 🪷

Возвращение из отпуска В феврале поняла, что еле-еле веду блог, а это чувствуется Поэтому возвращаюсь к вам с новыми силами💙 Хотя серая погода требует больше усилий, чтобы оставаться в моральной форме Из-за отсутствия солнца, хочется не только больше витамина д, но и красок в жизнь 🌸 Поэтому я добавила в жизнь несколько вещей, которые добавляют цвета: 1️⃣ Делаю ягодный смузи по утрам 2️⃣ Надеваю яркую одежду 3️⃣ В офис ношу очаровательные бусы для бейджика, которые подарили 4️⃣ Уже выбираю весенние кружки для чая А что вы делаете, чтобы приблизить весну?🌷

В последний момент Как-то часто стала встречать случаи, когда начинают что-то делать только, когда жареный петух в жопу клюнет😡 Интересно как мотивация улетает, когда мы говорим о долгосрочных целях ▫️Поэтому приходят к психологу, когда пора идти к психиатру и назначать препараты ▫️Идут к стоматологу, когда уже надо зуб удалять, а не просто кариес лечить ▫️Заниматься спортом, когда животик уже не спрятать оверсайз кофточкой И знаете это пост не про осуждение, что все такие плохие. А про призыв менять культуру и мышление ✨ Иногда кажется, что пока нет явной проблемы или выгоды, задача не стоит внимания. Мы все устаем, у всех достаточно дел и найти энергию и время не так уж просто Но с этим отлично работает система нейроспринтов Когда в месяц тебе надо всего 30 часов, чтобы менять жизнь на 10% ежемесячно Но этот пост хочется завершить не описанием системы, про нее вы можете послушать здесь А вопросом - может пора позаботиться о себе сейчас? 🩷

Третье место Сегодня ходили на завтрак и заводим традицию раз в неделю завтракать в кафе, чтобы выйти ☕️ В целом семейные традиции очень важны, потому что они объединяют, дают чувство причастности и предсказуемости☀️ А в случае выхода куда-то - это еще и качественное совместное времяпрепровождение Но свидание не обязательно должно быть со второй половинкой. Как насчет свидания с собой. Время, которое просвещается только для себя А какие места вы выбираете для свиданий💖 Пишите в комментариях

Поиск сокровищ Были на стрит-арт-хранении в Севкабель Порту📍 Оказывается, только около 10% картин в мире доступны нашему взгляду. Огромное количество шедевров хранится в специальных помещениях — скрытых от глаз посетителей. Именно для этого и придумали формат арт-хранений: компактные пространства со специальной системой ящиков, которые можно выдвигать и буквально открывать для себя удивительный мир, спрятанный внутри🎁 И знаете, я поймала себя на мысли: мы ведь часто делаем выводы поверхностно, не заглядывая внутрь, а если попробовать взглянуть на человека глубже: на его убеждения, ценности, поговорить с ним по-настоящему — можно сделать очень неожиданное открытие 🔎

Формула слоеного пирога 🎂 Мы нашли для себя идеальную формулу новогодних каникул. Два дня — делаем что-то новое: экскурсии, выезды. Один день — замедляемся: фильмы, книги, готовка, объятия, время с семьёй. Новогодние каникулы хорошо показывают принцип «слоёного пирога». Если всё время лежать «тюленем» — быстро становится скучно. Если постоянно бегать и пытаться всё успеть — к концу отдыха можно устать ещё больше. И тогда появляется ощущение, что каникул как будто и не было. Это не случайно. Новизна и движение активируют дофаминовую систему — она про интерес и мотивацию. А спокойствие, тепло и контакт поддерживают серотониновую — она про наслаждение моментом. Когда эти состояния чередуются, отдых действительно восстанавливает. А что вы делаете на новогодних каникулах?☺️

С Новым годом🎁 На Новый год привычно возлагать много надежд. Хочется, чтобы всё сложилось, получилось, сдвинулось с места. Но больше всего в этом году хочется пожелать слушать себя.☺️ Быть искренним — с собой в первую очередь. Ставить цели, которые вдохновляют, а не давят. Такие, к которым хочется идти, а не те, за которые потом ругаешь себя. Говорить об эмоциях — даже если они не очень удобные. Замечать усталость, радость, злость, сомнения, а не прятать их под «надо» и «потом». Ценить те прекрасные моменты, которые случаются между большими планами: разговоры, тёплые встречи, паузы, в которых можно выдохнуть🦆 Пусть в новом году будет больше контакта — с собой и с другими. И больше жизни такой, какая она есть, а не только такой, какой «должна быть». С Новым годом ❤️

Подведение итогов года Недавно был диалог с подругой:

— Как ты думаешь, после какого числа уже можно поздравлять с наступающим? — Кажется, после 15-го мы уже имеем полное право))

Но я хочу поговорить сейчас не про «успешный успех» — хотя он тоже важен. А про более полную картинку года. Часто итоги подводят только через достижения. И желательно — масштабные. Но на самом деле подведение итогов нужно не только для списка сделанного, а чтобы изменить образ себя в собственной голове. За год мы прошли через многое, и эта череда событий так или иначе на нас повлияла. Кто-то стал твёрже, кто-то — наоборот мягче. Кто-то развелся, а кто-то обручился. Мы все очень разные, но важно одно — обратить внимание именно на свой год и свои итоги. Да, этот процесс может вызывать смешанные чувства. И именно поэтому иногда лучше проходить его с психологом или коучем — чтобы спокойно всё разложить, увидеть ценное и не застрять в самокритике. Можем это сделать вместе, для этого напишите - @lina_zubkova А если вы хотите подвести итоги самостоятельно, но не знаете, с чего начать, оставляю вам классную шпаргалку. Чтобы было легче оставаться в фокусе, поставьте таймер: 5 минут на каждый вопрос. А вы уже подводили итоги года? 🍊- Да 🌝- Погоди, пока не до этого

Новогоднее настроение🎄 Запомнилась строчка из рилса:

«За окном уже сугробы… На самом деле — нихера».

Ну и какое тут новогоднее настроение, скажете вы, когда за окном серость и высохшая осенняя листва. А я всё же убеждена: новогоднее настроение ≠ наличие снега. Когда ко мне приходит клиент и говорит, что его мало что радует, я часто предлагаю вспомнить — а что радовало в детстве? Давайте и мы пофантазируем. С чем у вас ассоциируется Новый год?🌝 Представьте: родители приносят домой ёлку, дома пахнет хвоей, ты доедаешь свою 101-ю мандаринку, включаешь новогодние мультики и мечтаешь, что бы такого попросить у Деда Мороза. Уже заранее планируешь, как будешь играть с друзьями в снежки на каникулах. Да, в детстве был снег, не было давления дедлайнов и, как метко написала Ира Хомякова, по мере приближения Нового года не множились пачки афобазола в ящике. Но если подумать, что создаёт новогоднее настроение сейчас?🍪 Вот несколько идей: 🔵зайдите в Pinterest и вдохновитесь подборками украшений; 🔵не пытайтесь украсить все за раз, начните с чего-то одного и достаточно простого; 🔵 создайте «3D-картинку» настроения: включите новогоднюю музыку, поставьте дома аромат еловых веток, приготовьте какао с корицей и начните украшать пространство. 🔵купите просто мандарины🍊 Чем больше органов чувств мы подключаем, тем ярче ощущается настроение. А у вас есть новогоднее настроение? 🍊— да 🌝— нет, мне нужен снег!

Новогоднее настроение Запомнилась строчка из рилса:

«За окном уже сугробы… На самом деле — нихера».

Ну и какое тут новогоднее настроение, скажете вы, когда за окном серость и высохшая осенняя листва. А я всё же убеждена: новогоднее настроение ≠ наличие снега. Когда ко мне приходит клиент и говорит, что его мало что радует, я часто предлагаю вспомнить — а что радовало в детстве? Давайте и мы пофантазируем. С чем у вас ассоциируется Новый год? Представьте: родители приносят домой ёлку, дома пахнет хвоей, ты доедаешь свою 101-ю мандаринку, включаешь новогодние мультики и мечтаешь, что бы такого попросить у Деда Мороза. Уже заранее планируешь, как будешь играть с друзьями в снежки на каникулах. Да, тогда был снег, не было давления дедлайнов и, как метко написала Ира Хомякова, по мере приближения Нового года не множились пачки афобазола в ящике. Но если подумать, что создаёт новогоднее настроение сейчас? Вот несколько вещей, которые действительно работают: — зайдите в Pinterest и вдохновитесь подборками украшений; — не пытайтесь украсить все за раз, начните с чего-то одного и достаточно простого; — пропишите все приготовления, которые хочется успеть; — создайте «3D-картинку» настроения: включите новогоднюю музыку, поставьте дома аромат еловых веток, приготовьте какао с корицей и начните украшать пространство. Чем больше органов чувств мы подключаем, тем ярче ощущается настроение. А у вас есть новогоднее настроение? 🍊— да 🌝— нет, мне нужен снег!

Цирк какой-то Отпуск все же получился классным, но не без «приключений» и своих нюансов, поэтому у меня накопилась коллекция локальных мемов Сколько раз чувство юмора вытягивало нас из трудных ситуаций? Проходишь через неприятность, а потом — хлоп — и в ней уже лежит отличная шутка, как подарок с отсрочкой по доставке. Вообще смех и улыбка, достаточно, хорошо изученные. Когда вы смеётесь, выбрасываются эндорфины и немного дофамина. Параллельно снижается уровень кортизола, и тело буквально делает выдох: «Фух, можно жить». У улыбки свой механизм. Даже если вы улыба­етесь, мимические мышцы посылают мозгу сигнал: «Кажется, всё окей». Этот обратный сигнал запускает мягкий выброс серотонина и эндорфинов Но все же с одними людьми у вас шутки сходятся, как пазл, а другими нет. Кстати, вспоминается фраза: «давай, расскажи нам, всем классом посмеемся», у кого было? Юмор — это фильтр восприятия мира. Он связан с обработкой неожиданных ситуаций и диссонанса в префронтальной коре и тем, как ваш мозг связывает контексты. Если у двух людей способы «собирать смысл» похожи, шутка заходит на ура. Если нет — ну… вы знаете этот взгляд. Попробуйте: просто улыбнитесь в течение минуты. Возможно, сначала будет странно, но настроение немного повысится Ну а я пойду разбирать чемодана, а здесь — оставлю пару солнечных фото с пирамид и Луксора 💛

Всё пошло по * Долгожданный отпуск в пятницу вечером начался не с моря, а с ротовируса🫠 Да-да, со шведского стола я приеду не с +3 кг, а скорее с минусом. Сначала температура 39, потом острая боль в животе — и в итоге капельница. Кто и что мне помогало: Мой жених решал все оргвопросы, помогал пить таблетки и одеваться (потому что у меня была слабость, а вчера я весь день ходила с катетером). И держал меня за ногу, чтобы я меньше переживала под капельницей🥹 Когда до нас дотрагивается любимый человек, вырабатываются окситоцин и эндорфины — они успокаивают нервную систему. Просто «посидеть рядом» так не успокаивает, нужно именно прикосновение. И прекрасная международная медстраховка от Яндекса. Готова ей петь оды — опробовала уже и в России, и за рубежом. (Лучше, конечно, не иметь для этого повод, но…)❤️ Когда боль острая, ты вообще ни о чём не думаешь, кроме «сделайте, пожалуйста, чтобы перестало». Но когда физическое состояние просто было не очень, я лежала под навесом у бассейна и улыбалась, смотря, как в бассейне занимаются аквааэробикой, и как с улыбкой плавает жених — инсула(часть мозга) отлично считывает эмоции других и дает сигнал скопировать их на себя. 🔚 А ещё мне встретился очень милый медбрат-египтянин — эмпатичный, добрый, спокойный. Он аккуратно ставил катетер, успокаивал меня и был невероятно внимателен, когда мне становилось больно.🤍 Как вам, что в блоге всё чаще появляется лайв-контент?

Бездельничаю как представляют удаленку на море vs как выглядит это на самом деле 😅 Это не имеет ничего общего с отпуском, потому что ты также весь рабочий день сидишь за ноутбуком. Но солнышко, правда, дает гораздо больше сил 💛

Жизнь на антид*прессантах Меня каждый раз расстраивает, когда ко мне приходят за помощью слишком поздно.🌧 Иногда просто хочется кричать о ментальном здоровье, потому что многие искренне думают, что жить так, как они живут, — это норма. Да, у всех бывают тяжёлые недели. У меня вот эта неделя была из серии «либо я её, либо она меня» — кажется, счёт 1:0 в мою пользу 😅. Но это другое. Недавно ко мне обратилась девушка, и буквально пару месяцев назад я бы могла ей помочь, начав психотерапию. Но сейчас пришлось перенаправить её к клиническому психологу и психиатору Жить в серых буднях, испытывать больше негативных эмоций, чем позитивных, постоянно быть в состоянии апатии…☁️ Многие настолько привыкают к этому фону, что даже не замечают, что можно по-другому. За последние пару месяцев я столкнулась сразу с тремя прекрасными девушками, которым поставили разные диагнозы — от депрессии до БАР. И они жили с этим долгое время, думая, что это их «особенность», что «у всех так». И очень многие боятся лечения. Боятся побочек, путаются в мифах. например, что от антидепрессантов толстеют. Я пока не видела ни одного авторитетного исследования, которое это подтверждает. Но прежде чем вообще обсуждать диагнозы и препараты, важно помнить: депрессия (если не брать рекуррентную) и генерализированное тревожное расстройства — это обычно следствие большого количества факторов, которые складываются постепенно. И, возможно, это знак, что пора чуть больше заботиться о себе: ➖ Перестать заставлять себя идти в ненавистный зал и выбрать движение, которое нравится — бокс, бачату, что угодно ➖ Честно признаться себе, что сил нет, и отказаться от очередного проекта. ➖ Сделать чекап ➖Лечь спать пораньше и поспать 8 часов 😴 Иногда это и есть та самая забота о себе💛

Что сказал Хабенский Недавно были на постановке во МХТе, и я услышалаот персонажа Хабенского фразу, которая мне запала в душу:

«Сильный — не тот, кто взглядом уложит на лопатки, а тот, кто улыбкой поднимет с колен».

У нас часто путают силу с жёсткостью. Кажется, что «сильный» — это тот, кто держит дистанцию, говорит коротко, не допускает слабостей и контролирует всё вокруг. Но это не про уважение — это про страх. Представьте, если струну долго держать в чрезмерном натяжении - она порвется, а не станет играть мелодичнее. 🎵 Любой музыкальный инструмент требует свой подход и его надо налаживать. А чтобы ваши отношения с людьми заиграли, их тоже надо "наладить" и помочь в этом может принцип "мягкой силы" 💌 Как же это проявляется в отношениях? 🌸 Спокойная, но точная интонация. Не нежность ради нежности, а уверенная мягкость, в которой нет агрессии. Это сразу снижает защитные реакции у собеседника — и появляется пространство для диалога. 🌸Умение держать опору внутри, а не вовне. Человек с мягкой силой не доказывает свою правоту громкостью. Он опирается на аргументы, ценности и уважение — и это чувствуется. 🌸Внимание вместо доминирования. Когда ты не «берёшь верх», а замечаешь, что происходит с другим: его состояние, тон, паузы. Это не слабость, а высокая чувствительность к контексту, которая делает взаимодействие точным. А чтобы посмотреть какие чудеса может творить это подход и немного сбежать из серых будней, оень рекомендую красочный благотворительный спектакль может «Поколение Маугли» https://mxat.ru/repertuar/show/maugli/

Абонент недоступен Сегодня позвонила подруге и поздравила её с днём рождения. И знаете, что удивило? При большом количестве поздравлений позвонили только два человека — я и бабушка. Да, это особенность времени: звонки всё чаще воспринимаются как вторжение в личное пространство, и многим кажется вежливее написать сообщение. Но так ли это? Давайте разбираться. По данным ВОЗ, в мире буквально началась эпидемия одиночества — особенно в больших городах, где у людей вроде бы есть всё, кроме ощущения связи. А ведь длительное одиночество активирует те же участки мозга, что и чувство голода. То есть приятный социальный контакт для мозга — это реальный способ подпитать нервную систему и вернуть себе внутреннее тепло. Мы часто ставим цели в развитии — выучить новое, запустить проект, пойти на курс. А что если восстановление/поддержание/ создание тёплых отношений взять как отдельный проект? Как найти на это время читать - здесь Сейчас наступает холодный сезон и это, например, отличный повод устроить настолку с друзьями или может испечь печеньки вместе? 🍪 Или можно договориться с кем-то ходить вместе на спорт. Главное, пропишите оочень маленькие и конкретные шаги, чтобы снизить сопротивление в запланированный день Пусть связь с людьми станет частью вашего «плана заботы о себе». А вы за что? 🙂 - не люблю звонки 💕 -люблю поговорить по телефону

Смена обстановки На неделю уехала в Питер и заметила, что ловлю себя на мысли: "Вроде бы обязательства никуда не ушли, нагрузка та же, а ощущение, что в отпуске." Такое модным словом — get away случилось💅 Наш мозг очень интересный и контекстный товарищ. Что я имею в виду? Он отлично запоминает обстановку и связывает её с тем, что в ней делать и как себя чувствовать. Например, сомнологи говорят, что кровать должна быть только для сна. Мозг связывает кровать с расслаблением и отдыхом, а если её использовать для работы или учёбы — сигнал «отдых» размывается, и засыпать становится сложнее. Даже в ограниченном пространстве, как писал Булгаков: «Москвичей испортил жилищный вопрос», важно создавать себе контекст. С городом происходит похожая ситуация. Когда вы приезжаете в новое место, включаются несколько процессов: ▫️Гиппокамп отвечает за формирование новых воспоминаний и карт окружающей среды. ▫️Префронтальная кора помогает адаптироваться к новым правилам и режимам дня. ▫️Лимбическая система управляет эмоциями и ощущением безопасности. Вместе они создают эффект: вы находитесь в новой «психологической среде», и мозг автоматически переключает привычные реакции. А куда вам нравится выезжать, чтобы «переключить мозг» 🙋‍♀️ Делитесь местами в комментариях💖

На выходных я замёрзла как цуцик, но была очень довольна — потому что мы ходили на регату. И даже взяли 3-е место среди новичков 🥂 Как понять, что мы были новичками? Примерно на середине гонки я спрашиваю у инструктора:

— А когда всё начнётся? А он такой: — Вообще-то мы уже на середине дистанции.

А когда гонка закончилась, я говорю ему:

— Кажется, мы прям были «полезными»🙈 И он отвечает: — Да, были. Потому что если бы вы так слаженно и быстро не пересаживались с бортика на бортик, распределяя вес, мы бы не набрали такую скорость.

И вот что важно: слаженность получилась не потому, что мы суперопытные, а потому что получилось понимать друг друга. И это правило работает не только на лодке. В любой команде есть несколько простых вещей, которые делают коммуникацию лучше: 🌸Не быть всезнайкой. Не обязательно комментировать каждую деталь и иногда тишина — лучший вклад. 🌸Уважать других по умолчанию. Даже если кто-то менее опытный, это не повод вести себя свысока. Уважение чувствуется сразу и задаёт тон всей работе. 🌸Наблюдать за людьми. Замечать, как они действуют, какие у них привычки. Это помогает подстроиться и сработаться быстрее. И именно эти простые шаги позволяют команде двигаться вперёд быстрее — как на регате, так и в работе.

Стоп-слово ✖️ Сегодня ходила на растяжку, и тренер каждый раз спрашивала: «Скажите, когда хватит». И ведь так во многом в жизни: если мы не говорим «стоп», задачи продолжают падать на нас, как из бездонного горшка. Помню историю Леси Набоки, которой она делилась на Product Camp. У неё была сотрудница, которую она просила предупреждать, если нагрузка становится слишком большой. Сотрудница кивала, молчала, а потом однажды сказала: «Я выгорела и увольняюсь». И это не только про работу. В отношениях происходит то же самое. Вы продолжаете что-то делать, хотя вам это не нравится, но молчите. Партнёр может даже не догадывается, что вам тяжело. А ведь можно договориться: готовить завтрак вдвоём, по очереди, заказать доставку или вовсе завтракать вне дома. Вывод простой: учиться говорить честно «стоп» и обсуждать варианты решения.