Afanasov_team

Новости 🗞️ 1. Ушел из хфит. Не фитнес а сплошное разочарование 2. Перешел в ёбади, тут же не районе. За 3500 супер современный клуб, позже замучу обзор 3. Наконец то начал высыпаться. Силовые начали расти, а форма соответсвенно улучшаться 🤝 Думаю что сюда постить, активность нулевая как будто 🫠

Потихонечку набираю 🥹 Меньше стал себя жалеть, больше поднимать А все благодаря упражнениям на мобильность и мфр 👌🏻😌

Хочу НАСТОЯТЕЛЬНО посоветовать Ураганный экшн а-ля Джон Уик, День курка, Пушки акимбо…. Даже нет! Это какой то демон слэир из дума!!1 Персонаж который не говорит и не умирает. Визуал нереальный, работа камеры, спецэффекты, типажи героев. У меня нет слов 😌 К просмотру обязательно 🤝

Это разъеб, на жимах прибавил На разводках куда меньше отдавало в плечо Не сказал бы что с читдэя залило Все очень не плохо 😬

Немножк поел 😬 По жирам только перебор, остальным доволен 😌

Чек формы <10% жира

Белковый ужин 🌚 Я как будто бы начал сушиться, но почитав бжу оказалось что я сохну на 400+ углях Но восстановление при 6 тренировках в неделю не оч. Решил добавить белка ибо аппетит позволяет 😬

!!!Охуевший инсайд!!! 🔬 Продольная гипертрофия: как сделать мышцы не только толще, но и ДЛИННЕЕ Друзья, все знают про гипертрофию — когда мышцы растут в объёме. Но мало кто говорит про продольную гипертрофию. А это отдельный мощный вид роста, который меняет форму и потенциал мышц. 1. Что это такое? Продольная миофибриллярная гипертрофия — это увеличение длины миофибрилл (белковых нитей внутри мышечного волокна). Клетка не просто становится толще (это поперечная гипертрофия), а удлиняется за счёт добавления новых саркомеров в серию. Результат: мышца визуально длиннее и «полнее» по всей длине лучше сила в растянутом положении больше потенциал для дальнейшего роста красивая, спортивная форма (особенно важно для бицепсов, икр, квадрицепсов, задней поверхности бедра) Главный триггер — постоянное или систематическое растяжение мышцы. 2. Что говорит наука? По классификации А.В. Самсоновой (ведущий российский специалист по биомеханике мышц) существует три вида миофибриллярной гипертрофии: поперечная (толщина), продольная (длина) и гиперплазия (увеличение количества миофибрилл). Продольная возникает именно при постоянном растяжении мышцы. Современные исследования (систематический обзор Wolf et al., 2025) показали: тренировки в удлинённом положении мышцы (long muscle length) дают больше общей гипертрофии и увеличение длины мышечных пучков (fascicle length) — это прямой маркер продольного роста. В экспериментах на животных длительное растяжение вызывало значительный прирост длины мышцы за счёт новых саркомеров. В людях полный ROM + акцент на растянутую фазу (особенно икры, бицепс, квадрицепсы) даёт преимущество по сравнению с частичной амплитудой в укороченном положении. 3. Как использовать на практике? (конкретные рекомендации) Чтобы запустить продольную гипертрофию, делай так: Основные правила: Работай в полной амплитуде Особый акцент — на нижней точке (максимальное растяжение) — делай паузы 2–3 секунды или lengthened partials (частичные повторения в растянутой позиции) Медленная эксцентрическая фаза (3–4 секунды опускания) Добавляй статическое растяжение под нагрузкой или в конце тренировки Примеры упражнений: Бицепс → разгибания рук с гантелями вниз + пауза внизу Икры → подъём на носки с полной растяжкой внизу (особенно сидя или в тренажёре) Квадрицепсы → глубокие приседания / болгарские выпады с акцентом на растяжку внизу Задняя поверхность бедра → румынская тяга + пауза в нижней точке Грудь/плечи → жимы и разведения с глубоким растяжением

Трицепс в конце просто пушка! Самое тяжелое - жим лежа, по пульсу видно Час пролетает отлично, потом будто батарейка садится 🫠

После вчерашнего зажора знатно наполнило Воды тоже порядком задержалось и не только вы мышцах 🫠 Итого сегодня: Силовая на грудь 1:30 Кардио на лестнице 1 час

Сегодня восстанавливал ЦНС как мог 1. Постригся 2. Погулял в парке 3. Прокапался ремаксолом и гептралом Ел сколько хотел 😌 А под вечер въебало давление 🫠 Будто бы уже традиционно после капельницы

Затестил такую штуку из Польши Это газированный энергетик без сахара (zero cukru = без сахара) из линейки Monster. Объём банки — 500 мл. Дизайн яркий, в тёмно-синих/фиолетовых тонах с классическим жёлто-чёрным логотипом Monster и надписью “Full Throttle”. Раньше (до примерно 2025 года) эта же банка часто выходила под названием Monster Lewis Hamilton Zero Sugar (в честь гонщика Формулы-1). После окончания партнёрства с Хэмилтоном название сменили на Full Throttle, но состав и вкус остались теми же. Вкус Официально заявленный вкус — персик + нектарин (peach and nectarine), фрукты с косточкой (stone fruit). Многие описывают его как: • Сладкий, сочный, освежающий персиковый пунш. • Довольно натуральный для zero sugar версии — не сильно химический. • Некоторые ловят нотки манго, маракуйи или цитруса, но база — именно персик/нектарин. Состав (примерно, по польской версии) • Кофеин: около 160 мг на 500 мл (32 мг/100 мл) — стандарт для Monster. • Таурин: 0,4% (2000 мг). • L-карнитин, инозитол, витамины группы B (B3, B6, B2, B12). • Сладители: сукралоза + ацесульфам K. • Нет сахара (0 г). • Другие типичные добавки: регуляторы кислотности, консерванты, красители (включая E102 и E129 — могут влиять на активность детей). 8/10

Летний вариант, без утепления 👌🏻

В режиме тотально экономии эксперимент с яичным протеином. Вкус - ну такое Пенится - не критично Белка 53 на 60 грамм Важное: без лактозы, усваивается прекрасно 👍🏻

Актуальная форма 👌🏻 Можно сказать что идет РЕКОМПОЗИЦИЯ 😬

Давненько не тренировал руки так тяжело Теперь нужно постараться восстановить ЦНС к понедельнику По плану квадры 🌚

Ужин на рекомпозиции Важно ☝🏻 - много белка - мало жиров - сложные углеводы Первый раз попробовал карамельный пудинг, вкусное 🤤

169 в самокате Состав ( заявленный производителем) Основные ингредиенты: • Продукт переработки молока высокобелковый обезжиренный (основа — ультрафильтрованное или концентрированное молоко с повышенным содержанием белка). • Концентрат молочного белка (молочный протеин, основной источник белка). • Какао-порошок. • Шоколад тёмный в порошке (для вкуса и аромата). • Стабилизаторы: камедь целлюлозы, каррагинан (для текстуры, чтобы не расслаивался). • Подсластители: натриевая соль цикламовой кислоты, сахарин (натриевая соль), сукралоза. Без добавления сахара, без жиров в значимых количествах. Продукт ультрапастеризованный, хранится в холодильнике. Пищевая ценность на 1 порцию (260 г) • Белки: 30 г (заявлено как ~40% от средней суточной нормы). • Жиры: 0,9 г (очень низкое содержание, почти обезжиренный). • Углеводы: около 13,9 г (в основном из лактозы молока и какао, без добавленного сахара). • Калорийность: около 184 ккал. Также заявлено наличие кальция и 9 незаменимых аминокислот (полноценный молочный белок содержит все незаменимые аминокислоты, включая лейцин, изолейцин, валин и др., важные для мышечного синтеза). Экспертиза и реальные тесты Независимые лабораторные проверки (видео-разборы и тесты на YouTube/Instagram от блогеров, которые отправляли продукт в лабораторию): • Белок соответствует заявленному — реально около 30–30,3 г на порцию (анализ показал ~11,68% белка в продукте, что даёт нужные 30+ г в 260 г). Это хороший результат для готового RTD-коктейля. • Жир очень низкий (около 0,2–0,9 г, соответствует обезжиренному). • Подсластители присутствуют в заметном количестве — некоторые тесты отмечали, что их уровень может быть повышенным (типично для безсахарных продуктов, чтобы компенсировать вкус). Сукралоза + сахарин + цикламат дают сладость, но у чувствительных людей может быть металлический или химический послевкус. • Белок — молочный (концентрат + высокобелковый молочный продукт), полноценный, с хорошим аминокислотным профилем. Нет признаков растительных примесей или недобора. Общий вывод экспертиз: по содержанию белка продукт честный, соответствует этикетке. Это не «пустышка», а реальный источник протеина из молока. Плюсы • Высокое содержание белка в компактной упаковке (удобно брать с собой в спортзал, на работу). • Низкокалорийный и почти обезжиренный — подходит для похудения или контроля калорий. • Без добавленного сахара — хороший вариант для тех, кто следит за гликемической нагрузкой. • Полноценный животный белок с полным набором аминокислот. • Вкус шоколада многим нравится: спокойный, какао-подобный, не слишком приторный (некоторые сравнивают с классическим «Чудо» шоколадным, но менее сладким). Шоколадный вариант часто хвалят как один из лучших во всей линейке Neo (малина-фисташка и другие — на любителя). Минусы • Подсластители (сукралоза, сахарин, цикламат) — не всем нравится послевкус, может быть «химическим» оттенком. • Цена довольно высокая для 260 г (обычно 150–200+ руб. за штуку). • Углеводы в основном из лактозы — если сильная непереносимость лактозы, может быть неидеально (хотя многие переносят нормально). • Текстура густоватая благодаря стабилизаторам.

Вот, кстати, тот самый «ослик» ☝🏻 Классическое упражнение donkey calf raise (подъём на носки “как ослик”) придумали не на машине — оно существовало давно как свободное упражнение. Атлеты золотой эры (1970-е) делали его так: один человек наклонялся вперёд, опираясь руками на скамью или стойку, а партнёр садился ему на спину (как на ослика) и добавлял вес. Самая известная фото — Арнольд Шварценеггер с Франко Коломбо на спине. Арнольд очень любил это упражнение, потому что оно позволяло давать огромную нагрузку на икры без сильного сжатия позвоночника (в отличие от стоячих подъёмов со штангой). Машинная версия появилась позже — в 1970–1980-е годы, во время бума силовых тренажёров. Одни из первых коммерческих “осликов” делали компании вроде Larry Scott (первый Мистер Олимпия), Hammer Strength и другие. Цель — сделать упражнение безопасным, удобным и доступным без партнёра. Plate-loaded версия (с загрузкой блинами) стала популярной потому, что позволяет легко добавлять очень большие веса (икры — сильные мышцы, им нужна серьёзная Преимущества именно этого тренажёра • Лучшая растяжка и амплитуда. Наклонное положение тела позволяет глубже растянуть икры в нижней точке — это ключ к росту (икры любят полный диапазон движения). • Большая нагрузка без стресса на позвоночник. Вес давит прямо на бёдра/нижнюю спину, а не через плечи или руки. Можно спокойно работать с 100–200+ кг без риска для поясницы. • Изоляция. Минимально включаются другие мышцы — фокус почти полностью на икрах. Положение корпуса помогает лучше чувствовать сокращение. • Комфорт и стабильность. Сиденье + ручки фиксируют тело, не нужно балансировать, как в стоячих вариантах. Идеально для тяжёлых подходов и дроп-сетов. • Прогрессия. Plate-loaded позволяет точно и бесконечно добавлять вес (микро-блины тоже можно). • По сравнению с сидячим тренажёром для икр (seated calf raise) — здесь больше работает двухглавая икроножная (gastrocnemius), потому что ноги почти прямые. В сидячем — сильнее камбаловидная.