ФітГід

Палке тренування плечей 🔥 1. L махи руками 4 підходи 10 повторень суперсету з: 2. Підйоми і гантелей 4 підходи по 10 повторень 3. Махи у бік почергово сидячи 4 підходи по 10 повторень 4. Жим сидячи 4 підходи по 10 повторень 5. Тяга на задні дельти на тросі 4 x 10-12 повторень 6. Підйоми каната вперед 3 підходи по 10 повторень Автор: victoriadariano #ТренуванняДляЗала

ТРЕНУВАННЯ ВЕРХНЬОЇ ЧАСТИНИ ТІЛА Беріть гантелі для цього! Важко взяти себе в руки й увійти в рутину? Моя порада - просто почати! Навіть якщо це просто прогулянка вранці, їзда на велосипеді вдень, 20 хвилин з гантелями або 50 віджимань на день. Просто ПОЧИНАЙ 🫶🏾. Це тренування слід виконувати 40 секунд роботи, 20 секунд відпочинку, 3 повних підходи 🥵! Автор: shainamarie. b #ТренуванняДляДома

Неймовірні тренування для преса та кора  ЯК ВИКОНУВАТИ ВПРАВИ? ✔️ стабільний поперек (не прогинатися вперед-назад) ✔️ максимальна концентрація та напруга м'язів преса ✔️ видих при зусиллі, вдих при розслабленні ✔️ всі вправи виконувати по 30 секунд ✔️ Відпочинок 20 секунд ✔️ новачки виконують 1 підхід, але стараються до 2. Автор: olesia. shevchuk #ТренуванняДляДома

Тренування для сідниць / Тренування для ніг - це чудове тренування, яке спрямоване на всю нижню частину тіла. Кожна вправа по 12-16 повторень х 4 підходи 1. Сумо з підняттям пʼят  2. Приідання на коліні з ногою у бік 3. Тяга з комбінованим присіданням 4. Випади назад підконтрольно 5. Підйоми ноги лежачи з нахилом вперед 6. Згинання ніг Автор: senada.greca #ТренуванняДляДома

День ніг, орієнтований на сідниці 🍑💪🏽 Збережіть на потім ❤️ Розминка: 5-10 хв на біговій доріжці + динамічні розтяжки (перейдіть до останнього відео, щоб переглянути). Тренування: 1. Сідничний міст з резинкою: 4x15 2. Мах назад і в сторону розгинанням ноги: 3x10 з кожного боку 3. Сумо-присідання: 4х10 4. Гуд монінг: 4x12 5. Суперсет: 3 x 10 повторень кожної вправи (кожна нога)  - Зашагування на тумбу з гантелями  - Статичні випади в реверанс тією ж ногою Автор: the_french_fit #ТренуванняДляЗала

Ефективне та дуже гаряче 15 хвилинне🔥 тренування для всього тіла 3-4 підходи з 10-секундною перервою між кожною вправою 😱🥵 - Послідовність дає результат!! Автор: mrandmrsmuscle #ТренуванняДляДома