girly blog

✨Тренировка для идеальной талии. girly blog

📎Что и когда лучше есть? ♊️🅰️🆎⚛️♓️🅰️♍️ Яйца, рыба, морепродукты, печень трески, печеночный паштет, злаки и псевдозлаки (гречка, киноа, пшено), орехи, масло гхи, овощи, зелень, фрукты, ягоды, авокадо. Акцент делаем на белки и жиры. 🅾️🅱️✝️🆔 Супы, бульон, мясо/рыба, бобовые с овощами и крупами, масла. В этот прием пищи можно съесть хорошую порцию сложных углеводов, немного белка и жиры. Клетчатку в виде овощей и зелени добавляйте в каждый прием пищи. ☢️🕉♌️♑️ Некрахмалистые овощи (не нагружаем поджелудочную на ночь) - все, что растет над землей, с качественным легким белком (яйца, рыба, морепродукты, бобовые), масла, семена, ферментированные овощи. При проблемах с засыпанием можно добавить к ужину долгие углеводы (гречка). Иногда на ужин можно пропустить белок или заменить на растительный.

Если вы питаетесь 3 раза в день, то самый объемный прием пищи - ОБЕД, чуть меньше - завтрак, ужин должен быть самым скромным по объемам.

Топ 5️⃣упражнений для укрепления ног. ✨Каждое упражнение выполняем по 10-15 раз в 2-3 подхода ✨Для WOW эффекта - добавляем утяжелители для ног (гантели на липучках) ✨Не забываем выполнить компенсацию - вытяжение приводящих мышц бедра! girly blog

♒️♒️©️⚛️♓️🅰️♌️☣️♎️ 1️⃣Первый слой, овсяный: ©️40 гр овсянки ©️80мл молока ©️1 чайная ложка какао ©️подсластитель по вкусу

Все смешать, дать постоять овсянке 10 мин и выложить первый слой

2️⃣Второй слой, арахисовый ©️20 гр арахисовой пасты ©️50 гр мягкого творога 0% и ©️немного подсластителя Выложить сверху овсяного слоя 3️⃣Шоколадный слой ©️шоколад победа без сахара 15 гр ©️Столовая ложка молока ©️40гр мягкого творога 0%

Шоколад растопить с теплым молоком и смешать с мягким творогом, выложить на арахисовый слой

4️⃣Верхушка ©️шоколад победа 15 гр ©️Столовая ложка молока

Шоколад растопить в молоком, масса будет достаточно густой - залить верхний слой, добавить арахис и щепотку соли

Убрать в холодильник, минимум на 2 часа

✨Список разнообразных завтраков. girly blog

🆑🅰️♎️🅰️⚛️ Интересное сочетание филе и грейпфрута! Пошаговое приготовление в видео ⤴️ Приятного аппетита💗 girly blog

🔴Упражнения, если хочешь красивую осанку. girly blog

🫀 девочки, почекала канал, советы рабочие - заходите 👆

MESSY GIRL 👄 для той, кто хочет стать сильнее Посты о том, как: ❤️ перестать думать о нём и начать думать о себе ❤️ не заплакать в ответственный момент ❤️ отвечать на пассивную агрессию ❤️ отстаивать личные границы ❤️ реагировать на критику ПОДПИШИСЬ ❤️ твоя messy girl

Доступные способы быть красивой: 1️⃣Правильно питаться.

Это не сложно и не дорого. А порой, даже проще и дешевле пагубных пищевых привычек.

2️⃣Заниматься спортом.

Не обязательно изнурять себя сушками, жимами и километровыми пробежками. Будьте на позитиве - легкая зарядочка даст хороший задел на день!

girly blog