ТТ | Тело и тонус

✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #питание Тело и тонус 😇

🌸 Привет, я Марина Дорошевич — нутрициолог с медицинским образованием и опытом более 10 лет 🥗 Если ты всё чаще замечаешь, что:

😴 просыпаешься уставшей ⚡ энергии становится всё меньше ⚖️ вес стоит, несмотря на усилия 💆‍♀️ беспокоят ЖКТ, кожа, волосы или сон

Возможно, дело не в возрасте и не в силе воли.

Организму часто нужна правильная поддержка, а не очередные ограничения 🌿

Я работаю с продуктами NSP много лет и помогаю подобрать то, что действительно нужно организму 💚 Что получаешь, если обращаешься ко мне:

✨ скидку на продукты ✨ бесплатную консультацию ✨ бесплатное сопровождение до результата

Не нужно разбираться во всём самостоятельно — я помогу 🤍 📩 Если узнала себя хотя бы в одном пункте — напиши мне в личные сообщения: t.me/nsp_mary

Мясные гнёзда с грибами и томатами

Разверните, чтобы читать больше 🩷 Ингредиенты: 🩷Фарш говяжий – 800 г 🩷Фарш куриный – 450 г 🩷Лук репчатый – 1 шт 🩷Яйцо – 2 шт 🩷Греческий йогурт - 100 г 🩷Сыр лёгкий – 100 г 🩷Соль, специи – по вкусу 🩷Томат - 1 шт 🩷Шампиньоны - 100 г Приготовление: 🩷В миску выложите фарш, добавьте натёртый лук, яйца, соль и специи, хорошо перемешайте. 🩷Сформируйте шарики, выложите их на противень и сделайте углубления дном стакана. 🩷На дно каждого «гнезда» положите по чайной ложке греческого йогурта. 🩷Добавьте начинку из томата и обжаренных шампиньонов с луком. 🩷Посыпьте сыром и запекайте 20 минут при 180°С.

КБЖУ на 100 грамм: 157/16.6/9.6/1.1 ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #питание Тело и тонус 😇

Упражнения для тазового дна и всего тела 💟Комплекс помогает укрепить тазовое дно, проработать глубокие мышцы кора и сделать ноги более стройными. ⚪️Выполняйте упражнения спокойно и осознанно 3–4 раза в неделю.⬇️ ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #фитнес Тело и тонус 😇

Смузи «Без отёков»

Разверните, чтобы читать больше Ингредиенты: Банан - 1/2 шт Яблоко - 1/4 шт Киви - 1 шт Шпинат - 30 г Семена тыквы - 30 г Вода - 150 мл Приготовление: Соедините все ингредиенты. Пробейте в блендере до однородной консистенции.

КБЖУ на всю порцию: 287/10/14/33 ✉️ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #питание Тело и тонус 😇

Растяжка на всё тело

– Выполните активный выпад вперёд 10 раз на каждую ногу. – Захват стопы в выпаде выполните 10 пружин или держите статично 10 секунд. – Переходы в широкую складку выполните 10 раз. – Выполните махи ногами вперёд-назад по 10 раз на каждую ногу. – Проработайте голеностоп: круговые движения стопой по 10 раз. – Выполните приведение бедра по 10 повторений на каждую сторону.

🌷Дышите спокойно, не торопитесь, удерживайте комфортную амплитуду. ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #фитнес Тело и тонус 😇

Нежнейший десерт «Птичье молоко»

Разверните, чтобы читать больше⬇️ Ингредиенты: ⭕️Молоко 1,8% - 175 мл ⭕️Тёмный шоколад без сахара (≈57%) - 35 г ⭕️Какао без сахара - 15 г ⭕️Сахарозаменитель - по вкусу ⭕️Желатин быстрорастворимый - 10 г ⭕️Вода - 30 мл ⭕️Греческий йогурт 2% - 250 г ⭕️Тёмный шоколад без сахара - 10 г Приготовление: 🔢Соедините молоко, шоколад, какао и сахарозаменитель, нагрейте до кипения и снимите с огня. 🔢Залейте желатин водой, дайте набухнуть и вмешайте в горячую шоколадную массу. 🔢Остудите до комнатной температуры и смешайте с йогуртом. 🔢Разлейте по формам и уберите в холодильник на ночь. 🔢Украсьте растопленным шоколадом перед подачей.

КБЖУ на всю порцию: 529/41/25/35 ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #питание Тело и тонус 😇

Комплекс на внутреннюю поверхность бедра Выполняйте упражнения по кругу: широкий присед с пружинкой, подъём прямой ноги, перекаты и плие с подъёмом на носки. Всего 4 круга, каждое упражнение — по 30 повторений. ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #фитнес Тело и тонус 😇

Миф об отработке калорий

Разверните, чтобы читать больше ⤵️ ☁️Пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес. ☁️Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить. ☁️Так что отработка калорий в спортзале — это не больше, чем миф.

✉️ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #здоровье Тело и тонус 😇

Жиросжигающая тренировка 🌷Выполняйте круговую тренировку в комфортном темпе, контролируйте дыхание и технику, работайте без рывков и спешки. 🌷Выполняйте 3–4 круга. Каждое упражнение делайте по 45 секунд. Отдыхайте между кругами до 1 минуты. ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #фитнес Тело и тонус 😇

Подборка полезных ужинов Эти ужины будут отличной альтернативой калорийным приемам пищи. 🔥 — если они вам понравились #питание ✉️ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу Тело и тонус 😇

Как заниматься растяжкой без травм

Разверните, чтобы читать больше 🪷 🪷Всегда разогревайте мышцы перед тренировкой. 5–10 минут будет достаточно. 🪷Дышите размеренно и глубоко. На каждом выдохе старайтесь углублять растяжку. 🪷Растягивайтесь регулярно. Лучше 10–15 минут каждый день, чем раз в неделю/месяц.

✉️ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #здоровье Тело и тонус 😇

Упражнения для стройных ляжек и бедер 🩷 Тренировка поможет вам активировать мышцы внутренней части бедра. Они помогут вам сделать просвет между ногами и стать более подтянутой. 🩷 Информация по выполнению указана в видео. ✉️ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #фитнес Тело и тонус 😇

Шоколадный смузи

Разверните, чтобы читать больше 😎 Ингредиенты: 😎Банан - 1 шт 😎Финики - 2 шт 😎Молоко - 150 мл 😎Арахисовая паста - 1 ч.л 😎Какао - 2 ч.л 😎Лёд - по желанию Приготовление: 😎Поместите все ингредиенты в чашу блендера и взбейте до однородной консистенции.

КБЖУ на всю порцию: 286/10.4/8/44 ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #питание Тело и тонус 😇

Как изменить мышление для похудения?

✨ Похудение должно быть вашим образом жизни, а не временным ограничением.

Разверните, чтобы читать больше ⬇️ 🟡Питаться сбалансировано. Не старайтесь не есть вообще или практически полностью ограничить себя во вкусной или любимой еде. Это наоборот приведет вас к набору веса. 🟡Перед тренировкой нужно есть. Некоторые считают, что тренироваться лучше на голодный желудок, однако для качественной силовой или кардио-тренировки нужно чувствовать себя бодро.

✉️ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #здоровье Тело и тонус 😇

Комплекс от отеков ✨ Упражнения помогут убрать отечность тела при регулярном выполнении. Для заметного результата их нужно выполнять в течение 2 недель. 🔥 – если понравился комплекс #фитнес Тело и тонус 😇

Азиатские пельмени (дамплинги) в рисовой бумаге

Разверните, чтобы читать больше Ингредиенты: Фарш индейки / курицы / креветки / кальмара - 250 г Имбирь сушёный - 1/2 ч. л Соль - 1/2 ч. л Чёрный перец - по вкусу Чеснок - 2 зубчика Кинза или петрушка - по вкусу Лук зелёный - по вкусу Соевый соус - 3 ст. л Рисовая бумага - 5 листов (50 г) Соус: Соевый соус - 3 ст. л Острый соус - 1 ч. л Мёд - 1 ч. л Имбирь свежий или сушёный - 1/2 ч. л Чеснок - 1/2 зубчика Кунжут - по вкусу Приготовление: Смешайте фарш с измельчённой зеленью, чесноком, имбирём, солью, перцем и соевым соусом. Сформируйте шарики примерно по 15 г, получится около 20 штук. Листы рисовой бумаги разрежьте на 4 части, быстро окуните в воду и заверните начинку. Удобнее формировать сразу несколько пельменей. Запекайте в аэрогриле при 200° около 10 минут или в духовке до румяной корочки.

КБЖУ на порцию: 485/61/3/45 ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #питание Тело и тонус 😇

Растяжка после тренировки

Разверните чтобы читать больше 🐚 🐚После тренировки обязательно выполняйте растяжку — так мышцы расслабляются и уходят ощущения «забитости». 🐚Во время нагрузки мышечные волокна сокращаются и становятся плотнее, а растяжка помогает вернуть им подвижность. 🐚Регулярная растяжка ускоряет восстановление, делает мышцы эластичнее и снижает риск травм.

✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #здоровье Тело и тонус 😇

Упражнения на кор Кор — это основа стабильности всего тела. Сильные мышцы кора поддерживают позвоночник, улучшают осанку и делают движения более контролируемыми и безопасными. ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #фитнес Тело и тонус 😇

Хрустящий салат

Разверните, чтобы читать больше Ингредиенты: Филе куриное - 300 г Макароны - 100 г Кукуруза - 70 г Греческий йогурт - 200 г Горчица - 30 г Масло оливковое - 6 г Айсберг/руккола/салатная смесь Огурец Лук красный Соль, специи - по вкусу Сыр лёгкий - 45 г Зелень - по вкусу Чеснок - по вкусу Лимонный сок - по вкусу Приготовление: Отварите макароны, обсушите, выложите на пергамент, добавьте соль, специи, масло и половину сыра, запекайте при 200°С 15–20 минут до хруста Нарежьте куриное филе и обжарьте со специями до готовности Смешайте йогурт, горчицу, масло, чеснок, соль и немного сыра для соуса Соедините салатную смесь, огурец, лук, кукурузу, курицу, соус и тёртый сыр В конце добавьте хрустящие макароны и аккуратно перемешайте

КБЖУ на 1 порцию: 322/35/6/29 ✉ ЕВА (Онлайн помощник) — Всегда ответит на вопрос и решит любую задачу #питание Тело и тонус 😇