Bright Side School 🏫

Дорогие подписчики, вы наверняка уже знаете, что мы запустили школу здорового образа жизни под брендом Bright Side School (приходите к нам в канал), где мы рассказываем о том, как приумножить здоровье, про полезные привычки и про prevent age. На приемах по косметологи с нашим Главным врачом клиники Екатериной Чижевской вы замечали, что Екатерина работает с первопричиной, которая приводит кожу в данное состояние, а не просто «шлифует» последствия и снимает симптомы на некоторое время. В этом заключается переломный момент косметологии во всем мире. Кожа тоже орган и в некоторых случаях значительное улучшение внешнего вида и самочувствия произойдет благодаря качественному сбору анализов и анамнеза, формированию стратегии здоровья пациента, внедрению привычек prevent age. Главное помнить о принципе ежедневных «маленьких шагов». Нас отличает то, что над школой работает консилиум врачей и экспертов с медицинским образованием и большим опытом работы в области превентивной медицины, питания, сна, психотерапии, тренировок. Достоверность, полезность и интересная подача материала, который легко внедрить в ежедневные привычки и который выливается в личную стратегию здоровья наших подписчиков - на этом основан канал. Пожалуйста, напишите нам в комментариях, какие темы вам были бы интересны? Мы развитием канал для вас 🫶🤗

ФИТОНУТРИЕНТНОЕ РАЗНООБРАЗИЕ 🥗 Сегодня делимся «правилом радуги» в питании. Принцип основывается на комбинации и синергии и гласит, что добавив в рацион овощи и фрукты разных цветов радуги, можно получить необходимые минеральные вещества и витамины 🔎 Мы подготовили наглядную информацию об овощах, фруктах и их действии на организм 🧑‍⚕️ 📍Также делимся советами по внедрению комплексного подхода к питанию: • 1 порция клетчатки в день: половина чашки свежих / приготовленных овощей / бобовых / зерновых • 1 чашка листовых овощей • 1 средний фрукт в день • 1 горсть ягод в день (размер ладони) Внедрите эти советы в свое повседневное питание, чтобы получать от еды максимум пользы ☝️ Команда BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

Сначала накорми её, потом поешь сам 👨🏻‍🍳 В новом видео Чижевская Екатерина рассказала о микробиоте, её функциях, и влиянии на организм человека 💌

Микробиота - это совокупность бактерий, живущих в кишечнике человека, представленная огромным генетическим многообразием, составляющая в сумме около 2 кг от веса человека 😲 🦠

📍 При просмотре ролика вы узнаете, как питание влияет на микробиоту, что является её основным питательным субстратом и почему именно овощи преимущественно должны быть источником клетчатки 🤫 На страже вашего здоровья, BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

У меня грыжа, правда ли, что мне нельзя тренироваться? 🧐 📍 Разберем ситуацию, когда у человека сильно болела спина, возможно были “прострелы” с иррадиацией в ногу. Чаще всего после МРТ в подобных случаях выдают заключение с «ужасными непонятными» словами: возрастныe дегенеративные изменения и протрузии или грыжа межпозвоночного(ых) диска(ов). 🔍 Первое что нужно понять, межпозвоночная грыжа (МПГ) — это не болезнь (она отсутствует в списке МКБ), это деформация межпозвоночного диска со смещением пульпозного ядра в позвоночный канал вследствие нарушения целостности фиброзного кольца 🔍 ❗️Грыжи и протрузии — это естественные процессы старения организма, которые далеко не всегда коррелируют с болью ❗️ Свежая грыжа, которая вызывает болевую симптоматику, прострелы в ногу и онемение в бедре, требует периода покоя. В 90% случаев симптоматика проходит в течение 3-х месяцев. Когда воспаление закончилось, произошла резорбция (ремоделирование грыжи), самое время заняться своим физическим здоровьем, чтобы впредь избегать таких ситуаций, или же переносить их в более лёгкой форме 🙌

❗️ Но человек - это такое существо , которое любит себя жалеть и в итоге всю оставшуюся жизни боится поднимать что-то тяжёлое и вообще любой физической нагрузки, оправдывая себя словами: «Мне же врач запретил». Скорее всего такой пациент будет долго мучиться с хронической болью в спине 🥲

Если человек раньше никогда не занимался спортом и был физически мало активным, то после резорбции грыжи ему стоит вплотную заняться своей физической формой и подготовить тело к осевым нагрузкам. А тому, кто до этого уже давно занимался спортом, после восстановления можно смело продолжать работать со штангой 🏋️‍♀️ 📚 В комментариях мы привели выдержки из доказательных источников, которые указывают на то, что различные типы, продолжительность и интенсивность лечебной физкультуры клинически эффективны при лечении МПГ ✅ Поэтому ответ на вопрос: “Можно ли мне тренироваться?!” говорит, что нужно! ✅ Автор: Пашков Игорь

Знали ли вы, что помимо жаворонков и сов существует хронотип «голуби»? 😴 Друзья, сегодня вместе с Евгенией Аксеновой говорим о сне 📍 Важно понимать, что не существует «плохих» и «хороших» хронотипов, главное - качество сна 4 критерия качественного сна: 1️⃣ Отход ко сну не более 15 минут 2️⃣ Суммарное пробуждение за ночь не более 15 минут 3️⃣ Утром в течение 15 минут после пробуждения вы приходите в бодрое состояние 4️⃣ Отсутствие сонливости в течение дня Если вы отметили отклонения в своем режиме, это повод уделить «киту» сна повышенное внимание 🙌 Актуальна ли для вас тема качественного сна? Дайте нам знать, поставив реакцию, и в следующих постах мы поделимся полезными методиками и лайфхаками 🔥 Ваше здоровье в ваших руках, BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

Три кита, которые определяют ваш путь к здоровому образу жизни 🐋 Сегодня говорим о том, почему многие из нас часто ощущают себя уставшими и подавленными, и как с этим бороться. Загадка решается, когда мы обращаем внимание на три главных кита нашего здоровья 🙌 📍 ПИТАНИЕ Всё больше углеводов и ультрапереработанных продуктов в нашем рационе. Это влияет не только на наше физическое здоровье, но и на психическое состояние. Неверный выбор пищи также может замедлить работу мозга, оставляя нас уставшими 📍 СОН Современные технологии и бесконечный поток информации часто ведут к добровольной депривации сна. Бессонные ночи перед экранами гаджетов и поздние часы перед телевизором становятся нормой, в то время как организм не успевает восстановиться 📍 ДВИЖЕНИЕ Мы не заметили, как двигательная активность сократилась до минимума: из 24 часов мы в среднем двигаемся всего 3 часа в сутки (если не едем на транспорте на работу). Сидячий образ жизни - привычка современности 🧑‍💻 Таким образом, вмешательство современной жизни в здоровье явно ощутимо. Однако, переосмыслив свои привычки, вы сможете восстановить гармонию и хорошее самочувствие на постоянно основе 🔥 Ваше благополучие в ваших руках, BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

Друзья, мы продолжаем знакомить вас с экспертами BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫 Рады представить Евгению Аксенову и Игоря Пашкова 👇🏻 Поддержите наших экспертов реакциями ❤️‍🔥

Что такое превентивная медицина, и почему мы её поддерживаем? 🙌 📍 Превентивная медицина – это подход к заботе о здоровье, направленный на предотвращение заболеваний и поддержание общего благополучия. Основной акцент делается на регулярных медицинских осмотрах, здоровом образе жизни, консультациях и других мероприятиях, направленных на предупреждение развития болезней до их возникновения. Мы считаем, что инвестируя в свое здоровье и знания сегодня, можно сэкономить не только ресурсы, но и обеспечить более активную и качественную жизнь в будущем ❤️‍🔥 Оставайтесь с нами и оберегайте свое здоровье 🍃

Друзья, рады приветствовать вас на аккаунте школы превентивной медицины и персонализированного подхода BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫 📍 BRIGHT SIDE SCHOOL предоставляет уникальные возможности для обучения и развития в области превентивной медицины и персонализированного подхода к здоровью. Мы стремимся делиться только проверенной информацией и работаем с лучшими специалистами, чтобы помочь нашим ученикам на пути к здоровому образу жизни и долголетию. Следите за обновлениями и помните, что организм - сложная саморегулирующаяся система, которой чаще всего нужно просто не мешать! ❤️‍🔥 Запись к специалистам на консультацию по номеру: 8(993)349-99-80 или @brightsideclinic