Трафик в деньги с Аней 💸
Open in Telegram
Тут о том, как с помощью контент-маркетинга и нейросетей продвигать блог и зарабатывать на нем. В закрепе дарю статью «Продающая упаковка тг-канала с помощью ИИ» и 20+ анимаций для вирусных роликов 🎁 Сотрудничество: @rosesarepure
Show moreRussia542 087The category is not specified
240
Subscribers
No data24 hours
+27 days
+330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
November '24
November '24
+10
in 2 channels
October '240
in 1 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '24
+9
in 2 channels
Get PRO
June '24
+446
in 5 channels
Get PRO
May '240
in 1 channels
Get PRO
April '24
+116
in 3 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 27 November | +1 | |||
| 26 November | 0 | |||
| 25 November | +1 | |||
| 24 November | 0 | |||
| 23 November | +1 | |||
| 22 November | +1 | |||
| 21 November | 0 | |||
| 20 November | +3 | |||
| 19 November | 0 |
Channel Posts
Как подключить монетизацию в TikTok в любой стране?
Тик ток платит за просмотры на ваших видео!
Условия: 10.000 подписчиков, регион регистрации аккаунта: Франция, Германия, США, Южная Корея, Бразилия, Япония, Великобритания.
Сейчас я расскажу, как обойти эти ограничения и начать зарабатывать на контенте из любой страны.
Создавать мы будем французский аккаунт, потому что он не требует налогового номера.
1️⃣Удаляем приложение тикток, меняем регион телефона на Францию, вытаскиваем или выключаем сим-карту
2️⃣Создаем почту в outlook, там это возможно без номера телефона
3️⃣Включаем VPN Франция, проверяем свой айпи на сайте whoer.net
4️⃣Cкачиваем тик ток и регистрируемся по почте без номера телефона
5️⃣Проверяем в настройках конфиденциальности тик тока регион регистрации
❌ Не выкладываем видео 3-4 дня, так как новые аккаунты попадают по спам-блок (защита от тех, кто массово регистрирует профили для накрутки лайков, просмотров и подписок). Начинаем смотреть ленту по 30-60 минут в день, пытаемся лайкать, оставлять комментарии, подписываться.
Первые 1-2 дня будут слетать лайки, удаляться комментарии и подписываться будет невозможно — это нормально и бояться не стоит. Выкладывать видео можно тогда, когда все действия выше будут без проблем осуществляться.
| 2 |  Первая подписка с пинтерест 😍
Отчет о 3-ей неделе продвижения:
+ 1300 показов
+ 63 взаимодействия
+ 4 клика по ссылке
+ 4 сохранения
…первый заход в бота и первая подписка, спасибо воронке🐦⬛
По темпу роста в охватах просела, потому что снизила количество пинов в день с 10 до 3, надо навёрстывать!
#продвижение | 96 |
| 3 | ⬆️ на самом деле я спокойно отношусь к копированию, потому что оригинальности в нашем мире не существует. Все уже было придумано до нас.
Подача и текст у девушки другая, претензий никаких нет, но сам момент, что блогер посчитала идею оригинальной и достойной своего блога, заставляет меня гордится собой 😱 | 73 |
| 4 |  +1У меня с3,14здили идею видео в тикток 🤯
Мое видео в ТикТок набрало уже 9000 просмотров
Я словила нереальную дозу дофамина от этого: так приятно получать такие небольшие результаты на второй неделе съемки, я снова чувствую себя «на коне».
А с другой стороны страшно, что остальной контент пока не получает такого охвата и болтается на 200-500 просмотров, но я не тороплюсь хоронить его, так как у видео есть свойство расти спустя неделю, две, три.
Анализирую, почему видео залетело:
1️⃣Свежая идея: я придумала ее сама и ни у кого другого не видела подобного
Правда, сегодня у одного медийного эксперта по тиктоку увидела такую же — может конечно и совпадение 😂😂😂
2️⃣Актуальная тема: большинство в тиктоке переживает из-за 200-300 просмотров, а я мотивирую и раскрываю вопрос немного с другой стороны.
3️⃣Фон с текстом сзади: человек залипает, чтобы прочитать его и просматривает ролик
Как вы думаете, эксперт позаимствовал идею или это просто совпадение? 😂 | 72 |
| 5 |  Почему бесплатные методы продвижения — казино? 🎰
Ты можешь годами снимать ролики в тик ток, рилс, шортс, пинтерест, но не получать результата.
В чем причина? Эффект от бесплатного трафика невозможно спрогнозировать.
Но как же так? — спросишь ты.
Эксперты говорят о том, что если ролик «не залетает», то он просто неинтересный/не бьет в боль ЦА/не цепляет заголовок/подставь любую другую причину
А я тебе отвечу: если бы алгоритм ранжирования работал идеально, то то такие комментарии были бы справедливы.
Мне попадалось множество видео о том, что одинаковые ролики набирают РАЗНОЕ количество просмотров.
Я решила проверить это и провести эксперимент на аккаунте начинающего эксперта по ИИ. Мы перевыкладывали один и тот же ролик без изменений. Сначала он набрал 199 просмотров, а потом 1439. Потом я проделала то же с другим роликом: сначала 1495 просмотров, а потом 3112. Расхождение здесь статистически значимо: более 10%.
Ролик интересный или все-таки нет?
Я не говорю о том, что reels обретают новую жизнь в Pinterest, набирая в миллионы просмотров против слабеньких 300-500 в нельзяграм.
О чем это говорит?
Алгоритмы не идеальны, они могут показывать тебя на аудиторию, которой нахер не сдался твой контент, но это не говорит о том, что твои ролики скучные и что-то в них надо менять. Я уже неделю снимаю тик ток и в разделе «похожие с вами авторы» у меня ремонт телефонов, обзоры на недвижимость и компьютерные игры. Говорила ли я о таком в своих видео? Делала ли я хоть слабый намек на эти тематики? Нет, но тикток какого-то черта занес меня в эти категории.
Как бороться с этим?
Забить хрен и наслаждаться жизнью продолжать снимать, потому что чем больше качественных роликов, тем больше шансов, что алгоритм найдет нужную аудиторию, это же казино. А если хочется стабильного и прогнозируемого продвижения, использовать платные методы: таргет, вп, подборки, реклама и другие.
Что вы думаете об этом? Сталкивались ли с тем, что один и тот же ролик набирает разный охват? | 80 |
| 6 | Обзор Tiktok в 2024: почему туда 100% стоит заходить сейчас?
Неделю назад я решила вернуться в тикток, начала снимать ролики и уже скоро расскажу вам о результатах, а пока делюсь с вами мыслями о том, чем меня удивила площадка, на которую я не заходила с 2021 года😂
✅ В тренде разговорный контент от 1 минуты: площадка дополнительно бустит такие ролики через бесплатную функцию «раскрутчик просмотров»
✅ Меньше успешного успеха, сложного монтажа, больше реальных людей
✅ Подробнейшая аналитика видео и площадки: на каком моменте большинство скипнуло твой ролик, на какой секунде ставят лайк и подписываются, какие темы сейчас ищут на площадке и многое другое
✅ Новые авторы продвигаются так же хорошо, как и популярные, потому что 96% пользователей проводят время в ленте рекомендаций и количество подписчиков не имеет значения
✅ Про тикток как будто бы все забыли и сконцентрировались на продвижении через reels, поэтому нет бешеной конкуренции
✅ Программа монетизации для авторов — возможность получать деньги за просмотры видео
Если вы откладывали в долгий ящик ведение блога или у вас не сложилась любовь с reels, то тикток может стать отличной стартовой площадкой для трафика в ТГ. | 66 |
| 7 |  У меня один вопрос: как мы до этого докатились? 😂😂😂 | 56 |
| 8 |  Продвижение в пинтерест: итоги недели 🤯
Я обленилась и сделала всего 14 новых пинов, а старые только начали работать.
Самый популярный пин — подборка фильмов к Хэллоуину. Естественно, сезонный контент всегда хорошо заходит, но в моем случае он лишь «разгоняет» просмотры, но не дает переходов на канал.
Второе почётное место занимает разбор моей геймифицрованной воронки. Это гораздо интереснее с учетом прикрепленной ссылки на моего бота)))
Результаты меня радуют, но надо делать больше контента. Завтра вместе с ChatGPT засядем и за 3-4 часа сделаем контента на месяц вперед.
#продвижение | 73 |
| 9 |  +1Как я за 3 недели набрала 50.000 подписчиков в Tiktok?
…и успешно бросила аккаунт
Это история из далекого 2020 года: карантин, старт эпохи популярности коротких роликов.
Я понимала, что уже пропустила возможность набрать аудиторию с помощью хэштегов, полезных постов и дешевой рекламы в нельзяграме, но появился новый тренд на вертикальные ролики и надо «брать быка за рога».
Я купила курс по тиктоку у одного популярного блогера за 15.000 и принялась снимать. Стоит ли говорить, что у меня тогда была неэстетичная квартира, а еще трое шумящих детей рядом? А еще не было никакой концепции и плана перелива подписчиков.
В тренде в 2019-2021 были короткие, яркие видео, лайфхаки и простые инструкции — примерно как сейчас в reels.
Спустя 10 дней ведения тиктока, я пробила 10к просмотров и подписчики начали стремительно расти. Я даже стала кейсом на курсе!
Моя основная ошибка — задеть «детские» темы: подборки университетов, лайфхаки о списывании на дистанционке, хайповые истории зарубежных блогеров. Правда, потом я сменила концепцию на «продвижение в тик ток», но меня расстраивало обилие детей в моих комментариях. Возможно, дело в том, что я очень молодо выгляжу. Сейчас мне 24, по внешности я застряла в своих 15-16.
Дети в подписчиках, моя неустойчивая психика и неумение монетизировать контент привели к выгоранию, и я бросила свой блог.
Зачем вести блог, если он не приносит деньги?
Да, у тебя есть трафик, высокие охваты, ты умеешь создавать вовлекающий контент, но без маркетинга и продаж это бессмысленно. На тот момент я не знала ничего о воронках продаж, продуктовой матрице, поэтому изначально была обречена на провал.
Сейчас же с новыми силами и твердыми знаниями я снова завела аккаунт в тикток. Я готова к низким просмотрам, долгому продвижению, потому что я прокачала силу воли и знаю, что рано или поздно я добьюсь не только высоких охватов, но и финансовых результатов.
#продвижение | 70 |
| 10 | Как не сдаваться, когда долго нет результата?
Я отношусь к тем людям, которым хочется бросить дело после первых неудач. Не важно, что это: похудение, бизнес, танцы, блог, если я мгновенно не получаю желаемого, я испытываю непреодолимую тягу забить со словами «это не мое, попробую себя в другом». Любое начинание сопровождается предвкушением быстрого кайфа, а после пары попыток окутывает глубокое разочарование в себе.
Дело в том, что мы живем в культе быстрых результатов и не видим, что стоит за успешно продающими рекламными сообщениями:
Я набрал 10.000 подписчиков за 3 дня (…но до этого 3 года нарабатывал опыт в продвижении клиентов)
Сбросил 30 кг за месяц (…с веса в 180 кг благодаря операции по уменьшению желудка)
Заработала 1 млн рублей за 1 месяц (…ведет блог на 30к подписчиков уже 6 месяцев)
Меня развратил арбитраж криптовалют (игра на разнице курсов криптодоллара и рубля, бата, сума): за день я делала из 100.000 300.000 рублей, нажимая на кнопки в телефоне дома.
Естественно, акции щедрости и удачи в мире не вечны, но чувство легких денег и быстрых результатов закрепляется в сознании и отучает трудиться для достижения успеха.
Как я борюсь с этим?
1️⃣Учусь испытывать удовольствие от процесса достижения цели: осознаю и выписываю вещи, которые мне нравится делать. В ведении блога — психотерапевтично делиться мыслями и помогать другим, в бизнесе на маркетплейсах — оптимизировать рекламу
2️⃣Понимаю, что огромное количество ошибок делает меня более ценным специалистом, чем тот, кто «пришел, увидел, победил»
3️⃣Провожу мысленный эксперимент «а что было бы, если бы я сразу получала все, что хочу» и понимаю, что это быстро приводит к скуке и пресыщению
Сдаться — самое простое, что можно сделать. Реальная сила развивается тогда, когда превозмогаешь себя и не теряешь веру.
#развитие | 60 |
| 11 |  Как набрать первых 500 подписчиков с 0 без вложений?
Если ты хочешь продвигать свой канал, но у тебя пока нет бюджета, ты уже можешь начать с этих методов:
1️⃣Нетворкинги: онлайн и оффлайн мероприятия, на которых люди знакомятся, рассказывают о себе, ищут друзей, клиентов, подрядчиков. В телеграмме есть чаты для начинающих/продвинутых блогеров, в твоем городе 100% есть тематические встречи.
Например, у меня на Пхукете есть женское сообщество, в котором можно свободно проявляться. В четверг пойду тестировать этот способ)
2️⃣Статьи на vc.ru, яндекс дзен и других платформах. Если ты ведешь экспертный блог, то хорошая возможность для тебя — написать полезную статью или разбор своего кейса. Благодаря этому ты наберешь не только аудиторию, но и клиентов на свои услуги/продукты.
3️⃣Чаты обучений: если ты обучаешься чему-то, то хороший способ набрать аудиторию в канал — активность в чате продукта, будь полезной, проявляйся и оставляй ссылку на канал в шапке профиля. На рынке много низкочековых продуктов-клубов по цене до 1000 рублей, тебе не обязательно покупать наставничество за млн рублей.
4️⃣Недушный комментинг: главное — писать развернуто, полезно и в тему поста блогера, иначе это не имеет смысла
5️⃣Выступить с лекцией: в твоем городе 100% есть сообщества, связанные с темой твоего блога. Ты можешь выступить с лекцией на 20-40 минут и за подписку на канал выдавать лид-магнит.
#продвижение | 73 |
| 12 | Начни тут + забери 🎁
Приветствую на борту моего канала ✈️
Для того, чтобы посадка прошла гладко, приглашаю тебя познакомиться с темой моего блога:
Здесь о том, как стабильно конвертировать трафик в деньги с помощью контент-маркетинга и построения воронок продаж.
Эту систему можно создать в связке с искусственным интеллектом, о чем пишу в рубрике #ИИ
Ведение блога невозможно без работы с 🧠, преодоления страхов и дисциплины, этому я посвятила рубрику #развитие
Я за мультиканальность: привлечение трафика из всех возможных источников, про это рассказываю в режиме реального времени по тегу #продвижение
Почему мне можно доверять?
Меня зовут Аня, мне 24 года, я маркетолог, уже 2 года живу на Пхукете.
🖇️ Я работала со многими медийными личностями как сценарист прогревов, продюсер и выстраивала воронки продаж с геймификацией
🖇️ В 2021 году за 14 дней набрала 50.000 подписчиков в тиктоке, вела клиентов на продвижение и перелив аудитории в ТГ
🖇️С 0 вырастила свой магазин на ВБ до 1 млн в месяц с помощью ИИ, контент-маркетинга и рекламных инструментов
🖇️Умею монетизировать даже маленькие блоги с 80 подписчиками благодаря воронке продаж
Я подготовила сочные 🎁 для тебя:
✅ Статья «Продающая упаковка блога с помощью нейросетей»
✅ Набор анимаций и футажей для вирусных роликов | 79 |
| 13 |  Продвигаюсь на пинтерест неделю, и вот что из этого вышло:
Все чаще стала попадать на блоги, которые утверждают, что выросли на связке «пинтерест + телеграм».
Правда, у меня возникает ощущение, что основной буст им дала связка «рассказать о продвижении пинтерест в reels/tiktok/shorts/в рекламной подаче».
Дело в том, что ниша продвижения в пинтерест выглядит как новое решение для тех, кто уже устал по 2 года снимать короткие ролики и получать + 100 подписчиков за год, но давайте проверим результативность этой стратегии.
Я не строю заоблачных ожиданий о том, что за даже за 6 месяцев с пинтереста придет хотя бы 1000 человек, но мне нечего терять.
Как будет, так и будет.
За 5 дней я сделала 39 пинов, результаты по статистике видите на скрине.
Цели по пинтересту за месяц такие: дойти до 10k охватов, привлечь 10 подписчиков (отслеживаю специально созданной ссылкой).
Какие➕ я заметила на этой платформе:
❤Вечнозеленый = постоянно раскручивающийся контент
❤Отложенный постинг — сделал 100 пинов на месяц и гуляй смело
❤Удобный коннект с другими социальными сетями — при клике на пин человек сразу переходит к тебе в ТГ/инст
❤️Работает без VPN = поможет зацепить аудиторию, которая не сидит в запрещенных платформах
❤Можно делать промо всех своих постов: скрин начала + продолжение следует в канале
➖:
❤Надо делать ооочень много контента
❤Пины не сразу набирают много просмотров, около месяца аккаунт раскачивается
❤Контент делать не так просто, у меня пока что на это уходит много времени
#продвижение | 61 |
| 14 | Ты сидишь на Pinterest? | 51 |
| 15 |  Старт в нейросетях: с чего начать, если ты новичок?
Часть 2️⃣
В прошлом посте я писала про текстовые генерации, а сейчас мы рассмотрим картинки. И нет, я не посоветую MidJorney, потому что это платная нейросеть. Зачем платить, если мы с тобой будем только пробовать?
В чем тебе может помочь генерация картинок?
Визуализация идей для проектов
Оформление блога, воронки, презентаций, сторис, пинтерест
Творчество: мне кажется, каждый хотел хоть раз создать то, чего еще не видел в интернете
Заработок: брать на фрилансе заказы на логотипы, комиксы, фотосессии в нейросети, кастомных персонажей
Дизайнерам: тебе больше не надо искать стоковые картинки
Секрет в получении крутой картинки — правильный запрос (промпт)
Нейросеть не знает контекста, его важно создавать самостоятельно, избегай двусмысленности и орфографических ошибок.
Структура эффективного промпта
1. Основной объект или сцена: то, что вы хотите видеть на изображении.
2. Детали и характеристики: описание особенностей объекта или сцены.
3. Стиль и атмосфера: стиль картинки, настроение, освещение и т.д.
4. Технические параметры (опционально): разрешение, соотношение сторон
Пример:
• Плохо: “Кот на улице”
• Хорошо: “Рыжий кот с зелеными глазами сидит на солнечной улице старого города”
Разбор случайного промпта:
“Горный пейзаж с снежными вершинами под ярким звездным небом, в стиле акварельной живописи”
Объяснение:
• Основной объект: Горный пейзаж с снежными вершинами
• Детали: Яркое звездное небо
• Стиль: Акварельная живопись
Теперь ты спокойно можешь зарегистрироваться на krea.ai (это бесплатном, нужна только электронная почта) и поэкспериментировать
В комментарии присылай то, что у тебя получается ⬇️
#ИИ | 59 |
| 16 |  Мертвая девушка продолжает вести тик-ток с помощью своего цифрового клона 😱
И нет, это не сюжет черного зеркала. Месяц назад в тиктоке завирусились пугающие видео о девушке, которая попала в автокатастрофу. От нее осталась лишь цифровая копия, которая ожила благодаря нейросетям. Со слов аватара этот аккаунт продолжают вести ее близкие в память о ней.
Как это работает?
В нейросети HeyGen можно создать цифрового двойника, который будет озвучивать твоим голосом текст, выглядеть и жестикулировать так же, как ты. Для этого необходимо записать видео в хорошем качестве на 2 минуты и оплатить подписку в 30$/месяц. Многие люди не могут отличить клона от настоящего человека, потому что технологии шагнули далеко и аватар на видео может двигаться и естественно изображать эмоции.
Как применять эту технологию?
Снимать рилс, сторис и длинные видео-уроки. Это экономия времени и денег, ведь для каждого ролика не придется заново краситься и мыть голову, девушки поймут😂
Влияние на медиа
Блог девушки получил немалый охват в тик ток, на нее снимали обзоры блогеры с ИИ-тематикой. Кроме того, многие СМИ и интернет-издания подхватили новость, что дало ее блогу огромный буст.
Кстати, спустя пару недель после запуска аккаунта девушка «воскресла» и сказала, что это был лишь социальный эксперимент. Мне он показался ну очень жутким, а вам? | 42 |
| 17 |  Продажи как игра 👾: секрет привлечения клиентов в условиях ограниченных ресурсов
2 года назад я не вела блог, но продавала услуги про продюсированию и созданию автоворонок. Для специалиста в любой сфере поиск клиентов без блога — та еще чехарда. В ход шли все методы: знакомые, авито, чаты вакансий, хх ру и рассылки.
На них и остановлюсь.
Рассылки эффективны, но проблема в том, что директ блогеров завален однотипными шаблонами, унылыми предложениями. Даже если у тебя сочное КП, то с какого хрена его должны читать вместо сотен других? Я тратила на сообщения часы, чтобы оно было уникальным и полезным, но в 80% случаев оно просто просто пылилось под знаком «отправлено». Я сливала свое время, силы, перебивалась другими заработками и считала себя никчемным гением с непризнанным талантом.
Все изменилось в один день.
На тот момент я придумала услугу воронки продаж с геймификацией. Кратко: эта воронка с сюжетной линией и персонажами, соответствующими портретам ЦА. Например, ты «играешь» за Алину, маму в декрете, которая хочет изменить свою жизнь и начать зарабатывать на дизайне. Благодаря формату «игры» и актуальности портрета человек вовлекается и проходит задания, чтобы обучиться первым навыкам, а потом покупает недорогой продукт на тему.
У меня не было кейсов и успешных сотрудничеств на эту услугу, поэтому я решила сделать сюжетную воронку воронку, прогревающую блогера заказать ее у меня. Это полноценный телеграм бот, сделанный индивидуально под блогера, с его именем, фирменными фразочками. Да, это заняло гораздо больше времени, чем обычное сообщение, но таким образом я поработала сразу с 3 медийными персонами.
Вывод из ситуации: будь креативным в условиях ограниченных ресурсов и демонстрируй свою услугу «в действии». | 37 |
| 18 |  Сколько времени ты теряешь, игнорируя нейросети?
Контент-план из 14 постов на неделю ≈ 2-3 часа.
Вычитка 14 постов на ошибки + факт-чекинг ≈ 30 минут.
Создание презентации ≈ 2 часа.
Написание 14 постов на неделю ≈ 4 часа.
ТЗ для дизайнера PDF-материалов ≈ 1 час.
Если ты ведешь сторис или делаешь рилс, то еще минимум 5 часов уходит на их съемку и монтаж.
И это далеко не всё. Блогерам знакомо, как много времени уходит на создание контента и взаимодействие с аудиторией. В неделю легко можно потратить 10-15 часов на все эти задачи.
Но сейчас это можно делегировать искусственному интеллекту и сэкономить больше 10 часов!
Вот конкретные нейросети, которые тебе помогут:
1️⃣ChatGPT — генерация контент-плана, написание черновиков постов, проверка фактов, ТЗ для дизайнеров. Экономит до 4 часов на написание и планирование постов.
2️⃣Krea.ai, ideogram — создание визуалов для постов, сторис, презентаций и PDF. Экономит до 2 часов на работе с дизайнерами.
3️⃣Gamma app — создание презентаций с картинками.
4️⃣HeyGen, Captions— создание цифрового аватара, который вместо тебя снимается в рилс и сторис
Используя эти инструменты, ты сможешь освободить 10+ часов в неделю, которые можно потратить на стратегию, развитие или отдых. Нейросети — это твой ключ к экономии времени и эффективности!
#ИИ | 59 |
| 19 |  +45 увлекательных сериалов для осеннего вечера 🍁
1️⃣Триггер — русский сериал о психологе, который применяет провокационные методы в терапии.
Артём считает, что вместо того, чтобы часами слушать жалобы и нытье клиентов, нужно оскорблять, унижать и выталкивать из зоны комфорта. К счастью, в жизни терапевт никогда так не поступает 😅
2 сезона вышли полностью, 3 доступно 6 серий
2️⃣Амура — история двух близняшек, Аня стала бойцом ММА, а Надя эскортницей и ее похитили якудза.
Видимо съемки в Японии слишком дорогие, поэтому авторы сделали из Бангкока Токио))) Не самый впечатляющий, но на разок сойдет.
1 сезон вышел почти до конца
3️⃣Мэтлок — если вы любите истории в стиле «форс-мажоры», то сериал вам зайдет. Старушка решила возобновить карьеру адвоката в престижной компании из-за долгов мужа, но уже в первой серии вы узнаете, что с Мэтлок не все так просто.
Очень свежая история! Меня радует, что ГГ пожилая женщина, потому что демонстрация таких образов напоминает о прелестях всех возрастов и убивает мысль о том, что после 50 лет люди разваливаются на части и выпадают из социальной и культурной жизни.
1 сезон, вышло 3 серии
4️⃣Американские истории ужасов — мини-истории от создателей Американской истории ужасов.
Вышло уже 3 сезона и последний очень похож на черное зеркало пугающей остро-социальной тематикой. Там и про оземпик, и про сталкинг, и про дизайнерские органы, и про клонирование. Каждая серия — отдельный сюжет, поэтому можно смотреть в любом порядке вместо фильма ужасов на ночь.
5️⃣Король Талсы — этот сериал написан специально под Сильвестра Сталлоне. Мафиози возвращается после долгой отсидки в тюрьме и его выгоняют из Нью-Йорка в маленький город Оклахомы, чтобы он завоевал средний запад.
Я в шоке, что Сильвестру Сталлоне 78 лет, но он выглядит прекрасно и снимается в сериале!!! Опять же гениально показывать пожилых и их быт, внушает надежду на то, что в старости можно быть еще огого.
1 сезон доступен полностью, 2 вышло 6 серий
Ставьте 🔥, если хотите больше подборок, потому что я дикий сериаломан, я не знаю откуда у меня столько времени все это смотреть | 59 |
| 20 | 3 практики для свободы от тревоги
Продолжаю возвращаться в блог, и на очереди актуальный пост.
Я — человек, который живет с постоянной тревогой. Это состояние влияет на каждую сферу моей жизни — я переживаю о будущем, о доходе, о том, как меня воспринимают люди, о моей внешности. Когда что-то идет не по плану, в голове начинают прокручиваться самые худшие сценарии. Это не просто сбивает с толку — это буквально отравляет даже самые хорошие дни. Я бы описала это состояние так: ты смотришь на мир через очки с темным фильтром. ❤️ с тех, у кого бывает так же.
Тревога — это мысли о будущем, которое еще не наступило, но мы уже в настоящем начинаем страдать из-за него.
Эта фраза нередко переворачивает мое сознание и помогает остудить накал тревожных мыслей. Тревога — древний механизм выживания, который помогал нашим предкам готовиться к угрозам. Она помогала сконцентрироваться и мобилизоваться в критических ситуациях, чтобы защитить себя или спасти жизнь.
Но в современном мире тревога часто оказывается лишней. Мы переживаем не о реальных угрозах, а о том, что может никогда не случиться. Это постоянное напряжение не только изматывает, но и мешает жить полноценно. Плохая новость в том, что полностью избавиться от тревоги нереально, но возможно снизить ее градус и адаптироваться к появлению ее в жизни. Я хочу поделиться тремя практиками, которые помогают вернуть себе контроль.
1. Снижаем интенсивность симптомов
Если тревога граничит с паникой и мешает мыслить, выполняем несколько раз эту технику, чтобы вернуться к состоянию «здесь и сейчас»
• Назови 5 вещей, которые видишь.
• 4 вещи, которые можешь потрогать.
• 3 звука, которые слышишь.
• 2 запаха.
• 1 вкус.
Если тревожные мысли оставили тебя, поздравляю! Если нет, то переходи к шагу 2
2. Техника «что если?»
Тревога усиливается из-за того, у нас нет решения для худшего исхода событий. В случае наличия четкого плана прокручивание тревожных мыслей прекратится.
Достаем блокнот и выписываем негативные сценарии. Каждый из них оцениваем объективно от 1 до 10 по вероятности наступления. К каждому задаем вопросы: «Что я могу сделать сейчас, чтобы этот сценарий не случился?» «Что будет, если это произойдет?» «Что я сделаю, чтобы исправить это?». Затем выписываем нейтральный и положительный вариант исхода события, чтобы взглянуть со всех сторон. Чаще всего негативные варианты не исполняются, но даже на этот случай у тебя будет план.
3. А важно ли это?
Моя любимая и самая простая практика. На каждое тревожное переживание задавай вопросы: «Будет ли это важно для меня через 7 дней? А через месяц? Через полгода? 10 лет?». Ты переживаешь: вдруг я провалю проект на работе? Это будет важно и через 7 дней, и через месяц, но в разрезе 3-12 месяцев ты уже об этом и не вспомнишь. Стоит ли заморачиваться по каждому микро- моменту, слабо влияющему на твое будущее?
Пиши в комментарии свои методы избавления от тревоги, что-то обязательно добавлю в свою копилочку💡
#развитие | 65 |
