méli -Bee

به حرف مردم اهمیت نده چون They will judge you anyway, So keep going.

آنیا کالینگ، سال ۲۰۱۸ اولین ماراتنش رو با زمان ۴:۳۴ دوید. تو دوران قرنطینه وقتی خیلیا ورزش رو کنار گذاشتن، اون تمرین رو جدی‌تر گرفت، تا جایی که سال ۲۰۲۲ توی ماراتن لندن با زمان ۲:۳۶ خودش رو به عنوان یک دونده حرفه‌ای نشون داد و سال ۲۰۲۴ در دسته elite ها مسابقه داد! تو کمتر از ۵ سال، خودش رو از یه تازه‌کار به سفیر برند ورزشی Lululemon و الهام‌بخش هزاران نفر تبدیل کرد.

🧏🏻‍♀️اینو می‌نویسم که یادم بمونه: دیشب حدود ساعت ۱۱:۳۰ خوابیدم و صبح ۴:۳۰ بیدار شدم؛ در نتیجه فقط پنج ساعت خوابیده بودم. این میزان خواب به‌وضوح ناکافی بود. متاسقانه تمرین رو به جای دوازده کیلومتر، هفت تا دویدم و با افت انرژی و حال بد مواجه شدم. خواب کمتر از ۷–۸ ساعت، روی عملکرد فیزیکی و ریکاوری عضلانی تاثیر میذاره؛ پس یادم بمونه که برای بهینه‌سازی کیفیت تمرینام، باید شب‌هایی که فرداش ران دارم قبل از ساعت ۱۰ بخوابم!!

یکی از چیزای جالبی که تازه دیشب تو اپ گارمین دیدم، Race Predictor بود. این مدلیه که ساعت میاد بر اساس داده‌های ران‌هایی که ثبت کردی، پیش‌بینی می‌کنه که این مسافت‌ها رو طی چه زمانی میتونی تموم کنی. بر اساس pace, VO2max, ضربان قلب و مسافت‌ تمرین‌هات پیش‌بینی می‌کنه. برای کسی که تمرینات منظم داره، دقتش نسبتا خوبه و اگه تمرین‌هات پیشرفت کنن، Race Predictor هم زمان‌هاشو به‌روز می‌کنه و باعث می‌شه انگیزه‌ بگیری!

تمرین کردن بخش آسونشه. مبارزه واقعی توی اون ۲۳ ساعت دیگه‌ست؛ همون موقعی که باید حواست به انتخاب غذات، عادت‌های روزمره و جنگ‌های توی ذهنت باشه. هر کسی می‌تونه یه بار حسابی سخت تمرین کنه، ولی سوال اینه: می‌تونی وقتی هیچکس حواسش بهت نیست، باز هم پایدار بمونی؟ وقتی انگیزه‌ت ته کشیده، بازم میری سر تمرین؟ انگیزه بالا و پایین میشه، ولی انضباطه که می‌مونه. و انضباط در مرکز توجه ساخته نمیشه!

🗓️ شنبه، ۶ اردیبهشت سه هفته بدون قند مصنوعی✅

مایکل فلپس ده سال فقط زندگیش شده بود هفت روز هفته، از ۴ صبح تا ۱۱ شب تو استخر. کی حاضره این زندگی رو قبول کنه؟ هیچکس! همه میگن دیوونست؛ اما تو باید دیوونه باشی تا بهترین بشی!

[Tabaghe16 - E 156] #پادکست

خب بالاخره اولین هفته رو گذاشتم👩🏻‍💻 کلا ۴ تا استوری بود ولی خودم راضیم و طی هفته‌های آینده بیشترشم می‌کنم.📈

Done ☑️

باز ۵ صبح بیدار شدم که برم هوازی بزنم. این چه زندگی بود ما انتخاب کردیم؟😭 ولی خدایا شکرت جدی. صبح بخیرررر🏃🏻‍♀️

نمیشه یه تایمی آدم تنها باشه، تنها بره و بیاد و زندگیشو بکنه و آدما بهش این فضا و فرصت رو بدن که خودش رو پیدا کنه؟ خودش رو بیشتر بشناسه و وقتی با خودش به صلح رسید، دوباره آغوش گرم روابط رو پذیرا باشه… واقعا نمیشه؟!

ساعتم امروز گفت: «اگه میخوای تمرین ‌کنی، کوتاه و با شدت پایین باشه». پس منم به حرفش گوش دادم.

دلم می‌خواد بخوابم ولی باید به خودم ثابت کنم که پریود نمی‌تونه و نباید منو متوقف کنه، و مطمئنم بعد تمرین حس بهتری خواهم داشت. پس بزن بریم به سوی بی‌نهایت و فراتر از آن! 🦸🏻‍♀️

تو جهنم آدم برنامه زندگیش مشخص‌تره تا اینجا!

برای تکمیل ظرفیت شدن آزمون آیلتس تا چند ماه آینده گریه نکرده بودم که اونم امروز تیک خورد!

بگذارید درختان به شما بیاموزند، که رشد نیاز به صبر دارد.