Психолог Троицкая

Добрый день! 🌞 ⠀ Вчера начали работать с эмоциональным выгоранием у клиента. Запрос очень популярный, поделюсь сегодня некоторыми способами борьбы с этим состоянием 🙌🏻 ⠀ Выгорание чаще всего возникает вследствие длительного стресса и эмоционального истощения на работе. Справиться с этим состоянием быстро и за один раз не получится ‼️ ⠀ Важно подойти к проработке комплексно, учитывая как физическое, так и психологическое здоровье. ⠀ 🎯 Первым делом нужно понять, что именно вызывает у вас стресс: перегрузка работой, отсутствие поддержки/ взаимопонимания от коллег или руководства, нехватка признания ваших усилий или даже несоответствие ценностей компании вашим личным убеждениям. ⠀ 🎯 Задайтесь вопросом, а разделяете ли вы работу и вашу личную жизнь? Можете ли вы спокойно заниматься домашними делами, без отвлечения на работу? ⠀ 🎯 Очень важно вовремя установить чёткие границы между работой и личной жизнью. Постарайтесь заканчивать рабочий день вовремя, отключаться от рабочих сообщений и звонков после завершения рабочего дня, не мониторьте рабочие чаты. По возможности выделите себе один день в неделю для полного отдыха и перезагрузки. ⠀ 🎯 Распределяйте нагрузку и берегите силы‼️ Избегайте попыток сделать всё и сразу. Регулярно делайте перерывы в течение рабочего дня, добавьте пешие прогулки перед сном и физическую активность, ведь она помогает снять напряжение и улучшает настроение. ⠀ 🎯 Важно найти поддержку и не держать своё состояние внутри себя. Поделитесь своими переживаниями, попросите совета или просто проведите время вместе с близкими вам людьми, отвлекаясь от рабочих вопросов. ⠀ 🎯 Учитесь говорить НЕТ 🙂‍↔️ ⠀ Если вы чувствуете, что ваши ресурсы исчерпаны, научитесь отказывать, когда вас просят взять на себя дополнительные обязанности, задержаться на работе, проконтролировать работу в выходной день и т.д. Это не значит, что нужно отказываться от всех предложений, но важно уметь отстаивать свои границы‼️ ⠀ 🎯 Переключайтесь на другие виды деятельности Очень полезно сменить вид деятельности, который вызывает выгорание. Попробуйте найти хобби или занятие, которое приносит вам удовольствие и расслабление. Это поможет переключить фокус внимания и снизить общее напряжение. Пересмотрите карьерные цели ⠀ 🎯 Возможно, выгорание связано с тем, что ваша работа больше не соответствует вашим интересам или ценностям. В таком случае стоит задуматься о смене направления карьеры или поиске новых возможностей внутри вашей текущей организации. ⠀ 🎯 Обратитесь за профессиональной помощью ⠀ Если выгорание становится хроническим состоянием, которое негативно влияет на вашу повседневную жизнь, подумайте о консультации с психологом. Я помогу вам разобраться в причинах стресса и предложу вам эффективные стратегии для восстановления, которые подходят именно вам. ⠀ Помните, что борьба с выгоранием требует времени и терпения. Постепенно внедряя эти изменения в свою жизнь, вы сможете восстановить силы и вернуться к продуктивной и удовлетворительной работе 🙌🏻