𝐴𝑇𝐸𝑁𝐴_𝑁𝐾𝐻

It’s ok🫂✨

🕊️خیلی هامون این روزها کرخت و بی حس شدیم! وقتی شدت ضربه روانی و اضطراب بالاست روان ما برای این که از هم نپاشه و تاب بیاره خودش رو بی حس می کنه و رو به خاموشی میریم؛ دیگه چیزی عمیقا روی ما تاثیر نمی گذاره و نمی تونیم احساساتمون رو لمس کنیم. ✨اگر این روزها احساس کرختی و بی حسی دارید، یک قدم موثر برای برگشتن به احساسات اینه که «نوشتن» رو شروع کنید... ✍🏻 روزی فقط ۱۰ دقیقه بنویس… از خشم، اندوه، ترس، از همه‌ ناگفته‌ ها. نوشتن معجزه نمی‌کنه اما کمک می‌کنه بدن، بارِ ناگفته ها رو به تنهایی به دوش نکشه. قبل از برداشتن هر قدمی اولین و مهم ترین مسئولیت ما مراقبت از بدن و روانمونه.  اگر این بی‌حسی شدید و طولانی شد، حتما از یک روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید🤍 @atena_nkh

• 🕊️مراقبت کنید و سعی کنید از روتین زندگیتون خارج نشید💗

درود خدمت مردم شریف ایران این چنل تلگرامی در دوران جنگ، با هدف رفاه هم‌وطنان ساخته شد تا به‌صورت رایگان و بدون دریافت هیچ‌گونه مبلغی، خدمات کانفیگ V2Ray و پروکسی را در اختیار عموم قرار دهد. با توجه به شرایط کنونی کشور و احتمال قطع‌شدن یا بروز تداخلات اینترنتی، بر اساس تجربه‌های گذشته، امروز این خبر را به شما می‌دهیم که تیم ما آمادگی کامل ارائه‌ی هرگونه خدمات‌رسانی رایگان و لحظه‌ای را دارد. هیچ شهروندی نباید برای دسترسی به اینترنت آزاد، مبلغ اضافه‌ای پرداخت کند یا در رنج باشد. همچنین می‌توانید این پیام را برای افرادی که احتمال می‌دهید به خدمات رایگان نیاز دارند ارسال کنید تا در صورت بروز مشکلات و تداخلات اینترنتی، به‌راحتی بتوانند به اینترنت آزاد متصل شوند. ربات ما جهت دریافت کانفیگ رایگان V2Ray: https://t.me/XixV2rayBOT?start=x چنل ما: @xixv2ray

🖤.

هرچیم که شد تحت هر شرایطی مواظب خودتون باشید💗 خیلی زیاد…

🧘🏻‍♀️✨ضدافسردگی‌هایی که واقعا جواب میدن : 🎀 | @atena_nkh

✨قانون ۵ در ۵ 🥥 | @atena_nkh

🙋🏻‍♀️🙋🏻 تکه هایی از یک درونگرا: •ترجیح میدم به جای حرف زدن، فکر کنم. •خونه مکان مورد علاقمه. •تعداد دوستای صمیمیم، انگشت شمارن. •توی نوشتن بهتر از حرف زدنم. •شبا برخلاف بقیه بیدار میمونم، از تاریکی و تنهایی لذت می‌برم. •بلدم خوب گوش کنم. •آهنگ و پادکست گوش می‌کنم. •توی اینترنت باحال‌تر به نظر می‌رسم. •آدمایی که زیاد توضیح می‌دن طولی نمی‌کشه که خسته‌م می‌کنن. •بیشتر خرید رو آنلاین انجام می‌دم. •توی تاکسی ترجیح می‌دم، آهنگ و پادکست گوش کنم. •اولین کراشم روی یک شخصیت خیالی بود. 🥥 | @atena_nkh

🧸اگر این عادت‌ها رو داری از زندگیت حذفشون کن چون باعث تشدید افسردگی میشن: 1- آهنگای غمگین. 2- تحرک نداشتن. 3- دوری از اجتماع. 4- تمرکز روی افکار منفی. 5- اعتیاد به اینستاگرام. 6- تماشای افراطی فیلم. 7- نادیده گرفتن مشکلات. 8- انجام ندادن کارهای روزمره. 9- حذف وعده های غذایی. 10- دریافت نکردن نور خورشید و هوای تازه. 🥥 | @atena_nkh

یه رابطه امن با مراقبت های کوچیک کوچیک ساخته میشه! مراقب باشیم که با یسری سهل انگاری ها؛ اضطراب و نگرانی برای پارتنرمون بوجود نیاد💗 @atena_nkh

🥥 | @atena_nkh

☀️• روتینی که اگه صبحا انجامش بدی بهت حس آرامش، تمرکز و افزایش انرژی میده و در کل حالتو تا شب خوب نگه میداره : 💧نوشیدن اب : بالا بردن انرژی 🧘🏻‍♀️کشش : انعطاف پذیری بدن 🏋🏻‍♀️ورزش : افزایش انرژی و تمرکز 🧖🏻‍♀️دوش اب سرد : سرحال شدن 🙆🏻‍♀️مدیتیشن : ارامش و تمرکز روی درون 🙇🏻‍♀️شکرگزاری : حال خوب و قدردان بودن - بین سه تا ده مورد بنویس 📝مرور برنامه ریزی : مرور کردن باعث میشه تا ذهن اونارو پردازش و برای شروع کار اماده بشی 🥗غذای سالم : ویتامین ها و مواد مغذی باعث حفظ انرژی بدن و بهبود عملکرد مغز میشه. 🥥 | @atena_nkh

✨تو مقصر نیستی که واکنش نشون دادی، مقصر اونه که احترام رو فراموش کرده🤍 🥥 | @atena_nkh

«عزت‌نفس یعنی اینکه خودت رو همون‌طور که هستی بپذیری، نه همون‌طور که دیگران ازت انتظار دارن. دختر قوی کسیه که ارزش خودش رو به تأیید دیگران گره نمی‌زنه. یاد بگیر به خودت افتخار کنی، حتی با تمام نقص‌ها و اشتباهاتت.» 🍉♥️💚

⁨ حساس بودن یعنی زودتر از بقیه بفهمی یه چیزی فرق کرده. یه لحن سرد، یه مکث کوتاه، یه تغییر کوچیک… نه چون “ضعیفی”، چون “دقیقی”. فقط باید یاد بگیری قبل از واکنش، یه نفس بکشی، یه مکث کنی و نذاری ذهنت داستان بسازه. حساسیتت اگه بلدش بشی، می‌تونه بشه قدرتت 🤍

🎀 | @atena_nkh