Bright Side School 🏫

Кофе: баланс между удовольствием и здоровьем ☕️ Давайте погрузимся в научные факты и разберем, что на самом деле представляет собой этот ароматный напиток 🙌 ❌Миф: Кофе вреден для здоровья ✅ Факт: В умеренных количествах кофеин, содержащийся в кофе, может оказать ряд благоприятных эффектов на организм. Напиток улучшает когнитивные функции, обладает хорошим ноотропным эффектом, снижает риск развития некоторых заболеваний, а также повышает настроение 📍 Осторожность в Употреблении: Хотя кофе имеет свои преимущества, важно помнить о мере. Употребление больших доз кофеина может привести к нежелательным эффектам, таким как бессонница, нервозность, аритмия сердца и даже зависимость

Рекомендации по употреблению ▫️ Ограничьте употребление кофе до 3-4 чашек в день. ▫️ Избегайте употребления кофеина ближе к ночи, чтобы не нарушать сон. ▫️ Помните, что каждый человек реагирует на кофеин по-разному, поэтому важно слушать свое тело и следить за реакцией.

Таким образом, соблюдение умеренности и осознанное потребление кофе помогут наслаждаться всеми его преимуществами 🍃 Ваше здоровье в надежных руках, BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

ПОДКАСТ#1 с неврологом Евгенией Аксеновой 👩🏻‍⚕️ Друзья, как часто вы чувствуете себя уставшими и подавленными, даже если хорошо спали и много отдыхали? 🧐 В новом подкасте Евгения Аксенова раскрыла тему хронической усталости, синдрома «уставших надпочечников» и поделилась ценными рекомендациями по поддержанию ментального здоровья 🙌 На какую тему вам было бы интересно прослушать следующий подкаст? 👇🏻 На страже вашего здоровья, BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

Холестерин: Основа Жизни и Здоровья 🌱 Существует вполне правомерное заключение о том,что молекулу ХС природа избрала в качестве носителя начала жизни и её конца 🧐 Холестерин часто ассоциируется со слабым здоровьем и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако, реальная картина гораздо сложнее:

Холестерин (ХС) - сложный органический компонент, который играет критическую роль во многих аспектах нашего здоровья.

Он входит в состав клеточных мембран, участвует в их проницаемости, помогает синтезировать желчные кислоты и стероидные гормоны, включая половые и кортикостероиды.

📍 А вот соотношение белков, переносящих XC очень важно, они называются липопротеинами (см картинки) Как мы можем поддерживать здоровый уровень холестерина? Питание играет ключевую роль. 🥗Включение антиоксидантов и Омега-3 жирных кислот в рацион может помочь снизить воспаление и предотвратить перекисное окисление холестерина. Таким образом, холестерин - это не просто жир, а ключевой игрок в нашем организме. Понимание его роли и умение поддерживать здоровый баланс - важные шаги к поддержанию здоровья сердца и общего благополучия 🙌 Автор: Чижевская Екатерина ❤ BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

Аэробные и анаэробные нагрузки: что это такое? 🏋️‍♀️ Разница между видами нагрузок — это способ, которым будет получена энергия для мышечной работы. Существует два пути получения энергии: 👇

• Аэробный путь энергообеспечения (с участием кислорода) - наиболее эффективный способ с точки зрения получения энергии, но требует много времени для полноценного развёртывания и может поддерживать относительно малую мощность. • Анаэробный путь (без кислорода) напротив, запускается практически мгновенно, может поддерживать большую мощность, но приводит к быстрому утомлению.

📍 ПРИМЕРЫ ИЗ ЖИЗНИ🚶‍♀️: 👩🏻‍💻 Человек при подёргивании ножкой сидя на табуретке, пеших прогулках, работе в офисе, за компьютером, либо рулем использует преимущественно аэробные системы энергообеспечения. Они дают наиболее выгодное количество энергии на единицу вещества, но сравнительно немного в расчёте на единицу времени. Поэтому при аэробной работе мы долго не утомляемся, но к сожалению не можем работать интенсивно 🏎️ ⚙️ Там, где требуется интенсивная силовая работа, подъём тяжестей, бег за трамваем, в качестве основного источника энергии выступают анаэробные процессы. Они дают большое количество энергии за единицу времени, но быстро тратятся и вызывают накопление большого количества ионов водорода, которые нарушают работу всего нашего организма и приводят к быстрой утомляемости. 📍 ПРИМЕРЫ ИЗ СПОРТА: 🏋️‍♀️ Когда человек идёт по дорожке в течении получаса примерно со скоростью 65-75% от максимального ЧСС, в роли источника энергии также выступает гликоген, но уже аэробным путём. Углеводы быстрее включаются в работу и более выгодны нашим клеткам для получения энергии ⚡️ Ну а когда человек шагает по дорожке в районе анаэробного порога порядка 30 минут и более, то на пик уже выходит окисление жиров — самый выгодный с энергетической точки зрения источник энергии. Но в то же время и самый долго разворачивающийся 🕖 Силовая тренировка также является анаэробным видом нагрузки, здесь важна мощная, высокоинтенсивная, взрывная работа 🔥

Сюда можно отнести: • поднятие штанги от 1 до 10-15 повторений • Спринтерскую Интервальную Тренировку, которой характерны 100% и более от максимальной мощности или потребления кислорода • Высокоинтенсивную Интервальную Тренировку — 80-85% от максимальной частоты сердечных сокращений • круговую тренировку, занятие кроссфитом, бег с максимальной скоростью на короткие дистанции до 400-600 метров • плавание 🏊

Аэробный тренинг очень часто ассоциируется с похудением, а анаэробный с набором мышечной массы, на самом деле это не совсем так. В долгосрочной перспективе оба вида нагрузки полезны для всего организма 🔥 Автор: Игорь Пашков BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

Сегодня вместе с Екатериной Чижевской отправляемся в путешествие по нескольким полкам магазина 🛒 В видео Екатерина поделится ценными советами о продуктах, которые лучше оставить на полке, а также расскажет о любимых снеках 🍫 📍 Помните: не стоит попадаться на уловки маркетологов и гибкие формулировки о натуральности продуктов, выбирайте продукты с понятным для вас составом, отдавая предпочтение еде, которая содержит полезные микроэлементы и витамины 🙌 Как вам наш первый поход по магазинам? Какие группы продуктов разобрать в следующий раз? 👇🏻 На страже вашего здоровья, BRIGHT SIDE SCHOOL🏫

КАК ИЗБЕЖАТЬ ВЕСЕННЕГО ОБОСТРЕНИЯ? 😱 Друзья, сегодня с неврологом, психосоматологом, гипнотерапевтом Евгенией Аксеновой говорим о весеннем обострении 👩‍⚕️ 📍Весеннее обострение – не болезнь! Это бытовое выражение, за которым могут скрываться разные состояния: от обострения хронических заболеваний, психоэмоциональных расстройств, до банальных дефицитов и утомлений Как избежать «весеннего обострения?» 👌 • Поддерживайте здоровый режим сна и отдыха • Укрепляйте иммунитет через правильное питание и физическую активность • Практикуйте методы релаксации и медитации • Обращайтесь за поддержкой к близким и специалистам при необходимости Помните, что весна – время возрождения и новых возможностей. Сбалансированный образ жизни и забота о себе помогут вам наслаждаться этим сезоном в полной мере 🌸 Ваше здоровье в ваших руках, BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

Девушки, поздравляем вас с Международным женским днем! 💐 В этот особенный день хотим напомнить, что забота о своем здоровье - лучший подарок, который вы можете дарить себе и своим близким каждый день 🙌 Пусть ваша жизнь будет наполнена положительными эмоциями, активностью, вниманием и заботой 🌸 Желаем вам здоровья, бодрости и гармонии в каждом аспекте вашей жизни 🤍 С 8 марта, дорогие девушки! 🌺 С любовью, BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

Отеки после сна – знак, что ваше тело может нуждаться в дополнительном внимании 🤔 Главный врач клиники Bridget Side, дерматолог Чижевская Екатерина рассказала о том, почему лед противопоказан в борьбе с утренними отеками, и дала советы для их предотвращения 🙌 📍 Дополнительные способы борьбы с утренними отеками: ▫️ Легкий массаж: Мягкий массаж поможет улучшить лимфодренаж и циркуляцию жидкости. ▫️ Холодные компрессы: Используйте холодные (не ледяные) ❗️ компрессы для сужения сосудов и уменьшения отечности. ▫️ Правильная поддержка головы: Используйте дополнительные ортопедические подушки для поддержки головы. А также не забывайте, что комплексный подход и здоровый образ жизни может решить многие проблемы со здоровьем 💙 Ваше здоровье в ваших руках, BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

БАДЫ И ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ - НЕОБХОДИМОСТЬ ИЛИ МАРКЕТИНГ? ❓ Если рассматривать только качественные рандомизированные контролируемые исследования и метаанализы, то множество “доказанных” положительных эффектов БАДов и пищевых добавок разбиваются в пух и прах 🤷 Никаких убедительных подтверждений, что рациональное сбалансированное питание требует применения добавок не было предоставлено, в то время как всевозможных рисков, связанных применением БАДов - предостаточно 👇🏻

🚨 Ежегодно регистрируются десятки тысяч осложнений, вызванных применением различных добавок. Это связанно не только с их составом, но и качеством. Только в США каждый год примерно 20 000 обращений за мед помощью связаны с БАДами, и порядка 10% обращений заканчиваются госпитализацией. Некоторые серьёзные осложнения, связанные с тяжёлым поражением печени, требуют её пересадки 🚑

💻 Добавки которые вы покупаете в магазинах или через Интернет, могут существенно отличаться от продуктов, протестированных в исследованиях. Пищевые добавки могут взаимодействовать с вашими лекарствами или представлять опасность, если у вас есть проблемы со здоровьем. Многие пищевые добавки не тестировались на беременных женщинах, кормящих матерях и детях.

Устранение дефицита чего-либо добавками для здорового человека - это своего рода

костыль, который не решает проблему возникновения дефицита, а только временно его восполняет

. Чтобы устранить причину дефицита и впредь не сталкиваться с такой проблемой, требуется анализ и пересмотр своего рациона 🥗

Что же говорят научные исследования, подкреплённые доказательствами высокого уровня? 🔬 ✅ National Center for Complementary and Integrative Health, (NCCIH) говорит, что прием поливитаминов не приводит к увеличению продолжительности жизни, замедлению снижения когнитивных функций или снижению шансов заболеть раком. ✅ Национальная служба здравоохранения Великобритании (National Health Service, NHS) говорит, что большинству людей не нужно принимать витаминные добавки, и они могут получать все необходимые им витамины и минералы, соблюдая здоровую, сбалансированную диету. ✅ Американская академия питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics, AND) утверждает, что в плане поддержания здоровья и профилактики хронических заболеваний наилучшей стратегией является употребление широкого спектра продуктов, богатых питательными веществами. ✅ Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association, AHA) также придерживается принципа «Сначала еда!». ✅ AHA заявляет, что любой нутриент может быть потенциально токсичным, когда поступает в организм в больших для него количествах и в течение длительного времени (например, избыток железа может увеличить вероятность определённых хронических заболеваний, а избыток витамина А во время беременности — может стать причиной врожденных дефектов плода). ❗️Любой приём добавок должен быть обоснован и согласован с лечащим врачом. Не прибегайте к недоказанным способам улучшить свое здоровье, начните с питания 👌 Автор: Пашков Игорь Ваше здоровье в ваших руках, BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫

БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ИЛИ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ? 🧐 📍 Друзья, сегодня с Евгенией Аксеновой обсуждаем тему РПП. Хотим поделиться ссылкой на тест, который используется специалистами в качестве первичного скрининга РПП 🧑‍⚕️ 📎 Мы предлагаем вам пройти этот тест, так как считаем, что настороженность и повышенное внимание к вопросам питания могут предупредить возможные заболевания. Пройти тест 👇🏻 https://psytests.org/diag/edeqs-run.html В конце теста вы увидите шкалу и результат от 0 до 36 баллов ❗️Результаты теста не являются диагнозом, они лишь обращают внимание на возможную проблему ❗️ 📖 Интерпретация результатов: От 0 до 7 вариант нормы От 8 до 23 есть над чем задуматься, необходимо обратится к специалисту (психологу и диетологу/нутрициологу). От 24 до 36 необходима консультация психотерапевта/психиатра. ❗️Диагностическую ценность имеют только исследования, проведенные психологом/психиатром/психотерапевтом/психосоматологом ❗️ С заботой о вашем здоровье, команда BRIGHT SIDE SCHOOL 🏫